1樓：star和
首先運動裝備要專業，跑步需要專業的跑鞋，這樣會減輕膝蓋的壓力，可以買冰袋保護膝蓋，然後運動前熱身，運動後拉伸，不要過度運動，時間不要太長
預防運動損傷的措施有哪些
2樓：賽普健身
①訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序漸進。
例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
②準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前做好準備活動十分必要。
準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。
準備活動還應增加一些專項素質的內容。
③注意間隔放鬆。在訓練中，每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。
這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做倒立。
這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意義。
④防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。
因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
⑤加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十分重要的意義。
例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
3樓：加美拉
預防運動損傷的原則為：加強訓練工作，遵守訓練原則。
1.加強運動中的保護與幫助：教練員保護與幫助的方法不當（如體操），或缺乏保護與幫助，都會引起外傷，對運動員來說也應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩衝外力等。
另外，運動員還應學會各種支援帶與保護帶的使用方法及注意事項，各種保護器材護具及場地也應合乎防傷的要求。例如海綿坑、墊等是體操訓練高難動作不可缺少的裝置。
2.加強對運動員的醫務監督工作：其主要內容包括：
①進行體格檢查：除一般健康與功能檢查外，還應根據運動損傷的發生規律，補充檢查專案，如體操及舉重需攝x線脊柱片，檢查是否有椎板骨折，籃球、鐵餅運動員應注意是否有髕骨軟骨軟化等。應將檢查結果通知教練或教員，以便根據情況採取措施並安排訓練。
②加強對教學、教練與比賽時的衛生監督及急救工作。③加強運動員的自我監督：特別是根據不同專案的運動特點及外傷發病規律，制訂一些特殊的自我監督方法。
例如易患髕骨軟骨軟化的運動專案，運動員在開始訓練時應做「半蹲試驗」，如有痠痛即應進一步就醫檢查；易肩袖傷的運動專案應做肩的「反弓試驗」，出現疼痛即屬陽性，應就醫診治。這些自我監督的方法都便於損傷的早期發現和早期**，或及時改進訓練。④建立保健員制度，在集訓隊保健員由運動員擔任，負責簡單的場地急救、小傷處理、反映運動量的大小及運動傷後應訓練瓜等。
⑤建立醫師和教練、教員相互學習的制度，應經常舉辦體育理論和有關運動損傷知識的講座和討論，以便不斷提高業務水平，加強彼此的了解和協作。⑥堅持「三結合」的工作方法。當前世界運動技術水平發展速度快，難度、強度大，對機體的要求高，沒有教練、醫師及運動員三者的共同配合，要提高成績是不可能的。
4樓：成都一起吧
預防運動損傷，肯定要有正確健康的運動方式，比如定量、持續等，不能很久不運動突然加量，這種是最傷身體的，最好是制定乙個適合自己的運動方案，按照執行。運動前建議有熱身，這個熱身不是說你扭扭脖子、扭扭腳腕這類的，而是進行行走或者慢跑的方式，讓身體開始發熱，我們訓練的時候，教練是不會讓做一些簡單的拉伸、活動之類的熱身，因為其實那樣起不到保護作用，只有讓身體發熱，才能起到保護肌肉和骨骼的作用，就像汽車熱車一樣，發動機熱了才有保護作用。運動完之後一定要進行放鬆，如果外部有什麼不舒服的地方，應該馬上採用冰敷，起到防護作用。
5樓：匿名使用者
鍛鍊中如何預防運動損傷
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康、學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比**更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種：
高速跑需要急停時。如60公尺、100公尺跑，運動員急速跑過終點後，不能急剎停頓，應減速緩停，否則，踝、膝、髖、腰等關節會嚴重受挫。
人體從高處下落著地時。如急行跳遠的落地、體操脫離器械和籃球比賽中的高空落地等，必須注意雙腿屈膝併攏緩衝後站起，否則踝和膝等關節會受到不同程度的撞擊。
落地時失重不穩。如足球中的背後鏟人較為常見。這時首先頭腦要保持冷靜再迅速低頭屈肘團身，用肩揹著地並順勢作滾翻動作，以消減地面強大的反作用力，切忌直臂撐地和強行制動，否則會造成上肢或肩部損傷。
對抗性較強的運動。如籃球、足球、手球等，在這類專案運動中，要注意上肢一定程度的外展，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
習慣性易傷部位。如腳背外側，拇指的根部等，對這樣易受傷部位，除要充分做好準備活動外，還要注意正確使用保護帶，如護踝、護指、繃帶等。
體育鍛煉中如何預防運動損傷
6樓：白羊她的貓
關於體育鍛煉中如何預防運動損傷：
1、體育活動前的預防：
思想上要重視、檢查場地、擺放好器械裝置、穿戴合適的運動服裝。
2、體育課中的預防：
要做好準備活動、掌握知覺過程，產生意識預見、要嚴肅認真，並組織嚴密。
適度合理的選擇運動方式，對於較強的運動。如籃球、足球等這類專案運動中，要注意上肢的力度，不要過分用力，並保持相對的緊張度，以防外來的突然性暴力動作，同時保持低重心，加固根底也是很好的自我保護方法。
7樓：匿名使用者
1、訓練方法要合理。要掌握正確的訓練方法和運動技術，科學地增加運動量。對於不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，訓練時在運動量的安排上應因人而異、循序
漸進。例如，年齡小的在訓練內容上，應把全面身體訓練和專項身體訓練結合起來，並以全面身體訓練為主；在運動量的安排上應考慮到他們的生理特點，與成年人
比較起來訓練時間要短些，強度、密度要小些。
2、準備活動要充分。在實際工作中，我們發現不少運動傷是由於準備活動不足造成的。因此，在訓練前
做好準備活動十分必要。準備活動可以提高中樞神經系統的興奮性，克服機體機能活動的生理惰性，為正式練習作好準備。準備活動能增加肌肉中毛細血管開放的數
量，提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時地可以提高關節韌帶的機能，增強韌帶的彈性，使關節腔內的滑液增多，防止肌肉和韌帶的損傷。在進行準備活動時，既
要軀幹、肢體的大肌肉群和關節充分活動開，同時也要注意各個小關節的活動。準備活動還應增加一些專項素質的內容。
3、注意間隔放鬆。在訓練中，
每組練習後為了更快地消除肌肉疲勞，防止由於區域性負擔過重而出現的運動傷，組與組之間的間隔放鬆非常重要。在間隔時間內，一些運動員對這一問題重視不夠，
他們茬每組練習後往往站在一旁不動或千篇一律地做些放鬆跑。這樣並不能加快機體疲勞的消除，再進行下組練習時還易出現損傷。由於各個專案的練可內容不同，
間隔放鬆的形式也應有所區別。例如，著重於上肢練習的專案，在間隔可做些放鬆慢跑；著重於下肢的專案結束後，可以在墊子或草地上仰臥，將兩腿舉起抖動或做
倒立。這樣一方面可以促進血液的回流，改善血液的供給，另外也能使活動肢體中已疲勞的神經細胞加深抑制，得到休息，這對於消除疲勞及防止運動傷有著積極意
義。 4、防止區域性負擔過重。訓練中運動量過分集中，會造成機體區域性負擔且過重而引起運動傷。
例如，膝關節半蹲起跳動作過多，易引起髕骨損傷；過多地練習鴨步可引起膝內則副韌帶及半月板的損傷。因此，在訓練中應避免單調片面的訓練方法，防止區域性負擔量過重。
5、加強易傷部位肌肉力量練河。據統計，在運動實踐中，肌肉、韌帶等軟組織的運動傷最為多見。因此，加強易傷部位的肌肉力量練習，對於防止損傷的發生具有十
分重要的意義。例如，加強股四頭肌力量的練習可以防止膝關節損傷，而防止肩關節傷則應加強三角肌、肩胛肌、胸大肌和肱二頭肌的練習。
除上述幾條以外，搞好醫務監督，遵守訓練原則，加強保護，注意選擇好訓練場地，也是預防運動損傷的重要內容。
最後，祝您身體健康，吃麻麻香，睡那那安……
8樓：雷澄運動**師
首先你要有健康身體，排查有無損傷風險。
可以強化肌肉表現:恢復、改善。肌力、肌爆發力、肌耐力。
增加結締組織的強度:肌腱、韌帶、肌肉內結締組織增強關節的穩定性
加強核心肌肉群的能力
加強平衡穩定的能力
加強本體感覺的感覺能力
在運動前進行有效的熱身訓練，可以根據你的運動專案進行有計畫的訓練。
訓練完後正確的放鬆
9樓：清風羽箭
1.穿合適的運動鞋,鍛鍊前做主要運動肌肉群的伸展練習,並做好充分的準備活動.
2.避免過度牽拉頸部和背部肌肉, 保持運動肌群的用力平衡; 避免脊柱同時伸展和旋轉,選擇適合自己的運動專案; 避免運動強度過大。
3.避免一次鍛鍊的持續時間過長,不在堅硬的、有雜物的場地上鍛鍊,運動結束後要做好運動放鬆。
如何防止運動中的損傷，體育鍛煉中如何預防運動損傷
在體育鍛煉中，如果經常發生運動損傷，不僅能影響健康 學習和工作，而且也能造成不良的心理影響。因此運動損傷的預防比 更為重要，要預防運動損傷的發生，自我保護具有非常重要的意義，通過多年的教學實踐，總結常用的自我保護方法有以下幾種 高速跑需要急停時。如60公尺 100公尺跑，運動員急速跑過終點後，不能急...
運動損傷的急救方法都有什麼，運動損傷現場急救方法有哪些
膝關節交叉韌帶損傷後如何 損傷的主要原因是 訓練水平不夠，身體素質差，動作不正確，缺乏自我保護能力 運動前不做準備活動或準備活動不充分，缺乏適應環境的訓練，以及教學 競賽工作組織不當。運動損傷中急性多於慢性，急性損傷 不當或過早參加訓練等原因可轉化為慢性損傷。1.軟組織挫傷 1 急性軟組織損傷患者有...
造成運動損傷原因是什麼？該如何預防？
造成運動損傷的原因主要是以下幾方面 第。一 沒有做好準備工作，很多人在運動前都不做熱身，也沒有循序漸進地進行運動，開始的時候就進行高強度運動，用力過猛或者是身體不能適應運動強度情況下容易導致運動損傷。第。二 運動方法不正確，對於運動專案沒有掌握正確方法，沒有經過專業性指導，比如打籃球 打羽毛球等，容...
簡述負重傷的防護措施，簡述運動損傷的預防原則
1，加強鍛鍊，提高自身身體素質。2，保持正確的工作知識，經常變換工作姿勢，不要讓乙個姿勢停留的時間比較長，容易勞損。3，使用勞動保護用品促進血液迴圈，養成良好的生活習慣。4，科學合理的飲食，保持營養均衡。在日常工作中防止負重傷，首先要找到負傷的原因。每個行業負增長的原因不同，但是職業上負重傷一般是工...
跑馬拉松怎麼預防運動損傷，跑馬拉松怎麼預防運動損傷？
1全身檢查及體能儲備。在沒有基礎疾病的情況下，賽前體檢發現以下身體狀況不適宜參加比賽 安靜時心率達85次 分 血壓在140 90mmhg以上 1週內有過感冒和消化系統疾病。體能儲備，至少要在賽前2 3個月甚至更長的時間，開始適應性訓練，先從2公里 5公里 10公里開始，向上加量，每天堅持2 3個小時...