1樓：匿名使用者
我們一般說的體能有心肺功能，體脂百分比，肌力肌耐力，柔韌度這4部分。
心肺功能做有氧運動。
體脂百分比靠有效科學的飲食。
肌力肌耐力靠抗阻力訓練。（即練肌肉）
柔韌度靠對肌肉和肌腱的適當伸展。
建議初學者在一星期中安排腿部、肩部、背部、胸部、手臂（二頭三頭）、有氧運動。如果是減脂，就多安排有氧運動的次數，要細分每樣的鍛鍊方法就太多內容了，一時半會說不完，請到健身房請私人教練吧。
繞四百公尺跑道做有氧和無氧相結合的練習。
先在直道衝刺一百公尺，在彎道走一百公尺，再衝一百公尺，在走一百這樣結合。
彎道一百公尺要盡量在30秒內走完，可以先5-8圈為一組一天可先做1-2組。
根據自己的情況增量或減量，練體能就是要持之以恆，沒有什麼捷徑可走。
方法:1每天早上多做深呼吸,以增加肺活量
2每天傍晚練習下長跑(有科學根據的)
3經常做負重練習,以增加身體機能
4多吃含蛋白豐富的食物
傍晚長跑的根據:早上長跑看似空氣新鮮,實際上在一晚的時間裡,工廠和氣車排放了大量有毒氣體,晚上植物不做光合作用,所以清晨長跑容易得呼吸性疾病
傍晚時分,大量有毒氣體被植物所吸收,所以這是才是長跑的最佳時候 。。
2樓：
飯後乙個小時才能健身。
因此最好是18：00就找個飯館吃飯。
18：30去健身房19：00到。
然後在跑步機上走30分鐘，應該是19:30左右了。
ok健身開始，具體方案健身房的教練更專業，更有經驗，他們通常會安排比較合理的動作、重量、次數，開始的時候最好不要自己根據網上看到的某某計畫去練。
通常健身的時間是1個小時，那應該是20：30了，現在再做15分鐘的柔韌訓練（和當天鍛鍊的肌肉配套）
最後洗完澡，大概是21：00，準備回家。
到家之後喝半斤牛奶吃兩個雞蛋。
全部結束。
下班後去健身房是先吃飯還是先運動
3樓：牛喞
當然是先運動了，飯後馬上運動對身體損傷很
大。 本人建議你下班前乙個小時先少吃些東西，這樣不至於健身的時候體力不支。 **主要是有氧運動了，包括跑步，騎車，跳操 這三樣是健身房最好的**方法。
你要是有毅力每天挑兩樣練習。一周下來肯定有效果。建議：
跑步至少要20分鐘，騎車至少要二十分鐘，跳操由教練掌握。 其中跑步是最基本的練習，跑完之後不要停直接做下一項有氧練習 如：騎車。
注：這樣強度的練習確實很辛苦但是減脂是非常有效的！你會汗流浹背的！
4樓：匿名使用者
飯前飯後都可以運動，但是飯後要1個小時後才能運動，這樣不會影響消化。 慢跑對**有比較好的效果~！！
單位強制要求員工在下班後健身一定時間，不去就扣錢，這合法嗎
單位強制員工在下班以後單位強制員工在下班以後健身乙個小時，不去的話就扣錢，這種是不合法的，是可以舉報的。公司強制要求員工下班後去健身，這是違法行為，何況不去還扣錢，那麼已經嚴重違反勞動法了，你可以報警或者找勞動局處理，但以後你在該公司也吃不開了。匿名舉報試試吧！單位強制要求員工在下班後健身一定時間，...
下班後想搞點副業，有什麼好的兼職專案嗎？？希望大家下
我建議你玩魔獸爭霸 很好玩的遊戲 一般的男人 有血性就會喜歡 晚上下班空餘時間多，想做點兼職有什麼好的推薦下？1 自由bai撰稿人 不知道你是想做線上的還是線下的，線下的會比較累，反正我是下班回家就癱著不想動了，線上的話小紅象還是比較靠譜的，抱著手機順手就能做，還輕鬆，收入比每天累死累活上班多。我是...
適合下班後做的兼職增加收入的幾種賺錢方法
山崖的雄偉與神奇深谷的迂迴與奧妙碧潭的清幽與靜謐瀑溪的秀麗與靈性，勾畫出了一幅奇美的太行山水畫卷。豐富的動植物，使大屯山區成為採集標本的好地方。諒解是心靈受傷時的撫慰，諒解是人生道路上的陪伴，諒解是我們心靈可以棲息的港灣。諒解是一股以及煦的東風，能溶解凝結在人們心中的堅冰。大家應該嚴格遵守關於實驗操...
男上司總在下班後發簡訊和我談工作的事情正常嗎
如果只是談工作，可以初步判定為正常，可能公司業務比較忙，下班後仍然需要你的幫助。如果長時間這樣，並且談別的，並相約一起吃飯就不正常，建議可適當幾次不接 不回簡訊，畢竟是休息時間，不接也情有可原。這個嘛，跟很多故事裡描述的一樣，要看時間吧，要是晚上了還沒完沒了的發給你，那基本上是有問題。還有，一般情況...
請求專業的健身教練幫我制定適合我的健身計畫
第一周 開始行動。頭一周的鍛鍊目標非常簡單，那就是行動起來，讓自己的身體開始適應運動的模式。此時固定的有氧運動是不錯的選擇，可以使用健身房裡的健身器械或者通過跑步 騎自行車 游泳等方式，進行三次中等強度的鍛鍊。再次，鍛鍊後休息一天。這個星期，你只需要考慮鍛鍊模式，不用過多地關注鍛鍊效果。但為順利排出...