1樓：拾萬里之外
一、兩腳平等站位對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個難題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要幫求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，俺感到前者尺度難以把握，後者雖明確，卻大些。俺做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。列樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。並且學生敢輕易把握。
二、兩臂的擺動與呼吸的配合擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
列樣為肌肉起跳前提供最大的可以量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、身體重心前移在教學中，俺的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
列樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、蹬擺是關鍵起跳時的蹬擺效果怎麼，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，俺不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不可以帶動全身。
為此俺採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
2樓：墨
立定跳遠怎樣才能跳得遠些
立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。那麼怎樣在身體素質不變的情況下，跳得遠些？經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下：
一、 兩腳平等站位
對於兩腳站法，常被人忽視。體育教材對這個問題說法不一：有的「兩腿稍分」；有的要求「兩腳與肩同寬」。
至於站成什麼姿勢，教材沒有具體明確規定，因而大多數的體育教師採用「八」字型站法。在教學實踐中，我感到前者尺度難以掌握，後者雖明確，卻大些。我做法是：
兩腳先站成立正姿勢，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置。這樣，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，既不產生夾角，又利於膝關節和踝關節運動。而且學生敢容易掌握。
二、 兩臂的擺動與呼吸的配合
擺臂與呼吸合理配合很重要。在教學中，預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。當要起跳前兩臂則快速地由下向上擺到頭上，現時隨之快而深地吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。
這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
三、 身體重心前移
在教學中，我的做法是：當起跳前，隨著兩臂由上而下向兩側後方擺時，上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
這樣，起跳時就不必為重心前移而消耗力量，為身體向前上方騰起創造條件。
四、 蹬擺是關鍵
起跳時的蹬擺效果如何，是決定身體騰起遠度的重要因素。在教學中，對兩臂起跳時的擺法，我不是象教材那樣簡單由後向前上方擺。因為那樣擺僅作用於兩臂，而不能帶動全身。
為此我採用跳高起跳時兩臂的擺法，但方向不是只向上，而是向前上方擺。起跳時，兩腳用前腳掌迅猛蹬地，同時兩臂由兩側後方向前上方做強有力的擺動，使身體向前上方騰起。
注意！！！·
，《後邊是我的小竅門，使你既跳的遠，落地後還不後坐》落地時，小腿用力向前伸越遠越好！腳跟著地，屈膝的同時，膝蓋用力往前頂，有向前下方跪的感覺迅速過渡到前腳掌，上體前傾。剛開始先跳的近一點，體會動作。
熟練後用力跳！
祝你成功!
3樓：類辭相溫綸
腳成45度半蹲
手臂在跳出去的那一瞬間要用力向前擺動
腳在跳出的時候
猛用力用爆發力
然後落地
別往後仰
一定要向前撲
4樓：向丹塞妍
跳遠主要靠你雙腿的爆發力
可以多跑跑樓梯
或者在腿上幫兩個小沙袋
日常生活中堅持帶著
這樣對你跳遠成績有幫助的；
5樓：夢逸然手作
樓主,要想跳得遠,就要多聯絡,同時最好獲得老師的指導.提高跑步速度和耐力,還是要聯絡和指導的.
6樓：匿名使用者
你體重多少然後*85%來負重（弄個沙袋）做蹲起，一組幾個就行，做3-6組，由體力而定，這樣個把月下來能短時間內提高彈跳，每天不管你是練習跑步還是平時走路都要帶著沙袋，這樣等你取下沙袋的時候就會覺得彈跳力比以前好很多。
7樓：此星非彼星
爆發力是天生的 主要看肌肉型別 塊狀肌還是條狀肌,
你可以多做提踵運動 就是連續抬後腳跟,蛙跳相信你做不了乙個禮拜,那時非常費腰和膝蓋的,建議不要多做~!
跳的時候重心向前,不要向上~!
8樓：匿名使用者
你多大？多鍛鍊腿部力量，你100跑的快的話就能跳的遠。 我立定跳遠能跳2.23
9樓：小朴
把腳收起來..我初一..跳1.92m(居然破紀錄了汗.)一般我是擺臂3~4下..(最後一下的時候要注意,用力擺出去~!腳記得收起來,不用收的很多)之後嘩啦就跳出去了
速度和耐力我不行,我認為是每天堅持晨跑就好了!跑1圈左右(我太懶了都沒有堅持到.= =最後800公尺得第5.撞牆ing)
希望對汝有用了..
10樓：
不能光跳個數..跳100個每個1.7m也沒用..
我訓練都是30公尺蛙跳數個數..我都是11步跳完..一般跳十組..
起跳時腿完全蹬直..向前上方擺臂..落地時腿盡量前伸..
落地完全蹲下..要連續跳中間不能停..跳完第二天不能再跳了..
要跑..要不肌肉就長死了..60公尺加速跑6個..
第三天慢跑十圈然後用五公斤槓鈴片擺臂..50個一組做6組..跑步速度也能提高！
怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
11樓：酸檸檬嘿
跳的的技巧：
1、助跑
跳遠助跑是由起動姿勢、行進間跑的技術、跑的距離和加速方法等組成的乙個重要技術環節。通過助跑獲得水平速度，準確地踏上起跳板，為快速有力的起跳創造條件，作好準備，所以助跑必須做到快、準、穩、直四字要快。根據個人特點採用站立式或行進間的起動方式。
2、起跳
起跳是改變人體運動方向的主要任務，是在助跑速度猛烈衝擊下的瞬間，進行快速有力的起跳，創造適宜的騰起角，把水平速度轉變成騰起初速度。
當起跳腳著板時，身體重心快移動到起跳腳上，上體保持垂直，保證助跑速度得到充分利用，提高起跳腿力量。加快起跳速度。起跳是成全腳掌踏跳，很快滾動，充分蹬直髖、踝關節成「騰空步」。
3、騰空
在空中所做的各種動作，都是為了維持身體平衡，為合理的落地創造條件。
蹲踞式，有助初學者體會和掌握正確的起跳動作，保持身體平衡前伸小腿落地，不利上體太前傾，會產生前旋落地效果不佳。
挺身式，優點有利於起跳動做的快速有力充分，也是學習掌握走步式的基礎，挺身式是擺動腿下放成挺身姿勢，軀幹前肌群充分拉長，有較好的維持身體平衡的效能，缺點易破壞身體平衡，使身體過早落地。
走步式，可把助跑、起跳、騰空落地統一成「跑」或「走」自然習慣，空中連續運動，使身體各部位動作相互補嘗，易維持身體的平衡，也有利抬小腿向前落地。
空中動作要求自然連貫，協調舒展，動作越簡單越實效。
4、落地技術
盡可能的將兩腳向前伸出，取得最佳的跳遠成績。
落地技術有三種方法：側倒法、前倒法、坐式落地法，要求起身動作要有適宜的時間。起身要高抬雙腿對跳遠成績起到重要作用。
12樓：夢裡心落
跳遠由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成， 可根據提示選擇適合自己的方法：
1、以立正姿勢站好，而後以前腳尖為支撐點，兩腳跟隨向兩側分開到兩腿成平行位置，腳尖都向前，與運動方向一致，同時兩腿基本處於垂直姿勢，利於膝關節和踝關節運動。
2、預擺時臂放鬆由下向上慢擺到頭上，跟著輕鬆地吸氣，而後兩臂由上向兩側後方而呼氣。起跳前兩臂快速地由下向上擺到頭上，快速吸一口氣隨下擺至兩側後方，動作要快，憋住氣息，這樣可以增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體重心前移 上體前傾，隨之兩臂彎屈成半蹲姿勢，腳跟提起，用前腳掌抓地，控制身體平衡，重心隨著前移。儘管重心前移不很大，但卻很重要。
8、跳的過程中雙腿發力，在空中要展腹，使騰空的高度盡量的高，然後在快落地的時候身體向前彎曲，利用腹部的力量能跳的更遠。
13樓：匿名使用者
立定跳遠時應該注意以下幾點：
蹬擺結合：立定跳遠起跳時，其實是兩個力量的全力：乙個是腿蹬地的力量，乙個是臂擺動的力量，這兩個力量的合力我們稱作蹬擺結合，腿蹬地的同時，兩臂應迅速由後向下向前向上擺動，並在前上方急停。
起跳時，要注意身體要有一定的起跳高度，為下一步騰空和落地做好準備。
騰空後，身體要充分伸展；
最後是落地，落地時要做到收腹舉腿動作。落地動作同樣十分重要，可採用下面的練習方法：
1、收腹舉腿動作需要有腰腹肌力量基礎。平時要多練習增加腰腹肌（核心力量）的練習，如仰臥起坐、懸垂舉腿、兩頭起、俯臥背弓等；
2、練習立定跳遠時，增加起跳的高度，也就是增大起跳角，這樣才能有更充足的時間來做收腹舉腿動作；
3、練習立定跳遠時，在你平時跳的最遠處的前面10厘公尺處放上一根跳繩，落地時，用力舉腿，跳過跳繩，這時可能你的身體會向後退，這不要緊，多做練習會成功的；
4、立定跳遠落地時，要用腳後跟先落地——這樣同樣身體會向後退，多加練習，上體快跟，也會成功的。
14樓：
練習的跳遠練法：
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果。現談談立定跳遠的教學方法。
掌握動作技術要領：
預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
落地緩衝：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往後擺動，並屈膝落地緩衝。
要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後擺，落地後往前不往後。
立定跳遠怎麼樣跳得遠，怎麼立定跳遠能跳得更遠
主要是發力問題.在擺手發力的時候，腰上也要發力，然後就是發力方向的問題.腿上綁沙袋練，每天做10組，每組跳8次，每組中間休息30秒左右，大約兩個星期左右，拿掉沙袋，成績明顯進步，但是要注意姿勢，做到 蓄勢待發 不要在 想跳又不跳 的矛盾中做動作。動作規則 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，...
立定跳遠怎麼才能跳得遠，怎樣跳遠跳得遠，有什麼技巧
立定跳遠要練腿部力量是正確的。多練習一下蹲跳起每組50個，做3組。不知道你什麼時候考？因為這個練習要經過一段時間的。剛開始時會比較痛苦，會腿痛的，堅持一星期就沒事了。之後適當的給自己增加一些個數或組數。同時跳遠時要注意上肢擺動要與身體結合，做到協調一致。動作 1.兩臂上舉，充分向上伸展身體，前腳掌著...
怎樣立定跳遠跳得好，怎樣立定跳遠跳得更遠,示意圖
方法如下 立定跳遠動作做法不同，跳出的成績也不一樣。在身體素質不變的情況下，跳得遠的方法，經過對立定跳遠反覆的教學實踐和探索，改進了一些技術和方法，收到較好的效果。其做法如下 一 兩腳站位 關於兩腳站法，體育教材對這個問題說法不一 有的 兩腿稍分 有的要求 兩腳與肩同寬 至於站成什麼姿勢，教材沒有具...
如何立定跳遠，如何鍛鍊立定跳遠？
這個問題太大了，預備，蹬地，向前擺臂，騰空，收復，著地 這些是技術要領，此外，還要有絕對的腿部力量 1 站在起跳線後面，腳尖不能超過起跳線。2 兩腿向下屈伸起伏，手臂前後擺動。3 當腿彎下後再一次起來時借助那股爆發力迅猛起跳。這就是立定跳遠了，跳遠的遠近由自身水平和起跳姿勢而定，姿勢用好借助的爆發力...
如何練習立定跳遠，如何訓練立定跳遠
小翊小翊 1 預擺 兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往後擺。要點 上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。2 起跳騰空 兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。要點 蹬地快速有力，腿蹬...