1樓：匿名使用者
**遇到瓶頸期怎麼辦
q：加倍練習能得到加倍的效果嗎？
我每天做50個仰臥起坐，如果增加到100個，是不是**效果也可以翻倍呢？
將乙個動作重複做上100 遍，並不能得到比做50 遍好一倍的效果。健身的關鍵是質的變化而不是簡單的量的累計。以腹部練習為例，許多人都會連續做好幾十個仰臥起坐，直到起不來了才不得不停下來。
實際上腹部練習的關鍵是動作要到位，而且需要適當的停頓，最好以15個動作為1組，每次做2~3組就可以了。想要獲得加倍的效果，可以在鍛鍊中多一些變化，比如仰臥起坐的時候將雙腿上舉，效果就會不同了。
q：**進入停滯期怎麼辦？
3個月，我瘦了大約5公斤，可是最近體重像是停滯了，一點也沒有繼續下降的趨勢，我該怎麼辦？要不要再少吃一點？當最初的幾公斤體重被很快減掉以後，體重下降會逐漸變慢或是停滯，甚至**。
發生這種情況是因為我們的身體已經適應了我們減少熱量攝入的情況，自動調整到了新的更低的熱量代謝率。所以這個時候你再少吃也不能令體重下降。越過停滯期的最好辦法是增加一點運動強度。
你可以稍微延長一點鍛鍊的時間或是增加一點難度，就會突破停滯期。
q：可以通過食物或藥物加快新陳代謝嗎？
我想瘦得更快一些，可以使用加速新陳代謝的**藥嗎？不要嘗試！這類產品通常含有從動物身上提取的甲狀腺素或是其他類似甲狀腺激素的東西。
所謂「加速新陳代謝」的結果可能就是令你神經質、腹瀉、眼球突出、心跳加快、盜汗……相信你不想用這些可怕的***換取體重下降。
運動是促進新陳代謝和加速脂肪燃燒的安全方式。
2樓：
身體素質的限制，保持鍛鍊，量變產生質變
3樓：印第安靈魂**
按照計畫訓練，很快過去的。
健身也會有瓶頸期，當健身遇到瓶頸期時你是怎麼做的？
4樓：小穎學姐
健身是現在人們最追求的活動，它不僅是一種運動模式，更是一種健康積極的生活方式。健身的人往往更自律，對自己的身體有著更嚴格的要求，因此運動健身是非常有意義的，它代表了一種更正面的生活態度。不過我們在健身的時候也會遇到瓶頸期，陷入停滯不前的狀態。
在這個時候我們不能輕易放棄，而是要突破瓶頸期取得更大的效果。
一.充分的休息
遇到瓶頸期不要著急，可以先休息，讓肌肉恢復和放鬆。想讓肌肉增長，必須保證足夠的休息。瓶頸期的肌肉也會累，這個時候可以去休息，做什麼都可以，只要能讓你的身體和心理放鬆下來。
充足的睡眠也能讓你的精力更加充沛，更好地投入以後的運動中去。
二.科學的鍛鍊
進入瓶頸期後，則代表肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，所以運動起來效果不明顯。在這個時候，我們可以更換動作。比如把深蹲換成前深蹲，比如把跑步換成游泳。
除了變換動作以外，我們也可以通過變換動作速度來尋求突破。比如做深蹲的時候控制延長蹲起時間，來刺激肌肉記憶。我們也可以改變運動速度，比如慢跑變快跑慢跑相結合。
總之，要讓已經適應的之前運動模式的肌肉重新活躍起來。
三.均衡的飲食
飲食在健身中發揮的作用不容忽視，均衡合理的飲食可以促進新陳代謝和肌肉生長速度。但很多健身愛好者會忽略這一點，在運動後便管不住嘴，使健身效果大打折扣。所以，在瓶頸期一定要管住嘴，控制飲食。
5樓：獅子小螺號
堅持是第一位的，我個人認為順其自然就好，沒有必要太刻意的要求，如果是專業的健身那就要科學安排了。
6樓：
健身遇到瓶頸期的時候，一定要堅持下來，堅持鍛鍊
7樓：筱雅的殤
把健身當成一項事業，只有完成這項事業才能達到成功。
8樓：星期一中年
不斷的堅持來鍛鍊，我相信堅持總會有效果的。
9樓：多肉
我當然會繼續堅持下去，否則以前所做的努力就白費了。
10樓：你總是不懂我的
我會適當的放鬆，避免壓力，減少一天的熱量攝入。
11樓：至今
到了這樣的時期，就是堅持啊，沒有什麼別的辦法。
12樓：超級阿道夫無法
健身如果遇到瓶頸期了，那麼就要問一下教練下一步該怎麼做
13樓：生活達人小鄭老師
不管做什麼事情，都應該要懂得適可而止就好了。
健身遇到瓶頸期怎麼辦？如何快速度過瓶頸期？
14樓：社會閑論
找到志同道合的夥伴，讓對方不停地激勵自己，刺激自己，想自己健身的目標，回顧這麼長時間的努力，在運動中遇到瓶頸期是很正常的情況，以輕鬆愉悅的心情面對它，長期的堅持一定會對你自己有很大的改變。
15樓：小張遊戲快報
可以重新安排訓練次數和組數，縮短休息時間；還可以更換訓練動作，以求快速突破瓶頸期。
16樓：天才人物我無敵
當健身遇到瓶頸期的時候，建議大家可以適當的多做一些俯臥撐的運動，能夠讓你全身70%左右的肌肉得到更好的鍛鍊。
17樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
健身兩個月，感覺遇到了瓶頸期，該怎麼辦？
18樓：雅俗共賞
1.每個人在健身的時候都會遇到瓶頸期。2.正視這種心理，積極鍛鍊。
19樓：jt不怕脂肪
**期間遇見瓶頸期，我們應該怎麼辦？
20樓：情感**系小企鵝老師
健身兩個月遇到瓶頸期這種情況其實應該繼續訓練，不要停止，應該適當的加強訓練，繼續堅持一段時間就會突破瓶頸期。
21樓：傾心的小北老師
遇到健身出現瓶頸期的情況，這種情況一定要改善自己的運動頻率，改善自己的運動強度，這樣的話都有助於度過瓶頸期。
22樓：壓韻d2漂亮
瓶頸期，是**的人都會遇到的，不要擔心，堅持健身，保持良好心態，很快會渡過的。
請問健身遇到瓶頸期怎麼辦？ 50
23樓：匿名使用者
我說說我的方法。瓶頸期我是重新回歸基礎了，因為臥推重量上不去，背部練得最差。我重新練手臂，我個人覺得你從你練得最薄弱環節入手，我就是手臂，腿，背，尤其是腿和背。
24樓：狐狸紫水晶
就是堅持下去，第二年主要維持體型
25樓：徒手健身阿偉
遇到瓶頸需要發洩出來！
26樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
27樓：原海秋
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，盡量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
28樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
29樓：
1、重新安排訓練次數和組數。
比如5x5訓練法就是乙個例子。
2、休息或縮減休息時間。
通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。
你平常臥推或者其他訓練時，可能常是快速地將器械舉起放下，那麼，我們可以嘗試著變換訓練節奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開始幾組以正常的速度舉起，之後減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。
比如你練胸部，可能一開始常常是先做平板臥推，然後做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序，將臥推排到啞鈴推舉的後面。
5、更換動作。
很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的，這時候就需要適當變換動作，比如，你已做了多年的深蹲，那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴臥推，那麼可以換成窄臥，或者換成啞鈴臥推。
6、深蹲。硬拉。
健身遇到瓶頸怎麼辦？
30樓：徒手健身阿偉
遇到瓶頸需要堅持，慢慢突破！
31樓：賽普健身
健身瓶頸期每個人都會遇到，注意要放平心態，心態非常重要，
及時的調整固有的訓練計畫
出現瓶頸期很重要的乙個原因就是訓練計畫出現了問題，健身計畫用的太久了，身體已經適應了你的訓練節奏，所以你需要去更換一下你的訓練計畫，不管是健身的時間也好，還是訓練專案也好，或者說最簡單的增強一下你的訓練強度，你的訓練計畫更換的越頻繁，瓶頸期來的也就越慢，讓身體能夠時常感受到新鮮感和刺激感，是度過瓶頸期最快的方法。
32樓：匿名使用者
雞蛋可以減少一半，增加水果和肉類。
健身可以按照隔一天一次進行，中間休息日要進行慢跑增加心臟和肺活量訓練。
肌肉需要充足的氧氣才有可能增加，力量增加不能著急。
重複和堅持就是突破的關鍵。
祝你成功。
33樓：沙場幽靈
我建議你不要去超級組的鍛鍊，你現在應該更改你的訓練計畫，肌肉是有一定的適應性的，兩個星期更改一下你的訓練計畫，讓你的肌肉不能適應，這樣才能達到鍛鍊效果。
健身是鍛鍊+營養+充足的睡眠 明天至少保持在10小時的睡眠
你如果用乙個健身計畫鍛鍊乙個月 那麼你可以加乙個星期的超強度的訓練 你想長肌肉增加體重就不能減少蛋白質的攝入 細胞就是蛋白質和水組成的
34樓：9檸檬味
主要原因有一下幾個：
1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，每週每天，動作的順序都是不變的，已經適應了
2.體重基數沒有上公升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平台期。
3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況
解決方法如下：
第一種： 改變你的肌肉訓練的順序，計畫重新安排，並且每個肌肉的動作順序也要進行調整。
第二種：體重上不來，那就只能靠吃了，多長點肉。
第三種：採用超級組，就是組建不休息，選乙個動作5-6組連續，每組十次，重量依次減小
健身教練遇到瓶頸期應該怎麼辦？
35樓：動嵐健身學院
做健身教練出現瓶頸期的表現
當健身教練在社會上不斷的工作，專業技能經過不斷地磨鍊日漸成熟，而且業績穩定的時候。因受專業技能無法提高、顧客資源無法增加等的原因的影響，有很多人會不同程度地產生逃避心理，這種逃避心理會造成健身教練的懶惰。
瓶頸期的人，對自己的現狀不滿，但又找不到合適的方法去提高，所以常常會陷入迷茫的狀態，進而失去方向,甚至有些健身教練會會懷疑自己的選擇是不是對的。
其實，這些瓶頸期是很正常的，但是要學會及時地調節，不可繼續沉淪。當瓶頸期來臨時，調節瓶頸期的方式有很多種。
大家可以暫時放慢自己的腳步，大幅度地減輕自己的工作壓力，好好地讓自己的身心放鬆之後再來工作，這種方式很有效。
其次，遇到瓶頸期的健身教練，應該靜下心來對自己的職業規劃進行認真的思考，並向相關專業人士取經，重新確立自己的職業計畫。
另外，健身行業有很多健身達人和健身大咖，會在北京、上海等一線大城市，進行各種健身講座，大家可以抽時間聽下，會有很大的收穫。
瓶頸期來臨的時候，大家不要害怕。要用正確的態度對待它，其實這是每個人都會經歷的成長階段。實時地進行調節，當度過瓶頸期後，你會覺得很多事情並沒有想象中的那麼難。
運動過度會影響睡眠嗎，健身為什麼會影響睡眠質量？
晚上運動會影響睡眠嗎？動對睡眠質量的影響 1 運動很可能會影響體內多種激素的產生。運動能產生內啡肽，內啡肽是一種比嗎啡還強的鎮靜物質，它可以產生催眠作用。2 規律運動可以調節生物週期節律，也就是所謂的生物鐘，這種影響與光線對睡眠的影響一樣強烈。3 運動會增加體溫，睡前做一些如快速散步之類的輕微運動，...
健身雞胸肉怎麼做好吃，健身為什麼要吃雞胸肉？
學會了可以做給家人吃 雞胸肉有很豐富的鐵元素用水澱粉醃製一下會使肉質細嫩 雞胸肉用刀背敲打鬆軟，加上奧爾良醃料，加蔥薑絲生抽，醃製半小時，平底鍋加油下鍋煎，完成！試試烤雞胸肉吧，乾淨又衛生，除了做炒雞丁，香烤雞胸肉也是很好吃的一種做法哦 主料雞胸肉一塊 雞蛋清1個 胡蘿蔔乙個 西蘭花半個 黑胡椒少許...
女性下半身為什麼容易胖，女性下半身為什麼會發胖？
女性下半身容易胖有以下原因 1 先天因素。與男性相比，女性因為體內雌性激素的作用，腿部和謦部更易囤積脂肪，造成下半身肥胖。2 長時間久坐。尤其是年輕的白領一族，長期久坐，血管受到壓迫，血流受阻，從而導致女性下半身肥胖。3 愛吃高熱量的食物。不注意飲食，喜歡吃高熱量的甜點及油炸食物，加上久坐不動，慢慢...
為什麼蟑螂死了會翻身，為什麼蟑螂死的時候會翻身
蟑螂屬於昆蟲，幾乎大部分的昆蟲死了之後都是六腳朝天的，是因為蟑螂死前拼命掙扎的緣故.昆蟲死亡時都是這樣的,是指自然死亡 你將它踏死它不會翻身的 昆蟲自然死亡和藥物中毒,昆蟲要爭扎，它的平衡系統同時也不靈了,它的翅膀與正常飛行時的動作相反,你看蠅 蚊等中毒，被電拍擊倒，中毒都是和蟑螂相同的。其實不止是...
飛機為什麼會遇到氣流久顛簸，為什麼飛機遇到氣流了，飛機就會顛簸呢？
飛機遭遇到嚴重顛簸時機長會怎樣處理來應對？機翼能承受多大氣流 為什麼飛機遇到氣流了，飛機就會顛簸呢？做飛機為什麼總會遇到氣流 因為大氣一直在運動，或多或少都會有氣流顛簸。飛機為啥會遇到氣流久顛簸 飛機遭遇到嚴重顛簸時機長會怎樣處理來應對？機翼能承受多大氣流 氣流 流動的空氣稱為氣流，如風。穩定氣流和...