1樓：小小的
晚上11點前睡覺是最健康的，想要保持規律的作息，需要有乙個強大的意志力。年輕人的通病那就是經常會熬夜，有些人熬夜是因為工作壓力比較大，沒有辦法。但是有些人熬夜純粹是因為喜歡玩手機，例如刷抖音刷微博之類的。
現在越來越多的人有乙個不健康的作息，這樣導致了現在很多疾病的年齡層也越來越低了。有乙個健康的作息是非常重要的一件事情，如果你沒有健康的作息就沒有健康的身體，沒有健康的身體就容易生病。所以為了自己的身體健康，大家還是要盡量規律自己的作息。
想要規律自己的作息，首先要有自己的意志力。如果你不是真正想要通過調節作息來改善自己的睡眠質量的話，你是很難做到的。做任何一件事情你都要有乙個目標，然後去執行它。
很多人可能想著我今天要早點睡，但是可能玩著手機就忘了時間，然後又會想明天我再早點睡，但是這樣一天過了一天，每天都想著明天再早點睡就一直習慣於晚睡的狀態。
想要保持規律的作息，可以通過早起來實現。很多人作息規律比較習慣，是因為他們每天不得不早起，如果你堅持早起的話那麼你自然也就會早睡。其實比別人起的早會感覺一天更加漫長和充實一點。
我之前有乙份工作是需要每天六點鐘起來，那一段時間感覺特別的充實和快樂，因為每天需要起的很早，所以不得不在晚上的時候早點睡覺，不然你第2天是沒有精力去工作的。這樣其實幫我養成了乙個比較好的習慣，那就是可以早一點睡覺，同時可以早一點起來。
所以綜合上面所說我覺得晚上11點睡覺是最健康的，想要保持規律的作息，要有強大的意志力和堅持早起。如果你沒有乙個強大的意志力的話，那麼你是很難堅持下來的，那如果你是有工作需要不得不早起的話，那麼你肯定也會早點睡覺。
2樓：藝璇學姐
晚上10點左右睡覺是最健康的，保持規律作息，需要有很強大的意志力。
3樓：永老師玄學解答
在晚上10點左右睡是最好的，應該正確的引導自己，給自己制定計畫表，嚴格按照作息規律來進行生活。
晚上幾點睡早上幾點起才是最健康最科學的作息時間
4樓：卑謹
當然是晚九點早上五點啊 ！
怎樣才算是正常的健康作息規律
5樓：匿名使用者
我們知道，任何一種行為只要不斷地重複，就會成為一種習慣。同樣道理，任何一種思想只要不斷地重複，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變你的行為。至於我們的行動，只是在潛意識支配下的被編輯好的程式。
那麼，怎樣運用潛意識的力量來改變不良的習慣，養成乙個好習慣？我們先來分析一種現象。在吃飯的時候，大多數人是用右手拿筷子。
為什麼會這樣？因為從小到大人們都是用右手拿筷子，已經養成了習慣。這說明了人是按照習慣來辦事的。
假如在今天吃午飯的時候，你不用右手拿筷子，而改用左手拿筷子，你會有什麼感受？不舒服，挺彆扭的，對吧。這說明改變習慣是乙個不舒服的過程。
從今天開始，假如你每天都用左手拿筷子吃飯，堅持乙個月，乙個月後你會不再那麼彆扭，稍微習慣了一點。這說明習慣是可以被改變的，只要不斷地重複。行為心理學研究表明：
21天以上的重複會形成習慣； 90天的重複會形成穩定的習慣。即同乙個動作，重複21天就會變成習慣性的動作；同樣道理，任何乙個想法，重複21天，或者重複驗證21次，就會變成習慣性想法。所以，乙個觀念如果被別人或者自己驗證了21次以上，它一定已經變成了你的信念。
習慣的形成大致分三個階段：第一階段：1～7天左右。
此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。第二階段：
7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重複，跨入第二階段。此階段的特徵是：
「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回覆到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。第三階段：
21～90天左右。此階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。
一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的乙個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。做乙個有心人，為自己去有計畫地塑造好習慣。當然，你的壞習慣已經十分頑固，因此要形成某些好習慣，你可能需要花更多的力氣去克服壞習慣。
中國有句古訓：江山易改，本性難移。這句話的含義有兩層：
一、人的本性是很難改變的；二、人的本性雖然很難改變，但並非改變不了，只是難了一點而已。假如我們的本性中有一些阻礙成功的因素，我們如果不改變，豈不是注定要失敗？如果你對改變自己的劣根性沒有信心，裹足不前，請捫心自問：
我是要成功，還是要失敗？不改變，就意味著失敗；要成功，就別無選擇，立即改變。改變習慣其實是簡單的，成功其實也是簡單的。
成功，就是簡單的事情反覆地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不願意去做那些簡單而重複的事情。
6樓：匿名使用者
晚上10就要準備睡了，早上7.30就起床，中午再小睡一會。
7樓：匿名使用者
人的睡眠規律：
日常生活中，要懂得如何睡眠，應該從中醫傳統的理論中尋找合適自身的睡眠規律。
春夏秋冬各有規律。春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」。正常的人睡眠時間一般在8個小時左右，體弱多病者應該適當增加睡眠時間。
頭北腳南定位準確。人體隨時隨地都受到地球磁場的影響，睡眠過程中，大腦同樣受到磁場干擾。人睡覺時採取頭北腳南的姿勢，使磁力線平穩地穿過人體，使睡眠更加香甜。
睡覺姿勢張弛有度。身體睡如弓的姿勢效果最好，向右側臥負擔輕。研究表明，「睡如弓」能夠減小地心力對人體的作用力。由於人體心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力。
「子午」睡眠事半功倍。無論是「晚睡型」的人還是「早睡型」的人，都應該找準自己的生物鐘，提高睡眠的效率。傳統中醫理論認為子（23時到第二天1時）、午（11時到13時）兩個時辰是每天溫差變化最大的時間，此時人體要適當休息。
乙個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。
由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關係甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。
三宜是：
一、睡前散步。
二、睡前足浴，「睡前燙腳，勝服安眠藥」。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液迴圈，使人易入睡鄉。
三、睡前刷牙。
「三忌」是：
一忌飽食，晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。
二忌娛樂過度。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。
三忌飲濃茶與咖啡。以免因尿頻與精神興奮影響睡眠。此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益於健康。
如何養成健康的生活作息規律？
8樓：染墨花香
1.培養良好的健康習慣，要注意合理飲食，營養搭配要科學合理，要注意營養均衡，特別要注意吃早飯，很多年輕人都有不吃早飯的習慣，這是不對的，要養成吃早飯的習慣。
2.要注意按時休息，特別注意不能熬夜。有些年輕人經常熬夜打遊戲，打亂了作息時間，在一定程度上影響了身體健康。
3.要注意鍛鍊身體，你可以選擇自己喜歡的體育專案，並長期堅持下去，有的年輕人喜歡跑步，跑步已經成為他們的習慣，不僅鍛鍊了身體，還增強了體質。
4.心理健康也是很重要的方面。如果乙個人心理不平衡，遇到一點挫折就怨天尤人，或者放棄努力，這就是心理不健康的表現。
9樓：單身戒嚴令
方法/步驟
1/14 分步閱讀
7:00 起床
國內普遍的上班時間是8:00，那麼7:00起床是正好的時間，不早也不晚。
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7:30 去公司
起床後有30分鐘的時間換衣，洗漱，整理東西，別忘記帶上早餐，早餐能讓你在早上的工作中集中精力。
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8:00 吃早餐
早餐可以是一杯黑咖，乙個雞蛋，一片全麥吐司，一小把堅果或乳酪，這些食物能緩慢釋放能量，讓你在上午的工作中發揮出色。
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8:30 開始工作
早餐可以慢慢吃上20分鐘，然後留出10分鐘給自己休息一下，對接下來的工作更加有利。
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10:30 休息一下
工作了兩個小時，大腦和身體處於疲憊狀態，需要休息10-15分鐘來調整，這個時候可以閉上眼睛稍微眯一會，戴上耳機聽點**。電腦族可以做一下眼保健操緩解眼部疲勞。
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12:00 吃午飯
想必你已經餓了，這個時候公司基本也就是上午的下班時間，但是中午的休息時間一般不會很多，所以午飯就盡量簡單些，但是不要為了方便就叫外賣，外賣食物通常都是高碳水+高脂肪的組合，這樣的組合會讓下午昏昏欲睡，中午最好是維生素+蛋白質+少量碳水的組合，會讓你在下午的工作中發揮出色，如乙份熗拌西蘭花+清蒸魚+一小碗雜糧公尺飯。
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13:00 小睡一會
吃完午飯最好不要立刻就睡，可以站起來活動活動筋骨，消化消化對腸胃有利，而且午睡切記不可睡死過去，否則醒來會非常難受，15分鐘-半個小時是最佳時間。
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15:00 公關
這個點午睡的睏意已散，可以收拾一下自己會見一下重要的客戶或是重要的人，通常來說，下午三點人的狀態是最適合交際的。
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16:00 吃水果
和重要的人見完麵後一下子就放鬆下來了，這個時候吃點水果，既能補充能量和營養，也能使心情愉悅，就當是個下午茶時間，還能和閨蜜姐妹們閒聊一會，注意不要吃糕點，零食當下午茶啊，多餘的能量只會讓你發胖。
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18:30 吃晚飯
晚飯是和家人一起享用的一餐，但是不宜太晚，太油膩，可以吃的精緻一些的食物，最好是維生素+適量碳水+適量蛋白的組合，如一碗小公尺蓮子粥+一碟蘑菇炒蘆筍+白灼基圍蝦。
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19:30 散步，運動
吃過晚飯後建議休息半個小時，然後出門散散步或是運動運動，有利於消化也不容易造成脂肪堆積，時間最好在兩個小時以內，不宜過長。
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21:30 沐浴
勞累了一天，需要洗個澡放鬆一下身心，也是為更好的入睡做準備。
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22:00 看書，聽**，喝杯熱牛奶
這個時候身體快要進入休眠狀態，就不要太劇烈的活動，心情也要放鬆，才能更好地入睡。
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23:00 睡覺
為了明天還能準時起床，就不要熬夜了，在零點之前入睡能夠保證身體的健康和第二天的精神。
晚上幾點睡覺最好,最佳，晚上幾點到幾點睡覺最好
最佳的睡覺時間段是什麼時候呢？晚上幾點到幾點睡覺最好 最佳的睡覺時間段是什麼時候呢？1 睡眠時間 據研究發現，晚上11點到清晨5點，是 睡眠時間。因為在這一段時間，身體會分泌一種叫做 褪黑激素 的荷爾蒙，它會跟我們大腦中的生理鬧鐘一起調節睡眠，同時促進睡眠，可以讓肌膚達到60倍的夜間修復力量。所以在...
牛羊晚上幾點睡覺，牛羊晚上幾點睡覺？
休息和睡眠的目的是為了恢復體力，鞏固記憶，讓新陳代謝復原和能量儲存起來。這對維持馬的生存至關重要。無論什麼樣的寶馬良駒，在 日行千里 後，如果不休息和睡覺，是絕對不可能繼續 夜跑八百 的。打滾是馬的一種休息方式，馬兒在戶外當很快樂放鬆時會躺下來打滾，這正如我們疲憊時會伸個懶腰，甚至於按摩 撓癢。馬通...
女生晚上幾點睡覺最好，女生一般晚上幾點睡覺比較好
健康 女人 睡覺 時間 美容，女人幾點睡覺才叫美容覺？最好不要超過這個點，或能讓你更年輕。女生一般晚上幾點睡覺比較好 我們都知道失眠所造成的危害是很大的，可以說有很多疾病都是因失眠誘發的。相反，充足的睡眠會給我們帶來很多好處，有益身體健康。如今生活豐富了，夜生活也多彩了，睡得晚的人也是越來越多了，女...
幾點睡覺最合適，晚上幾點睡覺最好,最佳
科學來說，一天睡眠八小時是最好的，而也有不說說法是晚上11點過後就是人體各個器官的最佳排毒時間，我認為這當中還是有一定道理的，而且人體需要睡眠乙個最主要的原因是大腦中一些神經細胞需要通過睡眠才能得以恢復。所以，我認為晚上最好的睡眠是11點。作為一名年輕人，不可否認很多時候我都做不到這點，11點入睡，...
幾點睡覺最健康，每天幾點睡覺最好？
晚上22點左右睡覺，或者越早越好 晚上睡得早，早上就起得早 晚上如果睡得晚，一般都起的晚，或者起的早沒精神 11點之前睡覺最健康，人體細胞都是晚上修復，經常熬夜耗肝血，白天怎麼睡覺都補不過來，長時間就會免疫力低下。影響健康。關於睡覺，你不知道的知識點 星知計畫 1.每天晚上21 00 23 00的時...