1樓：點滴乙個你
1、及時**。早發現早**，如果發現自己患有抑鬱症，不論現在手中的事情有多重要，都要明白乙個道理，健康優於一切，只有健康的身心，才能有更好的成就。所以一發現抑鬱症苗頭，就要積極需求專業人士的幫助，或者開始調節自己。
2、多交朋友。與人溝通交流是很重要一點，與人交往，尤其和朋友面對面交往的作用超過一般人想象。研究證明：
經常和朋友保持交往的人，其精神狀態要比孤僻獨處的人好的多，心情不好時，多和一些朋友，尤其是開朗的朋友，可以避免孤獨和離異感的產生。
3、不要想太多。抑鬱症患者很容易陷入過度思慮的狀態，思考一些特別哲學的問題，尋求存在的意義等。其實意義本身沒有乙個正確答案，想得太多，只會自尋煩惱。
4、培養愛好。讀書，練字，畫畫，唱歌等愛好都可以放慢生活節奏，舒緩壓力，修身養性。把注意力放到這些美好的事物上的，可以一定程度上遠離負能量，遠離不開心的事；並且還能夠豐富自己的生活，不給時間自己去多想。
5、鍛鍊自己的意志。事情不是一天做成，不能急於求成，抑鬱患者在調整心態過程中，遇事要多往好處想，心裡要暗示自己，我不能這樣，這樣太危險了。
2樓：幻滅泡泡
克服抑鬱，需要自我調整。首先，適量的運動可以幫助人們減少壓力，放鬆心情，減輕抑鬱情緒，如果自己堅持不下來，可以報一些健身班或者舞蹈班、瑜伽班等。其次，要接觸社會，多與人交往，不要閉門獨處，自艾自憐，儘管開始內心會很勉強，但是堅持一段時間後負面的情緒感受就會被外部環境慢慢的消融。
可以養成寫日記的習慣，把日常的心境感受記載下來，這樣可以形成乙個內心疏導傾訴的習慣，有利於排解不良情緒。平時多讀書，多閱讀一些心理學、哲學，包括道家、佛學方面的書籍，可以提高我們的智慧型，讓我們對自身、對生命有更深刻的認識，超越過去的思想侷限。還可以聽聽舒緩的**，甚至可以學習一種樂器，以陶冶情操。
在飲食上可以選擇一些改善情緒的食物，如橙色的食物，最常見的橙色食物有胡蘿蔔、芒果、橘子、南瓜、紅薯等。香蕉、藍莓、葡萄、樹莓、蘋果都可以幫助大腦減少抑鬱情緒。富含微量元素硒、鋅、銅豐富的食物，如海鮮、牡蠣、動物肝臟、奶製品、羊肉、蘑菇、乾果、穀類等，也可以讓情緒高興起來。
總之，要認識到自己抑鬱的心境需要改變，並積極地付諸行動，才能真正走出抑鬱的陰霾。
3樓：兩面真相
回答親～不要相信這個世界有抑鬱，因為或許這個世界就根本沒有抑鬱，那只是別人對你的定義又或者是你從這個世界的感知中對自己的定義。因為假如你是乙個小孩，你就根本不會知道意義是乙個什麼東西，所以做好自己，有的時候要像乙個小孩子一樣的開心。
4樓：
要走出抑鬱的情緒，首先就要改變自己的心態。其實我們每個人在生活中都會遇到各種各樣的煩惱。一切終將過去，不要鑽牛角尖。
不管能不能解決看開一點都好，人生幾十年快樂也是一輩子，鬱悶煩惱也是一輩子。何不拋開煩惱，開開心心的過呢。
5樓：匿名使用者
抑鬱情緒千萬要不得，它很大程度有損於身心健康，抑鬱情緒一般是在：一，工作和外界壓力大，二，是有時遇事想不開和愛鑽牛角尖，使自己生活在陰影裡，建議你多活動，多交友，多交流，敞開心扉，笑口常開，坦誠待人，善待自己，多想開心事，少念苦與痛，這樣做為最佳。
6樓：樹原張雪燕
抑鬱了怎麼辦？試試讓生命流動起來
怎樣才能走出抑鬱症？
7樓：滄海浩波
輕度抑鬱症的自我心理疏導：
1、平時多聽**，讓優美
的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的**可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大笑是消除精神壓力的最佳方法。
有意識的放慢生活節奏沉著、冷靜地處理各種紛繁複雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自已，這有利於人的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。勇敢地面對現實，不要害怕承認自己的能力有限，而不能正確處理事務。
2、要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾述不但可增強人們的友誼和信任，更能使你精神舒暢，煩惱盡消。
3、相信自己一定能減輕壓力，振作精神，心情舒暢，身體健康，就能以良好的心態，增進友情，工作順利，生活愉快。
4、飲食上多吃些富含維生素b和氨基酸的食物,如穀類,魚類,綠色蔬菜,蛋類等。
8樓：匿名使用者
試試運動吧，參加集體專案，除此之外每天根據情況慢跑半小時以上。運動會改善體內內分泌水平，自然地產生抗抑鬱作用。我親身體驗過。
堅持幾個月一定會有效果的。比服藥好多了，如果無效建議不要服藥了，藥物的***對身體影響也不好。
9樓：太原安定說健康
你好，抑鬱症的問題，其實還是要看看原因的， 比如是不
是一些生活事件的影響，是不是一些家庭環境的問題，是不是性格的因素導致的了。要根據這些進行改變。另外的話，情緒也是要自我的調整的，比如多和別人交流，多交往，如果有情緒的變化，及時的進行**。
10樓：匿名使用者
乙個軟妹子給他治的服服帖帖的。
11樓：南京仁康醫院
這種情況已經影響到學業了，建議及時到正規的精神科醫院接受檢查與**，這樣才能更好的幫助病人改善病情，防止反**作，這樣也能正常的學習與生活了，
12樓：位馥謇信然
你好，如果遇到了不開心的事情，不要乙個人的憋在心裡，要說出來，可以和家人朋友溝通，一起找尋問題的解決方法，否則長時間壓抑在心裡會對心理健康非常不好。平時多參加寫戶外活動，多參加些娛樂活動，這樣對我們的心理健康很有好處，可以讓我們保持身心健康的快樂發展，可以讓我們保持好心情。
13樓：嵇傲袁珏
想東西往樂觀的地方想
當然也要做好準備啦
不要想太多複雜的事情
簡單點放輕鬆
14樓：匿名使用者
我以親身的體驗對大家說，得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症要及時診斷**，不用跳樓。
我今年50 歲，7年前我得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症，呼吸困難，痛苦不堪，隨時可能要死去。當時我不知道是什麼病，好像得了心臟病、胃病、腦血栓。到瀋陽醫大二院、陸軍總院、省人民醫院都沒查出來，感到絕望了，想要跳樓。
有乙個朋友的母親的症狀和我很像，她在瀋陽軍區司令部醫院治好的，我也去了，神經科的醫生給我確診得了抑鬱症、焦慮症、恐懼症。開了他們自己配的藥叫「醒神」，晚上吃了，吃完後感覺呼吸好些、恐懼也好些，知道自己死不了了。我吃了5年這個藥，病情控制住了，沒完全好，效果慢。
後來那個醫院黃了。然後我找到位於瀋陽渾南的瀋陽精神衛生中心，這是個專業的大型神經醫院，醫生給開了藥叫「勞拉西拌」，很管用，我已基本上好了，謝謝醫生。我必須把我的經歷告訴和我一樣的病人，讓他們早日擺脫痛苦。
忠告，得了這種病靠自己的毅力是治不好的，必須及時診斷**，不要怕面子。
15樓：匿名使用者
尋求正規的醫療機構精神專科醫生足量足療程**，心理**，一定能好。
16樓：
強迫自己去做不抑鬱的的事 多參加活動，看搞笑的東西
雖然不算科學吧，但我就事這樣好起來的
17樓：匿名使用者
抑鬱症是一種常見的精神病，主要表現為悲觀、
絕望、煩躁，飲食習慣改變，失眠，興趣減少或注意力分散，有自殺念頭，對履行社會職責有牴觸感，極度疲勞感，反應遲鈍或敏感等。若長期存在上述症狀，應盡快找專家就診諮詢，以便得到及時**。另外，自我調養對盡早**也至關重要。
做最感興趣的事。如果事業上沒有獲得成功，想辦法增進自己的技能，從最感興趣的事入手；或者再尋找其他成功的機會。有計畫地做些能夠獲得快樂和自信的活動，尤其在週末，譬如打掃房間、騎賽車、寫信、聽**、逛街等。
另外，生活正常規律化也很重要。盡量按時吃飯，起居有規律，每天安排一段時間進行體育鍛煉。參加體育鍛煉可以改善人的精神狀態，提高植物神經系統的功能，有益於人的精神健康。
廣交良友。經常和朋友保持交往的人，其精神狀態遠比孤僻獨處的人好得多，尤其在境況不佳時，「朋友是良醫」。交朋友首先是可以傾訴衷腸的知心，還要結交一些饒有風趣、逗人發笑、使人愉快的朋友。
養成和朋友經常保持接觸的習慣，這樣可以避免和醫治孤獨和離異感，減輕抑鬱症狀。
避免服用某些藥物。口服避孕藥、巴比妥類、可的松、磺胺類藥、利血平可引起抑鬱症，應盡量避免使用。另外，多吃些富含維生素b和氨基酸的食物，如穀類、魚類、綠色蔬菜、蛋類等，對於擺脫抑鬱症也有裨益。
18樓：陽光下丶的笑
1、制定乙個切實可行的目標。
這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的計畫要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。如果這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大
2、對你的目標精確定義。
只有目標明確，你才能判斷是否達到了目標。否則，你總有辦法對自己說：「我失敗了。
」為了重新對生活充滿信心，你需要成功的體驗。因此，在實施這項行為**的過程中，你要確保你會有一次又一次的成功，使你相信你才能力做到你想做到的事情。所以，請你精確定義你成功的標準。
3、將你的行動計畫劃分成足夠小的步驟，確保你的計畫一定可以完成。
為你的目標制定乙個詳細計畫，計畫的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。但對於某些抑鬱很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。記住，在確定每乙個分目標時，要確保你一定可以完成。
每完成乙個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之後，你就會對這個計畫完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什麼事也不要做的狀態之中去了。 所以對於有嚴重抑鬱症的朋友，要盡量確保一件事情的可行性，然後劃分為各個小的階段，在完成每個小的階段時，盡量不要想接下來的步驟。
全身心的投入眼前的小目標，完成後可為自己喝彩，加油，相信自己一定可以完成總體目標!
4、用自己的行為定義是否成功。
換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標：下班後和小李一起喝茶。
這個目標的不當之處在於：這個目標能否實現取決於小李是否接受你的邀請。你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。
因此，你的這個目標違背了上一條原則，你並不能確定這個目標一定可以實現。依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班後，邀請小李一起喝茶。
只要你開口邀請過，那你就成功了。至於小李的反應，並不重要。邀請技巧是另外乙個問題。
5、目標中不要有情感成分。
在這個計畫中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑鬱狀態下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。
情緒會受到行為的影響，但這種影響並不是即刻起作用的，需要一定的時日。因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那麼，你很可能會失敗。
6、多接觸一些積極的向上的事物。
比如聽聽激進的**，如《拉德斯基進行曲》等。看催人向上的奮進電影。
怎樣才能讓自己情緒好一些。怎樣才讓自己的心情好呢？
不需要知道你的原因 但是肯定是因為某些事呢 只要你對某人或某件事都還沒有完全放下的時候 是不可能真正的很快樂的 你表現的再怎麼開心 那也只是外表的偽裝 心裡的苦水也只有你自己知道 我只能說時間可以淡化 但也只是淡化 並非忘記 所以心態最重要 你還是把該放下的都埋葬起來吧希望你能開心的去過以後的每一天...
怎樣控制自己的情緒，讓自己心靜，如何才能控制自己的情緒？
好好說話可以幫助人控制好自己的情緒 情緒是乙個很難控制的東西，但我們可以從四個方面來控制它。首先是表情調節，用微笑來調節自己的情緒可能是個很好的選擇。其次是人際調節，第三是環境調節，美麗的風景使人心情愉悅。你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端...
如何讓自己放鬆，怎樣才能讓自己放鬆？
以我個人的經驗，提供幾個方法 1 自主意念放鬆法。當你知道自己壓力太大了，神經太緊繃了。那麼就自我閉上眼睛，深呼吸，自己對自己下一些命令，比如從頭髮開始，溫柔地對頭髮說，頭髮頭髮，放鬆放鬆。然後眉毛，說，眉毛眉毛，放鬆放鬆。直到腳趾頭都說一遍命令，一搬會湊效的，因為在你閉眼靜默的同時，你相當於很好地...
如何壓抑自己的情緒，怎樣才能壓抑住自己的情緒？
你不能控制大勁了 可能還憋屈出病了 而且有可能 別人說你 假的都不行了 如果當你處在一種 極端情緒過程當中 你必須要找乙個 恰當的途徑 把它發洩出去 你不能總控制 無傷大雅的時候 發洩情緒 你別在關鍵時刻 跟客戶跟領導 跟家裡人說 一通疾風 就是忍不住發脾氣的你，不妨學學試試 如果心中有情緒非得發洩...
如何能控制好自己的情緒，怎樣才能控制好自己的情緒，讓自己不再生氣？
首先要增強理智感，遇事多思考，多想想別人，多想想事情的結果，認真對待，慎重處理。一旦發覺自己出現了衝動的徵兆時，及時克制。最好在發言動手之前把舌頭在嘴裡轉上幾圈，通過時間緩衝，幫助自己的頭腦冷靜下來。在快要發脾氣時，嘴裡默念 鎮靜，鎮靜，三思，三思 之類的話。這些方法都有助於控制情緒，增強大腦的理智...