1樓：
多跑步，練跳繩，堅持鍛鍊！！！
2樓：東葵
每天適當的按摩小腿30分鐘左右，主要就是捏按小腿部分肌肉，按摩之後要適當做一些抻拉動作。還有就是向前踢腿，每條腿做50下就可以了。這樣堅持下去一定會有小的。
3樓：匿名使用者
平時多按摩
做些伸展運動之類的~
有助於腿部線條的修復～
4樓：武小七
每天晚上控腿（就是把腿豎在牆上） 每天半個小時左右， 我就是這樣， 對我很有效哦， 你要是能堅持的話， 可以這麼睡覺、· 呵呵，我是沒辦法， 最多半個小時~~
5樓：sd惡搞娃娃
坐著的時候，兩腿在一起相互碰撞，也能起到很好的瘦腿效果哦~我試過了，效果還不錯呢。。。
6樓：我們的青青
除了做適當的運動，也可以穿一下靜脈曲張襪，幫助瘦腿
7樓：匿名使用者
買專門的瘦小腿機，多做有氧運動
8樓：愛
擦瘦腿霜抹均勻後用保鮮膜包起來，二十分鐘後撕開保鮮膜，清洗腿
9樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
小腿肚子粗怎麼減？
10樓：華怡醫美
你好！可以利用抽脂**來解決，抽脂**是利用器械通過**小切口伸入皮下脂肪層將脂肪碎塊吸出以達到**的目的方法。
11樓：匿名使用者
小腿粗、深層肌無力？2個拉伸動作，每天10分鐘，小腿快速瘦下來
12樓：上海麗質**
其實，人抄
的皮下脂肪組織可以分襲為兩層，即暈
bai層（又稱網du上層）和板層（又稱板狀層）。zhi暈層的脂肪容易產生dao，也容易代謝，平時人們**所涉及的脂肪就在暈層中。而位於板層的脂肪是最難對付的，板層脂肪具有抗分解的能力，人在飢餓狀態下，暈層的脂肪分解了，但板層的脂肪可能絲毫不減。
因此一般非手術**法想要減去板層脂肪十分困難。
微創瘦小腿術是先進的微創神經阻斷術。手術效果安全可靠、出血少、腫脹輕、創傷小、恢復快，不影響日常的生活。通過阻斷小腿上幾個不重要的肌肉神經，讓肌肉變得柔軟，達到永久勻稱瘦小腿和改善腿部曲線的目的。
自問世以來，深受許多模特與演藝界明星的追捧。是一種微創、安全、效果良好的術式。詳情點選。
小腿粗怎麼減？
13樓：匿名使用者
多跑跑步吧，我覺得有效
14樓：牛戰士
每天拿冰水和溫水交替泡，堅持乙個月大概就有效果了
15樓：1小一團操舞蹈培訓
你們想要的背面示範來啦
腿粗怎麼減既簡單又快
16樓：匿名使用者
加快走路：bai
只要把du走路的速度再放快些，你zhi就可以針dao對你的腹部脂專肪多消耗近1/4的熱量屬。每週消耗相同熱量的情況下，對於那些同樣每週做2到3次半小時以上的快走訓練的人而言，走得更快、強度更大的人在3個月後會多減掉20%的內臟頑固脂肪，而那些走的時間更長、速度較慢的人則毫無變化。
仰臥抱腿：仰臥。同時將右腿彎曲，並用雙臂抱住，然後再將腿拉攏到胸前。
上身只須抬到肩胛骨部位為止即可。在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態下吸一口氣，然後屏住呼吸的同時將上身抬起。
同時盡量地蜷縮全身。另一側也用同樣的方法進行練習。在將腿伸直的狀態下用同樣的方法交替著進行。
做3回以上。
這些動作可以每天花上乙個小時左右的時間來練習，腰腹上的贅肉就會慢慢的消退掉。或者參照《任涵去脂》一文裡邊的**法子也能瘦下來，加油哦
17樓：華怡醫美
你好，如果運動瘦腿效果不明顯的話，可以通過醫美的方式進行改善，脂肪多的可以通過吸脂的方式改善，肌肉發達可以通過注射瘦腿針進行瘦腿
18樓：過去終將會過去
腿粗怎麼瘦，瘦腿小技巧，小腿粗怎麼瘦，小腿怎麼變瘦，
19樓：喝露水的仙女婷
我大腿以前真的粗 還不copy均勻，我都不敢穿緊bai身褲。然du後上了大學後我們宿舍就買了一種zhi纖體膏，我們宿舍沒事就dao擦，邊擦邊按摩，腿一般都有浮腫，結合起來，按摩著按摩，肉就軟了，然後就慢慢變細了，還變白了 真開心
20樓：匿名使用者
你好bai 想要**就要運du動 運動會提高人體zhi的新陳代謝率 但是一般是維
dao持回二天 所以運動**必須答
堅持的 並且運動也可以降低食慾
運動呢可以選擇快走、慢跑、跳繩等方式，也可以轉呼拉圈哦 （稼紅的痩身筆記）提醒您一般運動時間在30分鐘左右 因為而已 不要太急於求利
21樓：匿名使用者
腿粗怎麼減？bai
這種方法做du起來也挺簡單的，首先zhi是坐在一張dao椅子上，這個平時都可以做版的權。
抬頭挺胸，將腹部的肌肉收緊，然後兩手叉腰，將雙腳的腳尖踮起來，再慢慢地放下來，這樣重複做多10幾次，堅持下來，會發現小腿的脂肪會減少哦！
當然了還是要控制飲食的，清淡的食物最好，像雷5這樣是膳食纖維是不錯的選擇，就是有些貴了
22樓：威海市口腔小秘
瘦腿來針即是a型肉毒素針劑，首源要作用於
肌肉組織，在亞洲年輕化注射中心主要用於解決腿部肌肉肥大，將人體美學與生物工程技術有機的結合，以非手術方式實現腿部形態改變。瘦腿針既能快速美化小腿肌肉發達者，還能持久纖細，
小腿比較粗怎麼減？
23樓：
按摩法瘦腿
1/3方案一：按摩放鬆肌肉
取適量的按摩霜(或者各種有潤滑作用的乳液、身體油)摩擦小腿部位，自下而上;要來回上下反覆摩擦。
1、摩擦式按摩--塗上乳液之後，用手指在皮下脂肪較多的地方用力按壓摩擦。在膝蓋的周圍集中按摩，可使小腿前側結實平順。
2、捉拿式按摩--用手指指腹抓出皮下脂肪。由小腿內側、外側的中心線開始，使用稍微能夠感到疼痛的力道，有節奏地持續進行。
3、搓揉式按摩--捉住脂肪多的地方，並以大拇指用力搓揉按摩。這是結實效果較好的按摩方式，最適合小腿肚等皮下脂肪較厚的地方。
2/3方案二：按摩+拉伸運動
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳盡快被**吸收。要適當用力地按摩。
3/3方案三：拍打軟化肌肉
想瘦小腿，先要檢查小腿的肌肉是鬆弛還是緊繃。若是肌肉緊繃的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計畫，要由拍打結實的小腿肥肉開始。
平日可坐在地上，將乙隻腳抬高成直角，塗上促進微迴圈、緊膚消脂的纖體產品並用拳頭拍打小腿，或以手掌按摩，各做10分鐘(或者是各敲打200下)即可。一定要長期堅持。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
24樓：待續
想要快速瘦腿的話，可以選擇跑步來瘦腿，跑步對於腿部的鍛鍊是非常明顯的，可以選擇晨跑或者夜跑，每天堅持跑乙個小時左右即可。
2/7
爬樓梯也是非常好的乙個快速瘦腿的方法，爬樓梯一般可以選擇在晚上，每天可以制定乙個目標，確保自己能夠完成的目標，需要天天堅持才行。
3/7
游泳也是可以達到快速瘦腿的效果的，因為游泳時對腿部的要求是非常高的，一般選擇週末去游泳就可以了，只要堅持，很快就會出來效果。
4/7
登山也是可以很快的瘦腿的，在登山時，需要選擇舒適的鞋子來登山，避免腳受傷，一般週末去登山就可以了。只要堅持，也是可以很快瘦腿的。
5/7
蛙跳也是很不錯的瘦腿運動之一，只是蛙跳一般比較辛苦，在前期的時候，最好每天蛙跳的次數少一些，避免出現肌肉拉傷的現象，之後可以適當的增加數量。
6/7
高抬腿也是可以達到快速瘦腿的效果的，一般最好每天都堅持高抬腿100次左右，這樣就可以很快的看到效果了，高抬腿前期不要次數太多，而且穿的衣服需要舒適一些才行。
7/7
總結：1、可以選擇跑步來瘦腿，跑步對於腿部的鍛鍊是非常明顯的，可以選擇晨跑或者夜跑，每天堅持跑乙個小時左右即可。
2、爬樓梯也是非常好的乙個快速瘦腿的方法，爬樓梯一般可以選擇在晚上，每天可以制定乙個目標，確保自己能夠完成的目標，需要天天堅持才行。
3、游泳也是可以達到快速瘦腿的效果的，因為游泳時對腿部的要求是非常高的，一般選擇週末去游泳就可以了。
4、登山也是可以很快的瘦腿的，在登山時，需要選擇舒適的鞋子來登山，避免腳受傷，一般週末去登山就可以了。
5、蛙跳也是很不錯的瘦腿運動之一，只是蛙跳一般比較辛苦，在前期的時候，最好每天蛙跳的次數少一些。
6、高抬腿也是可以達到快速瘦腿的效果的，一般最好每天都堅持高抬腿100次左右，這樣就可以很快的看到效果了。
25樓：華怡醫美
你好！小腿粗的人如果想要變細的話，最佳方法有兩種，第一，若是由於脂肪多造成的腿粗，就是進行腿部抽脂術；若是以小腿肌肉粗大造成的，最快最好的方法當然就是打瘦腿針了。運動無效，可能還會更粗。
具體如何判斷自己適合哪種方法，建議求美者去正規的醫院通過一些技術手段或者選擇有經驗的醫生來判斷
小腿粗.怎樣減小腿. 50
26樓：慕佑平虞娟
小腿是全身**裡難度最大、見效最慢的部位。
減小腿甚至比減小肚子更難。
所以想要15天內有明顯效果，明確誠懇地告訴你，是不可能的。
不過如果持之以恆，減小腿還是有有效方法的。
第一，長期堅持只用前腳掌上樓梯。可以收緊小腿部位脂肪；
第二，洗澡後堅持用潤膚乳按摩小腿。不一定是按摩乳或者緊膚乳，當然，有這些更好。按摩的目的是收緊小腿部位的**；
第三，慢跑以後堅持壓腿。慢跑本身是不減小腿的（除非全程也用前腳掌跑，但是非常累，一般人都堅持不了），但是慢跑後壓腿對於收緊小腿肌肉非常有效。
如果仔細看，可以發現三個方法收緊小腿的部分是不一樣的，分別為脂肪、**和肌肉。如果相結合長期堅持的話一定有效。
這些方法全是我自己的方法，我自己一點一點敲的，不是貼上。六年中我系統**了兩次，都很有效，小腿在六年中確實瘦下來了一些。自己的實際經驗，所以可信度挺高的。
另外，小腿的形狀很大程度是天生的，因此後天的塑造雖然有效，但是也不會那麼神奇，建議樓主多穿高跟鞋，塑造小腿的效果非常好，而且高跟鞋本身就減小腿ps:得是細跟高跟鞋，粗跟會顯得腿更粗的
加油，祝你成功！
27樓：花恭崔酉
踮腳,跳繩都可以,腳尖對腳尖,一起一下,可以減小腿外側的肉,腳跟對腳跟,一起一下,可以減小腿內側的肉,要堅持住,每天鍛鍊超過20分鐘,挺管用的.加油!!
28樓：戴秀英金嬋
每天後背貼牆站立10分*5
然後逐步增加15分*5
20*5
你的全身都會健美的
站立時腿要繃緊
我女兒就是這樣做的
效果不錯
很好的你試試
29樓：壞小孩葬愛
慢跑或者快走45分鐘至1小時。不過結束了以後不要立刻停下休息，要拉伸拉伸腿部線條，按摩按摩~
你可以成功的 哦耶
30樓：
我可以說一下的，我原本是小腿粗的，原先長跑的原因都是肌肉！一時半會減不掉的，要衣服掩飾就可以了，無論胖瘦，最重要的是感覺良好！有很多人喜歡胖乎乎的！
健康最好，不要盲目**的！我現在很瘦也不那麼愛運動了，小腿自然瘦了，我很留戀小腿發達的時光的！
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