早晨空腹劇烈運動對身體好嗎，早晨空腹跑步，對身體有害嗎

1樓：牽著蝸牛爬樹

空腹千萬不要劇烈運動，否則能力嚴重不足，人有可能會虛脫，很危險的。其實看你自己的時間吧，人每天有幾個最佳運動時間，你這樣的情況，最好多吃高蛋白的食物，然後加上肌肉鍛鍊，啞鈴跟俯臥撐什麼的，但是要堅持才有成效

2樓：海芋天邊

不能早上空腹鍛鍊，對胃不好。你可以早上起來，吃點早餐，過1——2小時去散步，慢跑。可以打羽毛球啊，籃球等球類專案，有條件可以去健身房，器材比較全面的，去玩下跑步機，槓鈴等，

3樓：蛋黃西瓜

早晨空腹劇烈運動對身體是不好的。正常的運動是需要能量來維持，而獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行劇烈運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。空腹劇烈運動對於脂肪代謝有促進作用，但空腹劇烈運動也有可能引起蛋白質分解，影響人體正常生理功能。

除此之外，空腹劇烈運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

4樓：匿名使用者

恩，想調理身體，就要掌握真確的練習方法，配合呼吸做有運動，我是練習瑜伽來鍛鍊的，本來是身體寒氣重，易生病，現在已經好多了。

我除了早晨鍛鍊之外，有時間就去青島禪林瑜伽跟老師學習冥想調息來控制調理身體體能。

感謝禪林瑜伽的劉老師，我也推薦我身邊的朋友都去青島禪林體驗，這裡的老師真得很負責專業！

早晨空腹跑步，對身體有害嗎

5樓：

早上空腹跑步會讓部分人出現低血糖的症狀，而糖是人體跑步時最經濟、最直接的能量**。低血糖會造成各種不適症狀如心慌、出虛汗、手腳顫抖等，如果這種情況出現了，一定要盡快補充糖分(如吃一塊糖)，讓血糖盡快回公升。

所以，跑步特別是長跑過程中應注意糖和水分的補充，這是人體內環境的保證，也是能量**的保證。建議空腹時跑步用墊餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半塊麵包等，跑後可正餐。

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步**，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。

另外，由於跑步時消耗過多，跑步後飢餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重**的機會，造成跑步**起到相反的效果。

另外，關於飽腹跑步的問題。空腹跑步不利健康，而飽腹跑步也最好避免。食物進入腸胃需要消化，此時大量的血液集中在胃腸，如果跑步可能會造成消化不良，還會造成胃部下垂。

飽腹跑步還會增加患闌尾炎的風險。用餐後至少30分鐘才能進行運動，而且是小餐，大餐後休息時間要加倍延長。

6樓：檸檬愛美

人們總是擔心，由於空腹運動時大量消耗體內儲存的糖原，會出現頭暈、疲勞和心悸等低血糖反應，這對健康不利。然而，達拉斯健身中心的杜帕博士認為，飯前1 - 2小時(即空腹)適度鍛鍊，如散步、跳舞、慢跑和騎自行車，有助於**。這是因為此時體內沒有新的脂肪酸進入脂肪細胞，更容易消耗多餘的脂肪，**效果優於餐後運動。

如需獲得更多權威醫美知識，盡在檸檬愛美檸檬愛美

7樓：浩星凡霜

早上跑步的害處（還有晚上跑步的好處）：

晨跑增加了血管中形成血栓的可能性，易導致血管栓塞，因為這時血液的凝聚力提高了6%。而晚間跑步則正相反，血小板的數量下降20%，大大減少了血管栓塞的危險性。

另外，晨跑時血壓和心率上公升以及加速度均較大，易產生超負荷情況，影響運動效果及健康。而晚間體力和肢體反應的敏感及適應性均達高峰，心跳頻率最平穩或偏低，運動而導致心跳增快和血壓上公升的幅度均較緩慢，對健康有利。晚跑還有促進睡眠更香的作用。

運動醫學已經證明，早晨剛起來時，人體各臟器的運轉仍處於較低水平，這時候鍛鍊，對於心血管功能比較脆弱的人來說是較危險的。而人體的活動能力在晚上被充分開發出來，這時候跑步，身體更容易適應運動節奏。

從外部環境來說，最新的研究表明，清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空中的塵埃也並未完全消失，這時候運動，遠不如晚上的環境好。

早上6點多跑步，很多人可能不吃飯，於是又搜了下"空腹跑步":

空腹跑步會增加心臟及肝臟的負擔，而且還極易出現心律不齊，甚至導致猝死。

8樓：小gao文化館

每天早晨跑步很好但是如果是空腹，那可能就是反著來，給身體造成負擔

9樓：竭斯善綺麗

空腹跑步有好處，清理脾胃腸積食好垃圾，對新陳代謝有好處。

10樓：想哭想瘋想遺忘

空腹跑步、空腹運動對人體的傷害很大。

正常的運動是需要能量來維持，獲取能量主要來自食物當中，如果空腹進行跑步運動，那麼維持運動的能量就只能依靠消耗脂肪了。

空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，該「毒物」往往就是導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

11樓：匿名使用者

晨跑是簡單易行的鍛鍊方式，許多人更願意以這種方法保持體形。但要注意的是，空腹跑步實際上是有損健康的。因為空腹跑步時人的血糖水平會急速下降，而在血糖水平較低的情況下，容易誘發低血糖症，出現昏厥，心律失常。

所以，在清晨慢跑前應少量進食一些餅乾之類的碳水化合物。

12樓：匿名使用者

早晨不要空腹跑步，先進食些流質食物保護胃腸道，也不要劇烈運動。

13樓：匿名使用者

可以空腹跑步，但是不要跑的太累了，也不要隔太久再吃早飯，不過最好還是吃點什麼再去跑步

14樓：沁甜

嗯，不好，吃早餐和跑步不衝突啊

早晨空腹鍛鍊對身體好嗎？

15樓：有夢既敢為

空腹的話，控制不當的話，容易引起低血糖。

建議傍晚鍛鍊，現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。

比如，人體新陳代謝率在下午4：00到5：00會達到高峰，身體的柔韌性、靈活性也達到最佳狀態；心臟跳動和血壓的調節在下午5：

00到6：00之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在下午5：00到7：

00之間最敏感。因此，綜合來看傍晚鍛鍊效果比較好。

16樓：影視劇透社

首先如果你沒有心臟相關疾病、糖尿病或者低血糖史，且是年輕人，早起空腹運動肯定是很好的，因為研究顯示，早晨空腹運動可比早飯後運動多消耗脂肪近20%，這是為什麼呢？你經過一晚上的消耗，腸胃空腹的時間可以達到10~12個小時，這時候進行鍛鍊的話，身體內的脂肪更容易被轉化為能量消耗掉，血脂水平下降幅度也會更大，所以如果想**最好早餐前進行晨練，也就是說空腹鍛鍊更有效果，但必須要注意以下幾點。

第一，跑步前先喝一大杯溫開水。因為睡了一夜以後，人體內的水分丟失較多。人在睡覺時，**、呼吸道每小時要散發大約20～35克的水分，再加上尿液的排出，身體會處於相對缺水的狀態。

若清晨沒有飲水習慣，就會使血液比較黏稠，流動速度緩慢，易形成血栓，導致血容量明顯降低，出現胸悶、心悸、頭暈等不適，甚至會引發心肌梗塞。為了身體健康，大家起床後盡快喝一大杯溫開水，這時候腸黏膜能很快吸收水分進入血液迴圈，有效地增加血容量，稀釋血液，降低血黏稠度，促進血液迴圈，從而預防心絞痛、心肌梗塞、腦溢血、腦血栓等疾病的發生。

並且，喝完水後，應該在喝水後的20分鐘再進行跑步。長期空腹跑步可能會導致出現「岔氣」以及胃病等疾病，還有助於消化道代謝產物清除，加速體內毒素的排出。

第二，不宜空腹進行大運動量鍛鍊。人體儲存的能量只能保證90分鐘至兩個小時的運動，且不宜強度多大。如果健身長跑的距離比較長時，可先喝一小杯糖水或少吃一點點心類的食品。

如果在運動中感到不適，應立即停止運動，補充點能量。

第三，要明確，無論是否晨練，早餐一定要吃，只是何時吃有講究。人在早晨空腹時，膽囊內膽汁經過一夜大約12小時的貯存，使膽囊處於充盈狀態，壓力較大，且膽汁中的膽固醇的飽和度較高。在正常吃早餐的情況下，由於膽囊收縮，使膽固醇隨著膽汁排出，同時食物刺激膽汁分泌，造成膽囊內殘存的膽汁中的膽固醇飽和度降低，從而使結石不易形成。

如果不吃早餐，由於空腹時間過長，膽囊長時間處於充盈狀態，容易誘發慢性膽囊炎，且膽囊內膽汁貯存時間過久，導致膽汁中的膽固醇過飽和，進而引起膽固醇沉積，逐漸形成結石。

當然，如果你不符合我開頭的假設，有心臟相關疾病、糖尿病或者低血糖史，或者是個老年人，在晨練之前可以適當補充能量，適量的攝入些富含碳水化合物的食物，如麵包、牛奶、蜂蜜水、香蕉等。如果沒有能量作為保障，在晨練的時候千萬不要進行劇烈的活動，並控制練習量，避免大量消耗能量。當然，過多攝入食物也是不利的。

中老年人消化系統功能退化，胃腸道蠕動變慢，食物在胃腸道中消化的速度減慢，容易滯留。同時，在飽餐後跑步會使胃的負擔加重，使腸道蠕動增加，腹部有疼痛的感覺，而且對胰腺炎、闌尾炎的發生有一定的誘發作用。

17樓：小山村情懷

早上空腹跑步、空腹運動對人的健康是不利的。

運動需要消耗能量，而早上醒來，人體儲存的能量不多，並不能滿足運動的熱量消耗。如果不及時進食，空腹運動，運動時間長的話，會造成肝糖原貯備不足，血糖大量消耗，導致低血糖，可能會出現頭暈、心慌、眼黑等症狀。此外，在體內血糖低的情況下，倘若你依然堅持運動，身體會動用大量脂肪來供能，進而產生大量的脂肪代謝物——酮體，可能會使人「中毒」。

而至於早上空腹運動能不能**，這要依情況討論。按理說，空腹運動確實會燃燒脂肪，但是運動會令人產生強烈的飢餓感，在運動後如果不克制飲食，容易讓人發胖。

人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態，急需補充能量和營養物質，空腹晨跑使得胃受到刺激，加重胃的負擔。

空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，特別是老年人，更需要注意了，空腹晨跑還有可能造成老年人猝死的可能性。

早上運動前的20~30分鐘喝水，但不宜一下子喝太多，喝水時，要一口一口地慢慢喝。除了喝水，為了避免出現低血糖情況，運動前還要吃一些碳水化合物食物，比如麵包、餃子之類的。要注意的是，要控制量，不要把自己餵飽了才去運動，這樣子對腸胃不好，運動過程中容易出現胃部疼痛情況。

早上起來鍛鍊,由於空氣中的氧氣不足(鍛鍊需要大量的氧氣),對身體有害無益.特別是對身體比較瘦弱，體質也不是很好的人來說更要注意.我想晚上鍛鍊比較好,不要太激烈,有條件的洗個澡,對身體,睡眠都好.

傍晚運動效果最佳，慢跑是最容易和效果較好的，能增強心肺功能，增強體質。

傍晚運動效果最佳，傍晚適當的運動運動還可以增加睡眠,不過別忘了在運動前喝杯溫開水

每日最佳鍛鍊時間

國外許多學者研究揭示：人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處於相對最佳狀態的時間，若在此時間裡進行健身鍛鍊和運動訓練，將會收到更好的效果。

而3時-5時，12時-14時則處於相對最低態，如果在此時間裡從事體育運動，易出現疲勞，且「負荷量」過大時，發生運動損傷的概率大。

因此，我們應該根據客觀條件的可能性，盡量選擇相對最佳時間去從事體育活動，以期收到好的健身和訓練效果。

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