1樓：尤允兒
乙個月之內將體重減少30斤是非常難的。有相當多的人將**簡單的理解成為體重的下降，這是錯誤的。體重包括了體脂、肌肉、水分、骨骼等多種成分。
而**重點在於減掉體內脂肪。脂肪是人體用來儲存能量的組織，當身體能量不足時，脂肪會動員釋放出能量，以維持人體正常的生理狀態。
脂肪動員的過程遵循人體新陳代謝的規律，不是想動員多少就能動員多少，想動員多快就能動員多快的。每動員消耗一斤脂肪差不多要釋放出3800大卡，30斤脂肪就是114000大卡，30天內消耗掉這麼多熱量，平均每天就是3800大卡。
而一位130斤重的女性，基礎代謝也就在1200大卡左右，剩下的2600大卡都要靠運動消耗。跑步半小時差不多消耗200～300大卡，誰能每天跑10個小時，而且還是在只喝水不吃如何東西的情況下，所以乙個月之內從130斤瘦到100斤絕對不可能。
2樓：庭泥根
我的建議是最好能以2至3個月為週期來制訂運動**計畫，並好好執行。
沒有運動習慣的新手開始運動**，往往需要乙個適應期，根據每個人的身體情況不同，這個適應期可能從2週至10周不等。
在這個適應期內，可能活動量並不大，比如每次的運動時長僅30分鐘，運動強度可能也就是快走或走跑結合。但只要保證運動頻率，比如每週四至五次運動（乙個月的總運動次數約16至20次），嚴格控制好飲食，同時在做有氧運動時保持好減脂心率「（220-年齡）的50%至70%」，要達到**成功問題並不大。
特別是新手，往往在最初的**階段，體脂下降和外形的削瘦非常明顯。冰凍三尺非一日之寒，吃成乙個大胖子，也不是乙個月能達到的，所以運動**也是需要耐心的。以乙個月的時間來衡量運動**的成功與否，客觀上來說，確實有些心急了。
當你敢於在朋友圈分享自己的健身照、跑步資料時，必須已經走在成功的路上了！
3樓：匿名使用者
乙個月瘦30斤，這個數字的確是很令人震驚的，在**之前，你得先考慮自己的身體是否能吃得消。乙個月30天，你要瘦30斤，這就意味著一天就得減去一斤的體重。
首先要改掉的是自己的飲食習慣，麵食，還有高油高糖的食物，這些食物中含有大量的碳水化合物，最容易轉變為脂肪。
所以想要減重，就一定要把高油高糖的食物給戒掉，因為這些食物是引起自己肥胖的根源。食用粗糧，新鮮的蔬菜，脂肪一點點油或者直接用清水煮一遍，每頓都是高蛋白，低卡路里。
想減脂除了飲食之外最重要的還有運動，有氧運動是最合適的，比如跑步、游泳、跳繩等等，跑步半小時之後身體才開始消耗脂肪。
4樓：喬科詹庫我
堅持鍛鍊，每天進行3至4小時的有效鍛鍊，並且嚴格控制飲食，不吃高熱量的食品。
5樓：匿名使用者
遇到生命中重大挫折的時候，我朋友就是這樣，乙個月瘦了35斤，但我勸你別試。
6樓：妙人兒
戒掉甜食，保持充分的運動，吃少油少鹽的食物。
7樓：你是小賤漸
乙個月之內瘦成30斤是不可能的，如果你真有決心瘦下來的話， 建議你採取健康的**方法 ，注意飲食和運動。
8樓：小蚊子很忙
控制高熱量食物的攝入量，加強運動，每天擠出時間來健身。
9樓：曉曉的小窩
一定要克制自己不要吃的太多，還***在這乙個月內每天都要運動以消耗自身脂肪。
10樓：
乙個月減這麼多有點嗆，需要每天堅持鍛鍊，可以試試像游泳這樣的運動。
11樓：唯一夢憶
做**操，控制飲食，保持代謝正常
12樓：被遺忘的守候
堅持體育鍛煉，每天至少半小時，要減少熱量的攝入。
13樓：春花秋知
節食，加強鍛鍊，只是身體內耗比較大。
如何科學地在乙個月之內瘦20斤
14樓：機有趣
非常簡單，早上，晚上少喝點稀飯需要菜只吃黃瓜絲。中午不吃，忍不住了就吃黃瓜。
吃**藥我不推薦，我個人認為對身體有害的
一下子瘦很多也不可能這就是長期的東西。
你好！我現在12歲130斤要在乙個月內減到100斤，我該用哪一種方式**，
15樓：匿名使用者
控制飲食加有氧運動乙個小時以上。
16樓：愛吃甜的魚
小朋友，乙個月是減不了30斤的，一般需要3個月左右。
有沒有朋友從130斤成功減到100斤的，請給我具體的方法，謝謝！ 5
17樓：裡小希的美
**最好的方法是：做有氧運動，慢跑或快步行走。不要相信那些宣傳，你適當控制飲食，多吃粗纖維含量高的食物，合理飲食，增加體育鍛煉，體重很快就降下來。
我堅持4個月，體重有原來的198斤減到152斤，我現在每天適當控制飲食，每天堅持步行1個小時，半年了，體重沒有**。祝你減體重成功，關鍵是毅力，要有恆心，必須堅持。
如何能在月減掉20斤，如何能在乙個月減掉20斤？
我曾經有過半個月減 六 七斤的經歷，不要看著好像少啊，因為我基數少。我 時是1.61公尺，95斤，實際是不算胖，所以這樣的成績是很不錯了。我的方法是 早上照常吃 不過我吃得不多，一碗稀飯乙個包子 午飯也正常吃 我的飯量也僅僅是一碗飯而已，也不會吃太油膩的東西 關鍵是晚上只吃蘋果 喝水，並且控制自己不...
如何能在月裡瘦25斤，如何能在乙個月裡瘦25斤
每天堅持做鍛鍊40分鐘，少吃零食。做到規律一日三餐 少吃肉多吃蔬菜，含醣類食物別吃。怎樣在乙個月內瘦25斤 其實挺簡單的，不要吃什麼 藥 只要每天按規矩吃飯，但是晚上一定要堅持不要吃，中午也不要吃太多，多喝水，乙個月就明顯瘦。要想更快就以黃瓜代替兩餐。還沒什麼 一直保持，不會 我就減了20斤，毅力很...
怎麼才能在月之內減掉10斤，怎麼才能在乙個月之內減掉10斤？？？
你只要堅持每天吃乙個蘋果，喝一杯清檸茶 吃飯與平常一樣 包你能瘦，特別是瘦肚子，而且不 不傷身體，還可以美容哦！我也是這樣做的，乙個多月就瘦了10斤 想要快速的話,給你兩種參考一下吧,我都試過的,呵呵 1.蘋果酸奶法 第一天只吃蘋果,兩斤左右,不喝水.第二天只喝酸奶,一公升左右,不喝水.效果不錯 2...
如何能在月內就能長高，如何能在乙個月內就能長高？
長高這東西,是急不來的啊,只能慢慢來咯 身高是對人體縱向各部分的長度與比例而言，原於人體的縱向生長，受遺傳因素的影響較大。男性在20 24歲 女性在19 23歲，四肢長骨和脊椎骨均已完成骨化，身高就停止增長了。影響身高的因素很多，如遺傳 營養 體育運動 環境 生活習慣 種族 內分泌 性成熟早晚 初潮...
怎樣才能在月之內練成8塊腹肌，怎樣才能在2個月之內練成8塊腹肌
你好朋友，我是一名健身教練，很高興回答你的問題。啞鈴臥推 a.重點鍛鍊部位 胸大肌 三角肌和肱三頭肌。b.開始位置 仰臥在平的臥推凳上，兩腳平踏在地上。兩手掌向上伸直握住啞鈴。c.動作過程 使兩直臂向兩側張開，兩臂慢慢彎屈，啞鈴垂直落下，下降至最低處時，即做上推 動作，上推時呼氣。然後向上推起至開設...