1樓：知道點好
健身的行規：3分靠練，7分靠吃。
1、營養。營養最重要，多補充蛋白質含量高的食物，比如牛肉、雞蛋、魚類。
2、訓練。一定要嚴格的按計畫進行，掌握正確的訓練動作。
3、休息好。保證充足的睡眠，尤其是訓練後。
2樓：
年齡很重要，男人在24歲前，身體的主要任務是骨骼發育和內臟的發育，這時候不該做肌肉訓練，影響骨骼和內臟的發育，24歲到32歲才是肌肉發育的快速期，這時候鍛鍊身體才能突飛猛進。還有春生夏長秋收冬藏，冬天是不適合大量運動的，不然會傷腎，傷元氣，建議你去山藥社群逛逛，學習一些人體常識和鍛鍊方法。冬天是進補的好機會，不過晚上還是別吃太多難消化的魚肉類，只要把你的脾胃調理好，你的身體自然會強壯起來的。
3樓：
不管什麼武術派別，厲害不厲害，主要是看人！當然，其次武術門派即訓練、格鬥方法就影響很大。比如相近級別散打或者泰拳對戰拳擊，那麼拳擊手肯定要吃虧啊，沒辦法，人家散打、泰拳可以用腳啊。
你的拳再有力，能強過腿？你比一比自己的手臂和腿的粗細就知道了。
散打其實挺厲害，但由於現在是一門體育比賽，受到規則限制，現在觀賞性不強，就跟拳擊一樣。拳擊其實也很厲害。沒練過武術的人，如果與人大家，很自然的會揮起自己的拳頭...
雖然沒啥殺傷力。但經過訓練過的拳擊運動員，拳擊力量是很大的。泰拳規則放的比較開，所以觀賞性、殺傷力要更大些...
但現在最具觀賞和實戰性的比賽是類似ufc這些的，也就是所謂的「無限制格鬥」。
乙個名族、國家尚武其實是非常有必要的。練武練可以與人格鬥的技能是其次，最重要的是練意志，練膽量。試想乙個人、名族、國家沒有意志、膽量與人對抗，他會是什麼樣的下場。
想想成吉思汗他們靠什麼打天下，馬背上的名族，打的亞歐大陸屁滾尿流，但是現在歐洲人談到成吉思汗這幫人，只能是敬畏啊！再說清朝末年的中華名族，歐洲人、日本人想怎麼欺負就怎麼欺負。再說二戰的小日本，他們一直是尚武的，他們個頭雖小，但打仗戰鬥力可以和美國大兵抗衡。
再說美國人，他們的部隊訓練是借鑑截拳道了的，比較有實戰意義。美國人現在三天兩頭去打別人的國家，戰鬥經驗絕對夠，所以他們不怕打仗，甚至是靠以戰養戰，以戰獲利。
就連***都認識到，很清楚「槍桿子裡出政權」。坐在辦公室，是得不了天下的，是治理不好天下的，是守不了天下的！！醒醒吧，否則內有外困之時，喪家辱國之時，和平何在？！
4樓：私教培訓室彭博
好麻煩的 寫要寫很多很多的 你去請個私人教練給你講吧 ··········
5樓：亥秋梵澤
rǎㄔm夕g住bm夕ke∽餞
6樓：匿名使用者
先長到150斤再說··
高分求助健身計畫....滿意在追加分數
7樓：光飛昂
我用的健身計畫 對你有幫助，用了，多半年了 感覺很好。更覺得 第乙個計畫 有道理。
大重量鍛鍊 多組數 少次數 很重要。有助於肌肉成型。堅持是勝利。
普通正常飲食 第乙個計畫剛好，加餐加蛋白 第二個計畫合適。 建議先看看裡面的理論部分。
8樓：匿名使用者
早上起來喝一杯水，出去晨跑但是不要太快，早上不要做太劇烈的運動。
晚上下班回來可以活動下，啞鈴啊什麼的可以鍛鍊下，晚上吃完飯必須出去散步。吃飽了不動是最容易長肉的，包括中午吃飽了最好溜達下。啤酒就不要喝了，吃東西記得不要吃大肥肉啊什麼的，雞肉啊什麼的可以吃，飯前或飯後最好吃點西紅柿或黃瓜但是兩樣不要一起吃。
晚飯最好少吃點。我知道的就這麼多了。
高分求個健身房鍛鍊計畫
9樓：天藍_海深
兩個月？？？？
可以適當的幫你計畫乙個。
你上肢肌力不是一般的差了。
可以幫你，便需要一兩個小時的時間。
高分求健身計畫！！！
10樓：匿名使用者
首先,合理的鍛鍊身體必須是自身身體能夠承受的,其次是循序漸進的堅持鍛鍊,當然必須在各項條件(如時間、器材、場地、氣候等)合適的情況下。
以樓主描述的身體狀況，個人認為清晨以慢跑或爬山為宜，每天時間大約十五分鐘到二十分鐘或微漢為宜（注意：從空氣及人體承受方面考慮，在時間允許的前提下，晨煉不易太早；不可空腹。）。
每週可休息一到兩個早上。
條件許可的，晚飯前可進行部分球類專案的鍛鍊，如藍球、羽毛球、桌球等，此時運動量可根據自身身體素質及時間調整，每週三到五次即可。正常情況兩個月左右,你的體質會增強.
如果想鍛鍊出肌肉,則必須等體質增強後再做,比如,可購買啞鈴,平躺,雙手持啞鈴左右平伸,直臂將兩鈴舉到胸前,可同時練到腹肌,胸肌和手臂上的部分肌肉,啞鈴很容易練出上半身肌肉的,不過得慢慢練才行,不可傷了身體.
飲食方面的話,早飯必須要吃,且要吃好吃飽,可以喝粥,加上麵包,包子等傳統食品,另加乙個雞蛋(必須).午飯可按平常吃,因鍛鍊增加了,可適應增加一些肉類,建議多吃點牛肉,晚餐也一如平常即可,但不可吃得過多,晚上九點後不可吃東西,睡前不可吃東西(特別注意別吃夜宵,對各內臟器負擔很大,且易積累脂肪),每餐之間多吃點水果.
祝身體好、開心
11樓：匿名使用者
胸肌：臥推（上斜、下斜、平推均衡練習），這個方法是效果最好最快的。
12樓：匿名使用者
.胸大肌。槓鈴臥推，啞鈴平臥飛鳥，後面的可在家裡練，不過不如槓鈴臥推有效果。練得過程中肱二頭和肱三頭可隨著增粗。
2.三角肌。槓鈴頸後上推，啞鈴站立側飛。
3.背闊肌。正手單槓引體向上。
作為乙個初步練習者，做好這三條就足夠讓人認出你是肌肉男，切身經驗哦。
對了，每天乙個部位，堅持1小時，做8-10組
13樓：
我是一名健身教練，已經有8年的健身經驗了。
從帖子上我目前無法了解你的身體情況，例如胸和上臂的圍度等等，所以任何乙個負責的回帖者都不會盲目的給你制定訓練計畫，因為即使有了計畫也不是針對你自己的。
和鍛鍊一樣重要的就是運動後的休息和飲食，休息比較好理解只要不經常熬夜使訓練後的肌肉組織得到充分的休息就可以使肌肉得到快速的增長。在飲食方面請你在訓練後多食用含蛋白質高的食品例如魚 牛肉 豆類等。蔬菜 水果以及碳水化合物適量就可以，對於健身者來說最忌諱的食品就是高鹽和高脂肪，所以只需要在這兩個方面多注意。
最後給你乙個鏈結使你了解一些健身專案的基本技巧，http://hi.baidu.com/dfbzjyq
我相信這個blog對你的幫助會很大，最後祝你成功！有時間多交流！
順便也給你制定乙個健身增肌計畫希望你能夠滿意：
1:心肺功能訓練計畫:（心肺功能的提高對增肌很有利）
每週2-3次,每次30-60分種 心率控制在(220-你的年齡)x80%左右
2:力量訓練計畫參考
a.慢跑熱身10分鐘
b.伸展目標肌肉（採用靜態拉伸）
第一天腿部腹部訓練:腿部訓練有利於全身肌長
坐姿腿舉 4組x10-12次
史密斯深蹲 4組x10-12次
腿彎舉 4組x10-12次
仰臥起坐 4組x15-20次
仰臥轉體起坐 4組x15-20次 （練習腹斜肌動作）
懸垂舉腿 4組x15-20次
第三天胸肩部訓練：
平臥槓鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴推舉 4組x10-12次
上斜啞鈴飛鳥 4組x10-12次
坐姿坐姿推舉 4組x10-12次
立姿啞鈴側平舉 4組x10-12次
第五天背部訓練
羅馬椅挺身：4組x10-12次
t型杆划船 4組x10-12次
寬握引體向上 4組x10-12次
屈腿硬拉 4組x10-10次
頸前下拉 4組x10-12次
第七天二頭和三頭訓練
坐姿啞鈴交替彎舉 4組x10-12次
e-z槓槓鈴彎舉 4組x10-12次
繩索下壓 4組x10-12次
單臂啞鈴頸後臂屈伸 4組x10-12次
組間休息1分鐘.兩個動作間休息3-5分鐘.
你的年齡很適合練習健身，因為你的內臟骨骼已經承受的起大重量的訓練，你現在身材稍微顯得瘦了一些，加油鍛鍊吧，補充充足的碳水化合物和蛋白質你的身體一定會健壯起來的
14樓：張羅文
一:有氧訓練計畫:心肺功能訓練跑步
每週2次,每次20-30分鐘,距離3-5公里二:力量訓練計畫:(強度根據自身情況來掌握)1. 跳繩熱身10分鐘
2. 伸展伸展
3. 啞鈴練習 每週7次
4.(次)是指你勉強能完成的數量!(根據次數選擇重量)第一天腿部訓練日 (高強度的腿部訓練,有利於激素的分泌)啞鈴深蹲 10-15rm(次) x3 組
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪蹲 10-15rm
第二天胸部訓練
啞鈴推胸 10-12rm (次) x3
啞鈴闊胸 10-12rm
啞鈴飛鳥 10-12rm
第三天背部訓練
啞鈴單臂划船: 8-12rm (次) x3啞鈴屈腿硬拉: 8-10rm
啞鈴俯身划船: 8-12rm
第四天 肩部訓練日
坐姿啞鈴推舉 10-12rm (次) x3立姿啞鈴側平舉 10-12rm
直立啞鈴划船 10-12rm
第五天2頭訓練日
坐姿啞鈴交替彎舉 8-12rm (次) x3啞鈴錘式彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第六天3頭訓練日
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12rm (次) x3啞鈴俯身臂屈伸 8-12rm
窄握俯臥撐 10-15rm
第七天腹訓練日
仰臥起坐 15-20rm(次) x3
仰臥舉腿 15-20rm
轉體仰臥起坐 12-15rm
兩頭起 12-15rm
(以上僅作為參考,訓練時要根據自身情況調整)(還有要注意飲食和休息!!!)
15樓：匿名使用者
你給的資訊太少了，沒辦法出計畫，因為健身計畫是因人而異的，如果單憑這點資訊就給你出計畫的人我勸你別信。
我從02年開始接觸健身，不算精通，但也不菜，如果你真心需要計畫可以找我，我不圖你積分，能幫上你就好！
另外說你句，不知道你想練成什麼樣的，如果想練的特別好，那在家你利用簡單的器械恐怕很難。。。
16樓：匿名使用者
這是鍛鍊腹肌的,我試了很有效果,關鍵是堅持.其他的這**上很全http:
17樓：匿名使用者
仰臥起坐
第一次20個每天遞加一次。
俯臥撐第一次20個每天遞加一次。
啞鈴第一次左右臂各10次（5公斤），每天遞加2次。
第二星期加2公斤，第三星期遞加3公斤。(姿勢：臂展伸直收起即為一次，肘關節應以肩平）後期可雙手同時進行。
高分求助健身計畫，急 高分求助 健身房減肥計畫！
1.制定健身計畫 要有目標體系，如1個月達到什麼水平 1季度達到什麼水平 1年達到什麼水平。要有具體措施 例如 跑步 力量訓練等。2.要有毅力，最好讓人監督實施計畫。每天進行運動。3.根據你的情況，最好每天 開始跑步10分鐘或者2000公尺以上，逐步提高，達到跑步30分鐘或者6000公尺以上 進行力...
求健身計畫，求個健身計畫？
我也踢球呵呵 來點現實的吧 最簡單的 俯臥撐 動作要標準 這個我不說了，你自己上網找找吧 四組就好 沒組做到力竭 但是得控制10到12下 其實可以負重或著把腳墊高做 一定要控制好這個強度啊 每組間休息一分鐘左右 鍛鍊完要放鬆運動 減小強度 運動完10分鐘左右補充蛋白吧 3天一休 重要的是堅持謝謝 你...
高分求暑期健身計畫，請專業健身教練回答，感激不盡
如果想以增高為主，那想全身的肌肉都得到鍛鍊是比較難的。不過你現在15歲左右1.71公尺的身高看，應該還能再長好多才對。以你自己在家鍛鍊為前提，強調心肺功能及身體綜合素質為主，優先增高需求。最好你能準備一至兩對啞鈴，一副跳繩。以4天為週期 第一天，15分鐘左右慢跑熱身 原地跳繩15分鐘 持小啞鈴中速衝...
求健身計畫，求乙個健身計畫
建議你去山藥社群看看，學習一些人體常識和鍛鍊方法。要長肌肉光靠運動是不夠的，還要你的脾胃要好，不然無法吸收食物營養，你的肉難道真的是靠運動長出來的嗎。所以脾胃是關鍵，還有一年四季鍛鍊的時機也是不同的，春生夏長秋收冬藏，冬天是不合適運動的，不然會傷你的元氣，反而令你更加虛弱，所以你要先了解很多人體的常...
求初級健身計畫，求初級健身計畫
只要有一對啞鈴，加上系統的練習計畫，並且堅持不懈才能成功。你是初級者，給你安排乙個初級健身計畫，持之以恆幾個月後會有意想不到的效果，祝你早日取得理想身材 周一，胸 三頭肌訓練 1 啞鈴臥推 10 12rm x3組 2 啞鈴飛鳥 10 12rm x3組 3 俯臥撐 15 20 次 x4組 4 坐姿單臂...