1樓：璐璐小璐璐
鍛鍊的人應該都經歷過在運動完之後的一天至三天內，身上的肌肉會感覺到非常的痠痛，這是因為肌肉分泌的乳酸過多引起的，當產生的乳酸不能消耗掉，就會對血液流通產生阻礙，從而引起肌肉痠痛的感覺。這種情況無需擔心，只要堅持下去，繼續運動，痠痛的感覺會自動消除；還有一種是進行正確的拉伸，讓阻礙血液執行的乳酸分散，逐漸痠痛也會減少；同時也可以進行按摩、休息等方法也能起到非常好的緩解作用。
繼續進行有氧運動許多人肌肉痠痛之後就不再堅持運動，其實在痠痛之後繼續長時間的有氧運動，更有助於緩解愛種痛楚。因為當我們在運動的時候，身體會分泌出乳酸，同時產生出能量，這樣可以降低乳酸的產生，從而減輕或消除在運動之後有痠痛的感覺。
進行有效的拉伸在我們肌肉痠痛的時候可以進行一些拉伸的運動，前面已經說了痠痛的原因是因為阻礙了血液的執行，所以拉伸有助於將這些阻礙血液的乳液分散開來，從而起到緩解痠痛的作用。
進行適當的休息但是如果這種痠痛讓人們感到非常不適，或疼痛感消失的非常慢的時候，就不要強行運動了，可以進行適當的休息，因為休息可以減少痠痛感，提高血液迴圈，從而讓代謝能力加快，痠痛感自然就會慢慢消除。
補充一定的營養物質在我們鍛鍊之後的兩個小時之內，可以吃一些碳水比較多的食物，這樣有利於肌糖原水平的恢復。因此當我們鍛鍊完之後可以吃一些蔬菜和水果等食物來補充身體能量。
進行按摩和冷敷可以對肌肉痠痛的部位進行按摩，讓肌肉放鬆下來，起到提高血液迴圈的作用。並且對肌肉的損傷具有非常好的修復能力，對於肌肉的痙攣等情況有很好的緩解作用；也可以在運動之後用冰袋對於區域性訓練的肌肉進行冷敷十幾分鐘，可以減輕代謝、對痠痛的恢復進行加速和緩解作用。
運動之後的肌肉痠痛是非常正常的現象，大家不要擔心，千萬不要認為是運動方式錯了。大家可以採取以上的這幾種方法，按摩、適當休息、冷敷、拉伸等方式，就可以起到非常好的緩解這種疼痛。據調查，有一半以上的人制定好健身計畫，最後都以失敗告終，因此運動的目標最好適合自己，不要制定過高的要求，以免達不到而氣餒。
同時運動時一定要採取正確的方式方法，不正當的運動方法對身體有傷害。
2樓：蕾蕾
訓練完以後泡乙個熱水澡，這樣就可以讓自己的身體非常的放鬆，運動過後的疼痛感就會消失不見。
3樓：肖靈秋桐
可以在痠痛的部位進行按摩或者熱毛巾敷，增加血液迴圈，增強氧氣**。而且我覺得在運動之前進行合理的拉伸，熱身可能也會避免這種情況發生
4樓：周**強強
可以做一些拉伸運動，也可以用自己的雙手去拍打肌肉並且要對肌肉進行按摩。這兩種方法都是可以緩解這種現象的。
5樓：lisa妞妞
1、這是乳酸堆積引起的，當肌肉產生的乳酸不能消耗掉，就會對血液流通產生阻礙，從而引起肌肉痠痛的感覺。
2、可在訓練後可以做一些拉伸運動，放鬆肌肉。
3、也可使用肌肉筋膜槍，通過往復衝擊按摩、放鬆肌肉。
高強度的體育訓練後該做些什麼？該這麼恢復
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一 做動作一定要符合技術規格，準確，一絲不苟。由於高強度力量訓練要求對所練肌肉施加最大的刺激，所以動作一定要準確無誤，符合技術要求，收縮要徹底，舒張要充分。且動作要有節奏，即肌肉收縮時積極用力 動 作稍快，舒張時退讓用力 動作緩慢些。試舉的重量一定是可以控制的，不要因追求過大量而導致動作變形，影 響...
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