1樓:
您好!要想睡眠***,首先要放鬆心情,不要被雜事紛擾。適當參加體育運動,睡前用熱水泡泡腳,再喝杯熱牛奶。這樣做能有效改善睡眠質量。還有,用酸棗仁熬水喝可以**失眠症。
2樓:
怎樣才能睡眠好?如果想睡眠好,就得經常泡腳。白天不要去睡。白天。多。勞動多鍛鍊身體。就會睡眠好的
3樓:天意孔明
白天努力工作,中午休息半小時養生覺
晚上大概10點多點就開始睡覺,睡之前不要玩手機,不要喝水,否則會起夜,睡覺時找到合適的睡姿便可一覺睡到天亮
4樓:
睡眠好是保持良好體質的基礎,用以提高睡眠質量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法,可以解除工作上的倦怠和精神上的困頓。保持睡眠環境的溫度適宜,尤其應避免處在光線的照射之下,會影響人體內的褪黑素分泌,已經要開始入睡之前,要消除電視影響和手機,膝上型電腦及其他電子產品對睡眠的影響,防止電子產品發出的藍光對人體褪黑素形成的干擾。
注意保持睡眠環境的舒適,保持床墊舒適和枕頭高矮合適,定時注意更換,防止過潮,防止由於床墊不合適造成的睡眠狀況不舒服、腰背疼痛,改善人體睡眠受力點。
怎樣才能睡眠好?
5樓:愛的劇場失眠**中心
古人有句話叫做:睡眠先睡心,睡心先靜腦,雜念不除,人的心就肯定靜不下來,心有雜念,人注定是睡不著的。
網上有很多靜心冥想,消除雜念的方法,然而這些方法對正常人有用,對失眠的人來說,這是無效的,因為如果他能做到靜心,也就不會失眠了,所以這種自主靜心的方式不適合失眠的人。
然而人的大腦是個二元腦,就是非此即彼,非黑即白的判斷問題,所以可以用這個特性來消除雜念,具體來講就是,我們把意識鎖定在當下的某一件事,比如做事的時候關注做事,看書的時候關注文字,當下做什麼事,就關注什麼,當我們的大腦裡只有一件事的時候,另一件事就進不來的。
這就是一念定萬念的方法,用乙個念頭排除雜念,其實就是關注當下,當下就是此刻, 此刻一切都是美好的,煩惱即是菩提,如果我們能時刻關注當下, 就不會被各種雜念干擾了。
雜念少了心就靜下來了,睡眠自然好了。
若有不明,歡迎追問。
6樓:佘奇費莫昆琦
提高睡眠質量的十個方法
1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量;晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。
3.睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。
4.選擇鍛鍊時間。下午鍛鍊是幫助睡眠的最佳時間,而有規律的身體鍛鍊能提高夜間睡眠的質量。
5.保持室溫稍涼。臥室溫度稍低有助於睡眠。
6.大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內,且不能在下午三點後還睡覺。
7.保持安靜。因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。
8.舒適的床。一張舒適的床給你提供乙個良好的睡眠空間。另外,你要確定床是否夠寬敞。
9.睡前洗澡。睡覺之前的乙個熱水澡有助於你放鬆肌肉,可令你睡得更好。
10.不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生,建議你服用安眠藥不要超過4周。
7樓:永弼在靖易
你應該是個心重的人吧,呵呵,我也是,沒辦法的,道理很簡單,只要心理
沒有擔心的,操心的事情就能睡著,什麼都不在乎的人睡得特別好,好到能氣死你。
對了,我還有乙個毛病,睡著睡著覺突然間覺得渾身一震就醒了,不知道你有沒有,我查過,說是因為心理壓力大什麼的
其實象這樣的問題,短期內解決的可能性不大,但是隨著時間的流逝,會慢慢磨平的,不要緊。
不過還是提供幾種方法供你嘗試
1.白天喝一點薄荷、荷葉什麼清熱的花草茶
2.去看中醫
3.改善睡眠的11種食物
1.食醋
有些人長途旅行後,勞累過度,夜難安睡,可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲
後靜心閉目,不久便會入睡。
2.糖水
若因煩躁發怒而難以入睡,可飲一杯糖水。因為糖水在體內可轉化為大量血清素,此物質進入大腦,可使大腦皮層抑制而易入睡。
3.牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一,它不僅有抑制大腦興奮的作用,還含有能使人產生疲倦感覺的作用。它是體內不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用,可使人較快地進入夢鄉。
4.水果
過度疲勞而失眠的人,臨睡前吃蘋果、香蕉等水果,可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊,其香味也能促進睡眠。
5.麵包
當你失眠的時候,吃一點麵包,能使你平靜下來,催你入眠。
6.小公尺
小公尺除含有豐富的營養成分外,小公尺中色氨酸含量為穀類之首。中醫認為,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小公尺適量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。
7.鮮藕
藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素,具有清熱、養血、除煩等功效。可治血虛失眠。食法:取鮮藕以小火煨爛,切片後加適量蜂蜜,可隨意食用,有安神入睡之功效。
8.葵花子
葵花子富含蛋白質、醣類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等,具有平肝、養血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子,有很好的安眠功效。
9.蓮子
蓮子清香可口,具有補心益脾、養血安神等功效。近年來,生物學家經過試驗證實,蓮子中含有的蓮子鹼、芳香甙等成分有鎮靜作用;食用後可促進胰腺分泌胰島素,進而可增加5羥色胺的供給量,故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用。
10.大棗
大棗味甘,含醣類、蛋白質、維生素c、有機酸、黏液質、鈣、磷、鐵等,有補脾、安神的功效。每晚用大棗30~60g,加水適量煮食,有助於入眠。
11.萵筍
萵筍中有一種乳白色漿液,具有安神鎮靜作用,且沒有毒性,最適宜神經衰弱失眠者。使用時,把萵筍帶皮切片煮熟喝湯,特別是睡前服用,更具有助眠功效。
8樓:周叨叨會開花
失眠很普遍,首先要保持積極良好的心態喲~
關閉電子裝置,戒不掉就調換到夜間模式;
讓身體感受從溫暖到涼爽的溫度變化:夏季的白天拉上窗簾,保持房間通風, 蓋被單或**,睡前開一段時間空調;
讓身體感受從明亮到昏暗的過程:關閉臥室主光源,使用暖色燈泡燈具;
讓一切各得其所:整理物品,為第二天的工作生活做好準備;
睡前輕緩的運動:做一些拜日式瑜伽、伸展練習;
學會用鼻子去呼吸,如果早上醒來後覺得口乾舌燥,那你就是使用了嘴巴進行夜間呼吸;
外源性的松果體激素補充,大腦松果體分泌的松果體激素起著調節晝夜節律、保證睡眠質量的功效,當受到不良生活習慣影響時,很容易出現紊亂的情況,自然會導致睡眠問題。
9樓:天籟之聲
長時間的失眠不要忽視,去看看醫生,或者建議配合心理**和物理**慢慢的做調整。長期失眠如果得不到調理會影響身體的健康,比如抑鬱、習慣性脫髮、心血管之類的疾病。
長期失眠不建議安定類的西藥,西藥只能強迫神經去睡眠,卻得不到真正的改善。目前用最多用的是益康多邦,它是採用現代生物基因提取科技,通過現代植物細胞胚胎破壁提取技術,從花粉中萃取具有強力修復功能的「恬夢因子」氨基酸多能組合因子。富含鳥氨酸在內的17種氨基酸、多種維生素、色氨酸、賴氨酸、谷氨酸以及鋅、銅、鈣、鐵及生長素、抗生素、糖份等。
這些物質對應作用於各類器官和神經系統,強力促進人體科學吸收、分泌與代謝,對失眠多夢、入睡難、易驚醒、頑固性失眠有著顯著效果,可延緩人體衰老、同時,飲食和作息也是要注意的,不要把所有的希望都寄託在藥物上,藥物只是起到輔助的調理作用,關鍵是要好好的調整心態
怎麼才能讓睡眠好
10樓:mlily夢百合床墊
要想睡眠好,選對床墊是關鍵,一張好床墊不僅可以提高我們的睡眠質量,還能保證我們的睡眠健康,接下來給大家分享幾個床墊的選購技巧,希望對大家選購床墊有所幫助。
1、看外觀
仔細觀察床墊的厚薄程度,看整個床墊是否具有良好的平整度,線條是否流暢,只有滿足自己的視覺感官,看上去舒適、大方的床墊才能滿足自己的內心;
2、看是否符合人體工學
好的床墊是根據人體的頭、肩、頸、肋、腰、臀、腿七個部位不同著力狀況進行設計的,這樣人睡在床墊上就會非常的輕鬆,不會有壓力感,很多人睡眠會出現腰痠背痛等症狀,就是因為睡的床墊設計不合理;
3、聞氣味
床墊是和人體親密接觸的物品,所以在選購的時候,用鼻子聞一下床墊的味道,假如有刺鼻的化學氣味,就需要謹慎購買,只有健康的材質才能用得放心。
11樓:阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠質量會變差,所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡,不但睡得好,還能增加代謝,有助於** 3睡前不要玩手機
12樓:周若兔
睡眠不好的人一定要看看,學習這幾招,告別失眠!
13樓:養生早班車
失眠睡不著太痛苦,在家用梳子刮一刮,睡眠好了,人也精
14樓:山東張清成
睡前盤坐一會兒,有助於睡眠,對於睡不著的朋友,可以試一下。
15樓:智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠,一是要有個好習慣,按時作息,同時注意室內光線的問題,確保 人體分泌褪黑素正常。
怎樣才能讓睡眠好呢?
16樓:阿亮體重管理
如何改善睡眠 1有研究表明,不吃晚餐或者只吃蔬菜的人,睡眠質量會變差,所以第一條就是好好吃飯 2睡前1小時洗個熱水澡,不但睡得好,還能增加代謝,有助於** 3睡前不要玩手機
17樓:養生早班車
失眠睡不著太痛苦,在家用梳子刮一刮,睡眠好了,人也精
18樓:智慧型躺瘦導師魚教瘦
想要好睡眠,一是要有個好習慣,按時作息,同時注意室內光線的問題,確保 人體分泌褪黑素正常。
19樓:殳振華懷霜
我有個朋友,以前每晚要靠吃安眠藥才能睡覺,自從喝了奧地利的乙個叫snoooze的睡眠飲料,每晚都能睡個好覺。剛開始他喝加強版,喝了半小時以後就能睡著。後來改喝普通版,到現在他的已經可以到時間自行睡覺,生物鐘已經形成了。
最主要這個飲料是純植物提取,沒有一點***。
20樓:久睡成癮的人
其實很簡單,每天都要適量的活動。
怎樣才能睡眠好呢
21樓:愛牙牙安好
保持良好的睡眠時間,這樣身體代謝才會更加有規律,排毒活動才能有條不紊的進行。週末也不要賴床到中午,甚至整天睡覺,生物鐘一旦在這2天被打亂,很容易造成惡性迴圈,出現失眠、食慾不振、浮腫的症狀。
大多數人需要6到8小時的睡眠來獲得充足的運動能量、保證健康的飲食和保持苗條的身材。晚上11點到2點這段**時間,身體的新陳代謝最旺盛,能夠有效消除疲勞,排出體內毒素。如果你不好好把握這段時間,身體代謝將會變差,體內毒素排不出去,長期堆積你就變得越來越臃腫了。
睡前不要食用含咖啡因的提神飲料,茶、蘇打水也不要喝,它們會讓你越來越精神。一點點的紅酒倒是可以促進睡眠,不過不要過量,酗酒會讓你昏睡,到了第二天還有頭痛的煩惱。
睡前不要進行太激烈的運動,如果讓大腦處於興奮狀態,估計你翻到2點才能睡著吧。睡前盡量從事閱讀、聽輕**、香氛、沐浴等讓身體放鬆的活動,這樣更易入睡。晚上愛上網、看電視的mm也要注意時間,不要一玩到高興時就忘記了時間睡覺。
怎麼樣能讓睡眠質量好,怎樣才能讓睡眠質量好一點
以下幾個方面可以提高睡眠質量 睡眠要適量 1 我們的乙個重要觀點是 覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7 8個小時就差不多了。可是最近美國心理學教授詹姆斯?馬斯博士指出 乙個人晚上睡眠6 7個小時是不夠的。他對睡眠研究的結果表明,只有8個小時睡眠才能夠使人體功能達到高峰。所以什麼是 適量 ...
怎樣才能保證好的睡眠,怎樣才能保證好的睡眠質量
睡眠時間 四季來睡眠春夏應源 晚臥早起 秋季應 bai 早臥早起 冬季du 應 早zhi臥晚起 最dao好應在日出前起床,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。開窗通氣 保持寢室內空氣新鮮,風大或天冷時,可開一會兒,睡前再關好,有助於睡得香甜。但注意睡時不要用被...
怎樣才能有好的睡眠,怎樣才能調節睡眠。
一 生活規則 晚上睡覺不能超過十二點。二 調整飲食結構,以清淡飲食為主,容易上火的食物不吃。中醫認為 火不養心,心不養眠 就會影響睡眠。三 心理調整 失眠是乙個慢性反覆頑固性心理障礙性疾病,不排除基因關係。要注意調節自己的心態,不追求完美,要有平常心。要樹立快樂思想觀念,思想快樂,你就是乙個快樂的人...
怎樣才能睡好,怎樣才能睡眠好
睡前喝杯牛奶 提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠...
怎樣才能讓睡眠好點啊,怎麼樣可以讓睡眠好一點
提高睡眠質量的十個方法 1.堅持有規律的作息時間,在週末不要睡得太晚。如果你週六睡得晚週日起得晚,那麼週日晚上你可能就會失眠。2.睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐,不要喝太多的水,因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量 晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物,因為這些食物也會影響睡眠。3.睡前遠離...