練習跆拳道的人如何鍛鍊腿部的力量

1樓：一號男生

復重練習 ,用沙綁袋綁在小腿上每天慢跑一小時不少於一公里, 兩手拿重物如鐵球,兩腿併攏作蹲下起立,可加碼

2樓：匿名使用者

你多練習練習定腿！前踢！分解！提膝轉腳頂十秒！再小腿彈踢打直定十秒！左右兩邊交替！再加上你練習少了！多練習定腿，擊靶！

3樓：我愛功夫

蛙跳，單腿蹲起，深蹲起，跑步······都可以。腿上沒有力量，彈踢，橫踢和直踢都比較差也可能是動作不正確可以多多練習多多體會。糾正錯誤。

4樓：青春裡的荒草

你有沒有跳步伐時經常崴腳？不管有沒有都和你跟腱力量有關，可以舉著槓鈴片做深蹲、跳步伐和蹲跳。又練小腿肌肉，還可以練跟腱力量。

還有橫踢的彈腿收腿速度也很關鍵，踢腿時你小腿和大腿要夾緊，這樣踢出來的腿又快又狠。你練了多久，可以和我聊，我是全國冠軍，我可以不要懸賞給你講。

5樓：匿名使用者

這個就是靠技術問題老卅，首先得把基本功練紮實，你只要動作正確了，那個力道自然而然就有了。你練跆拳道的時候老師不是會教基本功嘛，首先跑步跑個3、4千公尺，然後再深蹲，高抬腿......還有就是多踢踢沙包，跆拳道主要就是強身健體、又不叫你去打人的，動作標準，姿勢優美老師就不會說個啥了。。。

6樓：司馬起

呵呵多練踢沙包

然後綁沙袋在腿上練快速出腿

逐漸加重量,先少加點,慢慢增加重量

然後做下放鬆類的運動

練完最好是用醋洗下腿

就可以了....

7樓：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲的位置，雙手放置於前，

2、向上跳離地面最少20到25cm。當在空中，雙手需放在後面。著地時，完成一次。

接下來，只需重複以上步驟！

第二項:抬腳尖（提踵）

1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點

2．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成乙個組.

第三項：台階

1. 找張椅子來, 把乙隻腳放上去,呈90度，盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,

2.重複，將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。

第四項：縱跳

1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"膝蓋.只用小腿跳, 只能彎曲腳腂, 膝蓋盡量不彎曲.

2. 到地時,再迅速起跳,完成一次.

8樓：xiao_帥

蛙跳高抬腿蹲跳爬坡跑等

跆拳道腿部力量不夠的訓練辦法

9樓：00幻滅

鍛鍊是個艱苦見效慢的過程，不必著急，不要放棄。每節跆拳道課都科學的鍛鍊了你的全身素質。你現在要做的是在保證按時上課之後有意的加強腿部肌肉。

具體的方法：每次下課之後繞著道館蛙跳3到5圈，在你身體可以承受的範圍內自己調整。

注意：1.下課後鍛鍊體力增長效果明顯，但是很累。

2.平時在不熱身的情況下不推薦鍛鍊，因為身體沒有活動開，強度大容易拉傷肌肉，強度小沒效果。

3.平時熱身後也可以適量鍛鍊，但是適量而行，不要過量，因為跆拳道是講究爆發的武技，一味的鍛鍊肌肉會使肌肉的靈活度降低，不利於爆發。

10樓：空悵望

多做蛙跳，蹲起

踢得時候，提膝小腿要收緊

11樓：千年老怪

買個負重帶綁在腿上，每天跑步

學跆拳道能鍛鍊腿部力量嗎？

12樓：傲骨無痕

跆拳道（韓文：태권도，英文：taekwondo），是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道腿法佔所有招式的七成左右，對腿法要求極高，腿部力量的鍛鍊也是極為重要的，遠超過其他格鬥術對腿部力量的要求。

以下為一般道館進行跆拳道練習的流程

1、首先必須要熱身（一般都以跑步形式開始），熱身不僅可以活動全身各個關節，減小肌肉的粘滯性，減少運動損傷的發生。

2、熱身之後韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對韌帶的要求較高，要抓住一切機會拉伸韌帶（為跆拳道的提高做準備）。

3、高抬腿訓練：抬腿時要注意大小腿的摺疊，大腿盡量的抬高，不能有多餘的動作。（剛開始要注意動作的質量，之後要在保證質量的同時提高抬腿的速度越快越好）。

4、穩定性訓練：可單腿站立，之後緩慢做各種動作；當達到一定程度時可在支撐腿下加個氣墊。

5、核心力量的練習：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等（核心練習非常重要是做各種動作的基礎）。

6、協調性練習：可通過前、後滾翻以及一些騰空動作練習。

7、控腿：踢腿到目標位時控制不動，堅持一定時間（此方法可訓練平常訓練不到的肌肉，也是規範動作的一種方式，對水平的提高很有幫助）。

8、教練開始教授具體的跆拳道招式。

初學者不推薦自學，因為在無經驗的情況下不僅事倍功半還會增加受傷的風險，建議通過培訓班進行學習。

13樓：time夏日的貓

跆拳道在絕對力量增長上幫助不大，但在腿部爆發力上沒什麼可以說的。只要頭部中招，基本也就ko了。如果想要當一腳哥，平時多扎馬步，什麼時候1小時以上的馬步，半小時以上的水平支撐，平常重量級相差不大的情況下，出其不備一腳基本對方就失去反抗能力。

（當然不是推崇你去打架，這年頭沒點刷子出門也是不安全的）

你可以在網上搜「紅白肌肉」這個詞，你就懂得健美先生和格鬥家追求的身體素質差異了

14樓：雨燕n灰狼

淡然可以，跆拳道就是練腿的，不止力量，跆拳道最注重協調

15樓：匿名使用者

可以，跆拳道以腿法見長。

跆拳道如何提高腿部速度和力量（爆發力）？

16樓：匿名使用者

首先...

如果要提高腿的速度.

要不斷的練習跆拳道基本動作..比如橫踢..側踢等等..不斷練習才能進步

練速度..要活動腿部神經..比如高抬腿..使勁做..讓兩條腿交替的次數加多..速度變快..手和腳要協調好.

爆發力的話.

你最好先要敢發聲..

由內心發出的"哈..菜.."等等

先把動作練好..

再是要集中腿部力量..

學會關節靈活性..

學會伸縮的速度..

集中在小腿..腳部..

把腳靶打響..

要用實戰..把腳靶踢掉..

我學跆拳道的時候..好幾次都把腳靶踢掉了

17樓：匿名使用者

我是一名專業短跑運動員，我訓練時腿部力量的練習有這些動作： 1、單腿跳就是用一條腿在地面，跳遠。跳的時候，落地的那腿往上收。

累了換腿跳 2、立卧撐在地上做乙個俯臥撐，然後跳起。雙手空中 3、原地扶牆蹲起雙手扶牆蹲下，然後起落起落 4、高抬腿 5、蛙跳 6、蹲走蹲下，前腳掌著地。盡量腳後跟不要著地，練爆發力很好 7、蹲跳蹲下，前腳掌著地。

盡量腳後跟不要著地。往前跳 8、原地抱腿跳原地跳起抱膝蓋 9、跳台階例：一條腿在台階上一條腿在地面。

地面的腿發力，台階上的腿往上跳起，重心請採納後,如果你愛好武術可以**73025271向上。

18樓：匿名使用者

力量練習其實已經有很多辦法了隨便用乙個只要你能堅持都能練出來的`` 我就比較喜歡腳上綁個沙綁腿平時就這麼戴著。等你習慣這個力量的時候就好了然後自然都比以前要好得很多了

不過說到爆發力，其實每個人的腿部力量都已經很不錯了如果你在出腿擊打目標成功後能迅速的收腿按照物理學裡面的「動量定理」目標所承受的力也就越大。以前教練讓我們收腿都不明白是為什麼。後來在學校知道了爆發力也就是靠收腿的速度帶上來的吧至於練習方法就只能多做彈腿練習了以前我們也這麼練的呵呵``

出腿速度這個給個建議吧正踢腿知道吧？經常做這個練習就能好了不過也要記得收腿速度喲 ` 要是你能戴著沙綁腿做就更好了 `

相信你能更好的`` 你那個身材好象是跆拳道的身材 `

跆拳道怎麼訓練腿部速度

19樓：傲骨無痕

跆拳道是現代奧運會正式比賽專案之一，是一種主要使用手及腳進行格鬥或對抗的運動。

跆拳道腿法佔整體招式的七成因此腿法極為重要，而提高出腿速度主要有如下幾種方法：

1、提高柔韌性，跆拳道高腿較多，如果沒有足夠的柔韌那麼高腿的速度很難上來，一般通過坐位體前屈，劈叉等方式；

2、1分鐘快速出腿擊打腳靶，跆拳道對力量訓練相對不高，因此會採用踢腳靶而不是沙袋的方式，短時間出腿不斷增加數量來提高出腿速度；

3、沙包負重，根據自身體能綁上沙包空踢，同樣限時1分鐘，不斷提高出腿數量來提高速度。

20樓：縱榮花暴俏

其實跆拳道t腿是有技巧的

只要你練到等級高以後

出腿的時候可以不用提膝

簡單的來說就是將膝蓋收緊的動作省略掉

這樣可以變的十分快

但是一定要練的很嫻熟時才行

要不如果t高位時根本上不去

把我選為滿意答案哦

這都是我當了5年教練總結出來的

以前省隊的教練也這樣教我的

21樓：森英彥

一般的道館練出腿速度都是用，深蹲槓鈴和腿上綁橡皮筋來練習！

你要是想練540騰空後旋，首先練身體協調性，就是提腿轉身360跳，練練素質

然後學360度單腿旋風踢，360單腿旋風踢是540騰空後旋的基礎，這個你要是練成了，那麼540爺就不遠了，祝你成功

22樓：匿名使用者

主要是要練習腿部肌肉，可用沙包綁在腿上練習彈跳或跑步！

23樓：

負重和多t，練武沒有捷徑。

練特技主要是針對這個特技的輔助動作，540比較簡單的輔助就是上步後旋，360的就是單腿旋踢，把速度提到最快。t360最好不要把靶放在很低的位置練，那樣腳展不出去，動作自然出不來，而且落地時支撐腳也頂不住，最還的位置是把靶放在腰部上一點的位置，當然，看個人身高。個人小經驗，有不足的還麻煩指點。

小藍帶飄過，

跆拳道訓練力量和速度的好方法怎麼訓練

練跆拳道的，左腿腿部力量不夠，柔韌性好怎麼辦？如何提高

24樓：秭屹

切記不要單腿負重，想成為殘疾就那麼做，左腿弱是因為你只練右腿，記住想要左右一樣就要左右都練，訓練強度要一樣，柔韌也是一樣，總之常用腿的韌帶靈活，動作也靈活，力量也好發揮出來，還有不要覺得左腿踢不好就不想踢了，因為多數人就是因為這個所以才造成一腿靈活一腿弱

25樓：葉羅麗仙子葉萌

您多踢左腿就行了。力量就出來了。柔韌性也就好了。

26樓：小鬆鬆

左腿負重跑步乙個月，再試試

跆拳道怎麼樣鍛鍊腿部爆發力與彈跳

27樓：無言的黑樹

爆發力是靠個人身體素質而定的，腿部可以靠，衝刺跑練習，胳膊，多做直拳，很有效其實如果想要很好的運用爆發力，和全身的配合是離不開的主要的動力在腰部，全身力都發於腰，合理的運用腰力，可以提高爆發力，營養也一定要跟的上不然，你再有力氣也沒用，爆發力不是蠻力，是靠一瞬間集中一點爆發的力量，所以速度，也很關鍵。

以下方法也可以著重鍛鍊腿部爆發力和彈跳。

跳樓梯（單腿跳）

短跑（最好和別人比著跑要全里跑啊）

長跑（最少是6、7公里）

轉跨（速度要快動作要到位）

單腿跨步跳

這種練習方法可以很好的提高腿部的力量和踝關節的力量。首先用一條腿進行支撐，然後用另一條腿保持最大的幅度向前跳，在跳到大約20幾公尺時停下，換另一條腿跨跳。在進行此項練習的時候要注意場地的選擇，盡量在草坪或者是塑膠跑到上進行練習（這種場地會對朋友的膝蓋有所保護），在練習的同時還要注意對膝關節和踝關節的保護，以防扭傷。

原地全蹲起直腿收腹

這種練習方法在增強腿部的爆發力和踝關節力量的同時還能夠對下肢的協調性進行練習。首先，原地全蹲，然後盡可能的向上跳起，在跳起時收腹且雙腿併攏。以10次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。

在進行此項練習的時候，要注意起跳動作的迅速，並且在跳起時要盡量的向上提高自身的高度。

半蹲姿勢側面蛙跳

這種練習方法可以於「原地全蹲起直腿收腹」起到同樣能的效果。在進行此項練習時，首先雙方握在背後，保持半蹲的姿勢，向身體的側面蛙跳5公尺，然後跳回，以5次為一組，每組做完後進行充分的休息後反覆練習。在進行練習時側跳的幅度要盡可能的大，連線動作保持快速協調。

負重移動

身體背上相對較重的物品或者是身背一名體重較輕的隊員，在大約6—10公尺的距離擺上標誌物，在乙個標誌物前，採用交叉部的方式跑向另乙個標誌物，在手觸及到另乙個標誌物後在採用滑步的方式跑回，以半分鐘為乙個單元，在每組結束且充分休息後進行反覆練習。可以增強下肢的力量及協調能力。

超負荷重量微蹲

在進行此項練習時，採用超過自己身體最大負重能力5%—10%的重量做微蹲，屈髖保持在135度左右，每組進行3-5個的練習，一次訓練進行1-2組。在此項練習中，由於是超負荷重量的練習，所以在平時的練習時注意腰部要有保護帶，下蹲時髖關節的角度不能小於130度，蹲起時需盡向上方提踵，並保持動作的速度，小心受傷。

練習跆拳道的人如何鍛鍊腿部的力量

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