1樓：匿名使用者
我已經跑步多年，我理解的所謂「三步一吸」之類的話是這樣的：
對專業運動員，因為他們是逐級選拔淘汰後的產物，他們的很多條件幾乎都是格式化過的一樣，有差別也不是那麼大，因此教練們從經驗上總結出一大堆條條框框，對專業訓練很管用（不過似乎還沒多少教練能帶出幾代的國際一流選手來，我不是專業教練，不好評價，只是對田徑來說這也的確是事實）。
對這樣的一堆「專業的」說法，我開始時也覺得可能是對的，有和你一樣的感覺只是自己沒練好而已，可時間長了就知道不對頭了，仔細分析一下，大有疑問：普通人的體質千差萬別，胸腔大小，骨骼粗細、肌肉發達程度及分布情況、心肺功能、身高體重、氣管和喉嚨粗細……這些差別大了，按專業運動員標準，我們這些普通人缺陷太多，早該被淘汰。但我們總不該被健康淘汰掉，我們總應該有適合我們非專業身體條件的鍛鍊辦法，這肯定和專業運動員有區別，而且各人之間差異也更多。
具體到呼吸方法，你的呼吸道順暢，體重小（消耗小）你可以慢呼吸，甚至只用鼻呼吸；而呼吸道不順暢，或者體重大，你就要換一種你最省力的方式——不止是呼吸，你開始練習跑時很多動作都要盡量做到省力，這能讓你在有限體力下能堅持下去，從而有機會進一步提高運動量去鍛鍊，都累得堅持不下去了，還必須練什麼教條的方式，荒唐透了。不過，不排除你練得很好以後向那些教條靠近的可能——人的身體條件也是隨鍛鍊在變的。
2樓：櫻三野天
我認為那些體育老師說的都是普遍情況，你可以根據自己的呼吸頻率來自己制定屬於自己的呼吸方法
你說你是覺得吐的時間稍微長一點話，你就2步三吸，我只是建議，你還是自己好好琢磨吧
3樓：匿名使用者
你自己習慣怎麼好就怎麼來，不必在乎這些。自己調整好就好。
4樓：低調娛樂
呼吸，是指機體與外界環境之間氣體交換的過程。人的呼吸過程包括三個互相聯絡的環節：外呼吸，包括肺通氣和肺換氣；氣體在血液中的運輸；內呼吸，指組織細胞與血液間的氣體交換。
正確的呼吸方法應該是怎樣的？
5樓：諾諾百科
常見的呼吸法分為兩種：日常呼吸的感覺，淺呼吸，肺部呼吸，摸肚子的時候，吸氣感覺到肚子輕微收緊，呼氣輕微突出。
如果是做深呼吸，那麼有氣運丹田的感覺，做乙個長長的腹式呼吸。吸氣的感覺自己肚子在鼓起，呼氣的時候肚子收緊，一般運用於放鬆和冥想。嬰兒的呼吸就是腹式呼吸。
6樓：盧拉盧拉嚕啦啦
呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。正確的呼吸方式就是把以上兩種呼吸方式結合在一起，也就是肺部腹部共同進行呼吸。再結合適量的運動、合理的營養，定能達到強身健體的目的。
學會正確呼吸最關鍵的有兩點：
一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡。
二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。
7樓：不正經的八卦
要想知道正確的呼吸方法，首先我們先了解一下錯誤的呼吸方式會造成什麼影響吧:會使臉變醜、體態變醜。所以呼吸的時候，注意過程要緩慢柔和，避免過度通氣造成頭昏，科學呼吸方法希望給你乙個健康完美的形象。
8樓：感情幸福你我他
腹式呼吸方法，在我們呼氣的時候，丹田要繃住勁，一點一點均勻地將氣吹出，經過反覆練習，這種呼吸方法是能夠掌握的。腹式呼吸能有效的控制氣流，均勻的將氣吹出，還可根據**需要增強或減弱氣流強度，做出強弱變化和腹顫音效果，是一種正確的呼吸方法。
9樓：
一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10-20秒鐘）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
10樓：天才人物我無敵
呼吸方式有兩種，胸式呼吸和腹式呼吸。最好的呼吸方式就是這兩種呼吸結合在一起，也就是肺部，腹部共同進行呼吸，再結合適的量的運動，合理的營養，定能達到強身健體的目的。
11樓：檸梔
在我們體育老師那裡的得知的一種呼吸方式，就是緩緩的吸氣，感覺肚子有脹起來，然後維持幾秒鐘，最後緩緩的呼氣，呼氣要比吸氣的時間長幾秒，這樣的話，就能把體內的廢氣能夠呼出去，尤其是在冬天，有霧霾的情況下，這種呼吸方式更有利於人體健康。
12樓：匿名使用者
氧氣不能在體內貯存，人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。所以，呼吸對健康影響很大。然而，大多數人只利用了自己肺活量的三分之一。
由國家體育總局和教育部公布的2000年國民體質監測的結果中，40至69歲男性肺活量由3347.2毫公升下降到2441.3毫公升，女性由2362.
3毫公升下降到1761.6毫公升，分別下降28％和26％。肺活量的降低使人到老年後發生多種影響肺部健康的疾患，如氣管炎、哮喘、肺炎以及與肺部功能退化有關的肺栓塞、肺部纖維化、肺部腫瘤等。
更為關鍵的是這些肺部疾患一旦與其他的疾病合併，死亡率非常高。所以要積極地進行呼吸運動，使肺部得到鍛鍊，使肺活量增加，充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使精力更加充沛。下面是幾種有利於健康的呼吸方法，不妨經常為之，來鍛鍊提公升肺活量。
13樓：獨狼也有
看到這個問題就想哭，活了30年了，難道我連呼吸都不會嗎？
呼吸方法哪有什麼正確不正確啊，只要能保證身體所需的氧氣，不管怎麼呼吸，問題都不大吧。
有可能有健康一些的呼吸方法，但作為乙個普通人，我真的不太知道。
就算是在武俠**裡，每個門派的呼吸方法都不一樣呢，何況是現實生活中呢，只要能喘氣兒，這呼吸方法就沒問題，至少我是這麼理解的。
正確的呼吸方法是？
14樓：匿名使用者
如何學會正確呼吸
學會正確呼吸最關鍵的有兩點，一是要緩和吸，也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，盡量深吸，讓氣體能充滿肺泡；二是要用力吐，吐的乾淨，這樣才能將廢棄全部排出體外，保障交換的氣體多一些。最科學的呼吸方法為：吸-停（屏氣10-20秒鐘）-呼的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。
另一種提倡的呼吸法，則是以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群在呼吸時運動到最大幅度，讓空氣充滿肺部的全體呼吸法。剛開始雖要刻意練習，最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合呼吸法去做。如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。
例如用呼吸法攀登高山時，比較不會出現頭痛等高山症狀；打高爾夫揮桿能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、工作間隙，或者對著公園的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，呼吸法更能適時調節身心、穩定情緒。
在空氣新鮮的戶外，也可以有意識地多做深呼吸。呼吸的具體方法是先慢慢地由鼻孔吸氣，吸氣過程中，胸廓上提，腹部會慢慢鼓起，再繼續吸氣，使整個肺充滿空氣，這時肋骨部分會上抬，胸腔會擴大。這個過程一般需要5-10秒，然後屏住呼吸5-10秒，停頓2-3秒鐘後，開始新一次的呼吸，反覆練習會成為一種正確的呼吸方法。
長期堅持體育鍛煉，呼吸也能得到改善。例如游泳能讓人的肺活量高達5000-7000毫公升；遠遠大於普通人的3000-4000毫公升；長跑對最大吸氧量的提高最明顯；俯臥撐則可提高胸壁周圍的肌肉能力，增加呼吸肌力量
15樓：
正確的呼吸方式，每次唱歌覺得自己氣不過用，下面教你正確方法
16樓：變美
只要呼吸對立馬就變瘦？最正確的呼吸方法，快跟著學起來吧
17樓：模擬天空
有節奏的，三步一呼吸
18樓：在長春觀插花的流星雨
1.吸氣
2.呼氣
3.迴圈
正確的呼吸方法有哪幾種？
19樓：太樂風清
進氣通過鼻孔，出氣是嘴嗎？
什麼是跑步時正確的呼吸方法？
20樓：扔掉鳳梨罐頭
跑步時正確的呼吸方法是跑步前先深呼吸,跑步中呼吸要有節奏,跑步後的呼吸放鬆。
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣。
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。跑完步15分鐘後採用這種呼吸方式，可以有效放鬆，緩解不適症狀。
早上起床用這種方法還有助於清理鼻腔。
歌唱呼吸正確的基本方法是什麼？
21樓：峰叔叔叔
唱歌技巧：正確的呼吸方法
正確的長跑呼吸方法是什麼
22樓：力動健康科技****
跑步時正確的呼吸方式就是：口鼻協調呼吸；
要想呼吸得當，跑的舒服，分清跑步的階段和速度最重要。速度較慢時，需氧量小，僅用鼻腔呼吸即可，如果氣溫較低或者頂風跑步，我們也應該用鼻呼吸，這樣進入肺部的氣體能被鼻毛和鼻粘膜加溫加濕，還可以避免吸入的塵埃，細菌引起傷風等疾病。 當跑步時間較長或者速度變快時，這時僅僅用鼻腔呼吸，容易使呼吸肌疲勞，因此我們應該張嘴配合呼吸。
在吸氣和呼氣時要做到慢，細，長，嘴微張呼氣，忌大口快速的呼吸或者喘粗氣。最好是口微張，輕咬牙，舌尖捲起，微微抵往上顎，讓空氣從牙縫中進出。呼吸時，要注意做到均勻而又有節奏，呼氣要短促有力，吸氣要緩慢均勻，有適當的深度。
這就是口鼻協調呼吸法；希望可以幫的到您；
23樓：匿名使用者
現在的人是越來越注重身體的健康了，而跑步作為一種特別天然的健身方式，也受到很多人的青睞，但怎樣才是最合適的跑步方式？我覺得是這樣的：
1.跑步前先深呼吸
跑步前，用鼻子吸入足夠的空氣，然後憋氣5秒鐘再慢慢吐出，這樣呼吸能讓身體進入最佳的運動狀態。
2.跑步中呼吸要有節奏
節奏呼吸非常難掌握，但它能很好地協調運動和呼吸的關係。許多世界冠軍就採用這種方法來鍛鍊，比如跑三步呼入或撥出一口氣。
若是選擇快跑，可以每吸一口氣跑兩步，每撥出一口氣跑一步。假使這種呼吸方式會讓你感到呼吸困難，那麼你可以選擇每吸入或撥出一口氣跑一步。
慢跑可以採用5秒吸入，5秒撥出的方式。跑步時，肩膀、手腕、手和下巴都處於緊張狀態，把氣體撥出的過程就是放鬆的過程。所以呼氣時，甩動雙手、晃動肩膀、張大嘴巴都可以緩解身體的壓力。
3.跑步後的呼吸放鬆
用左手中指堵住右鼻孔，用4秒的時間吸氣。然後再憋氣4秒，拿開右鼻孔上的手指，再慢慢呼氣，換邊重複。
人體在不同速度下跑步時，每分鐘的呼吸交換量可能相差達10倍以上，儘管跑步步伐的快慢也會改變呼吸的次數(頻率)，但是，絕對不要以為單乙個呼吸節奏，就可以完全代表跑步的呼吸調節。
總結：跑步也是要講究科學的，不能死撐著一直跑下去。
24樓：柯玉花督琴
中長跑講究在跑的過程中要勻速。一般情況下都是勻速跑成績最好但也不排除最後要衝一下。根據自己的訓練水平，在比賽起跑時，都要猛衝一下，不要慌，衝幾十公尺就會慢下來。
然後，保持自己的速度，最好是跟隨跑，就是跟上乙個與自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。
如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。
如果是400公尺標準場地，就是2圈，在最後200公尺時，要用盡全身力氣，向前衝，這時可以大口呼吸，直到衝過終點。一定能取得好成績。
根據你的能力，應該採用勻速跑戰術：除起跑後加速跑和最後衝刺跑外，途中基本上採用較高速度的勻速跑。呼吸方法
中長跑過程中，人體消耗能量大，對氧氣的需要量也大，因此，掌握正確的呼吸方法是很重要的。中長跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時採用口鼻同時進行呼吸的方法。呼吸節奏應和跑步節奏相配合，一般採用兩步一呼、兩步一吸，或三步一呼、三步一吸。
呼吸時要注意加大呼吸深度。
七、極點」和」第二次呼吸」
中長跑時，由於氧氣的**落後於身體的需要，跑到一定距離時，會出現胸部發悶，呼吸節奏被破壞，呼吸困難，四肢無力和難以再跑下去的感受。這種現象稱之為極點」。這是中長跑中的正常現象。
當，「極點」出現後，要以頑強的意志繼續跑下去，同時加強呼吸，調整步速。這樣，經過一段距離後，呼吸變得均勻，動作重又感到輕鬆，一切不適感覺消失，這就是所謂的第二次呼吸狀態。在中長跑運動中，多因準備活動不充分，容易發生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起，此時學生切不可緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅持一段時間，疼痛就會消失。
或者採用跟隨跑戰術：出發後，始終跟隨在領先者或小集團後面，力爭在最後衝刺階段超過對手，率先通過終點。
還有跑步的動作：要注意的就是跑步時一定要放鬆、協調。這就要求建立在正確動作的基礎上，腳的著地應用全腳掌著地，屈膝緩衝過渡到前腳掌蹬地。上體正直放鬆，兩臂自然有力的擺動。
自由式如何正確呼吸，自由式的正確的呼吸方法？
游好自由式主要是要能控制好身體的平衡。因為自由式的腿部動作是上下的，要求膝蓋都不能彎，而手部動作是前後的,而換氣則是左右的，要求這三個方向的運動不能相互干擾，整個身體要有一條中軸線，三種動作分別圍繞這條線運動，保持相互的平衡，使得身 體向前直線運動一般換氣應該是兩面換氣，也就是手臂每揮動三下上身略向...
如何正確的呼吸，唱歌的時候怎樣正確呼吸？
絕大部分的人都是不會呼吸的，人呼吸都是到嗓子這裡就停住了，或者是頂多到胸上，呼吸到胸這個地方，還有些人呼吸到中胸，就是胃這個部分，還有些人呼吸肚子變大了，甚至道家說踵吸是一口氣可以吸到腳跟底的。小孩子是最接近於道的，你會觀察到他睡覺的時候，肚子是很放鬆的，他的肚子起伏的很有意思，看來我們平常的時候，...
俯臥撐的正確呼吸方法
奔三不再二 一 同步式呼吸法 每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。1 肌肉在用力收縮時吸氣，伸展還原時呼氣。肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及離心收縮練習時採用。2 肌肉在用力收縮時呼氣，伸展還原時吸氣。肌肉收縮...
腹式呼吸的正確方法教學
唱歌教學 三分鐘學會正確的的腹式呼吸法，學唱歌重要觀念之一 呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的優點是在於通過腹式呼吸可以使膈肌公升降的範圍增大。有研究發現每當的膈肌它下降增加1cm，肺活量就可以增加200 300ml，所以腹式呼吸的好處特別大。堅持腹式呼吸半年，也可以使的膈肌運動範圍最多...
跑步時正確的呼吸方法是什麼呢，跑步時，正確的呼吸方法是什麼？大神
跑步時正常的呼吸方法就是保持呼吸均勻，千萬不要呼吸不均勻就是那種呼吸聲音太快，這些都是非常不利於你的跑步，所以一定要多多注意。臉部表情盡量放鬆，目光自然別瞪眼，嘴巴自然微張，呼吸使用口鼻並用的方式，嘴巴和鼻子同時吸氣，嘴巴呼氣，跑步和正常走路只用鼻子呼吸是不一樣的，口鼻並用是為了能盡可能為肺部提供氧...