1樓：生活達人妙招小妹
在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。提公升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且不覺得太飽也不會覺得太餓。
2樓：光子洙
跑步之前吃點東西
如果準備跑1個小時或者更長時間，就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。
碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。
其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。 跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
跑完之後的營養
跑步後，為身體補充「養料」的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。
適當的飲食可以使跑步者感到在跑步後的其餘時間內感到精神充沛。
3樓：匿名使用者
跑步前1到2小時之間吃些高纖餅乾，一小杯酸奶，或者吃根香蕉讓你跑起來更有勁還不會感覺肚子沉甸甸的。
跑步後大約一小時後在吃東西，比如各種流質的食物，還能補充水份，如果在運動後兩小時還沒有吃正餐的話，可以再吃固體狀的食物補充醣類和蛋白質。
4樓：建立
跑步（長跑）前可以吃巧克力
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
5樓：奈子醬
1、可供選擇的有香蕉、蜂蜜水、豆漿，雞蛋。
在運動後有乙個30-60分鐘的視窗期，在此期間，你的肌肉可以快速接受碳水化合物和蛋白質，身體消耗並吸收它們，將其儲存為珍貴的能量以備身體恢復使用，需要進食健康的澱粉和蛋白質食品。
2、可以喝牛奶
由於牛奶能夠長時間的使體內保持水分，所以建議運動後喝些牛奶。運動生理學家蘇珊·謝瑞夫博士說，人出汗時體內的鈉、鉀等鹽離子會大量流失，而牛奶中也含有這些營養，所以運動飲料並不是唯一選擇。
牛奶能使身體保持水分的時間，比大家熟悉的運動飲料佳得樂要長4倍。除此之外，牛奶中還含有一定的糖、蛋白質和脂肪，這些物質代謝較慢，可以使水分在體內停留更長時間。
6樓：free思戀不是病
跑步前適合吃的食物如下：
1、香蕉：如果你是晨跑者，就不難知道空腹跑步的困難，這時候距離你上一次進餐已經過去十多個小時，你的能量儲備不高。南希·克拉克女士建議，吃100到300卡路里的食品能為你補充體力，香蕉包含纖維和蛋白質，容易進食及消化，職業運動員也經常在比賽前和比賽中休息時食用。
2、花菜：花菜被稱為「營養的發電站」，擁有維他命c、鉀元素、纖維和植物素，據南希·克拉克女士介紹，這些都是運動中保持巔峰表現和健康的關鍵元素。
3、低脂酸奶：跑步等需要對抗身體重力的運動，都能改善骨骼密度，但跑步者仍然需要通過飲食攝入鈣。一杯酸奶或者酸乳酪包含人體一日所需鈣元素的三分之一，而且，還富含蛋白質，這對鍛鍊後肌肉生長和恢復都非常有益。
4、瘦牛肉：牛肉是高質量的蛋白質**，而且鐵元素含量極高，這是跑步者尤為重要的一種元素，因為鐵元素不足會導致疲勞。如果你是素食主義者，那麼大豆、豌豆、綠葉蔬菜和加入鐵元素的穀類食品都是很好的選擇。
跑步後適合吃的食物：
1、穀類、豆類、核仁等植物種子或由其製成的食品。實驗證明每天食用足量的穀類、豆類等植物種子食品，能有效地促進身體健康，維持乙個健康的體重。多吃穀類、豆類的人還能有效預防糖尿病和一部分癌症的產生。
2、每天吃5種不同顏色的水果和蔬菜。眾所周知，水果蔬菜能提供身體所需要的維生素、礦物質等，提供必要的卡路里，有效幫助人維持健康的體重。
擴充套件資料：
前60分鐘：
在鍛鍊之前，你吃下去的食物是為了提供能量。它將會讓你的「油箱」加滿，提公升大腦能量並專注於鍛鍊。
這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且讓你不覺得太飽也不會覺得太餓。
前20分鐘：
如果你在鍛鍊前只有20分鐘時間，液體或高g1值的食物是最合適的。這些快速起效的碳水化合物將有助於減少鍛鍊時的腹部不適或岔氣，同時提供即時的爆發能量。
這時候應該吃高維生素食物，開一瓶維生素飲料或者來一塊由白麵包製成的蜂蜜或者果醬三明治吧。這類食物消化起來很快。
前5分鐘：
鍛鍊前吃零食從來都不是必須的，但如果你的能量不足或不得不在一場長時間會議之後衝向健身房，它能夠提供即時的能量補充。
這時候你需要少量的高g1的碳水化合物，比如吃一小把葡萄乾、杏仁或者栆
後5分鐘：
讓人極度疲勞的健身課程耗盡了你儲存的肝醣——它是很容易獲得的能量**，儲存在你的肌肉中，同時損傷了你的肌肉組織。因此，你的目標是盡可能快的補充這些儲存能量，這樣你的肌肉才能夠被修復並且未接下來的課程做好準備。
這時候你需要大量高蛋白質去修復並重建損傷的肌肉組織。
後45~60分鐘：
這時候應該多吃一點，研究表明人們應該在運動後兩小時內進餐，這是的補給速度是最快的。此時，吃一餐高碳水化合物並含有低脂蛋白質的食物不僅能增加被肌肉消耗的葡萄糖，同時也能滿足促成蛋白質進入肌肉，使其修復。
這時候你應該吃補充電解質的食物。比如乙份搭配了瘦肉醬的義大利面以及乙份混合蔬菜。補充因出汗流失的電解質以促進身體對液體的吸收也是很有必要的。
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
7樓：光子洙
跑步之前吃點東西
如果準備跑1個小時或者更長時間，就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。
碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇。因為它含有比較高含量的蛋白質和脂肪，它可以在整個跑步過程提供持久的能源。
其他比較好的食物還有水果、重點推薦香蕉，還有堅果和麥片。 跑完步後，你可以犒勞自己吃一點甜點，比如巧克力、點心、威化餅。
跑完之後的營養
跑步後，為身體補充「養料」的目的是在30~60分鐘的時間範圍內恢復身體的糖元含量，而這段時間是你身體最需要營養物質來恢復肌肉組織並且恢復肌肉中的肌糖原含量的時刻。很多人會嘗試在跑步後立刻吃一些富含蛋白質和碳水化合物的食物。比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆漿、有時候也可以是三明治、漢堡包之類的。
適當的飲食可以使跑步者感到在跑步後的其餘時間內感到精神充沛。
8樓：生活達人妙招小妹
在鍛鍊之前，吃下去的食物是為了提供能量。提公升大腦能量並專注於鍛鍊。這時候應該吃高熱能食物，來一根能量棒吧，它是由穀物製成的零食，吃起來口感很像蛋捲，能給你帶來足夠的能量，且不覺得太飽也不會覺得太餓。
9樓：愛亭晚求子
應該保持空腹，休息一下吃些高蛋白的東西，巧克力==
喝葡萄糖水最好，然後吃點鹽，就這麼簡單
10樓：詹耕順儲綾
跑完喝純淨水並不好，最好喝鹽汽水。
喝牛奶也沒害處，但若跑完後喝牛奶，牛奶的好處都沒了。因為運動後血糖濃度降低，需馬上補充醣類，故當喝下牛奶後，牛奶中的蛋白質會通過脫氨基等生理作用變成醣類，這就失去了牛奶的功效。
總之，跑完後要吃點甜的和鹹的東西。
11樓：帥丹樂歌
運動前，要作充分的準備活動，使內臟器官的功能有足夠的動員，這樣也可以減少和避免內臟器官的淤血，減少左或右上腹疼痛的出現。患病後不要過早參加激烈活動。不要在過飽和過餓的情況下鍛鍊，鍛鍊與吃飯要間隔一定時間，從事長距離鍛鍊時，必須注意呼吸的節律，盡量深呼吸。
運動後半小時可喝水，1小時後可吃飯。
喝水最好。
十公里長跑前後吃什麼最佳/注意事項
12樓：匿名使用者
十公里基本不算是長跑 。 開始前盡量不喝水 結束如果可以就搞點鹹鮮的湯喝一下
13樓：匿名使用者
長跑之前，喝少量的水是沒問題的，但注意，一定是少量。在跑步過程中，保持勻速的呼吸和步伐是很重要的。勻速的呼吸，有利於最後階段的衝刺。
對於步伐，你邁出的步子，應該大一點，這樣有利於節省你的體力。跑完步過後，可以喝葡萄糖水，或脈動這樣的運動型飲料，喝一點少量的含糖型的水，重要的補充水分和糖分。但一定不能運動停止後馬上就喝，至上要使呼吸均勻後才行。
長跑的確比較累人，貴在堅持，祝你成功。
跑步前後吃什麼？
14樓：雲南萬通汽車學校
01空腹跑步過程中，由於體內缺少能量供給，身體會自動消耗身體上的蛋白質，使身體出現不適，甚至出現暈厥，嘔吐等狀況。
02所以我們在跑步前應該吃一些一易消化的食物。
可以吃一些研磨類食物，像面、白公尺粥和蒸包。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作。
03也可以吃一些低纖維的水果和素食，跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低。
04安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、公尺和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化
05建議在早晨起床後一杯白開水。經過一夜的睡眠，體內水分減少，血液粘稠，流動變慢，可能還有宿便壓迫下肢血管和淋巴管，導致雙腿浮腫。此時空腹喝一杯白開水，不但能及時補充細胞水分，降低血液粘稠度，促進血液迴圈，雙腿血液暢通，浮腫自然消失。
15樓：小di談娛樂
1 溫開水
跑步過程中是會因為大量出汗而導致體內水分和電解質的流失，所以在跑步之前半小時或1小時喝500ml左右的溫開水，能避免因流汗過多而出現的電解質缺乏、身體脫水等問題的發生。
2 香蕉
香蕉是跑步前比較好的食物選擇，不僅容易消化，不會給跑步過程中帶來負擔，而且香蕉中含有豐富的醣類、維生素、鉀等礦物質元素，可以幫助身體補充能量。
3 巧克力
巧克力中的能量和營養都是比較高的，算是比較理想的能量補充食物，在跑步之前吃上一塊巧克力，能幫助身體迅速的補充能量，使得體內的血糖處於飽和的狀態，有助於跑步的效果。
4 全麥麵包
跑步前吃上一片全麥麵包，是能有效的給身體提供能量的，還可以幫助調節體內蛋白質、碳水化合物、脂肪的平衡。
跑前喝或吃什麼對長跑有幫助，跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適？
應該是糖鹽水而不是鹽水.如果有葡萄糖就更好了 把葡萄糖和鹽放在一起然後用開水衝,再攪拌均勻,喝下去就好了,用葡萄糖恢復的效果會更好.另外再補充一點,跑完後千萬不能喝水,這是誤區,跑完喝水會加快電解膠質的消耗 長跑後主要是要補充電解膠質 要麼就喝運動飲料,不然就喝糖鹽水,我建議你用糖或者葡萄糖和鹽自製...
跑步（長跑）前，跑完步後吃什麼食物最合適
跑步之前吃點東西 如果準備跑1個小時或者更長時間，就需要在跑之前吃一些食物，補充一些能量。吃東西的時間最好在跑步前30分鐘或者再稍微提前一些時間。吃的食物應該以碳水化合物和蛋白質為主。碳水化合物能夠提供能量，蛋白質和一點點脂肪可以幫助蛋白質比較持久一點的釋放能量。吃一些沾了花生醬的麵包是個不錯的選擇...
參加完長跑後喝什麼最好，跑步跑完喝什麼最好
不要立即喝水，這樣會加速體內的鹽分流失，例如鹽，鉀之類的礦物質，而且千萬不要喝冷水，剛運動完，體內熱量集中，如果喝冷水會使腸胃受傷害，在停止劇烈運動五分鐘後可以喝一些運動型飲料，有利於補充體內鹽分，或者喝一些淡鹽水。跑步跑完喝什麼最好?其實這要看你自身的狀況，如果你覺得很輕鬆就喝點兒純水好了 如果出...
跑步前，跑步後分別要幹什麼，跑步之前和跑完步後要做些什麼？
一，跑步前要做好準備活動，以免拉傷。跑前最好不要吃東西或者吃得很多 同樣的道理飲料類也如此 爭取做到 輕裝上陣 準備活動方面 1，做全身性的準備活動，比如轉轉上半身，活動下腰部，同時作好膝關節和腳部的活動 2，剛開始跑的時候，適應性的速度慢點 3，當跑了相對一段距離以後，感覺身體適應了並有微熱的狀況...