1樓：村里唯一的希望喲
方法如下：運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。
休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。
運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。
下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。如是相互間進行全身推摩。
要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝醣，水分和鉀。而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。
2樓：
吃巧克力
把鞋子脫掉然後在草地上慢走
水不要喝超過3分1口
劇烈運動後怎樣迅速恢復體力 、
3樓：綠皮大喵
1、泡個熱水澡 我們運動完後 有條件的最好泡個熱水澡 可以放鬆身心 減輕我們的疲勞 還可以使肌肉放鬆 避免第二天會出現肌肉疼痛的問題 這樣對於恢復我們身體也是有一定的幫助。
2、飲一杯鹽水 運動過後 我們出了大量的汗 體內可能會出現滲透壓不平衡 我們可以自己配製一杯鹽水（濃度接近生理鹽水0.9%）補充體內的鈉離子 使身體的滲透壓保持平衡。
3、補充維生素 長時間運動後 我們身體都是比較虛弱 可能會出現昏迷 頭暈的症狀 我們需要補充維生素 建議吃要點買 維生素可以增強我們的耐久力 加速體內脂肪的消耗 對於恢復體力有一定的幫助。
4、補充睡眠 運動過後 我們肯定會很疲倦 我們有條件的可以歇歇 讓你自己的身體機制來乙個休息 來乙個自我恢復。
4樓：人類送粉
1、運動後放鬆運動後可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻，平躺時腳放置的位置應略高於頭，或是與頭的高度平。切不可躺在有水汽的地上。休息片刻後可進行頭手倒立或是靠牆手倒立，時間3－10秒，可進行幾次，有利於下肢血液回流心臟。
然後再抖動四肢，先抖動、拍打大腿或是上臂，後抖動小腿或前臂。 2、運動後按摩運動後按摩是消除疲勞的重要手段。按摩的主要手法有抖動、點穴、揉捏、叩打、推摩等。
首先是抖動四肢，主要是放鬆肘、膝關節以及四肢肌肉群；上肢常用點按穴位有偏歷、曲池、手五里、臂月需等穴，可解除手臂、肘部的痠痛和腫痛，以及肩臂痛、頸項拘攣等運動後造成的各種不適症狀。下肢常用點按穴位有承扶、委陽、承山、崑崙、足三里等穴，可解除腰骶臀股部疼痛、腿足攣痛腰腿拘急疼痛、項強、腰痛、膝脛痠痛等症狀。揉捏叩打時，先推摩大肌肉，後推摩小肌肉，一側推摩後，再推摩另一側。
如是相互間進行全身推摩。背部的俞穴多位於脊椎旁開1．5寸處，推摩放鬆多以脊椎旁開1．5寸處和肩部的肩外俞、肩井、肩胛骨處的天宗為主，可解除背部疼痛、頸項強直。幾種手法結合可起到良好的放鬆效果，且恢復快。
對人體的五臟六腑也有保健作用。食物要明白幫助恢復體力的食物不僅僅是針對比賽後的，平時訓練完後也同等重要。經常從事長時間，高強度訓練的運動員應該每天不斷地補充所消耗的肝醣，水分和鉀。
而且，碳水化合物和水分應該盡可能快地在訓練後30分鐘內補充上以便迅速恢復體力。是不是聽起來不現實？在你舉手相互祝賀的時候，就可以順便拿起一瓶果汁或運動飲料。
一旦選定乙個適合你的食譜，就盡情享用這些食物吧但這個食譜應該具備以下條件： 1、包括大量的流食，如水，果汁，運動飲料，湯及水分較多的水果和蔬菜（如，西紅柿葡萄，橙子，西瓜，生菜和黃瓜）。2、包括碳水化合物含量豐富的食物，如麵條，土豆，公尺飯，麵包，水果，酸奶。
3、包括適量的瘦肉，補充蛋白質。4、包括一些富含鉀的食物，如土豆，香蕉，橘子，橙汁和葡萄乾。5、千萬不要通過給食物上灑鹽或直接吃鹽來補充損失掉的鈉。
一頓鹽適中的普通餐足以彌補出汗所損失的鈉。 6、熱茶：茶中含有咖啡因，它能增強呼吸的頻率和深度，促進腎上腺素的分泌而達到抗疲勞的目的。
7、高蛋白：人體熱量消耗太大也會感到疲勞，故應多吃富含蛋白質的豆腐、瘦肉、魚、蛋等。8、維生素：
維生素b和c有助於把人體內積存的代謝產物盡快處理掉，故食用富含維生素b和c的食物，能消除疲勞。9、飲用活性水：水中含有大量的氧氣，能快速緩解機體的疲勞感。
10、鹼性食物：多食鹼性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆製品、乳類和含有豐富蛋白質與維生素的動物肝臟等。這些食物經過人體消化吸收後，可以迅速地使血液酸度降低，中和平衡達到弱鹼性，從而消除疲勞。
5樓：仰敏達
長時間鍛鍊後進行相互按摩和自我按摩，可使肌肉中的乳酸盡快排出或轉化，促使肌肉放鬆，消除疲勞。按摩一般在運動結束後20-30分鐘內或晚上睡覺時進行。按摩從輕按開始，逐漸過渡到推摩、擦摩、揉捏、按壓和叩打，再配以區域性抖動和被動活動。
按摩要從遠心端向近心端進行，即從小腳、大腿到腰背，從手、小臂、上臂到胸部，也可採用電動按摩或水力按摩。 鍛鍊結束後20分鐘後，最好洗個溫水澡，水溫控制在30-40攝氏度。溫水浴不僅對心血管系統和中樞神經系統(大腦)有鎮靜作用，還能促進血液迴圈，保持**清潔，排除體內廢物，消除肌肉緊張，減輕痠痛感，加快機體的恢復。
在進行較大強度的鍛鍊時，能量消耗大。因此，訓練後要適當加強飲食營養，補充維生素。另外，如果只注重蛋白質的攝取，忽視碳水化合物的攝取，則機體不能獲得足夠的能源物質，肌肉在超量恢復過程中就不能以肌糖原的形式儲存較多的能量。
若下次訓練時肌肉的能量儲備恢復不到原有水平，則會導致肌肉持續疲勞。因此，劇烈訓練後的飲食調節十分重要。
6樓：手機使用者
劇烈運動我這裡就把你當成是健身房裡器械鍛鍊加有氧運動2小時的運動吧。 首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。 第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。 第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。 第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。 第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一周不超過3，4次
7樓：說出來你可能會不信
劇烈運動後不能馬上停下來休息
運動之後如何有效的恢復體能
劇烈運動後，怎麼樣才能迅速的恢復體力？
8樓：海綿寶寶
劇烈運動我這裡就把你當成是健身房裡器械鍛鍊加有氧運動2小時的運動吧。
首先，劇烈運動後需要補充適當的水分（但不能立即猛喝）和電解質。
第二，運動後產生乳酸，機體成酸性，所以宜補充點鹼性食品，如水果。
第三，針對運動部位做重點的拉伸和反向的拉伸，至少10分鐘，有利於肌肉的放鬆和恢復。如練好胸只後坐擴胸運動，練小腿後做體前屈等。
第四，適當的按摩運動部位也是十分有效的方法。
第五，待身體平靜後洗熱水澡，不能立即沖洗。
第六，補充碳水化合物和蛋白質，這是修復肌肉的關鍵點。
第七就是充足的睡眠與休息，劇烈運動不宜長期持續進行，一周不超過3，4次
9樓：匿名使用者
先對機體有個完整的放鬆，攝入相應的能量！然後要充分的休息8個小時以上！
10樓：o十萬個不知道
我也支援佳德樂，喝完一會就覺得沒那麼乏了
11樓：匿名使用者
佳德樂不錯哦 nba球員專用
12樓：鹹湘
洗個冷水燥, 然後再喝上可樂
13樓：光幻無痕
洗個熱水澡，好好睡一覺！
人為什麼劇烈運動之後不宜大量喝水
您好 下面是我的看法，希望能幫助您！劇烈運動後不能立即飲水 劇烈運動和強勞動後，立即飲水解渴，這種做法是錯誤的，不利身體健康。因為運動後大量飲水會引起體內水 鹽比例失調。使體液中鹽的濃度降低，導致人體內水和電解質 鉀 鈉 鈣 氯等 平衡失調 大量飲水，還會導致大量出汗，又會帶走一些鹽分。人體缺鹽，就...
人為什麼劇烈運動之後不宜大量喝水
運動完口乾舌燥，可以大量喝水嗎？一 原因 普通人在劇烈運動後，心肺功能達到高峰，血液迴圈加快，流入肌肉 關節等運動器官的學業增多，流入腸胃的血液相對減少，消化分泌液減少。飲用大量的水後，水短時間大量積聚於異常的胃腸系統，胃部感到沉重悶脹外，影響正常呼吸。水分進入血液使血容量增加，心臟負擔突然加重，導...
男子運動後喝冰飲料猝死，劇烈運動之後的禁忌有哪些
男子運動後喝冰飲料猝死，又是乙個不注意劇烈運動後的注意事項而猝死的人，生命這麼寶貴，我們應該時刻保護我們自身的安全才對，為什麼還要做如此危險的事情。那麼運動後有哪些禁忌呢?劇烈運動後不能立即停下來休息。很多人在跑長跑的時候，跑完之後就會覺得很累很累，所以就會想立即停下來休息。但是立即停下來是一件非常...
運動之後，肌肉為什麼會痠疼，劇烈運動後為什麼會肌肉痠痛
鍛鍊別太猛了，容易傷到自己。運動的時候,葡萄糖無氧分解,產生乳酸,當然就感覺酸了 因為脂肪無氧分解成乳酸，所以會痠疼，於是盡量有氧運動吧 恭喜你 是不是痠痛 渾身沒勁 那就真要恭喜你 說明你的肌肉在分泌乳酸 你的肌肉在成長 當你剛參加體育鍛煉，或是運動的量猛然加大時，有時會出現肌肉痠疼的現象。肌肉痠...
為什麼劇烈運動之後不能立即坐下或者躺下
劇烈運動時血液多集中在肢體肌肉中。由於肢體肌肉強力地收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟，心臟再把有營養的動脈血壓送到全身，血液迴圈極快。如果劇烈運動剛一結束就停下來休息，肢體中大量的靜脈血就會瘀積於靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因供血不足缺氧而出現頭暈 噁心 嘔吐 休克等症狀。所以劇烈運動，如長...