1樓：匿名使用者
青少年[15~17歲]鍛鍊肌肉力量應注意的問題 (關於影響身高的回答 注意年齡段) 舉重已成為青少年的運動專案。國際舉聯（iwf）每年都要舉行一次世界青年舉重比賽（20歲以下），還正式設立了青年世界舉重紀錄。我國已設立了少年舉重紀錄（17歲以下）.
少年舉重不影響身高嗎？對這些問題，無數科研工作者和教練員早已用科學實踐的資料做出了回答，結論是舉重及肌力訓練不僅不會影響身高的增長，還能促進身高的發育。科學實踐告訴我們：
100％的少兒經幾年專項力量訓練後，其身高均超過父母，骨化以正常的速度進行。那麼，為什麼小級別運動員偏矮呢？這是因為選才的需要。
小級別運動員由於體重較輕，因此必須挑選矮個選手，所以，這些運動員矮不是訓練造成的，而是選材的需要。我國南方如廣西、廣東出了很多舉重選手，如陳鏡開、肖明祥、吳數德、唐靈生等他們都是小級別選手。由於地域、氣候、民族等特點決定南方多小個、北方多大個，所以南方選小級別隊員容易，而北方則選大個容易。
健美訓練要進行大量的區域性肌肉訓練，但比之舉重負重練習（如下蹲等）要少得多。如果說舉重練習都不影響長高，那麼，肌力練習則更不會影響身高的正常生長，因為它對骨的刺激強度相對要小得多，屬良性範疇。 青少年練舉重或做肌力訓練還應注意以下幾點，使青少年能夠更健康的成長。
1．少做靜力練習或持續時間較長的負重練習。 2．運動量不要過大，所舉的重量稍輕一些，總組數應少些，「超負荷」適當。 3．練習中要加強「防傷」和「防殭」的措施。
為此要注意教會正確的技術，要做充分的熱身運動，循序漸進，由輕至重。要充分的拉長肌肉，伸關節，要做好放鬆整理及心理調整活動。 4．要保證足夠的飲食營養，補充高蛋白食品，如牛奶、雞蛋、魚、瘦肉及足夠的蔬菜和水果。
要少吃糖和鹽，也要注意晚餐不要吃得太晚、太飽。 「豆芽菜」型的兒童少年要注意適當進行肌力訓練，而「小胖墩」則一定要在父母的監督下進行適當的**訓練，千萬不要過於疼愛，不加節制地滿足其一切飲食要求。 5．少兒健身訓練，應考慮孩子們的特點，注意生動活潑，訓練時應配以節奏明快、優美動聽的**，這樣鍛鍊效果好，且能持久。
6．少兒健身訓練應注意「養成」鍛鍊的習慣，如平日生活中注意挺胸，課堂中注意直背。這樣就能鍛鍊軀幹肌力，到成年、老年腰背也不會弓。 參考資料：
2樓：匿名使用者
不管幾歲,一定要等到發育完全,不長個子之後才能練肌肉,否則會影響身高
3樓：匿名使用者
練肌肉的話，最好是等你骨骼已經完全發育完全後再去練最好了。十六歲以後吧。
4樓：匿名使用者
成年以後，這樣不會和長身體衝突
5樓：匿名使用者
24周歲前 最好在不長個子開始
男生要從多少歲開始練肌肉才會有效果啊？
6樓：芝麻
你這歲數正是好時候首先需要指出的 是：從健身初始你最好就要培養和改正自己的生活習慣，要多喝水，多吃水果蔬菜，不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要不吃早餐，不要抽菸喝酒，不要~~~~~，因為既然你選擇了健身，也就是選擇了一種積極健康的生活方式，所以不要那些不良嗜好了，把它們統統留在回憶裡吧！好了，下面我們閒話少說，言歸正傳！
乙個完全的健身方案應當包含吃（飲食），練（訓練），睡（睡眠）三個方面，而練則由心肺，力量，柔韌三個主要部分組成。有鑑於此，本人給出的訓練計畫是：開始時用5-10分鐘有氧熱身，最後用5-10分鐘拉伸放鬆，中間是40-50分鐘的力量訓練。
力量訓練主要有：1）背部：引體向上（頸前下拉）；2）胸部：
平板臥推（坐姿推胸）；3）腿部：槓鈴深蹲（史密斯蹲）；4）肩部：槓鈴推舉（啞鈴推舉）；5）臂部：
槓鈴彎舉（啞鈴彎舉）；6）腹部：仰臥起坐（仰臥舉腿）。訓練備註：
訓練一周3次，隔天進行，每次1小時左右，練全身，每個部位乙個動作，括號裡的動作備用，乙個動作3組，每組8-12次，動作與動作之間間隔2分鐘，組與組之間間隔30-60秒，用力時呼氣，放鬆時吸氣，動作要穩要慢。必須用逐漸增加重量來使肌肉的適應力增大，從而對訓練產生反應。使用自由調節重量的器械進行訓練。
這可以使肌肉對器械產生的反抗力起到更好的反應。因為它可以使更多的肌肉都能參與到運動中去。做動作時，無論是舉起還是放下，都要控制好動作，這樣就可以集中用力，避免借力。
飲食方面：少吃多餐，適量多攝入蛋，奶，肉。每日食譜為：
適度的蛋白質、較少的脂肪、高含量的碳水化合物。3種主要營養素的比例應為25∶20∶55左右。饅頭、麵條、公尺飯等主食及山芋、燕麥、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可作為首選。
蛋白質是肌肉增長最重要的營養源，健美訓練者蛋白質的攝人應以非脂或低脂食品為主，如脫脂牛奶、蛋清、魚、去皮家禽、牛排等。睡眠方面：每天晚上最好睡足8小時，中午若有時間可再午睡30分鐘。
對了，訓練時間盡量安排在下午至傍晚時段，因為人體在此時段體力和柔韌性都處最佳狀態。最後祝您早日健身成功！
7樓：暈隙野
一般在18--20歲肌肉就會發育的會比較快.當然不侷限.其實是只要你鍛鍊就會有肌肉,有的小孩才10歲就去練健美,就練的一身的肌肉了.還是多運動多鍛鍊.
8樓：卻靜皖
一般在18--20歲肌肉就會發育的會比較快 就練的一身的肌肉了
9樓：小飛
應為你的速度太快了 ,肌肉要讓他保持長時間的緊張狀態 才能邊凸起
剛開始鍛鍊肌肉用多重的啞鈴，新手鍛鍊用多重的啞鈴合適？
相信不同的健身朋友會有各種不同的方法達到擴胸的目的，但是你知道比較有效的方法是什麼嗎?端先你們要打破關於健身的迷信。對於出入健身房想要練出胸肌的男人來說，比較容易迷信台式壓床。壓床當然也有它的用處，許多健身協議都會提到它，但是關於它，你要清楚以下幾點事情。如果你想要使肌肉處於比較大運動量以達到刺激它...
肌肉剛開始的鍛鍊方法，剛開始健身的人應該怎麼開始練
做仰臥起坐 每天多40個 堅持1年應該能有腹肌 注意飲食 睡眠 跑步 仰臥起坐 持之以恆 http www.jirou.org 自己去找，不懂問我 剛開始健身的人應該怎麼開始練 你把你的注意力集中到發力的部位，這樣發力部位的力量就會增加，默念，我能，也就是相信你自己一定能。比如在攀雲梯時，如果以前沒...
怎麼鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉？
你天生比較瘦說明你比你一般人代謝的要快,其實是個好事,比那些不敢吃不敢喝還要天天做有氧才能保持體形的人好多了少受不少的苦呀.首先你要清楚肌肉是如何生長和脂肪是如何堆積的?我們每個人身體上的肌纖維的數量都是一樣的,擔有的人就看起來很強壯有的人看起來就很瘦弱,那是因為你們身上的每條肌纖維的粗細不一樣.怎...
肌肉如何鍛鍊，如何鍛鍊肌肉，
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的 如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...