1樓：不乖不打
像平常一樣練就可以了，立定跳遠需要的是動作規範。我查了一些關於這個的，希望對你有幫助！o(∩_∩)o~
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠的輔助練習
挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。
單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30公尺左右，完成4-5組。
還有幾個技巧
1,要內八字站,絕對有用
2 兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
3擺臂與呼吸合理配合很重要。預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4 身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
5不要光帶著沙袋練,腿容易拉傷,且沙袋是乙個重心,去掉後又是乙個,極難適應.
平時可以做半蹲的動作，不要完全蹲下去，要讓大腿肌肉時刻保持緊張僵持
的狀態，這樣才可以刺激肌肉生長。
腹部也非常的重要，可以在家做兩頭起的動作。注意練習這2個動作的時候
一定要分組進行，可以20一組5組。
跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，也就是利用到了腹部的力量了。只有這樣才會跳的遠。
怎樣在短期內提高成績
（1）蹲跳起 雙腳左右開立，腳尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，兩臂自然後擺。然後兩腿迅速蹬伸，使髖、膝、踝三個關節充分伸直，同時兩臂迅速有力向前上擺，最後用腳尖蹬離地面向上跳起，落地時用前腳掌著地屈膝緩衝，接著再跳起。每次練習15～20次，重複3～4組。
(2)縱跳摸高兩腳自然開立成半蹲預備姿勢，一臂或兩臂向上伸直，接著兩腿用力蹬伸向上跳起，用單手或雙手摸高。每次練習10次左右，重複3～4組。 主要是跳不高的人使用.
(3)跳台階 兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳台階動作。一次可跳20～30個台階，重複3～4組。
2樓：訓練獅
立定跳遠怎樣才能跳的遠？立定跳遠技巧
3樓：匿名使用者
天天堅持練上幾個，慢慢就跳的好了。體重還是很重要的，人還是瘦點好，健康，多鍛鍊。
胖人立定跳遠怎麼才能跳好
4樓：匿名使用者
**就行，你每天跑步，先做百公尺加速，使肌肉充血，然後長跑3000公尺，每天要比前一天快一些，記住一定是跑的，跑不動的話慢跑經過疲勞極限後繼續跑，第二天可能出現身體疼痛，不要管他接著堅持跑
5樓：訓練獅
中考體育立定跳遠如何快速提公升？
胖子立定跳遠怎樣才能跳的遠？
6樓：匿名使用者
一公尺八體重一百八，是有點胖，想跳得更遠些，**吧。不**想跳得更遠，挺難。
立定跳遠注意這麼幾點吧：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量做基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。附圖：
7樓：動了漫的痞子
立定跳遠如何跳得更遠
8樓：智慧型之狐菲菲
叫肥仔教你吧!他也很胖呢!
有點胖的人穿什麼褲子好看，胖人穿什麼褲子好看
胖人如欲隱藏微凸的發胖肚子，應採用深色系列服裝的搭配，如襯衣 毛衫 皮帶 長褲 外衣皆為深色，而領部可以選擇亮麗的領帶 裝飾花結和鮮豔的絲巾等，以吸引別人的視覺焦點。臀部寬而豐滿者，應選擇長衫 寬鬆的長外衣和長風衣，切忌強調臀部的曲線。女士不可選擇短上衣，瘦腿褲。總之，加長上衣的長度，隱藏臀部，形成...
有點胖可以練出腹肌嗎？怎麼練，胖的人要如何練出腹肌？
肥肉由於脂肪的緣故，不可鞥鍛鍊出肌肉，你必須先 也可以邊鍛鍊邊 引體向上是鍛鍊臂力和腹肌的最好的方法 可以啊。堅持每天50個仰臥起坐。可以適當增加。半個鐘慢跑。一日三餐。飯後不多吃。不吃宵夜。大概兩個月見效，肌肉都是由肥肉練出來的，所以是可以練出來的。建議做仰臥起坐。當然，如果連起都費事的話，那就每...
有點胖夏天穿什麼衣服合適啊男生，男生有點胖夏天穿什麼衣服好看？
你可以選擇稍微hip hop風格的，就是那種肥肥大大的。如果是18歲你應該還在念書，所以不需要太花哨。而且你個子高可以把衣服撐起來，穿這種型別應該是既帶點小時尚，又比較適合你自身條件的n n 上衣可以考慮買點深色系的，比如黑 灰色，比較顯瘦，但是深色吸熱比較多 如果覺得熱的就考慮買穿白色的t恤 下面...
有點胖的男生夏天穿什麼好看，男生有點胖夏天穿什麼衣服好看？
胖人首先要有自信 先以氣質服人，多穿黑色系的衣服會顯瘦，帶有豎條的衣服也會使視覺產生苗條感。身材較為肥胖的最好不要穿鮮豔的衣服，穿長褲或長袖衣都是不錯的選擇，要時尚的話，可以不隨大流 有自己的個性飾物，飾物最好寬大一些 這樣也比較容易裝點出氣質。衣服的款式可以多樣話 但不能帶有過多的色彩，衣料不能太...
稍微有點胖的人穿什麼衣服好看一點啊
穿點深色的衣服,最好剪裁是有點修腰的.穿衣最重要的是碼數要合身.要不然多好的衣服挑選的碼數不適合,穿起來都只會適得其反 你認為你是金三順那樣的嗎。上衣偏長點，牛仔褲或偏緊的小豬褲。上衣千萬別穿紅的或紫的。不然看起來會很疲憊 穿長款的衣服 我就很胖 牛仔褲 韓版衣服 個人喜好啦 還要看性別是不 最好別...