1樓：水月臣
最簡單的就是仰臥起坐。而且效果非常好！堅持每個星期至少做三次。每次3~5組。每組20~30個。就可以了。堅持乙個月，你就會發現自己的腹部明顯的變化。
2樓：藩籬永固不單行
兩頭起，仰臥起坐等很多。關鍵是你能堅持下來！
3樓：蘇欣顧雷
4樓：翡冷翠之紋章
170也太矮了吧 175我都覺得我不高
5樓：公子潘
仰臥起坐 引體向上的時候腳要往前伸 堅持做 我那時候都事踢足球練出來的 連課都沒上下午就專門踢球
6樓：陽光呵可樂
可以 好好堅持 適當參加體育鍛煉 可以使身體更勻稱
7樓：愛1桃子
腹肌在寢室是很好練的啊，比如仰臥起坐，愈加，呼啦圈啊等等，有好多都可以練得
8樓：
玩玩握力棒，做做蹲起，仰臥起坐
9樓：看看
不管你做什麼運動，只有運動超過30分鐘才開始燃燒脂肪，練十幾分鐘就不練是不行滴
10樓：胡國恆
仰臥起坐就行 不過要堅持下去
乙個大學生的健身計畫
11樓：度娘特
你好，吳彥祖的腹肌非常發達，所以你的仰臥起坐量是不夠的還有他的肱二頭肌也是出色，所以你確實需要一對啞鈴來專門練習給乙份計畫作為參考 可根據自己情況改動
周一：胸，肱三頭肌
a：平板啞鈴臥推舉 胸大肌 15次/組*4 （啞鈴調到最大）
b：俯臥撐 胸大肌 15次/組*4c：頸後啞鈴臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4d：
俯立單手臂屈伸 肱三頭肌 15次/組*4e：腹部肌肉練習 仰臥起坐 20次/組*3周二：背，肱二頭肌
a：引體向上 背 量力而行 次/組*4
b：單臂俯身划船 肱二頭肌 15次/組*4c：肱二頭肌彎舉 肱二頭肌 15次/組*4d:
俯坐臂彎舉 肱二頭肌 15次/組*4f：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3週三：：肩，腿
a：坐姿啞鈴推舉 三角肌 15次/組*4b：站姿划船 三角肌 15次/組*4c：
站姿側平舉 三角肌 15次/組*4d：俯身划船 三角肌 15次/組*4e：蛙跳 大腿 15次/組*4f：
啞鈴負重小腿提踵 15次/組*4
g：腹部肌肉練習 斜臥上下卷腹 20次/組*3周四：重複周一訓練內容
周五：重複周二訓練內容
週六：重複週三訓練內容
週日：跑步1小時 休息
12樓：簡塵邶凌春
學校的話應該有單雙槓吧，首先雙槓屈伸臂，這個練三頭肌，胸肌，三角肌前束，和斜方肌，是強壯上半身的經典動作。每組做10個，共5組。反手引體向上，主要練二頭肌背闊肌胸肌，每組10個，共5組。
13樓：匿名使用者
鍛鍊的時間最宜在早上，俗話說一日之計在於晨，早上鍛鍊要比晚上好，有精力充沛的話就是早晚各鍛鍊一次最好
14樓：匿名使用者
你的計畫挺好的，但是應該在適應這個量後適當的增加組數或每組個數。同時要注意飲食
15樓：匿名使用者
飲食營養方面要注意增加
大學生健身計畫、時間部位 30
16樓：宇宙外的三道題
首先要有一對可調重量的啞鈴的，不同的重量針對不同動作，每組數量在做8到12力竭最適合初練者健美增肌，所以每組數量在8到12個，重量也調到做完這個數量就力竭。
每組做完休息不超過一分鐘，每個動作做完休息不超過2分鐘第一天胸部：啞鈴臥推 4組
啞鈴飛鳥 4組
俯臥撐 4組(數量20到30個)
肱二頭肌：啞鈴單臂彎舉 6組
彎舉 6組
腹肌第二天
腿部：深蹲 6組
箭步蹲 4組
提踵 6組
肱三頭肌：啞鈴俯身臂屈伸 4組
窄距俯臥撐4組
啞鈴頸後臂屈伸 4組
腹肌第三天
背部：寬、窄距引體向上 各4組（盡量做10個以上）啞鈴划船 4組
肩部：推舉 4組
前平舉 4組
側平舉 4組
腹肌第四天休息
其他動作練完後再練腹肌
腹肌：兩頭起 4組
仰臥舉腿 4組
仰臥起坐 4組
腹肌每組做完的休息時間為20秒到30秒，盡量恢復完馬上就做，每組數量以做累為宜。
是練三天休息一天的迴圈重複
飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，而增肌肉最需要的就是蛋白質了；還有多吃水果蔬菜，少食多餐。如果飲食不方便可以在剛練完和一杯蛋白粉。
本人一名大學生，最近想要健身，只想讓別人看起來結實一點，有點腹肌，請有關人士指導一下，應該怎麼鍛鍊
17樓：
鍛鍊腹肌的姿勢。雙手握住單槓。雙腿向上使勁。不斷的重複這個動做。這是怎麼鍛鍊腹肌的辦法。
18樓：張玉
去健身房鍛鍊，先鍛鍊身上大肌肉群，胸，背，腿，肩，二頭，三頭，腹，可以安排一下，一天鍛鍊1-2塊肌肉就行
19樓：玖歌
做仰臥起坐。根據自己的能力去做。慢慢的去增加。但是會很辛苦。
20樓：上海天雨哥哥
可以去健身房，那裡面都有教練，仰臥起坐
中學生如何練腹肌
21樓：常老師
1：仰臥起坐，仰臥，兩腿併攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動，迅速成坐姿。
2：捲腹：捲腹是最普遍的腹部運動的一種，主要鍛鍊腹直肌。
3：懸垂舉腿，這個稍微難一些，通過懸掛身體，將腿舉到身體前方。
腹部肌肉對於腰椎的活動和穩定性也有相當重要的作用，還可以控制骨盆與脊柱的活動。軟弱無力
的腹肌可能導致骨盆前傾和腰椎生理彎曲增加，並增加腰背痛的機率。
22樓：秋娛娛樂
仰臥起坐
卷腹用輔助工具，起始角度是臀部較低的斜躺方式，較為省力，保持視線朝前，不過度晃動頭部，避免頸部使用太多。
平板支撐
平板支撐鍛鍊腹肌其實需要很多部位參與，收緊肩胛成平面，緊收腹部、臀部、大腿。肘撐時因為較低，對於核心負荷比較大，手伸直時，因為較高，所以負荷小，但相對的手比較累，手伸直支撐的時候會感到非常費力甚至發抖。
23樓：
中學生練腹肌的方法如下：
1、仰臥起坐.它有兩種訓練方法：不負重，高次數，和負重，低次數，根據我的時間經驗，後者更加有效!建議:採用10--20斤的槓鈴片做2組,1組15--25個.
2、仰臥舉腿.腹肌練習有兩種模式，一種是「彎屈」，也就是仰臥起坐，而另一種是「牽拉」，也就是仰臥舉腿。
早餐吃牛肉 喝羊湯或牛奶，跑步10分鐘堅持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃飯，仰臥起坐128個，上中下三組肌肉，每組32個，側面的一組肌肉也是32個； 俯臥撐每天30個兩周以後就累加2個，平時少吃零食，少吃豬肉，每次鍛鍊必須把自己的體能發揮到極限，3個月就有形了
24樓：b炘
也要堅持做俯臥撐，才可以像我一樣。
25樓：熱過火啊
貴在堅持。人的新陳代謝更新，是半年左右。也就是說想要有真正的效果得半年以後才能看到。堅持吧
不懂繼續問，滿意請採納
26樓：匿名使用者
在仰臥起坐前先跳繩10分鐘，它能夠幫你減脂，腹部的脂肪少了，肌肉塊就更清晰。還有每天練10個左右的鯉魚打挺，鍛鍊腰腹部的爆發力，最主要的它能鍛鍊到仰臥起坐練不到的最下面兩塊腹肌。
27樓：萬吽寨主
俄羅斯轉體，捲腹，少吃碳水，引體向上反手用腹部力量，登山式
28樓：泡沫四溢
你那樣做是不科學的，按我們內家拳的說法，塊肌肉是身體的畸形，影響美觀又礙衛生。但是外家拳主外，是需要肌肉保護的，但是想練肌肉，你要科學的練，順應肌肉的發育才可以。你可以在初級階段每天一次鍛鍊仰臥起坐，一次分五組做，每組十八個，每組間隔一分鐘，起身是呼氣，反之吸氣，起身頭貼到腿，並停兩秒鐘，做完後半小時之內補充水蛋白質和炭水化合物。
男大學生覺得女生臉和身材哪個更重要？
29樓：匿名使用者
我的回答可能要得罪人了，請諒解。
作為乙個曾經的男大學生，作為乙個過來人，我覺得女生臉蛋和身材都不重要，關鍵是人好！為人善良、溫柔孝順、知書達理、不物質，這些美好的品德比臉蛋、身材重要得多。
我讀的是文科，我們大學美女很多，隔壁班級就有乙個超級美女，而且身材一流。一開始男生還有不少人和她搭訕，但接觸久了，就沒有男生願意和她來往了，她就是乙個「公主病」嚴重患者，一切以自我為中心，從不顧及別人感受，刁蠻任性、頤指氣使，最後她成了乙個人見人討厭的女生。
真誠的希望女生們把心思、精力多放在提高自己的修養、氣質方面，因為這才是真正吸引好男生的絕技。
30樓：情感聊啊聊
男生都是視覺動物，喜
歡用下半身思考問題，
喜歡臉蛋漂亮的，當然
身材要好的就更好了。
所以男大學生也不例外。
31樓：音音
如果硬要我挑選的我，我可能會挑長得好看的。
現在女孩的流行趨勢都是網紅臉，在加上瘦的嚇人的筷子腿。其實這樣千篇一律的感覺，對我來說的吸引力不大。但是真的要在找物件的時候，選擇臉還是身材的問題上，我肯定是選擇臉蛋好看的了。
因為臉不好看，就只能去整容才能變好看了。但是身材不好，還是可以通過健身來改進的，就算是鍛鍊不出來，女孩子也可以靠著自己的穿搭，遮蓋住自己的身材缺點。就像個子不高的女生，上衣都會穿的短一些，來凸顯自己的腿長。
腿粗的女孩子可以避免穿短裙就好了。
這個兩個問題其實都是很膚淺的。我還是追求乙個天然美和健康的身體就好了。不用去刻意追求現在的不健康的完美身材。
前兩年流行出了什麼a4腰，iphone腿，拍照出來的女生是挺美的。但是在現實生活中是很誇張的。
我在學校裡面就見到過很多女生的腿，真的是iphone手機那麼寬，我感覺還沒有我自己胳膊粗。如果你是天生這樣，而且沒有什麼疾病，那麼就沒什麼問題。如果你是刻意在靠著節食**，去追求那種身材，那是完全沒必要的。
對自己的身體是乙個嚴重的破壞。而且這種流行是一時的，將來流行的趨勢，可能會是健身美，男女都需要有腹肌才叫美，那麼你的努力就完全是白費的。
32樓：一顆不會飛的蛋
我覺得是臉 因為除非是那種天生矮的人 否則身材那是可以鍛鍊出來的 而是鍛鍊的時候還能健身 可是臉的話你去整容 說真的不說健不健康 最起碼你也不能保證以後整容後遺症會不會有
33樓：匿名使用者
如果只是臉和身材，我覺得後者。問題你只給倆選項，如果她不善良溫柔，臉蛋和身材有毛用。還有，如果她不屬於你，那都不重要。一切在於有緣遇見
34樓：轉殖香吻
我覺的臉更重要吧！縱使身材在好，可如果相貌奇醜無比，那是無論如何也下不去手的。身材欠缺，可看臉就行了。
35樓：匿名使用者
我認為不管你是大學生還是普通的人，你所尋找的戀愛的物件，什麼最重要是他對你的愛，對你的理解，對你的幫助，對你的支援，喜歡你是最重要的，而她的臉型和身材是次要的。他長得苗條，可能他身體存在一部分疾病，使他不能夠長得像別人非常的標準那樣。他的臉長得是他父母給他的，不是他自己修飾的，所以說這些都不重要，重要的是他怎麼能愛你，怎麼能喜歡你，怎麼願意跟你交往，這才是你要解決的問題。
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