1樓：
睡前泡熱水腳
睡前喝牛奶
規律作息時間
按時睡覺
不僅能夠養顏美容
還能保證良好睡眠，最重要的得有個適合睡眠的安靜的環境
2樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
怎樣擁有好睡眠？
3樓：
如何調理才能擁有好睡眠
近年來睡眠問題被越來越多的人所關注，在很多人眼裡擁有良好的睡眠變得越來越奢侈。不知你現在是否也處於這樣的狀態晚上想睡卻睡不著，早上想起又起不來，本該精力充沛的一天卻打不起一點兒精神，長此以往給我們的身心造成許多傷害比如思考能力下降、免疫功能失調、內分泌失去平衡等。那麼在日常生活中我們該如何改善又該如何去調理呢？
下面跟隨小編的腳步一起來學習吧！
1、規律的作息習慣
2、適量有氧運動
經濟發展速度快，人們對物質的需求也越來越多，我們每天都處於巨大的壓力下，睡眠不好心理因素佔很大一部分。通過適當的有氧運動可以讓情緒得到很好的發洩，同時也可以讓身心得到很好的放鬆，保持乙個樂觀的心情。但是切忌一點，在睡覺之前不要做大量的運動，這樣會令神經興奮，對睡眠質量造成影響。
3、睡前喝杯加蜜牛奶
根據國外醫學專家研究，在牛奶中含有促進睡眠的物質，可以在睡覺前的1個小時喝杯加蜜牛奶，這樣可以幫助我們快速的進入睡眠狀態，保持一晚的血糖平衡。同時常喝加蜜牛奶還具有美容、保護胃黏膜的作用。
4、熱水泡澡
經過一天的奔波勞累之後，泡個熱水澡能很好的緩解疲勞，溫熱可以使血管擴張，從而改善血液迴圈，使**內臟和肌肉的氧氣及營養增加，達到消除疲勞的效果。在泡澡的同時還可以放一些舒緩的輕**來放鬆心情，養成良好的生活習慣。
導致失眠的原因有很多大致分為身體因素和心理因素，所以在日常生活中我們要學會有所節制嚴格要求自己，適當鍛鍊養成有規律的生活方式。在心理上我們要保持乙個樂觀的心態，學會自己給自己減壓。
4樓：匿名使用者
1、每天晚上睡前保持心情舒緩，不過分悲傷和興奮，這裡千萬不要給自己藉口說有什麼什麼事情，啥事睡前都要調節好情緒。如果你會瑜伽，可以睡前做幾個簡單的動作，聽聽舒緩的**，心情自然平緩了。
2、熄燈睡覺前喝杯淡茶水或者熱牛奶，一般喝淡茶水，喝牛奶容易讓嘴裡有味道，保證這一夜身體不缺水，不會半夜因口渴而醒，有些朋友經常半夜跑起來喝水，結果久久不能入睡，當然也不能猛灌水，容易起夜，同樣影響睡眠。
3、睡前檢查臥室門窗關閉情況，保證在呼吸到新鮮的空氣的同時不會有其他干擾。為什麼這麼說呢，有的人的臥室靠近街道，不是有大小車輛的喇叭聲，那這時適當的關閉窗戶並開啟臥室門，既不吵也不會很悶，頭腦不會被感染，身體又能充分呼吸，睡眠才能好。
4、有的人睡覺喜歡開燈和**，或許是因為怕黑或者怕安靜，當然也行，不過燈光最好是那種很暗不刺眼有點朦朧為好，否則你想你或許是睡著了，但是你的身體其實還在運轉，這就是有的人睡得早但卻很困乏。開**這種最好儘量減少，你難道沒遇到過聽著聽著就引起你的回憶或者某種思維，結果你就真的是在聽**了。
注意事項：
想要睡好覺，除了吃好喝好穿暖多鍛鍊之外，睡前的種種小細節也是不可避免的，都則就印證那句「因小失大」了，總而言之，照顧好自己沒有太多的理由和藉口，切記勿要把「從明天開始吧」作為自己的口頭禪。
5樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
6樓：心理教學楊白勞
怎樣擁有良好的睡眠？飲食對失眠有什麼影響？
7樓：歡笑之旅
有個好方法介紹給你，睡前乙個小時去慢跑3000公尺，然後回來沖個澡，保你一覺睡到大天亮呀！試看看
怎麼才能擁有乙個很好的睡眠？
8樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠，一是要有個好習慣，按時作息，同時注意室內光線的問題，確保 人體分泌褪黑素正常。
9樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
怎樣才能調節睡眠。
10樓：阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明，不吃晚餐或者只吃蔬菜的人，睡眠質量會變差，所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡，不但睡得好，還能增加代謝，有助於** 3睡前不要玩手機
11樓：n尼古拉斯_過兒
調節睡眠的方法：
1、舒適的環境
好好打理床，舒適的床舒適的睡眠，將臥室整理乾淨點，睡眠時，最好保持光線很弱，夜間最好黑暗，同時保持乙個安靜的環境，當然也可以用輕**調節氣氛；
2、良好的飲食習慣
早中晚餐的規律進食對人健康有益，晚餐對睡眠的影響較大，晚餐不要吃的過晚過多，那樣會對胃的修整產生負擔，影響睡眠，睡前少喝水，否則會頻繁的如廁，平日不要多攝入含咖啡因和尼古丁之類的食物，多吃點紅棗，小公尺，牛奶；
3、睡前放鬆
睡前1小時試著拋開紛繁的思緒，進行腦部的放鬆，來個熱水泡腳或者沐浴，那樣會使你渾身鬆弛，睡的更好；
4、有規律的作息
通過睡眠，人體將對不同部位進行主要的休整，調節，所以晚上最好在11時前進入睡眠。早上也不宜晚起，特別是不入睡的懶床那其實會讓人更易疲勞；
中午有條件可以午睡，但時間最好控制在1小時左右，且最好不要在下午3點後還進行睡眠，規律的作息，不僅僅有益睡眠，同時能使你的注意力，工作效率得到提公升。
5、好的睡姿
好的睡姿能提高睡眠的質量，我們可以平躺睡，也可右側睡。左側易壓迫心臟，帶來不舒適感，請盡量避免。
12樓：老班長
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間，在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚，那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。
13樓：超級浜上育恵
1、改善睡眠環境
首先要學會改善睡眠環境，據科學研究表明，在舒服的睡眠環境之下會使人非常容易進入睡眠，如果自己枕頭太高、被子太硬這種外在原因，都是可以很容易解決的。
2、適當的運動
如果屬於經歷比較亢奮的型別的話，那麼可以在白天通過適當的運動來釋放這些亢奮的經歷，而且在運動的過程當中，也可以幫助身體調節自身的機體免疫功能，這樣的情況下，在晚上的時候，就會感覺身體和精神都有些疲憊，進而讓人更加容易進入睡眠狀態。
3、助眠食品
晚上難以快速入睡，可以沖泡一杯眠夢香，能夠很好的舒緩緊張神經，消除焦慮，堅持飲用一段時間，能夠改善失眠問題，幫助快速入睡。
14樓：攔河壩步邪
改善失眠的有效方法
1、水果催眠這些都是對患者的身體有幫助的：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進睡眠。
2、還有就是食品助眠，比如小公尺粥就很不錯，但是如果覺得做小公尺粥比較繁瑣，可以直接沖服 眠夢香，具有同樣的助眠效果，且非常方便。
3、進行適當體育鍛煉。
4、保持樂觀開朗的心態
5、飲食清淡為主。
15樓：吳妞妞肥暄
專家建議:保證睡眠是調節"情緒中暑"最好方法人的情緒和氣候關係密切。研究表明，當夏天氣溫持續超過35℃、日照超過12小時、濕度高於80%的時候，正常人群中約有16%的人會出現情緒和行為異常，也就是心理學常說的「情緒中暑」，或「夏季情感障礙徵」。
「情緒中暑」最常見的症狀有以下三個方面：一是煩躁不安，不能靜心思考問題，經常丟三落四，常因微不足道的小事而生氣；二是心情低落，對什麼事情都不感興趣，對他人缺乏熱情；三是行為古怪，經常會重複一些動作，如反覆洗澡、洗臉、洗手等。
專家建議，保證睡眠是預防和調節「情緒中暑」最好的方法。同時，飲食要注意清淡，可適當多吃綠豆、西瓜、苦瓜等「去火」食物。及時補充水分，能調節體溫、補充人體體液和電解質、改善血液迴圈。
但需要注意的是，過度飲用冰鎮飲料容易導致腹痛腹瀉。最好的解暑飲料是白開水。此外，富含茶多酚的溫性茶飲如烏龍茶等，不但有助於消暑，還是夏季天然有效的**劑。
16樓：南京仁康醫院
你好，想要睡眠好，應該先尋找一下睡眠不好的原因，最近可能生活或者是學習或者是工作方面壓力比較大，或者是有其他人際方面的煩心事，就很可能就會引起情緒問題，導致睡眠不好，所以要先解決這些壓力的問題，注意情緒的放鬆，並且針對睡眠不好，也可以吃點安神的藥物，幫助輔助來調節，可以吃點舒眠膠囊或者是腦心舒口服液等。
17樓：天穀養生幫手
如果是一兩次出現這種情況，可能是大腦皮層受到什麼影響，比較活躍。把作息調整下，應該就可以，慢慢養成好習慣。
如果是長期這種狀態，可能是身體神經系統失衡，需要通過調理來改善長期失眠狀態。
天穀膠囊可以調節神經系統，滋補腦垂體，產生褪黑素，恢復睡眠質量。調理長期失眠症狀，很多長期失眠的人都通過調理得到回覆。可以嘗試。
怎樣做才能擁有好的睡眠？
18樓：從珈藍禧
意見建議：
用蓮公尺,桂圓,冰糖,紅棗在一起煮湯,也可以加入銀耳.吃了以後可以安神,效果不錯.或者只吃桂圓也行.
如何擁有良好的睡眠？
19樓：知識分享一迭代
如何擁有乙個高質量的睡眠？
20樓：智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要睡眠好要做到，按時睡覺，增加褪黑素的分泌，降低室光線很重要，可以適當增加血糖促進 .
21樓：易書科技
很多女人常常受到失眠的困擾，這也是女人容顏憔悴的元凶。有的人甚至會用藥物解決失眠問題，這對身體的健康很不利。
其實失眠的問題很有可能出在睡覺的姿勢上，一些不良的睡姿會對人體產生一些危害——許多疾病的由來都是因為睡姿不正確而引發或者加重的。對於患有失眠的女性來說，應該先從調整睡姿來恢復身體健康。
心臟功能不好的人切忌左側臥或俯臥，而應該採取右側臥的姿勢睡覺；如果已經出現精力衰竭症狀，則應該採用半臥位，因為這樣可以緩解呼吸困難。
患有肺部疾病的人，如果左邊肺功能不是很好，適合選擇左側臥的睡眠姿勢；如果右側的肺功能不是很好，則應採取右側臥的睡覺姿勢；如果兩邊肺功能都不是很好的人，最好採取仰臥的睡覺姿勢。
患有腦血栓的人，如果睡覺的時候採取側臥的姿勢，則會導致血液迴圈出現障礙，因此最好採取仰臥的睡覺姿勢。
容易腰背疼痛的人，適合側臥休息，這樣可以使背部的肌肉得到充分休息。
患有中耳炎的人，應該採取側臥的睡覺姿勢，這種睡覺姿勢利於讓膿液順利排出耳道。
高血壓的女性患者在睡覺時多應採用側臥或半側臥的姿勢，可以選擇比較高和寬的枕頭，使自己的肩部和頭部同時落於枕頭上。
患有膽病的人，最不適合的睡覺姿勢就是左側臥。因為膽囊的口朝左開，當人在左側臥的時候，這個開口就會處於朝下的位置，這樣容易使人發生膽絞痛的症狀。因此，患有膽疾病的人應該採取右側臥或仰臥的睡姿。
人的睡姿分類不多，大致上有側臥、俯臥和仰臥三種，其中側臥是最科學的。也許大家不曾留意，世界上大大小小的臥佛都是採取右側臥。據醫學研究，右側臥是對身體最有利的睡姿，而且右側臥還有乙個雅號叫吉祥睡。
乙個人仰臥於床的時候，雖然對內臟器官的壓迫比較少，卻會把身體重量全都積壓在背部，這樣背部的肌肉就不能得到放鬆。而且仰臥還使舌頭向咽部低垂，容易使人打呼嚕，這樣也容易使口水流入氣管中引起咳嗽。在仰臥時如果雙手放在胸口上，還容易使人做噩夢。
在俯臥睡覺的時候，頭部經常會陷入枕頭內部，造成呼吸困難。如果長期把脖子向一邊扭，則會導致頸部肌肉拉傷或出現落枕等症狀。而且俯臥會使胸部和腹部受到擠壓，使體內的各種臟器得不到充分休息。
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