1樓：雜談鮮事
運動能夠讓我們的身體更充滿活力，增強我們的心肺功能，讓我們整個人的身體素質變得更好，但是運動也要根據自己的狀況去調整運動的相關強度，頻率。
運動前不熱身，就很容易導致身體出現問題，我們無論是進行長跑還是進行無氧運動，都有，最基本的先進行一些身體活動，比如說長跑，我們可以先緩慢的走一圈，走一圈的過程中，活動一下胳膊，活動一下腿的肌肉，防止運動的時候發生拉傷，或者起到適得其反的效果，所以說熱身是乙個必要的程式，就像我們的耳機，要想音質更好，要想能使用的更久，要有乙個包機的過程，就是說從聲音比較小開始慢慢的去增大音量，讓它的效能完全發揮出來，不然也會縮短它的使用壽命，我們的身體運動的時候幾乎和耳機的煲機現象是差不多的。
運動過後不能及時補充身體所需營養，我們運動自然又消耗了糖原，消耗水分，最基本的乙個表現就是我們長跑過後會覺得很渴，我們想多喝水，但是喝了之後仍然不解渴，這是因為我們隨著水分的流失，身體內的鹽分也流失了，我們需要適當的補充鹽分，也就是說和一些功能性的維生素飲料，它能夠起到更好的止咳的作用，而且能夠幫助我們身體更快的恢復狀態，其他的營養方面，比如說補充蛋白質促進肌肉恢復生長，補充維生素，這些都是幫助我們身體恢復狀態的必要程式，如果說營養不到位鍛鍊身體有可能會加重身體的負擔，起不到好的效果。
身體是革命的本錢，我們的身體要想變得更好就要做幾個老生常談的活動，規律作息，控制飲食，及時運動，運動自然也有它相關的注意事項，比如說運動前的熱身運動後的補充營養運動的強度，每個人適合的運動專案這些都是有所不同的，不能人云亦云的跟著別人去練，那樣不見得就適合自己。
2樓：糖果罐
鍛鍊一定要循序漸進，運動量不能超過身體負荷，否則會對身體造成嚴重的傷害。
3樓：嗨天天麻麻
鍛鍊要講求方式方法，根據自己的身體素質來決定強度力度，不能超負荷運動。
4樓：農家小妹婉兒
去套用別人的鍛鍊方式，不合適出現身體損傷還總是做，最後導致這個體質更差。
5樓：11夭夭
有可能是鍛鍊的方法不對，或者鍛鍊的強度超過了身體的負荷。
6樓：匿名使用者
經常鍛鍊要注意方法，不能過度鍛鍊，身體反而會受到損傷，要有計畫有節制。
7樓：小塔
鍛鍊的強度過於大，會導致內部的筋骨過於疲憊，會出現想睡，骨頭疼痛的現象。
8樓：小
用著別人的健身方式，不管自身什麼情況，這樣生搬硬套肯定對自己沒用。
小腿肌群的鍛鍊為什麼不能忽略？有哪些運動可以增強小腿肌群的力量？
9樓：菲飛老師
大多數愛跑步健身的人都會遇到類似的問題，那就是小腿粗壯，本來跑步是**的，好不容易身材變苗條了，小腿卻越來越粗越來越壯了。這就說明你已經有小腿肌肉了。而且肌肉是我們在平時運動**當中最大的難題。
所以我們在跑步的時候就要更加注意了，不然小腿肌肉就會越來越結實，越來越難消除。那麼我們如何避免小腿肌肉呢？
那我們就先來講一講有哪些跑步前的熱身動作吧
1. 高抬腿
筆直第站立，抬頭挺胸，左右腿快速交替，並且盡量抬高腿部，盡可能到自身的極限。每次都要做20秒左右，起碼要做兩次。
2. 開合跳
四肢要張開，起跳落地要控制有力，脊椎保持自然直力。起跳要根據自己的實際情況出發，盡力就好不要太猛，不然還沒開始跑步就已經受傷了。而且這個動作也是要做20秒左右兩次就好。
腰背挺直，腳步要快，手臂自然擺動這是幾個熱身動作中簡單但的乙個了。
跑完之後的拉伸動作也很重要，做到位很重要，做對了，做得到了，小腿肌肉不走都難了
接下來就是跑後的拉伸了
4. 小腿拉伸
5. 韌帶拉伸
兩腿交叉，兩腳緊挨，同時彎腰，而且膝蓋要伸直，試著用手摸到腳趾或者雙手貼向雙腿保持15到30秒。同上繼續換腿。
6. 四頭肌
直立抬左邊的腳至身後，用左手抓住左腳，然後盡量併攏，再用左手慢慢將左腳拉住，知道感覺四頭肌有拉伸感為止。保持15到30秒左右，同上繼續換腿。
持之以恆，毅力很重要。有小腿肌肉的寶寶們只要堅持就會看到效果哦。
10樓：匿名使用者
因為小腿肌群是人體所有肌肉當中利用頻度最高的部位，站姿提踵，坐姿提踵，俯身提踵這三個動作是可以增加小腿肌群的力量的。
11樓：dj林林
第1點，小腿的肌肉群不能忽略，就是這個肌肉群是非常有爆發力的，一定要鍛鍊的很好，肌肉傳導特別的緊實，第2點就是進行這種腿部的拉伸動作，一定要把肌肉開啟，這樣才能鍛鍊的非常有爆發力，第3點應該進行這種重量的訓練，舉重的方式去刺激肌肉，然後讓肌肉特別有力量感。
12樓：土豆地瓜豆角
第1點不能忽略的原因就是小腿的肌群如果不能爆發力量，那麼腿部的力量就會很差達，第2點，小腿的力量如果不能夠很好的展現，你會發現整體的這種運動效果會非常的差，沒有力量感，第3點，想要增強小腿肌肉的力量，可以進行腿部的這種上拉式，這樣能夠讓腿部的肌肉很好的，有力量，第4點就是進行小腿的這種沙袋的踢腿訓練，這樣能夠增加爆發力。
經常鍛鍊身體為什麼還總是生病，天天鍛鍊身體，為啥還老生病？
每個人的身體素質不一樣，有的人就是經常鍛鍊也會總生病，另外可能跟你自己的生活習慣和作息也是有關係的，同時跟家族的遺傳有關係。有的人的生活習慣是很不好的，經常熬夜，經常吃垃圾食品，不注重養生，把自己的身體給搞垮了，習慣抽菸喝酒那更是對身體不好。及時你經常鍛鍊，但是因為壞習慣也是會生病的。有的人經常要吃...
鼻炎通過運動鍛鍊能好嗎，經常鍛鍊身體能治好鼻炎嗎
請聽我勸告，千萬不要吃什麼藥，用什麼噴鼻子的東西。不可否認，用這些的確會使鼻子在一段時間內很舒服。但是很容易 後果更嚴重。首先你不清楚你的是過敏性鼻炎還是慢性。因為鼻炎有很多種 不對症下藥隨便吃藥很容易傷及肝臟，降低身體的免疫能力，這樣只會令鼻炎更加嚴重。據我知道，鼻炎很多人都有，請你不要太擔心。另...
經常鍛練身體會變帥不，經常鍛鍊身體可以變帥不？
鍛鍊 運動 能給我們帶來什麼好處？俗語說 生命在於運動，這是因為人體的器官和肌肉總是要越使用才會越發達，越使用才會越有力。參加體育運動好處多多，多到可能超出你的想象 1 美化身體外貌 運動能夠達到健美的目的，不斷美化身體外貌。這是因為在運動過程中，身體需要充足的熱量來維持消耗所需，這樣身體多餘的脂肪...
經常跑步是不是可以鍛鍊身體，跑步可以鍛鍊身體嗎？
跑步是一種有氧運動，長期的堅持跑步對身體有好處。這種鍛鍊，氧氣能充分燃燒 即氧化 體內的糖分，還可消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能，預防骨質疏鬆，調節心理和精神狀態，是健身的主要運動方式。跑步注意事項 1 跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可...
鍛鍊身體是應該經常性的跑步嗎
根據你自己的愛好，選擇一種你感興趣的運動就行。因為生命在於運動，運動能促進血液迴圈，新陳代謝，增強身體器官機能和身體協調性，柔韌性。還有就是運動貴在堅持，必須堅持不懈，否則沒有效果！不是吧！應該要適度，不然太透支可不好，每天鍛鍊一小時，身體健康！不一定，跑步是有氧運動，去健身房屬於負重訓練 可以跑步...