1樓：匿名使用者
跳遠講究的是爆發力，速度，起跳高度和姿勢。姿勢你肯定是很難短時間成形了，哥們，我跳遠最好成績6公尺2，不會姿勢，我專項是百公尺。跳遠要在最快速度起跳，盡量的跳高，挺身肯定是不可能做到了(我也不會)，落地時兩腿盡量往前伸借助慣性你往前倒，還有，你起跳前可以測下起跳點以方便準確踏板，測步方法，你可以以踏板為起點開始加速跑，到最快速度起跳，記下起跳點以此作為比賽起跑點。
還有田賽一般第一跳很關鍵，因為往往第一下最容易出成績，所以暖身和試跳千萬不要使全力。還有一點，田徑要有自信，相信自己
實心球：把球舉向頭上方，雙腿與肩同寬
要記得熱身
2樓：匿名使用者
練習方法（1）蹲跳起 這是主要發展腿部肌肉力量和踝關節力量的練習。跳的方法：雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。
然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。（2）單**換跳 這是發展小腿、腳掌和踝關節力量的練習。
跳的方法：上體正直，膝部伸直，兩**替向上跳起。跳時主要是用踝關節的力量，用前腳掌快速蹬地跳起，離地時腳麵繃直，腳尖向下。
原地跳時，可規定跳的時間（30秒～1分鐘）或跳的次數（30～60次）。進行間跳時，可規定跳的距離（20～30公尺）。以上練習重複2～3組。
（3）蹍跳步 蹍跳步主要用來發展腿部後群肌肉和踝關節的力量，訓練身體的協調性。動作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同時左（右）腿屈膝向上舉，右腿落地，然後換腿，用同樣方法跳，兩臂配合腿前後大幅度擺動。
跳時踝關節和前腳掌要用力，整個動作輕快。它與舞蹈的「蹍跳步」動作類似。（4）縱跳摸高 這是發展腿部肌肉和踝關節力量而經常採用的一種練習方法。
動作方法：兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。
（5）蛙跳 是發展大腿肌肉和髖關節力量的練習。動作方法：兩腳分開成半蹲，上體稍前傾，兩臂在體後成預備姿勢。
兩腿用力蹬伸，充分伸直髖、膝、踝三個關節，同時兩臂迅速前擺，身體向前上方跳起，然後用全腳掌落地屈膝緩衝，兩臂擺成預備姿勢。連續進行5～7次，重複3～4組。（6）障礙跳 主要發展腿部肌肉和踝關節爆發力。
練習方法：地上放小海綿墊6～10塊，每塊距離1公尺左右。練習者站在墊後，兩腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下，兩臂自然後擺，用腳掌力量向前上方跳過障礙，兩臂配合向前上方擺動，落地時屈膝緩衝，落地後迅速做下次跳躍。
重複5～6組。（7）跳台階 主要發展腿部力量和踝關節力量。動作方法：
兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。（8）冰棍跳：
主要為了鍛鍊踝關節的靈敏度和力量值練習方法：雙手背在身後，兩腳自然站立，膝蓋伸直，前腳掌發力向上縱跳，膝蓋不彎曲以練習踝關節力量，跳到腳踝微發酸為一組，重複3~4次。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。
因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術
3樓：柳陌
跳遠時應手臂先向後，再向前，再向後，最後手臂向前，同時腿部發力，就能跳好，我立定跳遠3公尺。實心球投擲時，腿部也應該同胳膊一起發力，盡量向前上方投，就能投好，我實心球至少能投10公尺。
4樓：別動我的馬子
立定跳一定要掌握好蹲下的幅度，擺臂要用力，跳起時腰部要向前衝，快落地時雙腿收回向前放。實心球主要靠腰部力量和腿部，這個沒什麼技巧，主要是出手速度要快
5樓：松清哥哥
我立定跳遠2.95公尺，每天練蛙跳，你能堅持10天，效果就出來了。技巧也簡單，就是每天跳50次測試，並記錄成績。
6樓：似瘋子的生活
跳遠和甩鉛球一樣，都要讓速度向上，才跳的遠甩的遠
立定跳遠和投擲實心球有什麼技巧嗎？
7樓：浪默子
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
附圖：實心球：
實心球投不遠的原因不外乎這麼幾個：
一是出手的角度太小，正確的出手角度應38-42度之間；
二是不會全身協調用力，只用膊胳的力量投，正確的用力應該是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量協調發力；
三是沒有超越器械或是超越不夠。所謂超越器械是指投擲前，實心球應盡量向後（身體向後背弓），實心球越向後，用力的距離就越長，正所謂武術中的「一寸長一寸強」是乙個道理。
關於如何提高，提供幾個練習方法供你參考：
一是練習投擲實心球時，可以在你前面3-5公尺處放置乙個高度2-2.5高的障礙物，練習投擲時，投過這個阻礙物；或是距主席台（1-1.5公尺高）一定距離（以剛好能投上去為準）練習，練習時有意提高出手角度；
二是提高腰腹肌力量（核心力量）練習，如仰臥起坐、懸垂、兩頭起、俯臥背弓等。
三是注意用力順序：腿蹬地——腰腹發力——臂用力——手指、手腕用力。
8樓：凌風牧沉
立定跳遠講求腿部爆發力和起跳的擺臂，所以你應該針對性的練一下自己的爆發力。例如：蛙跳或者屈膝跳等，之後可加大負荷使用沙袋或者負重跳。
特別注意的是，立定跳遠不要一味想著往前跳，你一定要掌握好一定的弧度來條，如果起跳的弧度太低的話，反而會印象成績。實際情況還要自己慢慢體會。 投擲實心球首先要練好自己的臂力，其次是腰腹力量，最後是腿部力量。
技巧就是投擲之前盡量將身體在保持一定平衡的情況下往後仰，兩手臂持球像後張，然後借助從腳下、腰腹、手臂、最後到手腕的力量，一氣呵成將球往45讀角左右方向丟擲，出手瞬間整個人蹬地騰空。記住弧度不能過低，以免影響成績。
立定跳遠怎麼樣跳得遠，怎麼立定跳遠能跳得更遠
主要是發力問題.在擺手發力的時候，腰上也要發力，然後就是發力方向的問題.腿上綁沙袋練，每天做10組，每組跳8次，每組中間休息30秒左右，大約兩個星期左右，拿掉沙袋，成績明顯進步，但是要注意姿勢，做到 蓄勢待發 不要在 想跳又不跳 的矛盾中做動作。動作規則 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，...
怎樣立定跳遠跳得好，怎樣立定跳遠跳得更遠,示意圖
方法如下 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。在身體素質不變的情況下，跳得遠的方法，經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳站位 關於兩腳站法，體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具...
立定跳遠如何跳得遠，立定跳遠如何跳得遠
一 兩腳平等站位對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要幫求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中，俺感到前者尺度難以把握，後者雖明確，卻大些。俺做法是 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點...
立定跳遠怎麼才能跳得遠，怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
立定跳遠要練腿部力量是正確的。多練習一下蹲跳起每組50個，做3組。不知道你什麼時候考？因為這個練習要經過一段時間的。剛開始時會比較痛苦，會腿痛的，堅持一星期就沒事了。之後適當的給自己增加一些個數或組數。同時跳遠時要注意上肢擺動要與身體結合，做到協調一致。動作 1.兩臂上舉，充分向上伸展身體，前腳掌著...
立定跳遠怎麼才能跳得遠啊，有什麼可以使立定跳遠跳得更遠的小竅門？
殘雨後的落葉 一 兩腳平等站位 對於兩腳站法,常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢,教材沒有具體明確規定,因而大多數的體育教師採用 八 字型站法。在教學實踐中,前者尺度難以掌握,後者雖明確,卻大些。正確做法是 兩腳先站成立正姿勢,而後以前腳...