1樓：峰佘無敵
當我的健身時候遇到瓶頸時，我會找專業的健身教練去幫助我解決這個瓶頸，因為，如果，你不找專業的健身教練來幫助，你可能會受傷，健身這類知識，不小心，就會受傷，謹慎考慮。
2樓：阿qi棄
平時鍛鍊的話要有目的性的去鍛鍊，就是針對肚子上的肥肉做一些運動，比如說捲腹運動，或者是高抬腿這種運動，就可以有效的去除肚子上的肉。這種方法是非常有效的。可以試試。
3樓：5102滅韓椎飯
其實肚子上的肉是比較容易能夠減下來的，可以做仰臥起坐，或者是一些其他的腹部運動，男生的話建議可以騎自行車，這是乙個特別簡單的方法，也是我的經驗之談，我就是通過這樣的方法把肚子上的肉減掉的。
4樓：c醬粉絲團
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做30個以上，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做15個以上，就做兩頭起；兩頭起能做15個以上就做懸垂舉腿。
一周練三次，每次乙個動作練3組，每組做10個左右。另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。
5樓：銘刻
多做仰臥起坐，轉呼啦圈，晚上一定要少吃，每天堅持十分鐘的平板撐，每天早上一杯溫開水，通腸潤便，可以稀釋血壓和降低食量，絕對不能吃油炸食品和高糖甜品，多吃蔬菜，少吃主食，每天練習高抬腿。
6樓：銘刻
一般來說，人胖的話，胖的最多的就是肚子了，因為肚子的運動量是最少的，所以說如果想瘦肚子的話，最好的辦法就是仰臥起坐了，我之前因為練習舞蹈就會經常做仰臥起坐，對於瘦肚子真的是非常的有效。
7樓：赫宰是我的
如果你只是肚子上有肉。如果你想**那麼你就應該做一些仰臥起坐，做一些關於腹部的一些力量讓你肚子變瘦，俯臥撐也可以，它也是可以對你的肚子有減肚子有很大的幫助，有很多種方式去做減肚子。
8樓：知哥35100來漢
買乙個呼拉圈，有時間就一直轉，或者是跳肚皮舞，你把那個關鍵部位給運動一下就行了，或者是你閒了的時候多扭一下你自己的腰，因為你在扭動自己的過程中，你的肚子也會跟著一起轉動。
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
9樓：原海秋
答案一：就是你要採取不同的訓練方法。我們知道力量訓練三種——絕對力量、肌肉健美和爆發力（修線條）。
當健美選手遇到瓶頸期大部分採用更換練習方法，即不以健美方法為主，而是以力量或爆發力為主。
原理依據，肌肉有記憶性，只有讓肌肉不適應，才能更好地生長，你要做的就是」變「。
rm是某重量每組能做的次數的單位，這個樓主可能懂。
力量訓練是大重量，慢速度和多休息。6rm以下甚至是1-2rm，間休2分以內。
爆發力是輕重量，快速度和少休息。15-20甚至是25rm，盡量快的速度，比起健美方法可以更多的採用借力法，休息20s以內。在這裡稍微提一下，尤其是爆發力訓練，是最適合採用超級組的。
答案二：休息。無論減重還是增肌，長時間的相同運動（以長時間為基點）會使身體產生怠惰和適應，休息調整，甚至是完全的休息可能會解決這樣的問題。
你長時間的訓練，可以放自己3天假，如果都一年以上了，那甚至可以給自己7天假。
另外：引體向上是練背闊肌最好的動作，之所以頂級健美運動員不去做是因為他們身體太重了，為了避免受傷才用其他方法來代替。以你70公斤的體重，只能坐2個引體向上，卻能做大量的划船，我想說的是，你過多借力了，沒有很好的訓練背闊肌。
健美訓練法則之一，孤立法。
10樓：健身助教苦大師
健身進步與突破的三要素
11樓：
1、重新安排訓練次數和組數。
比如5x5訓練法就是乙個例子。
2、休息或縮減休息時間。
通過調整休息時間就能輕易地改變訓練效果。
3、變換節拍。
你平常臥推或者其他訓練時，可能常是快速地將器械舉起放下，那麼，我們可以嘗試著變換訓練節奏，比如緩慢地舉起放下，或者在開始幾組以正常的速度舉起，之後減慢速度，讓肌肉猜不到你的訓練模式，這樣也能讓肌肉獲得與先前不同的刺激。
4、變換動作次序。
比如你練胸部，可能一開始常常是先做平板臥推，然後做啞鈴推舉，啞鈴飛鳥。那麼你可以嘗試變換動作的次序，將臥推排到啞鈴推舉的後面。
5、更換動作。
很多情況下，停滯期都是長期固定使用某幾種訓練動作造成的，這時候就需要適當變換動作，比如，你已做了多年的深蹲，那麼可以試試做幾周的前深蹲。比如你做了很久的寬握槓鈴臥推，那麼可以換成窄臥，或者換成啞鈴臥推。
6、深蹲。硬拉。
健身時該如何突破自己的瓶頸期？
12樓：匿名使用者
健身遇到瓶頸期，這是每個人都會遇到的。特別是在健身半年，一年或者兩年之後。每個階段都會遇到乙個瓶頸期，這時你就需要更改你的訓練計畫，增加訓練的負重和強度，適當的衝刺大重量，但有一點你要記住重量和強度要慢慢加，不能一次增加太多，這樣受傷的機率會大大增加。
訓練時意識一定要鎖定目標集群，這樣才能以最大程度刺激目標肌群。
13樓：史學家發兔
大部分女生健身是為了身材更好看，線條更流暢，大部分男生健身就是為了肌肉。不知道大家有沒有這樣的感覺，明明自己都有努力的聯絡，但是身體好像沒有一點變化，力量、體重整體都沒有變化。
14樓：靳語雪
健身的話遇到瓶頸了，一般是肌肉適應了你的目前的訓練的模式，組數啊，力量啊，次數啊，突破瓶頸期首先要改變你的訓練方法，組數增多，力量增大，或著做一些遞增組，遞減組，超級組，這種高度的訓練方法。突破瓶頸期的這段時間你的飲食營養成分要補充充分，最好以增肌的食鋪吃，瓶頸期最好找個健身的朋友一起，這樣可以鼓勵和輔助，健身也是乙個漫長的過程，還是在堅持，摸索一些適合自己的健身的方法，這是一些建議，作為參考，早日突破瓶頸期。
15樓：尹朶月
所謂瓶頸期的形成包括兩方面因素。第一是體能方面的。你的身體是否已經進入深度疲勞狀態了？
如果你每次訓練都會感覺力不從心，甚至乏味無趣，原本能完成的動作似乎變得越來越難了，這說明你的身體很可能已經進入深度疲勞狀態了。此時你需要的不是如何發奮努力，而是徹底的休息，甚至休息乙個月也不為過！在此期間不要去做任何體能訓練，每天保證好休息和營養就好，之後你會重新找到激情澎湃的自己。
如果你的瓶頸期不是因為身體的疲勞，還有另一種可能。你的訓練計畫多久沒有調整了？要知道人體的適應能力是非常逆天的，長期使用同乙份鍛鍊計畫會讓身體迅速適應，而適應的結果就是：
你的身體沒必要再做出任何進步！所以，不時的對你的鍛鍊計畫作出調整是你的體格不斷進步的重要基礎，是時候認真分析一下你的瓶頸期到底是怎麼來的了。
16樓：匿名使用者
規劃針對性訓練。剛開始鍛鍊的時候，我們可能會各方面兼顧健身，當堅持一段時間後，我們可以根據自己覺得需要加強的部位重點鍛鍊。次數的突破。
比如我們做仰臥起坐，以往健身為8個每組，當我們需要突破的時候，可以增加到10個甚至更多，建議循序漸進的突破。重量的突破。比如我們鍛鍊臂膀肌肉的時候，可以從開始的5kg，逐步增長到6kg，甚至更多，總之不斷的給自己設定新目標，當達到自己的理想狀態時，方可維持原狀。
調整休息時間的間隔。我們一般鍛鍊的時候，都會有規律的進行間歇性休息，在有意突破自我的時候，可以適當將休息時間進行調整縮短。
17樓：求註冊
改變一下你的訓練計畫，比如說改變你的訓練週期和肌肉性訓練順序。因為你長期保持一種規律的迴圈，肌肉和機體是會產生適應的。不會有一些新的刺激就無法達到再度生長。
所以這時候你應該改變一下你的計畫，打破你現有的模式。比如說把肌肉調換一下順序，同時換一些你不常做動作。或者訓練方法也要改進，用一些你不常用的訓練方法。
18樓：以心
換動作；針對每個部位的固定動作已經無法讓你突破，那麼我強烈建議各位，盡量去嘗試新動作，利用不同動作去刺激同一肌群，追求新刺激。換訓練方法；因為你身體已經習慣了你之前的訓練方法，訓練方法的變化就比如：訓練組數、動作幅度、訓練重量、訓練頻率及休息時間做調整，如果你能掌握這些要點，就能隨時掌握訓練口味，減少平台期來到的機會。
19樓：匿名使用者
您的瓶勁在於生理負荷量沒有持續增加，反而飲食水平提高了不少。就目前中國人的生活水平 ，除去邊去老區窮山僻壤的生活水平要差一些。大多數城鎮及農村的能量攝取水平。
遠遠可以超過正常的生理活動範圍的需要。目前網路流傳的三分練七分吃，應該顛倒過來。就運動和膳食而言，解決矛盾的主要方面在於運動而不非膳食。
就運動初級者與運動小白來說。急需要的是擴大自己的運動能力。科學地掌握生理負荷量。
搞清楚與掌握運動的恢復與超量恢復才是亟待解決的問題。
20樓：王先森說娛樂
堅持吧，有一段時間會覺得非常煎熬，心力交瘁，在這個時期很多人都想要放棄但是邁過這道坎就能夠突破瓶頸期。
21樓：名
如果你的飲食是增進飲食，沒有什麼問題的話，那麼你就可以換一些飲食的種類。比如說你經常吃雞肉雞蛋，那麼你就可以換一些魚類，海鮮來代替這個蛋白質。蔬菜的種類也要多樣化，不要單一。
還有主食的如果你經常吃公尺飯，可以換一些麵食。
22樓：小李講情感
一定不要放棄，相信自己在堅持一段時間，過了這個瓶頸期就好了，要不斷的給自己打氣。
23樓：小女子閒暇時光
運動量不變，更換下專案，不要急於求成。肌肉男不是一天養成的。
健身遇到瓶頸期該怎麼突破？
24樓：匿名使用者
介紹這個五指俯臥撐，這個動作可以有效地助你突破健身瓶頸期，讓你的肌肉快速得到生長和提高肌肉力量。
很多人剛開始做這個動作的時候都會覺得超級吃力，而且覺得效果也沒有那麼好，就忽視了，但是做五指俯臥撐的長期效果是非常明顯的，如果你只看短期的訓練效果，估計也很難突破你的瓶頸期。
長期堅持五指俯臥撐的好處和作用：
1、能夠提公升你的雙手掌控力以及抓握力
如果你的雙手掌控力以及抓握力較低，在健身訓練過程中很多力量訓練的動作你是做不到的，比如硬拉、五指支撐、引體向上等，五指俯臥撐這個動作可以很好地提公升你的手指抓握以及掌控力。
2、提高你的手臂肌肉力量
俯臥撐我們一般都是用手掌接觸地面進行俯臥撐，可是時間一長就會覺得手腕關節明顯出現痠痛的現象，如果換個五指俯臥撐進行訓練，你的手腕關節可以減輕很多痠痛感，而且手指抓控力會更加強，還能增加手臂的力量。
3、除了手臂力量，小臂的力量也不容忽視
小臂上的肌肉雖然不大，但是小臂上肌肉力量能夠幫助我們完成很多日常的活動。很多健身的初學者只會專注上臂肌肉以及其他部位的肌肉訓練，小臂肌肉如果訓練到位，可以支撐你完成很多健身的力量訓練動作，還能讓你輕鬆健身。
如果對於五指俯臥撐還不是很了解的話，可以先了解一下這個動作的健身知識，然後針對性的進行訓練，五指俯臥撐長期堅持下去，可以讓你輕鬆度過健身瓶頸期。
我健身遇到瓶頸，健身也會有瓶頸期，當健身遇到瓶頸期時你是怎麼做的？
很高興問你解答 明顯的健身平台期 主要原因有一下幾個 1.肌肉已經習慣了你的鍛鍊模式，每週每天，動作的順序都是不變的，已經適應了 2.體重基數沒有上公升，一直是這個體重，導致你即使加大了重量基數在這裡，從而進入了平台期。3.動作的次數單一，沒有變化，也會出現這種情況 解決方法如下 第一種 改變你的肌...
當愛情遇到現實高中作文，當理想遇到現實作文800字謝謝
愛情是浪漫的玫瑰，現實是殘酷的枯萎。當理想遇到現實作文800字謝謝 5 當理想遇到現實 人們常用 這山望著那山高 比喻理想，慾望沒有止境，語氣總帶點兒挖苦的味道，彷彿在對你說 算了吧！現在這個樣子已經不錯了，還要攀，圖個啥？誠然永不滿足地追求單純的物質享受是不對的，其結果不會好，但我以為 這山望著那...
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打魔獸遇到瓶頸了。。。
是的，我跟lz的情況差不多，也是用ne的，玩魔獸4年，高2開始玩的，到高考完以後，忽然沒有動力了，那個時候我vs12級 當時vs最高16級 感覺一直就打不上去，輸得很多。打到自己不想打了。當時我是這麼解決的，希望對lz能有幫助 1.在vs打因為關係到等級，分數等，激烈程度較高，容易疲憊，所以一天在v...