1樓：匿名使用者
很高興問你解答~~
明顯的健身平台期
主要原因有一下幾個：
1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，每週每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上公升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平台期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況
解決方法如下：
第一種： 改變你的肌肉訓練的順序，計畫重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
第二種：體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
第三種：採用超級組，就是組建不休息，選乙個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小
倒金字塔法，第一組大重量2-4次，第二組減輕 4-6次 直到一組到12個為止
力量波紋訓練法：
1.熱身組結束之後
用你確認可以完成的重量，做6次，標準的六次！
2.休息，然後增大重量
以至於你只能完成3次。
3.再休息，重複第乙個提示介紹的
但是要比你先前做的次數要多些。
4.休息，重複第二個提示
但比你第一次採用的重量要增加一些。
5.再休息一次
選擇你可以完成標準10次的重量。
希望我的回答對你有幫助~~請及時採納~~不懂的話再問我~~呵呵
2樓：
從運動生理學的角度來說，肌肉的力量增強以後需要適當的拉長肌纖維，來維持肌肉的彈性。你指定的練習計畫對於增強肌肉力量很好，但是沒有拉伸肌肉的計畫。這樣一來塊狀的肌肉很容易就成型了，不過對健康並不是很好。
增肌的練習本來就是不痛的，會很酸，酸的難得忍受。
3樓：lm鬥牛士
在運動前後，試試拉伸韌帶動作。
健身也會有瓶頸期，當健身遇到瓶頸期時你是怎麼做的？
4樓：獅子小螺號
堅持是第一位的，我個人認為順其自然就好，沒有必要太刻意的要求，如果是專業的健身那就要科學安排了。
5樓：
健身遇到瓶頸期的時候，一定要堅持下來，堅持鍛鍊
6樓：筱雅的殤
把健身當成一項事業，只有完成這項事業才能達到成功。
7樓：星期一中年
不斷的堅持來鍛鍊，我相信堅持總會有效果的。
8樓：多肉
我當然會繼續堅持下去，否則以前所做的努力就白費了。
9樓：你總是不懂我的
我會適當的放鬆，避免壓力，減少一天的熱量攝入。
10樓：至今
到了這樣的時期，就是堅持啊，沒有什麼別的辦法。
11樓：超級阿道夫無法
健身如果遇到瓶頸期了，那麼就要問一下教練下一步該怎麼做
12樓：生活達人小鄭老師
不管做什麼事情，都應該要懂得適可而止就好了。
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
13樓：原海秋
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，盡量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
14樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
健身遇到瓶頸如何突破平台
15樓：尋天下之先
這個問題問的很好，就算是世界職業健美運動員都有瓶頸期。
如果樓主懂的飲食和健美訓練方法及細節，那這裡的回答不包括這些。細節是比如持續緊張、強迫試舉，全程半程3分4分之一程等等。以下主要針對樓主可能不懂的方面或者容易忽視的方面。
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，盡量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
16樓：匿名使用者
多練背闊肌肉，引體可以多做。12個一組 3-5組。慢慢增加每天15個或30個。可以慢慢加
17樓：宇宙外的三道題
看你也都懂健身的動作，這些我就不累述了。我們知道最後乙個也就是快力竭的那個往往是最有效果的，這時如能做的標準會事半功倍，我姑且叫這力竭效應。為了延續這樣的效果，有毅力的健美者們發明了第二次力竭，也就是在8到12個數量的力竭後，拿更小重量進行了第二次力竭，以突破自身的瓶頸。
對於不是初練的人來說6到8個比8到12個重量更合適增肌，加上合理的飲食和睡眠，和突然的變換不同的動作來練同一部位打破習慣了的肌肉，這些組合在一起對突破瓶頸是有幫助的。
健身遇到瓶頸，如何增加肌肉維度？
18樓：變啦
一，肌肉在力竭時，最後乙個比前幾個效果更好，你可以選重量小的，繼續做幾個。力竭對長肌肉很好。大重量在8到12的數量，力竭後再挑個小的進行第二次力竭。
二，增加組數，比如初學者每個動作4組，4組如果對你作用不大，你就加到六組。
三，飲食：肉、魚、奶、豆、蛋類富含蛋白質，長肌肉主要需要的就是蛋白質了。絕大部分就是蛋白質。水果也有助營養的吸收。平時多主要吃這些食物就行了，吃不下可以少食多餐。
剛運動完營養吸收的效率也很高。
19樓：溜到被人舔
快速且有效地增加肌肉緯度的方法原則
原則一：槓鈴為主
要變得強壯，就要舉起更大的重量。槓鈴比起啞鈴可以讓你使用到更大的重量。
原則二：復合動作
當你在進行乙個大重量複合型動作如臥推時，已經鍛鍊到胸肌、三角肌和肱三頭肌。用更大重量同時鍛鍊多個部位肌肉，可以幫助你獲得更加均勻的體型，還可以燃燒更多的熱量。
原則三：頻繁
在每次健身後，肌肉的增重時間大概是在48小時左右，如果每週鍛鍊同乙個部位2次或3次，你會看到不可思議的成效！
原則四：吃與休息
將你的飲食多樣化，每餐都要攝入來自不同食物的蛋白質。早餐吃雞蛋，午餐吃肉類，晚餐吃禽類，訓後可以吃蛋白粉！
20樓：80養生說
健身，健康，增肌，塑形，鍛鍊。
健身遇到瓶頸怎麼辦？
21樓：徒手健身阿偉
遇到瓶頸需要堅持，慢慢突破！
22樓：匿名使用者
雞蛋可以減少一半，增加水果和肉類。
健身可以按照隔一天一次進行，中間休息日要進行慢跑增加心臟和肺活量訓練。
肌肉需要充足的氧氣才有可能增加，力量增加不能著急。
重複和堅持就是突破的關鍵。
祝你成功。
23樓：沙場幽靈
我建議你不要去超級組的鍛鍊，你現在應該更改你的訓練計畫，肌肉是有一定的適應性的，兩個星期更改一下你的訓練計畫，讓你的肌肉不能適應，這樣才能達到鍛鍊效果。
健身是鍛鍊+營養+充足的睡眠 明天至少保持在10小時的睡眠
你如果用乙個健身計畫鍛鍊乙個月 那麼你可以加乙個星期的超強度的訓練 你想長肌肉增加體重就不能減少蛋白質的攝入 細胞就是蛋白質和水組成的
24樓：9檸檬味
主要原因有一下幾個：
1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，每週每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上公升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平台期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況
解決方法如下：
第一種： 改變你的肌肉訓練的順序，計畫重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
第二種：體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
第三種：採用超級組，就是組建不休息，選乙個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小
請問健身遇到瓶頸期怎麼辦？ 50
25樓：匿名使用者
我說說我的方法。瓶頸期我是重新回歸基礎了，因為臥推重量上不去，背部練得最差。我重新練手臂，我個人覺得你從你練得最薄弱環節入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。
26樓：狐狸紫水晶
就是堅持下去，第二年主要維持體型
27樓：徒手健身阿偉
遇到瓶頸需要發洩出來！
28樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
健身遇到瓶頸，怎麼鍛鍊都不長肌肉，怎樣才能突破？
29樓：小李講情感
這個時候千萬不要心急，可以適當的增加一些運動量，飲食方面再注意一些，保持住一段時間，過了這瓶頸期就好了。
30樓：體育課代表瀟灑
遇到這種情況，一是請教健身教練，他會根據情況給予答案；第二個解決辦法也很簡單：如果鍛鍊方法沒有問題的話，繼續堅持下去是你的唯一出路，記住一句話：經過一萬次單調，才能抵達驕傲。
31樓：木兮寫作分享
健身遇到瓶頸的時候，很有可能是達到了身體的極限，這個時候可以試著從補充營養和蛋白質的方面入手，讓身體突破極限。
32樓：有機生活倡導者
如果遇到瓶頸，可以問你的教練此時該如何更加的增長肌肉。因為教練是最懂得技巧，增加肌肉的人。並且，改善效果會很明顯。
33樓：敏敏老師**
這時候可以在飲食方面和健身的量上下功夫了，高蛋白的東西一定要吃，同時可以攝入點脂肪，像螃蟹海鮮都可以吃一點，同時在訓練的方法上一定要準確，不能出現動作不標準的情況，健身的負重量可以提上來。
34樓：雜談鮮事
可能是你身體內的營養元素攝入有問題，比如說蛋白質不充足。不足以支撐你肌肉的生長，那麼就會出現只是鍛鍊但是不長肌肉的情況。
35樓：十一維觀影
找個健身教練幫你制定個健身計畫吧，你除了要做健身鍛鍊之外，還需要攝入超過消耗的熱量，並且補充高蛋白營養物，這樣才能增肌。
36樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
健身過程中遇到瓶頸 請教健身高手！！
37樓：濟南_老陳
這就是所謂的平台期吧,肌肉已經適應了你的訓練方式和訓練強度,另外為了增肌版,蛋白質攝入不足,5個雞蛋也就是權35克左右,加上牛奶大概也就是50克,按你的體重,66公斤,每天應該攝入100-130克,需要增加蛋白質攝入.
訓練方式和強度一般三個月需要調整一下,包括專案\順序和重量選擇,以胸部訓練為例:
上斜臥推,雙槓屈臂伸,啞鈴飛鳥,胡蝶機,可以增加重量,例如臥推調整為8*4+3*2
肌肉是有生命的,長期不變的訓練會讓他產生惰性,要多體會,定期變化!
怎麼度過健身時期的瓶頸期，健身也會有瓶頸期，當健身遇到瓶頸期時你是怎麼做的？
你的瓶頸在於什麼地方？無論怎麼樣，首先需要堅持，不斷地突破自我。想練出線條清晰的肌肉，需要滿足以下兩點 1 在訓練動作達到標準的前提下，使用大重量進行抗阻力訓練，重量控制在8 10rm。每個部位用3個動作，每個動作盡量做到3組，這樣能夠充分刺激肌細胞。2 體脂率最起碼要在13 以下 甚至更低 因為脂...
健身為什麼會遇到瓶頸期？遇到瓶頸期該怎麼辦
遇到瓶頸期怎麼辦 q 加倍練習能得到加倍的效果嗎？我每天做50個仰臥起坐，如果增加到100個，是不是 效果也可以翻倍呢？將乙個動作重複做上100 遍，並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習為例，許多人都會連續做好幾十個仰臥起坐，直到起不來了才不得不停...
當遇到健身瓶頸期時，你會怎麼突破
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健身不吃蛋白粉會怎麼樣，不運動也不健身光吃蛋白粉身體會有怎樣的變化？
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大概還是有人會覺得徒手健身比器械健身，練出來的肌肉實用性方面會更有優勢一些。會這們認為的原因其實也很簡單，像健身房內器械健身練出來的肌肉男，大多肌肉維度比較大，不符合一般人的審美，而徒手健身練出來肌肉身材則更符合大眾的審美。甚至還會有人說健身房內練出來的肌肉都是吃蛋白粉吃出來的肌肉。但是其實徒手健身...