1樓：三熙
生命在於運動，想必這句話大家都不陌生，尤其是長輩們，平日裡總會絮叨這些話題「別天天躺在家，出去鍛鍊對身體好」「容易感冒，體質差就是因為你不愛鍛鍊」「太胖了，還不趕緊去運動」運動可以強身健體， 這個概念幾乎深入人心，體質弱的希望靠運動增強免疫，老年人則希望靠運動來延年助壽。都說「運動可以提高免疫力」，為什麼我愛運動反而更容易感冒？究竟免疫力和運動之間有什麼關係？
想靠運動來提高免疫力這件事，並不是運動後馬上就可以獲得，反而，運動強度大過一定的門檻後，在活動停止後2-4小時內免疫力不但會下降，更會進入到乙個稱作開窗期的期間，如果免疫力是乙個屏障保護人體，那開窗期免疫屏障開了一扇窗戶，這期間免疫力較平常更差，這也就是人體最弱的時刻。
2樓：尹朶月
運動通過調控神經內分泌機能，對免疫系統起到的作用是雙向的。單次急性運動後，機體的基本免疫應激變化。短時間內我們如果做大量運動，會導致激烈的炎症反應，因此長時間高強度運動後，我們人體對各種疾病，尤其是各種細菌和病毒性疾病感染度增加。
運動對免疫的影響，與年齡有關，長期大量運動的人如果在中老年階段仍在運動可能會降低生活質量和壽命，如果在青壯年增加運動隊增加免疫力是很有幫助的。長期規律的中小強度的運動，對人的免疫機能有積極作用。，這樣可以隊免疫機能產生積極作用。
在規律的中小強度運動間歇安排適當的中高強度的運動或抗阻運動，對免疫力的影響應該是積極的，但這其中具體度的把握，受個體差異影響，因而尚不十分明確，具體應考慮自身的運動強度適應力，把握好休息，對運動強度進行觀察、記錄和仔細調控。
3樓：匿名使用者
熱愛健身的人往往對自己的生活也有所追求，更渴望美好的未來，健身本身就是對身體的新陳代謝加快，良好的利用健身器材進行強化訓練，你的免疫力正式通過你的長期訓練而增強的，有著密切的關係，健身不進增強免疫力還能對整個身體的協調性的改進。
4樓：紀天亦
研究表明，在安靜的情況下，運動員與非運動員的免疫力大致相同。而長時間的高強度運動。在短暫時間內會降低機體的免疫力，如果這個時候沒有獲得良好的恢復，一直處於免疫低下期，那麼免疫系統就會遭到破壞，對感染性疾病的易感率上公升，還會導致各種各樣身體上的損傷，越練身體越差的情況也是經常發生的。
但， 適度規律的中等強度運動，有助提高機體的免疫能力。也就是說，運動可以提高你的免疫力，但運動量、運動時間，以及運動後的恢復都會影響這一數值。
5樓：尹朶月
你知道，跑一場馬拉松，或者進行一次1-2小時的高強度訓練之後，身體會發生什麼變化嗎？激烈運動之後的24小時內， 我們的身體都處於免疫抑制期。身體的免疫細胞因為「太累」，開始罷工，需要進行休息調養，這個時候，就是免疫力水平低下的時期，這個時間可持續3~72小時左右，訓練強度越大，身體越疲勞持續的時間越長。
與此同時，運動後，我們的身體需要消耗更多能量，來恢復運動消耗的物質，修復破壞掉的肌纖維等等。這時候的你，暴露在人多的公共場合，一不小心就會中了細菌和病毒的招。不僅如此，運動後沒有進行正確的恢復和休息，很有可能讓小感冒演變成肺炎等疾病。
6樓：名
運動會消耗大量的能量，會使食慾提高，食慾上來了幫助對營養的吸收和補充，這樣一來新陳代謝加快了，廢物的排出也更及時，同時肌肉群的增加有助於對抗外界溫度急劇變化情況，還有運動對精神壓力的釋放有幫助。等等還有很多的相關影響，總的來說就是你身體環境變好了，戰場環境有利於免疫系統作戰，讓你以為似乎免疫系統變強了，其實是你整個環境的健康狀態幫助你有效的抵禦外界的干擾和入侵。
7樓：賈靖卉
適量的運動是為了保持新陳代謝速度正常，現在的人動不動就要去健身房，其實是不對的。因為他們太忙，沒時間鍛鍊，就因為要從乙個極端走向另乙個極端，一定要去健身房練出一身汗，其實這樣不對。因為第一，上班本來就很累，去健身房更累，往往堅持不了幾次，就不去了，白白花錢不說，還根本達不到效果。
你去看長命百歲的老人，並不是天天練肌肉的人，都是生活規律的人，哪怕每天走幾圈，但是他們一直保持每天都要動一動。對了只要保持一定的走動，基本上就可以了，讓你的腸胃蠕動，讓四肢的血液流動下，就可以了。每天吃完飯，走上10分鐘，做做擴胸運動，就可以了，不一定要逼自己做劇烈運動。
8樓：筱磊
相關性大，但完全不是線性關係，也就是並不是你練得越猛 你抵抗力提高越明顯，練得多反而抵抗力會短暫下降，等回公升上來的時候也就得到了輕微加強，但這個短暫下降時間段內容易生病。
9樓：吳尊是我的
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
做運動能夠提高免疫力嗎？
10樓：虹途弓板跑步機股份****
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，了解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意a、維生意c等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致t、b細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上公升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
所以我們要適當合理飲食，進行適當的體育鍛煉，是很有好處的！
11樓：匿名使用者
確切的說，有氧運動有助於提高免疫力，比如：健走、慢跑、瑜伽、游泳等。但是，這是長效的檢測。
我們也發現有文獻報道，運動結束後（尤其是大運動量）免疫力會短暫降低，不過1小時候就會恢復。
首先強調並不是所有型別的鍛鍊都會增強免疫力。至於其原理，此處貼上一文章，不是我懶，而是這篇文章肯定要比我專業和權威。
免疫力是人體重要的生理功能，運動營養和免疫之間有著複雜的關係，了解它們之間的關係，對營養、運動在整個機體的功能與對外環境的適應能力方面有著重要的價值，可以幫助我們運用營養的手段來調節機體的免疫狀況，增強運動能力，維持身體健康。
一、運動與免疫文獻已有報道：
骨骼肌運動能夠引起機體免疫功能發生改變。例如運動後機體產生特異性或非特異性抗體的能力發生變化，運動可以引起殺傷性細胞的數日及殺傷能力發生變化等。
二、運動、蛋白質營養與免疫大量營養免疫學的研究資料表明：
體內的營養狀況如蛋白質、氨基酸、糖、鋅、鐵以及維生意a、維生意c等營養會影響免疫功能而影響運動競技能力。也有資料表明，蛋白質攝入不足會導致t、b細胞以及吞噬細胞數量與功能低下，細胞因子的合成和分泌減少，感染性疾病發生率上公升。
三、運動、脂類營養與免疫飲食脂成分和含量也可通過改變細胞膜脂成分直接影響細胞（包括免疫細胞）的功能。
有人認為過量運動是雙刃劍,既有比適量運動更有利於健康的因素,也產生不利於健康的東西. 那麼過量運動主要產生的不利於健康的因素是消耗能量、無機鹽損失、水分損失、消耗維生素、產生自由基,特別是過氧自由基!
很多人利用雙休日進行集中式健身以彌補鍛鍊不足。健身專家指出，懶得運動會傷身害體；而偶爾運動更會害體傷身，無異於「暴飲暴食」。 經常進行適度的而不是偶爾的健身鍛鍊可以延長壽命，且對心理健康也有積極的作用。
專家認為，健身效果主要是鍛鍊痕跡不斷積累的結果。所謂鍛鍊痕跡，即運動後留在健身者機體上的良性刺激。若健身時間間隔過長，在鍛鍊痕跡消失後才又進行鍛鍊，每一次鍛鍊都等於從頭開始。
那麼，科學有效的做法是每週鍛鍊3至5次。週末健身族由於時間限制，平時雖不能像週末有充裕的時間，但完全可以選擇適宜的專案，茶餘飯後就地、就近進行適度的鍛鍊，就能使鍛鍊痕跡像鏈條一樣連線起來。這樣，鍛鍊才能真正獲得提高體能、增進健康的效果。
體質稍差、年齡偏大或初次參加體育鍛煉的人，可以進行慢跑或跑走交替的運動方式，每次15至30分鐘，頻度為每週2至3次。經過幾周或幾個月後，根據體質情況再增加運動頻度。增加頻度時，一定要結合本人的實際情況，如年齡、身體情況、進行運動的時間及運動後的反應等綜合考慮。
年齡較大、身體較胖、體質較弱的人易產生呼吸、迴圈、消化等系統的反應及肌肉痠痛等，因此在增加運動頻度時應特別慎重。
如果你參加體育鍛煉的主要目的是消除體內多餘的脂肪、減輕體重，那麼，每週運動5次比運動3次的效果要好一些，但運動強度不可過大，運動方式不要過於劇烈。你可以通過增加運動頻度和延長運動時間來增加身體的熱能消耗，從而達到控制體重的目的。
從運動生理學的角度來看，每週鍛鍊的次數與鍛鍊的效果有著直接的關係。一次適量的運動後，對肌肉和全身各器官系統的健身效果，可以保持幾個小時到幾天。所以，最合適的運動頻度應該這樣掌握：
即在前一次鍛鍊的效果尚未消失之前，進行第二次運動。這樣，每次鍛鍊的健身效果逐漸積累，就能夠達到提高體能、增進健康的目的。否則，每次運動之間的間隔時間過長，破壞了運動訓練的連續性，就難以取得應有的健身效果，還容易在每次運動後產生肌肉痠痛、疲勞及某些運動創傷。
所以我們要適當合理飲食，進行適當的體育鍛煉，是很有好處的！
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