1樓：廣州奈落教育諮詢****
1、俯臥撐：可以練胸肌，對場地還有器材都沒有限制，相當方便而且有效2、啞鈴彎舉：可以練二頭肌，一對啞鈴即可，對場地沒有要求3、啞鈴深蹲：
可以練大腿肌肉，能讓心肺能力變強，對場地沒有要求4、啞鈴臥推：可以練胸肌，對場地同樣沒有要求，效果也是相當好的5、引體向上：可以練背肌，只要有手抓的地方或有單槓就能進行練習6、跑步：
能讓體力，肺活量等變得更強，建議進行慢跑，場地通常比較好找7、仰臥起坐：可以練腹肌，效果很好，對場地的要求幾乎沒有，而且花樣五花八門，效果也是出乎意料的好。
怎樣鍛鍊肌肉，能讓肌肉線條更明顯，更強壯？
2樓：李離里力
減脂減脂，喜歡就收藏起來吧
請問怎樣增加肌肉力量、讓線條更明顯？
3樓：鹿邑路義
這個腰帶好熟悉啊，同道中人啊。整點蛋白粉惡補一下。最原始的鍛鍊方法也最容易煉出來力量三個一百你應該懂吧兄弟。你們怎麼換裝那麼早？
如何鍛鍊才能增加肌肉線條
4樓：
當然是通過有氧+無氧，要想顯示出肌肉線條，首先脂肪必須得低，至少要降到12%以下，具體提供乙個方法：
1、有氧30分鐘嗎，可以選擇跑步或動感單車、橢圓機也行；
2、無氧45分鐘：啞鈴臥推12個*4組；槓鈴臥推12個*4組；俯臥撐12個*4組；平板支撐12個*4組；
3、拉伸5分鐘，作為肌肉放鬆訓練
4、有氧10分鐘。
飲食：嚴格控制，多吃高蛋白食物，少吃油膩辛辣甜食！
5樓：宇宙外的三道題
1.想讓肌肉線條凸顯的話，得有你要往兩個方向去努力。第一要增加肌肉的維度，第二就是要減少 皮質層厚度，讓肌肉更具視覺上的線條感。
2.你根據下圖對比自己的體脂率。如果你的體脂率要是要是低於10%的話，那麼你就以力量訓練為核心的鍛鍊目標。
如果你的體脂率是15%以上，那就以有氧運動為核心鍛鍊目標。11%~14%這個區間有氧和無氧就得兼顧了。
有氧運動相對會比較簡單。沒有太多需要注意的事項。主要是運動的過程中比較枯燥。因為以減脂為核心的話，每週運動的天數不能少於5天，每次運動的時間50~60分鐘。
力量訓練就相對於有氧訓練要複雜的多了。因為其中的訓練變數很多，比如：訓練頻率、訓練部位的動作、每種動作組數、每組個數、訓練重量、訓練形式（自體重？
自由負重？力量訓練機器？）除去訓練變數之外，還涉及到營養相關的內容及各種補劑（蛋白粉、肌酸、荷爾蒙前體等等）你現在也沒列出你現有的條件和周邊的資源，也不清楚你打算怎麼鍛鍊。
我也不想糊弄你隨便給你列個計畫。
你最好能講明自己的健身目的，你現在的情況（年齡、身高、體重、你打算怎麼練）我才能有的放矢的給你列出訓練計畫和飲食計畫。
6樓：丫蛋丫的老巢
小重量 多次數 多組數
如何增加肌肉力量（不是增大肌肉塊）
7樓：無魂者王
哈有要力做什麼，是打人還是舉重物什麼的？是不一樣的，在有肌肉是越練越精，不是大
8樓：淘石人
增加速度 爆發性力量 也就是練白肌肉而不是紅肌肉
9樓：匿名使用者
增加力量.負重要加大.組數不變.
10樓：
負重訓練！
沒看李小龍傳奇中的查爾王怎樣練力量嗎？
（一百斤重的鐵鞋呀）
如何鍛鍊可以在不增大肌肉的情況下增加力氣
11樓：賽普力量
增肌訓練後如何全面的補充營養?這個問題真的需要好好了解一下，如果你是增肌訓練的話，先得說訓練後的補充時間，多長時間之內補充效果最好，大家一定要記住這個時間，這絕對是重點考試，訓練後45分鐘之內，45分鐘之內補充是最有效的。
45分鐘之內咱們管它叫做開窗期，這段時間是身體最需要，營養最虛弱，免疫力也比較低的時候，那需要補充什麼呢，大家記住，有幾種東西是必須要補充的。
其中之一叫碳水化合物，也叫糖，碳水化合物的話，你必須得吃吸收快的，比如飲料裡的糖就吸收快，超市賣的葡萄，同樣吸收也很快，還有像香蕉，裡邊的糖吸收也快，訓練後可以選擇這些水果飲料都可以。
還有第二個要補充的是蛋白質，蛋白質也要補充吸收快的，醬牛肉裡有蛋白質，雞腿兒裡也有蛋白質，但是這時候卻並不適合吃這些食物，那麼哪些蛋白質吸收非常快呢，建議大家可以選擇乳清蛋白粉。
第三個要補充的是抗氧化劑，練後一定要補充抗氧化劑，那麼什麼食物中有抗氧化劑的作用呢，簡單來說，常見的抗氧化劑有維生素a，維生素c維生素e。
增肌訓練之後，你需要補充的三種營養素是，碳水化合物也叫糖，蛋白質，和抗氧化劑
總結：1.補充能快速吸收的碳水，如葡萄糖，香蕉。
2.補充能快速吸收的蛋白粉，如乳清蛋白。
3.補充抗氧化劑，如維生素a維生素c維生素e。
12樓：戈枋澤
可以通過力量訓練來提公升力量，力氣是俗稱，而且一般人把力氣只當做了手臂的力量。按照下面力量訓練方法可以提公升力量。
跑步每天堅持跑2000-5000公尺長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時可以鍛鍊全速練好健美的基礎。
立定跳遠
立定跳遠一天分早中晚做3組，每組做25-50個，是最為快速練腿部肌肉及拉長全身肌肉線條的方法。
俯臥撐俯臥撐適合有一定力量基礎的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個，
是鍛鍊手臂肌肉和力量的好方式。
仰臥起坐
仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個以上。
啞鈴想要鍛鍊肱二頭肌的朋友可以試試啞鈴，通過手臂對啞鈴的提拉，強化區域性肌肉的鍛鍊，每次至少做50個，才能有效強化肌肉的形狀。
游泳會游泳的朋友，不妨試試每天去室內游泳池遊幾圈，游泳比跑步練肌肉更有效快速，且肌肉線條會更為修長漂亮。
13樓：
這個...幾乎是不可能的，力量的增加是以肌肉的形式出現的，肌纖維的變粗變多才能使力量變強，而每個人的天生體質又不一樣，或許在增加力量的同時使肌肉相對少量的增加是有可能的，但如果一點都不變是不可能的。
14樓：在大金湖上鋼琴課的灑金柏
基本上是不可能的，但是要是你去吃興奮劑就不同了！
15樓：匿名使用者
你應該去參考李小龍的鍛鍊方式
如何快速增強力量,增大肌肉?
16樓：匿名使用者
多的不說，俯臥撐++仰臥起坐，，大量視自己情況定吧，最主要的：是堅持，要有恆心，我都是這樣的，爽啊
17樓：天堂徘徊的雨
有效的訓練方式`如大重量小間隔`個別肌肉可以練超級組`最主要的是完整的訓練計畫` 我認為健身三分靠練`七分靠吃` 飲食要比訓練的方式和力度更重要` 建議多吃蛋青海鮮類`其次就是休息的好`保證有規律的日常起居 睡眠7-8小時為好`
18樓：宇宙魔皇
練肌肉是日積月累、循序漸進的，誰也不可能短時間快速增強力量、增加肌肉，真那樣的也都是不健康的傷害身體的方式，得不償失。但每天不懈怠的積極鍛鍊，每天都練到肌肉痠痛、筋疲力盡那麼力量和肌肉的增長不會慢的，不過要注意勞逸結合，練傷了身體就不划算了，鍛鍊方式有：俯臥撐、啞鈴、捲腹、引體向上、雙槓臂屈伸、跑步、跳繩、蹲立起、蛙跳，這些可以鍛鍊到全身肌肉，增強力量，鍛鍊量根據自身情況，練到疲累、肌肉痠痛就行，每練3到5天休息一天，這樣下來幾個月力量和肌肉就會有明顯增強。
19樓：匿名使用者
健康有效果的方法是```鍛鍊``謝謝``
20樓：李醫生談
健康 養生 腰椎 鍛鍊 強化
去健身怎樣加強肌肉力量和肌肉耐力的練習
21樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
22樓：半島舊夢
問題很麻煩，第一，鍛鍊後的放鬆是很必需必要的，尤其是大強度的鍛鍊，否則即使煉出肌肉也是「死肌肉」。放鬆的方法有很多，健身房應該都會有人指導。有條件的話洗個熱水澡會比較好。
第二，肌肉的鍛鍊並不是單一針對某一部分的，全身的鍛鍊+針對性的鍛鍊效果會好於單一的鍛鍊。適當地做下跑步機還有腹背肌練習也是很必要的。 第三。。。
不是很懂。。。是說如何省錢鍛鍊嗎？其實健身房裡的那些東西我們日常生活中會有很多的可替代品。
主要是看自己用心不用心了。 第四，切記身體鍛鍊不是背書，妄不可心急。一切鍛鍊以適當為原則。
還有就是肌肉的主要成分是蛋白質，平時多吃點煮雞蛋很不錯（我認識乙個練健美的傢伙一頓飯就吃15個白水煮蛋- -||） 第五，又是乙個很難回答的問題。。。這要看你鍛鍊的目的是什麼了
怎麼練肌肉才有線條，怎麼練肌肉線條
你好 健美鍛鍊效果的好壞，除了科學訓練外，練後恢復和合理營養至關重要。初練者應循序漸進加大運動強度和運動量。你是乙個初級鍛鍊者，每天乙個半小時的訓練，顯然是屬於運動量過大，初練者在頭三四個月內一次訓練時間不易超過45分鐘，以隔天訓練為佳。每次訓練可安排三個部位，如胸 背 手臂一天，休息一天，再練肩 ...
怎樣練肌肉，線條優美的那種
1全部去健身房吧，做器械健身，制定健身計畫，由於你要線條型的，平時最好做一些塑形的動作 小重量，多次數 周一 胸和肱三。胸 臥推10個x四組，上斜臥推10個x四組，下斜臥推10個x三組，啞鈴飛鳥夾胸10個x四組。肱三 坐姿啞鈴頸後單手曲伸10個x四組，臥姿槓鈴雙手頸後曲伸10個x四組，繩索頭頂下壓1...
怎樣練肌肉，怎樣練肌肉
看你能否堅持下來哦。肌肉訓練必須通過阻力練習來完成，例如按壓槓鈴或啞鈴。抗阻運動可以有效促進肌肉周長的增加，使肌肉更緊實，肌肉組織更強壯。肌肉訓練的方法必須與營養攝入相匹配，注意補充優質蛋白質。優質蛋白質富含於日常生活中的里脊肉 牛肉 雞胸肉 雞蛋 牛奶 深海魚 鯖魚 秋刀魚等。可以補充乳清蛋白粉。...
怎麼練肌肉，怎樣練肌肉？
小力量，多次數 的訓練方法，一般適合於初練者，及以 和以鍛鍊肌肉耐力為目標的健身者或運動員。比如臥推槓鈴，小力量，多次數 會要求運動員選取30公斤左右的槓鈴，每組推30下，做5組。這種訓練要求運動員持續地輸出能量，每次臥推後，能量還能迅速補充。由於每次的運動量較小，初練者不會感到非常疲勞，也不容易受...
怎樣練後背肌肉，怎樣練上背部肌肉
1 直立推舉 兩腳開立與肩同寬，手背朝前俯身握槓，兩手距離與肩同寬。先將槓鈴提至胸前，將橫槓置於鎖骨和兩肩上。保持挺胸緊腰姿勢，兩肘向上抬起，然後用肩部肌肉的力量，將槓鈴推起，兩臂向上伸直，稍停，將槓鈴放回鎖骨處，然後再次推起。上推時吸氣，下落時呼氣。上推時不得過分塌腰，也不得提起腳跟借力。此動作可...