1樓：a山巔之最
■手臂運動1
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向兩旁開啟伸直,手掌朝外。
2. 手臂慢慢向前畫圈30次,之後再向後畫圈30次。
3. 這運動要重複三次(就是前轉與後轉各90次。
■手臂運動2
1. 身體站直,雙腳開啟與肩同寬,手向前方伸直,手掌朝前。
2. 雙手上下交換交叉,手臂不能下垂。
3. 做30次。
■手臂運動3
1. 像做伏立挺身一向手撐著身體,但膝蓋要著地。
2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數到5,一邊手肘向下彎。
3. 到最低點時停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。
●啞鈴 手臂運動1
1. 兩手各輕握住啞鈴,以數5秒的速度將雙手手肘向後彎。
2. 在最低點停5秒,再數5秒慢慢回原位。
3. 約做15~20次。
●啞鈴 手臂運動2
1. 雙手各握住啞鈴,雙腳與肩同寬,手臂放在兩側。
2. 以數10秒的速度將手慢慢向外舉起,直到剛過肩膀的高度。
3. 再慢慢數5秒放回兩側,做15次。
ps: 剛開始的時候要量力而為 , 採循序漸進的方式 , 有點耐心 , 慢慢的您會看到成果的。
美麗夏天 「臂」勝計畫
每項運動做2組，每組做30秒鐘。每組做1分鐘。做這個動作的時候要保持緩慢，有控制的，每組之間休息30到60秒鐘。
每週做2到3次。(為了達到最好的效果，你可以每天都做，如果你只是抬高你的身體的話，這對你來說是安全的。)
低位盤旋
跪在毯子上，雙手徑直放在你的肩膀下面。伸開你的雙腿，用你的腳後跟著地，這樣你的身體就處於乙個俯臥撐的位置，收緊你的腹部。
保持你的腹部收緊，把你的胳膊肘彎曲下來，放低你的身體，直到你的身體離地面只有幾英呎。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身體。保持這個動作10到30秒。
如果你的背部有問題，可以試一下簡單的版本。
椅子上蘸地運動
坐下，用你的雙手的後部放在乙個結實的椅子的邊緣。把你的大腿從椅子上滑下來，用你的雙手支撐你的體重。伸直你的右腿，左腿彎曲成90度。
把你的胳膊肘彎曲，慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘彎曲，你的身體應該離開你的身體一段距離。把你的身體拉回來，直到你的手臂伸直，不要用你的腳來幫助你。
每組做8到15次，左腳伸直，然後重新做一次。
三頭肌伸展運動
把你的左臂徑直抬過頭頂，然後把它彎曲過你的腦後，朝向你的右肩膀後方。
用你的右手抓住你的左胳膊肘，輕輕的把你的胳膊肘拉向你的右肩膀用來加深你的伸展。保持這個動作20秒鐘，然後換你的右臂重複做。
客廳裡的瘦臂小動作
你對你的手臂不滿意嗎？覺得它太粗了嗎？那就試一下下面這些很容易但又非常有效的客廳裡的瘦臂小動作吧！
① (左)臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：雙手支撐在椅子上，肘關節向後，收緊腹部，雙腳併攏。慢慢讓肘關節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然後慢慢還原。
(右)提拉，肩部塑形：手臂垂直於身體兩側，呼氣，讓肘關節彎曲，提拉小臂在胸前。然後慢慢還原。注意肘關節不要超過肩膀。
② (左)推舉，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直於地面，呼氣，小臂、大臂內角呈90度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然後吸氣，慢慢下放。
(右)彎舉，訓練手臂前側肱二頭肌：雙手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點。
③ (左)頸後臂屈伸，訓練手臂後側肱三頭肌：單手高舉於頭頂，大臂不動。
(右)訓練手臂後側肱三頭肌：小臂慢慢向後彎曲，呼氣，慢慢向上伸直。
2樓：自命不凡
簡單綠色環保方法、多擊掌、擊打手背、讓脂肪燃燒。
手粗手腕粗 手指上好多贅肉 好難看。。怎麼瘦手
3樓：匿名使用者
奉上幾招瘦手常用方法 手部**方法 1、手指的捏拉動作 用大拇指與食指，將另乙隻手的每根手指從指尖部位往外拉，停留於指甲根部附近，用力下壓1－2秒鐘，每根手指各重複5－6次。如果能在熱水中稍微浸泡後再做效果會更好。 2、手指關節的按摩動作 用大拇指與食指從指根的部位朝指尖方向拉，至指甲末梢時再一口氣「啪」的放開。
各手指重複5－6次。此動作能夠促進血液迴圈，幫助脂肪達到容易分解狀態。若手指拉撥不易，可塗抹些按摩霜滋潤。
3、對手背的按摩 將按摩霜或護手霜塗抹於手背上，然後兩手背互相磨擦，由手腕處延伸到指尖部位，有韻律的來回做10－20次。 4、磨擦手腕的按摩動作 手腕至手肘間用按摩霜或護手霜塗抹後，用另乙隻手如握住般，從手腕朝手肘方向磨擦。分別以手的內外側為中心各重複10－20次。
在做好手的按摩護理之後，如果能做到讓手適當的運動，如將手朝前伸展，效果將更加顯著，手部的肌膚必然會變得光滑柔嫩，倍增光彩。 另外，擁有一雙纖纖玉手，是許多女性朋友的夢想。白皙的手指，細嫩的肌膚，可是精心養護出來的。
選用合適的護手霜，是擁有驚豔手指的關鍵。 護手霜根據其不同成分可分為防護型、保濕型、活膚型等幾種型別，選用時要注意不同的人需要不同的型別。 經常做家務的人，手會接觸洗潔精、皂液等鹼性物質，手部肌膚因此受到腐蝕而變得粗糙，可塗抹標有「天然果油」類配方的護手霜。
這類護手霜，含有天然膠原以及維生素e等修復性元素。 上班族經常在有暖氣的寫字樓裡，對著電腦螢幕工作，由於暖氣房間裡濕度很低，再加上電腦的一些輻射，手部比較乾燥，這就需要天然營養物質的滋潤。可選用含草本物質的護手霜，這類護手霜主要靠保濕因子深入滋潤雙手，而保濕因子正是保持雙手柔嫩的關鍵所在。
工作比較少或自身**較好的女性，可以選用標有植物蛋白且具保護功效的護手霜，可以防止洗手及季節變化帶來的乾燥或不適。這一護手產品富含天然植物蛋白，讓你的雙手四季如
一、美麗如一。
4樓：匿名使用者
看著**其實還好啦 並沒有特別胖
只是 關節稍顯的粗大了點 可以
用漢阿娜按摩的 這個是瘦手的 試試吧
怎麼減贅肉
5樓：匿名使用者
腹部贅肉**注意事項
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確;
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，看起來也格外有精神。
而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易鬆垮。
3. 要配合運動;
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。
6樓：茉莉說生活
贅肉纏身，渾身毛病，常泡1杯茶飲，分解脂肪，瘦出苗條身材！
7樓：養生一點
肚子有贅肉，泡1杯茶飲，潤腸通便，燃燒多餘脂肪。
8樓：養生有約
今天給大家分享乙個動作，那就是敲打我們的帶脈，每天堅持敲打一下，能夠打通帶脈淤堵，促進氣血迴圈，加速體內垃圾和毒素的排出，起到瘦肚子的功效。
9樓：小鐘養生
教給大家乙個動作，經常做，可以甩掉腹部肌肉。
手上的肉很多，怎麼減掉手上的贅肉呢？
10樓：北久原
堅持運動鍛鍊，控制自己的飲食，少吃多餐，不要吃夜宵，不要熬夜，早睡早起，就能瘦下來。
11樓：小李講情感
平時沒事的時候就多活動活動手，閒的沒事就捏捏它，不過這個確實有些困難，只要你整體都瘦下來的話，手應該也會瘦一些的。
12樓：土豆地瓜豆角
最好的辦法就是可以經常搓手，然後進行所謂的運動，慢慢的贅肉就會減掉。
13樓：勇敢去飛舞
手上的肉多也不影響美觀，不用著急減掉，如果非要減，可以用手部多做運動。
14樓：落
手上的肉確實不好減，我覺得還是多運動，手也可以多按摩搓揉。然後注意調節飲食。
15樓：農家小妹婉兒
可以跳繩，跳繩也是一種手部活動很多動作，是可以減少部肉肉的。
16樓：小
可以練練拉拉操，能有效的活躍手指的力度，肉也能好好減掉。
17樓：小紅情感解答
隨著水生活的快速發展，我們每個人的追求越來越高，現在我們不再是追求最低水平的溫飽問題了，如今很多人都把注意力轉移到精神方面的追求，每個人都想擁有苗條的身材，很多女生也很注重自己的外在形象，很多人就會問，手上的肉很多，怎麼減掉受傷的贅肉呢？其實這有很多的方法，比如控制自己的飲食以及制定乙個合理的作息時間等，下面我們具體來分析一下。
隨著生活水平的提高，現在很多人都很注重自己的外在形象，我們都想擁有好的身材，手上有很多肉會嚴重影響我們的外在形象，所以很多人都想減掉手上的贅肉。其實方法還是有很多的，首先這與我們的日常飲食習慣有很大的關係，我們都知道，很多人現在都有喜歡吃夜宵的習慣，這就很容易引發肥胖問題，因為到了晚上，我們身體的各個器官都已經很疲憊了。
而且也快要進入休息的時間了，如果知識後再進食，那麼就會嚴重影響這些器官的正常休息時間，也會影響我們胃部的正常消化，可能會導致消化不良以及第二天出現腹瀉的情況。還有就是在吃東西的時候一定要遵循葷素搭配的原則，不能吃的過於油膩，也不要吃的太素，要兩者相互協調起來，以便達到更好的效果。
最後就是要制定乙個合理的作息時間，每天養成早睡早起的習慣，對於我們的身體有很多的好處，不僅可以養足精神，還可以**和美容養顏。還有就是檢出鍛鍊，對於**的人來說，我們不僅要控制好自己的飲食，每天做適當的鍛鍊也是非常有必要的，比如飯後散散步，早上可以適當跑步或者是打籃球等。
18樓：
工作、學習之餘，可以將雙手手指搭在桌沿，輕輕向下壓，這樣可以很好的舒緩手指骨骼，讓手更加柔軟修長。
還可以將 漢阿娜 抹於手背上，有韻律地將兩手背互相摩擦，從由手腕處一直延伸到指尖部位，每次做10至20次，有利於促進瘦手
或者用乙隻手的大拇指和食指捏住另乙隻手的指尖向外拉，每個5至6次，將雙手用熱水浸泡後悔更好一些。
飲食需注意熱量的攝入，最好是飲食單配均衡，不可偏愛食物，多吃蔬菜水果。
加油啦，想瘦手就要付諸於實際行動啦
19樓：小小趣聊養生
不知道你為什麼要單單減掉手上的肉呢？其實正常情況下，我們只要多加強手部的運動，手部的贅肉自然就可以被減掉了，除此之外，我們也可以通過經常按摩手部，讓手部的肉長得均勻一些，而且長期堅持也有可能達到讓手部**的效果
，具體的方法也很簡單，就是兩隻手互相按摩一下，不過需要注意的是，互相按摩的時候是手心手背手指都要按摩一下，並且經常堅持才能達到應有的效果，除此之外，還有幾種針對手部變瘦的方法，在此也分享給你，希望對你有所幫助：
1、練習抓力
這種方法是比較有效的，讓手部減掉贅肉的方法，就是經常練習我們手部的抓捏，所用的東西，一般情況下我們都比較常見，可以用大公尺，黃豆，黑豆等等粒裝的食物或糧食，把手洗淨之後，在裡面來回的抓就可以了。
2、划水
如果有條件的話，可以在河邊經常用手划水，滑的時候注意，同時要五指握緊之後放鬆，這樣每次反覆進行6~80下就可以了，左右交替動作，基本上堅持乙個月左右就會有明顯的效果。
3、經常搓手
在日常生活中，我們經常搓手也能讓手部減少贅肉，搓手的方法也很簡單，就是雙手併攏，左右來回搓，手心手背也都要搓到，這個沒有具體次數要求，只是有時間我們就可以拿來搓幾下，長此以往，你會發現你的手越來越瘦，也會越來越細膩。
怎麼減手上的肉哦，怎麼減手指上的肉
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