1樓：流氓不屬兔
消浮腫寒冷和導致體液迴圈惡化的飲食習慣，最易造成體內水分滯留而形成積水型浮腫。因此，在飲食上應注意以下幾點：
1.盡量多喝水，少喝冷飲。
2.少吃口味重的食物。
3.多吃蔬菜和水果。
促進血液迴圈
另外，要多吃促進血液迴圈的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及士多啤梨、蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。
減脂肪要想手臂徹底瘦下來，需要全身配合，否則效果也不會太好。因為上半身的脂肪，絕不可能僅僅只堆積在手臂上。手臂肥胖者，通常肩膀、上後背以及前胸部的肌肉也是鬆垮的，所以想要擁有一雙結實的手臂，對那些高熱量、高脂肪的食物，還是要敬而遠之。
常保持也許經過一段時間的瘦臂後，你無須對夏季的無袖新裝敬而遠之了。但是，**容易，**更容易，尤其是手臂。所以，好的飲食習慣一定要保持。
瘦臂食物
洋蔥：含前列腺素a，有舒張血管，降低血壓等功能;還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
促進消化功能
蘋果：因富含果膠、纖維素、維生素c等，有非常好的降脂作用。
葡萄柚：葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素c，含糖份少。
2樓：匿名使用者
每天騎車半小時，這個勞動量過少。給你點我的方法，是試驗過的：
晚上空中蹬腿，每天晚上一百下，最初的時候肯定做不了那麼多，可以做50個。做完以後，不要急於把腿放下來，要在空中繃直腳尖三分鐘。每天堅持。。效果很好。。。
還有個方法就是在坐著的時候繃直腳尖，堅持10分鐘，每天有空就做。 早上可以選擇半個小時的晨跑，中午吃完飯以後，就去爬爬樓梯。晚飯以後，可以出去散步。
這些都是不錯的方式 。。效果也可以。還可以給腿部做按摩，或者是敲打。
這樣脂肪就能減不少。
在手臂的肉多，那就是把手臂向前伸直，然後張開手掌，用力抓。。但是不要握拳，就是在快要握拳的時候，鬆開，來回的做。鍛鍊的是肱二頭肌和肱三頭肌。。
每天有空就做，做30下就可以了。剛開始會有痠麻的感覺。。嘿嘿。
慢慢來就好了。。
不知道這些答案你滿意不？
3樓：奧迦
跳繩有效果每晚1000個
4樓：支點
拿個尺子，讀完後試著做一下，堅持2分鐘，持續5回，看看效果如何？？
大腿：半蹲，抖動2分鐘。那個尺子，堅持2分鐘，你會很酸很酸，看你的體質吧，一般人堅持不到的。如果要更狠一點的話，裹保鮮膜+貝羅，那個**效果自然不言而喻拉。
小腿：上下蹲立各100下，保持均勻呼吸，要用小腿的力量撐起來。
堅持3天，你會發現一些改變。
趕緊試試，又效果，再email我吧。祝成功
5樓：遊子逸
瘦腿一、用拍打的方式來軟化肌肉
女性要瘦小腿，首先要拍打小腿肚，讓腿部肌肉軟化。
其方法是：操作者可坐在地上，將一條腿抬高，並在小腿肚上塗抹具有促進微迴圈和緊膚消脂作用的丹參纖體霜，然後用手掌從各個方向拍打小腿上的肌肉10分鐘。
這種方法可使小腿肚上的肌肉放鬆，並軟化已經僵硬的腿部脂肪。長期堅持拍打小腿肚，可使小腿上僵硬的肌肉和脂肪慢慢變得鬆散。同時可配合使用按摩的方法，使腿部突出的肌肉瘦下來。
二、用按摩的方法來減少肌肉
按摩小腿能幫助小腿部緊繃的肌肉放鬆下來，讓肌肉裡的代謝產物更快地排出。並能促進腿部的微迴圈、消除水腫、促進小腿部的脂肪燃燒，收到減少腿部肌肉的功效。
按摩小腿肌肉的方法是：
1.操作者取適量的按摩霜或有潤滑作用的乳液塗抹在小腿部位，用兩手捏住小腿肚上的肌肉，從中間向上下兩邊擠壓按摩，然後用手指在皮下脂肪較多的地方和膝蓋周圍用力地按壓摩擦。每條腿可持續按摩5分鐘。
2.從腳踝到膝蓋像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚上的肌肉，每條腿可持續按摩3分鐘。
3.用兩手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，可重複按摩3次。在按摩小腿肚等皮下脂肪較厚的地方時要加大力度。每條腿可持續按摩3分鐘。
4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉，按壓膝蓋周圍的肌肉。每條腿可持續按摩3分鐘。
三、用花草茶瘦小腿
女性在按摩小腿的同時還可以配合飲用花草茶，以便幫助腿部排除多餘的水分和脂肪，減少肌肉型小腿形成的機率。這些花草茶包括：
1.馬鞭草、迷迭香、檸檬草瘦腿組合
這款瘦腿茶是專門為虛胖的女性設計的。馬鞭草可以緊緻腿部虛胖的贅肉、淨化腸胃、消脂**。檸檬草可健胃、利尿。
馬鞭草、迷迭香和檸檬草結合起來可加強身體的代謝功能，排除小腿部多餘的水分和油脂，從而減少小腿部的脂肪沉積，避免形成肌肉型小腿。
2.玫瑰瘦腿茶
這款玫瑰瘦腿茶很適合腿部脂肪比較多的女性飲用。它內含玫瑰花、決明子、山楂、陳皮、甘草等排毒溶脂的成分，不僅可排除體內多餘的水分，使腿部纖細，而且可以美顏嫩膚。需要注意的是，長期便秘和胃寒的女性要慎用這款花草茶。
3.消腫薏仁茶
女性若本身看起來並不胖，但身體經常處於水腫的狀態(即有多餘水分滯留在體內，不能被及時排除，如經常出現眼睛水腫、面部浮腫、**按下後不能很快彈起的症狀)，可使用這款消腫薏仁茶。它內含薏苡仁、幹山楂、鮮荷葉等成分，不僅能有效地促進體內的新陳代謝，排除多餘的水分，還具有美白的功效。
減手臂平舉胸壓
1.雙手握拳，垂直放置於身體兩側，掌心向前，初學者可保持手掌狀態。
2.保持肩膀向下和向後鎖定，腰腹用力，雙手向前方平舉到肩膀高度，手心向上，小指用力貼緊。擠壓胸部，然後放下雙臂。做25次。
這個小動作能很好地鍛鍊胸部、二頭肌和腰腹。
拉伸後臂
1.將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，保持5秒。
2.爾後伸高，左右換邊. 如此動作每天做二組，每組十五次。
這是乙個拉伸性動作，能收緊手臂鬆弛的肉肉，但要注意量力而為，防止拉傷。
刷杯子瘦手臂方法
手臂盡量抬高，做刷杯子的動作，換手再做10分鐘。
這個動作簡單得很，而且也可以收緊手臂，緊緻乳房。家裡有真杯子需要洗的時候，就可以拿杯子來刷哦，一邊洗一邊還能減手臂。
瘦後臂1.左手緊握書本，向上提起，右手則握緊手。
2.左手向後屈曲，吸一口氣，並維持20秒。
3.一邊呼氣，一邊將左手慢慢提起成水平線，左右手重複動作各10次。
畫圈瘦臂操
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
左手替右手按摩
1.由下 (手掌) 往上 (肩膀) 以打小圈的方式按摩，共做5次。
2.再以拇指，食指，及中指捏起及放鬆手臂的肌肉，有贅肉的地方要多捏幾下， 共3分鐘。
同理，也可以右手替左手按。
緊實手臂操
1在床上雙膝跪著，然後身體俯身向前，用雙手支撐身體，抬起頭，視線朝向前方。
2.雙手手掌撐起身體的同時挺起胸部，用膝蓋支撐身體重量，將兩腳的腳踝抬起並且交叉，保持身體平衡。
3.兩手臂彎曲，做類似俯臥撐的動作，一邊曲起身體一邊挺起胸，一直將身體曲到下巴靠近床墊，恢復，來回做十次即可。
此套動作最好在睡覺前五分鐘做。
手臂旋轉操
注意，這個和剛才第五個是不同的哦。
1.坐姿，雙臂向左右兩側平舉，掌心向下。
2.保持整個身體不動，指尖帶動雙臂沿著順逆時針畫圈練習，每個方向10圈。
3.盡量手臂整個臂部的肌肉，雙肩放鬆，不要聳起。
按壓硬塊
1.使用除拇指以外的四個手指按壓腋下部位，注意適中的力度，兩邊分別按壓30秒鐘;
2.沿著手掌向腋下的方向，由上而下按壓手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
3.接著握住手臂，輕輕撫摸雙手手臂，左右兩邊分別按壓30秒鐘;
4.再將手掌呈90度角，使用掌心敲打著手臂，左右兩邊分別進行30秒鐘。
手臂和大腿粗怎麼**
6樓：匿名使用者
方法/步驟
1、揉燃法左手抓著右手，右手抓著左手，手指以畫圓的方法，從手腕向肩部揉搓肌肉。重點揉搓手臂內側腋窩的肌肉。內外側各揉搓5次。
揉搓的時候也不能來回揉搓。這樣可以促進手臂淋巴的迴圈，改善手臂水腫，預防手臂內側贅肉的堆積。
2、雙手畫圓 我們平時看電視的時候就可以做這個動作，首先將兩手垂直抬起成乙個一字型，然後兩手一起往後面開始畫圓圈，不限制時間，自己能堅持多久就多久，空餘的時間都可以做，能很有效的減掉蝴蝶袖。垂直划船動作 雙手握拳放在兩側髖部位置，掌心朝向自己，雙手屈肘並向兩側抬起，拳頭位於腋窩位置，手肘略高於拳頭，雙肩用力向後**，上背部肌肉用力，手肘盡量向後，同時把拳頭公升高到肩膀高度，最後，放下雙手休息，做25次。
3、跪立，雙手收回大腿外側 背挺直，雙手恢復，放在大腿外側，身體與小腿呈90度。穴位按壓 穴位按壓也是一種瘦手臂非常好的辦法，穴位按摩適當的話，可以幫助你分解脂肪，甚至對你的消化系統和血液迴圈都非常有好處哦，常常按摩的話，還能放鬆心情呢。
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1、最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。即達到最大鍛鍊強度的60％，可以消耗更多的脂肪。
2、游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**，
3、制定**計畫：制定**目標(理想或標準的體重)。
4、寫**日記。製作卡片或圖表，標出你計畫體重下降的數字和完成情況。
5、多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
6、在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
7、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
8、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
注意事項
平衡膳食。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。
熱量負平衡。請記住**的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住你是在學習一種「生活的方式」，糾正以往的不良飲食和生活習慣。**，要有耐心和恆心，堅持就是成功！
減少熱量的攝入:如果你將每天的熱量攝入減少100千卡,那就可能在大約5個星期後**4公斤.
改變食物結構:不減少飲食量,而相應改變食物的結構。用各種水果,蔬菜和穀物取代高脂食物.
不吃太多飲料:用水代替飲料。
男生小腿粗怎麼減，男生大腿粗怎麼減下去
乙個是敲腿 這個男女都適用 每天跑完步之後 還有晚上洗過澡 放鬆了之後 找乙個較矮的凳子坐下 盡量讓腿不要放在凳子上 然後兩腿放鬆 用手握成拳頭 捶打腿的四側 大腿小腿都敲 不要太過用力 也不太要太輕 正常力度 捶打20分鐘左右 如果捏一捏 發現還是很硬 就繼續 等感覺腿肉 軟一些就結束 每天堅持 ...
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肌肉的話，多做拉伸運動吧，也就是把腳尖往回勾，和芭蕾的動作相反那樣 需要長期堅持才行 步驟1 用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重複5次。步驟2 象擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重複5次。步驟3 兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面...