1樓：凱瑟霖娜
以你的鍛鍊方式 每天的鍛鍊量是很足了 不過要塑形的話按照這樣的鍛鍊方式可能要挺久的
不過要快點的話也有辦法 鍛鍊身體最求體型美在健美上很注重飲食 就是所謂的「三分鍛鍊，七分飲食。」不過以那種的飲食方式 估計會比你多做幾十個俯臥撐還要難受
2樓：匿名使用者
每天2-3組 每組做到力竭 堅持天天都做
胸肌 分為上中下 三束
俯臥撐只能練到中束 三角肌前束 肱三頭肌 （如果你動作標準的話）而且當你練習一段時間後 俯臥撐的強度已經不能夠再刺激到你的肌肉生長 所以要增加訓練的重量 (不太現實)
如果要練出好身材 建議去健身房 器械全 最好有專人指導 否則效果不好不說了 練出一身的傷才麻煩
3樓：匿名使用者
要想增加厚度，必須在鍛鍊時增加重量，如 做俯臥撐時，在背部放置重物；增加啞鈴重量，做仰臥飛鳥。腹肌可做仰臥起坐和元寶翹。
4樓：潛江文武
做俯臥撐間隔時間過長，一次太少。
應做到吃力停止，盡量多做，休息兩分鐘左右再做，這樣做個四組。
控制自己的發力部位，用胸部發力，少用臂力。多做幾次就熟練了。
啞鈴可躺臥推舉，大重量的，最多可做10個的，做四組運動完後30分鐘內補充蛋白類食品，如雞蛋清等
怎麼鍛鍊胸肌和腹肌，怎樣鍛鍊胸肌和腹肌
我有8塊腹肌 我自己感覺鍛鍊很簡單也很有效果！廢話就不多說了下面我告訴你怎麼是最有效的鍛鍊方法 鍛鍊腹肌每天晚上用3分鐘的時間可以了 平躺倒床上 雙腳併攏 然後腿向上抬起大約45度 上身也抬起45度 雙手抱到腦後 這時自己的身體就像乙個對號一樣！保持這個樣子就好了你用手摸一下自己的腹部可以感覺到硬硬...
鍛鍊胸肌和腹肌的方法，鍛鍊胸肌和腹肌的方法
1 跪式俯臥撐，寬距 2 兩頭起仰臥起坐 3 觸控呈垂直角度的腳踝 4 普通俯臥撐 5 提公升腿部 6 俯臥撐，雙手呈肩寬 7 仰臥空中騎單車 8 俯臥撐，寬距 9 跪式俯臥撐，雙手拇指食指相對 10 反向捲體 主要是訓練下半段的腹肌，所以只要動到骨盆就好。練腹部健身運動 第一，側著身子站直。雙腿分...
如何鍛鍊胸肌和腹肌
胸肌和腹肌的鍛鍊方法不同，需要分開來鍛鍊。一 鍛鍊胸肌的方法 1 站姿前推。動作要領 將彈力繩固定在與肩同高的位置，雙腳平行站立，站距與髖關節同寬，收緊腰腹部，上體稍前傾，挺胸，收縮肩胛骨，兩手持繩，掌心向下，肘關節與肩同高或略低於肩，吸氣呼氣時，將手臂向前推出，在即將伸直時停住，不要鎖定肘關節，吸...
鍛鍊腹肌和胸肌肉的好方法，練腹肌和胸肌的 最佳簡單的方法？越簡單越好
跑步機可以用來脫脂，比如每天跑5000 7000m，8.0 9.0速肌肉練大練厚要用槓鈴，然後雕型用到啞鈴 胸大肌最好的動作就是槓鈴臥推 腹肌最好的當然是仰臥起坐 其他的動作一般都是臥推和仰臥起坐的變種 就目前來講更複雜的動作不適合做 仰臥起坐和俯臥撐吧.仰臥起坐和俯臥撐兩個很經典了.另外腹部嘛.可...
在家鍛鍊胸肌和鍛鍊腹肌的最快方法
室內胸肌鍛鍊方法 俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，下面是俯臥撐鍛鍊肌肉的方法和數量 俯臥撐鍛鍊數量 每組做10到15個，做3到8組，每組間休息1分鐘。五個難度不同的俯臥撐 上斜俯臥撐 標準俯臥撐 側重俯臥撐 槓桿俯臥撐 單手俯臥撐 強度依次增加 比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手...