1樓：養生健身小妙屋
冬天來了，氣溫開始慢慢下降，這時，**被立刻提上了日程。而有些人的天性就是懶，因此今天我們談談如何為那些懶美人兒們打造漂亮身材。
第一招：去遠處就餐。平時上班的時候，中午餐到了，那麼中午可以外出就餐，選遠一點的地方吧，坐了一上午，也該動動啦，走一走，活動活動一下筋骨。
再外出的時候，最好是在那些有趣的馬路，餐後散步回來，還可隨便逛逛街，買些可心的小東東。但是別忘了下午上班的時間哦！
第二招：辦點私事。我們每個人每天都有自己的私事。
辦私事就要盡早啊，中午溜達一圈回來，心理踏實了，下午就可以專心的上班了。不要總趕在下班後，也不要惦著上班時間溜出去，事辦成了，也**了。
第三招：寵寵寶貝。冬季裡，也有一些暗含的美景，沒有寒風傍晚，閒著乙個人沒有其他重要的事情做。
那麼就帶著你的狗狗去花園裡溜溜，或者在小區裡面走走，或者領著小baby去園林小徑上散散步，呼吸呼吸新鮮空氣，也許你會發現，小區的夜景很不錯。
最後一招，多喝白開水，水占我們身體部分的70%，是人體成分中比重最大的。有的人過度節食，連水也不敢多喝，這些做法是錯誤的。
肥胖的人喝水太少，不能把體內多餘的脂肪及時新陳代謝，這樣身體就會保留體內的水分，以保證身體的正常運作，導致身體的新陳代謝紊亂，從而導致肥胖，增加了體重。
飲水嚴重不足可能還會導致各種疾病的發生，而出現全身腫脹、視力模糊、唾液增多、肌肉攣痛、顱內壓增高等現象；再嚴重一些的還可能導致行為異常、定向力喪失、躁動、驚厥，甚至昏迷，嚴重者可在數小時內出現呼吸和心跳驟停。
平常的生活當中也會出現有嗜睡、頭痛、軟弱無力、食慾減退、噁心嘔吐、肌肉攣痛等症狀，這是因為水分的缺失而引起的。當我們補充足夠量的水後，頭暈，軟弱無力等症狀也得到了緩解。
我們**的過程中要注意保證足夠量的水分，我們喝了足夠量的水就可以控制食物的進食，也能夠充分喝水可以使代謝運轉得更正常，體重更易獲得控制，不要擔心喝下的水不出來，也不要擔心會使身體臃腫，過多的水暫時會使體重增加一些，但很快就排出體外，不會長久地滯留在身體裡。
事實證明，不少肥胖的人**過程中適當控制飲食後，多喝水，使體重恢復了標準體重，改善了身體的健康，胖者多飲水可說是**的一訣竅。
記住，**過程的枯燥還不是問題，最大的問題在於經歷了枯燥的「痛苦」之後，卻**不成功或是**嚴重，這往往涉及乙個**方法方式的問題，**過程中的乙個重要環節就是飲食搭配。
如何通過合理的飲食進而達到攝入少量的熱量是**的關鍵，並且能夠保證身體的健康才是關鍵，因此在冬季，也要合理的控制自己的飲食啊。
2樓：dj林林
在家裡就能鍛鍊的動作，首先第1點就是進行慢跑，其實在家裡就能輕鬆的鍛鍊，而且效果是非常理想的，第2點很簡單用啞鈴來進行上抬舉，這樣的動作很簡單，用自己的這種爆發力去鍛鍊，你會發現很有效果。
3樓：土豆地瓜豆角
在家裡鍛鍊的動作其實很多啊，首先第1點就是三噸這樣的動作可以鍛鍊腿部的力量，達到非常好的鍛鍊效果，第2個比較簡單的動作就是腿部的這種拉伸，可以準備乙個凳子腿放在上面進行拉伸，把韌帶開啟之後能夠很好的健身。
4樓：技術小輝
有。因為蛙跳就非常適合在家鍛鍊，能夠有效的達到健身的效果，而且對場地的要求很低。
5樓：小藝運動
每天堅持4組，1組30次
不想去健身房鍛鍊，有什麼在家就可以做的運動嗎？
6樓：菲飛老師
在現在的快節奏的生活情況下，許多人都想擁有屬於自己的一身肌肉，但是由於工作繁忙，家庭事務繁瑣，沒有時間去健身房系統的鍛鍊，不禁讓人懊惱。
動作一，跪姿俯臥撐
如果你不能駕馭俯臥撐的強度，或者俯臥撐的動作不太標準，那麼跪姿俯臥撐就派的上用場了。跪姿俯臥撐的要點是在跪姿的時候保持雙手直立，不能彎曲，而在彎曲到最底部的時候雙手脫離地部，不斷重複。在跪姿俯臥撐之後可以用椅子來輔助自己做俯臥撐。
建議10-15次/組，3組/日。
啞鈴應該說是在家中健身的乙個神器了，不同的動作可以鍛鍊不同的肌肉。用啞鈴來做俯臥撐能鍛鍊全身，啞鈴深蹲能鍛鍊臀部，腿部等等。而啞鈴划船也是乙個可以讓上半身肌肉動起來的乙個動作。
其動作要領是兩隻手握啞鈴，身體輕微前傾和地板保持平行，兩手自然下垂然後做划船樣動作，這個動作可以鍛鍊胸部，腹部，肱二頭肌和肱三頭肌，應該說是在家鍛鍊最有效的乙個動作。
動作三，啞鈴箭步蹲
箭步蹲是乙個減脂增肌的好動作，無論在健身房裡和家裡都可以輕鬆的駕馭。可以讓腿部肌肉和腹部肌肉更好的得到鍛鍊，如果加上啞鈴進行負重可以讓雙臂的肌肉也可以得到鍛鍊。其動作要點是要緩慢，並且腿部的彎曲要達到90°。
建議每天50公尺。
動作四，捲腹
這個動作比仰臥起坐更加的鍛鍊腹部，因為仰臥起坐的原理是根據自身的慣性下落，以及上身的力量進行提起。而捲腹在半空中停滯的效果則是完全運用了腰部和腹部的力量，在最大程度上鍛鍊腰部和腹部肌肉。建議22次/組，2組/日
動作五，臀橋
腰橋同卷腹一樣，都非常適合鍛鍊的新手，但是在做的時候要讓腰背部挺直，並且抬起要達到最高點，讓腹部肌肉的壓力達到最大。在起身和下落的時候完全使用腰部的肌肉，配合捲腹可以很好的鍛鍊腰腹部。
在家中只要掌握足夠的鍛鍊技巧和配套的鍛鍊方法，也可以讓自己的鍛鍊效果達到最大，所以不要為自己的工作繁忙和沒有時間作為藉口而一拖再拖。
今天回家就開始，不做拖延派，帥氣肌肉練出來。
7樓：土豆地瓜豆角
第1個非常簡單的動作就是腿部的拉伸，腿放椅子上面，這樣就可以進行拉伸，動作非常的簡單，第2點就是仰臥起坐，通過仰臥起坐可以鍛鍊手臂的力量和腿的力量，非常完美。
8樓：悠暖情感
在家可以做的運動太多了，可以練瑜伽，只要乙個瑜伽墊大小的空間就可以，可以跳**操，比如鄭多燕小紅帽，塑形效果就不錯，這個有兩平公尺空間就能跳，在家還可以跳繩，建議去小區樓下或者家裡陽台上避免擾民。像美麗芭蕾這種也不需要太大空間，在家就能完成。
9樓：追夢赤子心
在家可以做原地踏步，俯臥撐，仰臥起坐，雙腿交叉跳，跳繩等動作來達到身體鍛鍊的目的。
10樓：
不想去健身房鍛鍊？教你在家用一把椅子就能輕鬆練全身的幾個動作
我不想去健身房鍛鍊，有沒有在家裡就能完成的**減脂動作？
11樓：菲飛老師
hello小仙女們，我又來更新啦，這一周一直在寫寫寫，終於把在家健身減脂的方法整理完了。
一、萬能的跑步
室外跑不僅僅是穿，上運動鞋去室外跑幾公里那個簡單的，一些健身軟體，裡面非常詳細的介紹了一些燃脂跑的方法和計畫，新手可以先按照教程來試驗下12分鐘的跑步體驗課，體能如果能接受這樣的強度的話，下面還有更多燃脂跑等你來探索，包括零基礎、初級和高階，照顧了絕大多數人，但是體重基數大的人請忽略這條，往下看，保護你的小膝蓋
二、臨坡度快走
快走相對於跑步來說對膝蓋的傷害要小一些，對體重基數大的人來說非常適合。快走的時候用自己盡量快的速度和步伐，保持住頻率，當你感覺再快一些走起來不舒服，需要慢跑起來的時候，找到這個臨界點，就是快走的最佳狀態。
快走的時候不等於小跑和慢跑，一定要以最快的速度控制自己是處於走的狀態，乙隻腳落地後，另乙隻腳才開始邁步,這是快走的標準動作。而兩隻腳同時懸空的話，就屬於跑，並不是標準的快走哦。
快走**的重點來了:坡度！找乙個長長的斜坡來快走非常消耗熱量，爬坡快走相當於爬山所消耗的熱量，不亞於跑步的效果哦！
三、跳繩
跳繩是乙個不限時間地點的有氧運動，用盡量快的速度去連續跳繩，持續1-2min後休息15s繼續，以此為一組，迴圈4-5組後，休息1min，繼續重複.上面的步驟。
休息的時候也不要完全停止，讓自己慢走活動一下，心率過快情況下突然降低，容易造成頭暈噁心的不適感。
四、體能組合訓
我在**時，如果沒時間去健身房，就會在家做5組體能組合訓練，強度比較大，但是對心肺功能起到很好的鍛鍊，增強運動能力。下面五個動作為一組，需要做五組。如果實在堅持不下來的，也至少要三個動作為一-、組，堅持做五組。
過程中準備一根香蕉，一旦出現頭暈的現象，停止動作，慢慢的走幾圈，心率下降後吃掉香蕉恢復體能。
這套動作不適合貧血、低血糖的女生哦。
動作1:原地高抬腿跑步25s
盡力用最快的速度高抬腿原地跑，擺臂配合運動。將動作做到位，堅持到最後一秒。 休息15s。
動作2:壺鈴拋甩20s
壺鈴可以選擇2kg的，沒有的可以用洗衣液桶代替。雙腳張開，稍比肩寬，彎腰抓住把手，甩起時雙臂向前平舉，腰背挺直。注意的是，千萬不要貓腰，臀部向後來感受腰背挺直的感覺。
如果身體不協調，始終不能腰背挺直的話，這個動作請果斷放棄。因為這個動作不正確的話，會引起腰椎突出，休息15s。
動作3:左右弓步拍地10組( 左右各乙個算1組) 動作3:左右弓步拍地10組(左右各乙個算1組)，面向前方站立，邁出左腿弓步時身子向左轉動，右手拍地，恢復面向前方站立，然後右側同樣的動作。
左右各一次算作1組。休息15s。
動作4:椅子登山跑25s
扶住椅子，雙腳向後蹬地，抬腿時向相反方向的腰腹部發力，左右交替迴圈，運動過程中不要抬頭，頭部與腰背成一線。休息15s。
動作5:開合跳(體能差)/波比跳(體能強)20個
體能比較差的小仙女們可以做開合跳，動作比較簡單就不描述了。體能強、有一定基礎的人可以做20個波比跳。全部動作做完，休息30s，再次從頭迴圈，整個過程迴圈5次。
所以說，器材並不是限制你變瘦變美的條件，我一直強調的是健康減脂、持之以恆。做到這兩點，一定都會蛻變成全新的自己的。
12樓：飽飽嗝屁
在家裡健身，你可以準備乙個瑜伽墊還有一些簡單的小型器材就足夠了，比如跳繩還有波比跳瑜伽都是可以減脂的，減脂主要看個人意志力。
13樓：dj林林
**的動作其實很簡單，就是跑步每天堅持跑步乙個小時，這樣身材才能特別的瘦，有氣質也可以在家裡進行仰臥起坐，這樣的運動能夠快速的消耗脂肪。
不想去健身房，有哪些在家裡就能鍛鍊腿部的方法呢？
14樓：dj林林
第1個鍛鍊的方法跑步，這樣的動作每天堅持跑步，能夠很好的練腿，讓腿變得非常有力量的，第2個動作腿部的這個深蹲，蹲的時候靠在牆上，然後腿部用力這樣的方法也能健身。
15樓：橘子味奶茶
想要在家練腿，可以試試這些動作：左右小跳、勾腿跳、開合跳、深蹲、半蹲等運動，都是對瘦腿很有效的運動，每天堅持訓練就能塑造大腿完美曲線。
想要健身卻不想去健身房，有什麼在家就可以健身的方式麼
健身去健身房如今雖然已經成為了一種風尚，但是如果健身房離家比較遠，或者是覺得健身房太貴的話，那麼可以選擇在家健身。比如說我們買一些運動器具在家裡，像家用跑步機，腳踏車等等都可以在家運動。如果你覺得這種健身器具太大的話，那麼給你推薦一些小型的運動器具吧！比如說彈力帶，這真的屬於一款物美價廉的健身器具，...
去健身房當教練有什麼要求，想去健身房當教練，需要什麼要求啊？
作為健身教練的話除了要有專業的健身技能之外，擁有國家頒發的證書才可以，國家頒發的國職證書是受國內任何健身房都承認的，也是最具含金量的，是國家體育總局唯一頒發的乙個關於健身教練的證書，參加培訓通過考核才可獲得證書。健身教練是一項技能型職業，證書只是你進入健身行業敲門磚的作用，更看重的是你的專業技能。首...
女生冬天健身房穿什麼衣服，冬天女孩子去健身房穿什麼
女生冬天去健身房，一定要多穿衣服，避免著涼。1 可以穿運動鞋，衛衣衛褲，外面可以套一件比較大的羽絨服或者風衣禦寒。2 一般的健身房裡面會有空調，而且運動本身會發熱，所以穿衛衣衛褲足夠，穿太多會影響運動的協調性，還會吸汗，弄濕衣服，運動完反而會覺得很冷。3 冬天室外比較冷，出門時穿羽絨服或者風衣，防風...
如何應聘會籍顧問，想去健身房應聘會籍顧問 請問去面試的時候怎麼問 經理會問我什麼 怎麼說最好？
你去面試前，當然就是要先了解該公司的會籍卡到底是一張什麼卡來的 這卡有什麼作用，分幾種級別，銷售物件是什麼？當然還有最基本的就是著裝正式，形象夠好，說話流利，還要準備好幾個常見問題，像你的職業規劃是什麼？你如何評價自己？當然最重要的就是對自己有信心。以下是我朋友所在公司的卡的乙個簡介，可能對你有所幫...
有誰去過健身房的嗎？我沒去過，但是我想去健身！可是不知道要怎
先去前台說要辦卡健身，會有人問你是否預訂？回答 沒有。那她會找人帶你，先參觀會館介紹情況 區域，然後問你是否滿意，是否要辦卡？大部分都是辦年卡。然後會把你交給教練，一般教練會帶你體測然後各種資料不達標，然後只會隨便教你幾個器械的使用感受一下他們的服務。如果想系統的學那就準備掏錢吧，一般100 200...