1樓：王醫生課堂
長期失眠、睡眠太淺、該如何調解，解決失眠的困擾
2樓：冤酮裝柑
問題分析：你好，晚上睡不著是失眠症患者經常會出現的症狀，也是一種會對患者的工作和生活都是會造成一定影響的疾病，所以大家在出現這類疾病的時候就要及時去進行**。失眠患者可以使用中藥怡郁安茶能起到通絡活血和鎮靜安眠的作用。
意見建議：失眠症的**方法：首先應幫助病人正確認識與對待失眠及失眠所造成的「不良後果」，如告知病人，乙個人的睡眠其實可長可短，不一定非要睡得長時間才行，不應過分苛求睡眠，也不要對睡眠要求過高，期望越高，越可能造成心理上的負擔，反而會使人處在警覺狀態，從而形成惡性循壞，失眠會變得更嚴重。
另外，做夢或中間醒幾次不過是比正常人頻繁一些。其實，正常人睡眠時一樣會做夢，中間也會醒幾次，這是睡眠的一般規律。所謂的「不會睡了 」、「一夜都沒睡」僅是一種自我的感覺。
換句話說，一般都會或多或少睡一些時間，因而不會造成嚴重後果。 所以，對失眠過分的擔心和苦惱是沒有必要的。
3樓：不經意間走
憶百營養師給大家介紹2個偏方，堅持效果顯著。
①按壓照海、申脈及三陰交穴，每穴按至區域性產生痠痛感為佳。每穴按5～10分鐘，每晚睡前1～2小時進行。一周為1個療程。
②每晚入睡前，在枕頭旁邊放10克左右的生薑絲或細末，連續使用10～30天。
自己按摩三個穴位，照海穴位於內踝尖正下方，按壓痠痛之處;申脈穴位於外踝尖正下方，按壓痠痛處;三陰交穴位於足內踝尖往上三指的距離(食指、中指、無名指併攏後的寬度)，在脛骨邊緣的凹陷處。這三個穴位要按至區域性有痠痛甚至發熱感為佳，每穴按5～10分鐘，每晚睡前1～2小時進行。
三個穴位為什麼能輕鬆治好失眠呢?中醫認為，人體的睡眠乃機體陰陽平衡的結果，早在《靈樞》中就有論述：「陽氣盡，陰氣盛，則目瞑(閉眼睡覺);陰氣盡，而陽氣盛，則寤(睡醒)矣。
」因此，中醫認為失眠的**關鍵在於陽盛陰衰，正如《類證治裁·多寐》所言：「不寐者，陰虛陽盛之病。」因此調和陰陽是**失眠的根本方法。
4樓：一見如故稅法答
若是長期性的睡眠障礙，則十分棘手，不但要尋求影響睡眠的原因，找到處理的方琺。
還要放鬆心情、調整作息，培養良好的睡眠習慣。一般晴況下，服藥並不是最佳途徑，相關的經驗可以參考《傅獨波的2920個個難眠夜》，這是一位人生坎坷的朋友所寫的日記，
他的經力對很多失眠的朋友都有邦助。向你推見乙個我家鄉的芋頭老鴨湯的食方：
材料老鴨：半隻 姜：3片
芋頭：400克 水：8碗
陳皮：1角
做法1. 洗淨宰好的老鴨，切塊，汆水撈起；
2. 芋頭洗淨削皮；
3. 陳皮用清水泡軟，刮去白瓤；
4. 煮沸瓦煲裡的清水，放入所有材料，武火煮沸，轉文火煲乙個半小時，下鹽調味即可食用。
睡眠淺，怎麼調理？
5樓：66期鎔蛁
哪些方法可以促進睡眠的呢？ 首先，要注意有以下幾種禁忌： 1.
忌臨睡前吃東西：如果臨睡前吃東西，腸胃等又要忙碌起來，這樣加重了它們的負擔，身體其它部分也無法得到良好休息，不但影響入睡，還有損於健康。 2.
忌睡前用腦過度：臨睡前則做些較輕鬆的事，使腦子放鬆，這樣便容易入睡。否則，大腦處於興奮狀態，即使躺在床上也難以入睡，時間長了，還容易失眠。
3. 忌睡前情緒激動：人的喜怒哀樂都容易引起神經中樞的興奮或紊亂，使人難以入睡，甚至造成失眠。
4. 忌睡前說話：因為說話容易使大腦興奮，思想活躍，從而影響睡眠。
5. 忌睡前飲濃茶、喝咖啡：濃茶、咖啡屬刺激性飲料，含有能使人精神處於亢奮狀態的咖啡因等物質。
睡前喝了易造成入睡困難。 6.忌久臥不起：
中醫認為「久臥傷氣」，睡眠太多會出現頭昏無力，精神萎靡，食慾減退。 7.忌當風而睡：
房間要保持空氣流通，但不要讓風直接吹到身上。時間長了，冷空氣就會從毛細管侵入，引起感冒風寒等疾病。 常用安眠藥不僅會引起抗藥性，而且容易造成肝損傷。
現推薦幾種催眠食物僅供參考： 1. 牛奶：
牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。
2. 核桃：核桃是一種滋養強壯品，可治神經袁弱、健忘、失眠、多夢和飲食不振。
每日早晚各吃些核桃仁，有利睡眠。 3. 桂圓：
性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經震弱等。中醫**心脾兩虛、失眠等夢的方劑「歸脾丸」就有桂圓肉。
4. 蓮子：蓮子有養心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。
5. 食醋：勞累難眠時，可取食醋1湯匙，放入溫開水內慢服。
飲用時靜心閉目，片刻即可安然入睡。 加強自我調理： 1.
要了解自身的睡眠週期。每個人都有自己的特定的睡眠週期，選擇最合適的睡眠時間及方式，以養成規律性的生理時鐘。 2.
每天做中等量的運動，但勿在晚上做。適度的運動可以緩和交感神經系統，是改善睡眠障礙的良方。 3.
選擇合適的晚餐食物。晚餐應多吃清淡的食物，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助於安眠。
4.每晚臨睡前洗個熱水澡，以幫助自己建立規律的睡眠週期。 5.
按摩也可以促進睡眠。 採用綜合****失眠： 1.
保健**：每天按摩太陽穴，百會穴數次，用保健木梳梳頭5分鐘，從而保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。 2.
飲食**：取大棗，小麥，冰糖，先取大棗、小麥水煎去渣取汁，納入冰糖烊化頓服，每晚1次。 3.
藥粥**：取大棗，元肉，大公尺，砂糖適量。先取大公尺煮粥，待沸時加入大棗、元肉，煮至粥熟時，調入冰糖，再煮
一、二沸即成，每日1劑。 4. 填臍**：
取酸棗仁，研為細末，置肚臍中，外用傷溼止痛膏固定，1日1換。 5. 敷足**：
取硃砂，加漿糊適量調勻，置於傷溼止痛膏上，貼敷於腳心湧泉穴上，包紮固定，每晚1次。 6. 足浴**：
磁石，菊花、黃芩、夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁熱浸洗雙足15－30分鐘，每晚1次。 以上，僅供參考。祝你健康！
6樓：見狐棵蛇弓
睡眠淺考慮屬於睡眠障礙或者屬於失眠，要區別屬於短期性還是長期性。
如果是短期性的，平時應該早起早睡，保持健康生活習慣，睡前可口服眠夢香，能夠減輕焦慮，放鬆身體，幫助改善失眠；
如果是長期性，通常考慮是慢性失眠，需要根據患者的嚴重程度、時間，如睡眠時間減短，是否入睡困難等具體情況，可以選擇非藥物的辦法進行處理，或者需要進行藥物干涉的辦法進行處理。
根據患者具體情況，選擇進行生活、精神調理方面的方法，包括心理**方面的處理辦法。總的來說，需要到神經科就診，由醫生根據患者的具體情況，進行合理化的建議。
7樓：胡哥遊桂林
失眠多夢入睡困難容易驚醒睡眠淺怎麼辦，乙個簡單的方法幫您改善
8樓：艾洛瑪香氛
可以在睡前點上可以舒緩心情的香氛，精神壓力大睡不著可以點可以助眠的香氛蠟燭或者揮發液，推薦艾洛瑪薰衣草香味的精油，滴幾滴在乾花上，薰衣草具有舒緩鎮靜的作用，有助於入眠。
艾洛瑪香薰
9樓：乙隻灰太狼愛
你這個是腎的問題，腎功能差了，就容易這樣的。
腎主管著恐懼，所以，你睡不深和腎有關係，平時如果你做什麼工作 時間久一點，你就比較容易累的。
10樓：獅子果
如果存在睡眠較淺的情況，可以通過以下幾種方法增加睡眠深度，提高睡眠質量：
在晚餐中吃一些能夠促進睡眠的食物，對睡眠質量起到較好的提公升作用。
晚上睡覺之前，可以泡一泡腳，做一些按摩，做一些小運動，都可以有助於良好的睡眠。
每天都要有足夠休息，而且要保持良好的睡眠作息。
最好睡前可口服眠夢香作為輔助，堅持一段時間就能夠幫助舒適睡眠，提公升睡眠質量，促進深度睡眠。
長期失眠的人應該怎麼調理自己呢？
11樓：匿名使用者
朋友可以試著從物理，生活習慣和心理三個方面去改善，另外搭配中藥怡郁安茶調理，效果會更好。
像床的軟硬(不要太軟，對脊柱不好)，臥室的溫度（最適宜睡眠的溫度是16-22攝氏度），通風，光亮（一般越黑越有利睡眠），被子的厚薄和透氣性（選擇透氣性較好的棉被），這些直接的物理因素都會影響睡眠質量。
另外，可以培養良好的生活習慣，比如經常性的適量鍛鍊，散布和慢跑等有氧運動是比較好的選擇，可以促進血液迴圈和新陳代謝；再有，合理安排晚餐，睡前不要吃辛辣刺激的食物，不要過量飲酒（適量喝一點酒是可以的）；睡前可以閱讀書籍，不要看恐怖**一類驚險刺激的，越枯燥越乏味的書籍越好，呵呵。
每天抽一點時間鍛鍊身體，晚上可以花半個小時到乙個小時鍛鍊身體，比如散步，慢跑之類，之後洗個熱水澡，看看電視聽聽**或者看看書籍（適量運動，熱水浴，看書尤其是比較枯燥的書可以促進睡眠哦）。如果還睡不著，沒關係，還可以回想一下一天的工作，哪些事情完成的比較好，哪些還需要改進的，主要是慢慢讓心情放鬆下來。有句話說3個星期培養乙個習慣，你可以多花一點時間，讓自己的睡眠回到正常。
我個人覺得白天的工作生活充實了，晚上就有踏實的睡眠，一天忙碌，幹活，一天有安心的勞動，心裡自然實在，睡得自然香。
你現在這種狀態估計跟你目前的工作生活有沒有什麼關係呢。給自己一點壓力，把它做出彩，如果一天下來自己對完成的工作滿意，生活有進步，相信到了晚上你一定可以安心的入睡。
12樓：給你的號的海角
一、調整情緒
樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒啥關係，不要將它相信的太嚴重，認為它對自己的人生會造成多壞的影響，很多朋友失眠幾年，也沒見他們的生活有多遭有多亂。中藥茶寮可以調理睡眠質量，飲用怡郁安茶可以鎮靜安眠。
二、分析原因
分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激情，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有乙個更客觀全面的認識，從而不會過度的優慮與害怕。
三、自由聯想
閉上眼睛，想象乙個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡森林，那就想象自己在森林中呼吸的新鮮的空氣，你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，迎面吹來的海風，吻過你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。
四、不要賴床
很多朋友，躺在床上睡不著時，情願在床上打滾，也不願意起床，因為他們認為只要睡在床上，就算沒有睡著，但也休息了。其實這是錯誤的，躺在床上睡不著，那麼就起床做其他的事情，比如說看書，看電影等。直到自己困了時，再躺到床上去。
因為如果你在床上睡不著時，沒有其他的事做，會覺得時間過得很慢，往往只過去了十分鐘，你可能覺得好像過了乙個小時，這樣一來，你就會覺得自己這麼久還沒有睡著，而產生一系列的不良情緒，更加影響你的睡眠！
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