1樓：匿名使用者
要有重點和針對性
消瘦者經過2至3個月鍛鍊後,體力會明顯增強,精力也會比以前充沛。這時,應重點鍛鍊大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二頭肌、肱三頭肌、背闊肌、臀大肌和股四頭肌等,運動量要隨時調整。另外,同乙個部位的肌群可採用不同的動作、不同的器械進行鍛鍊,並且要使所練肌群單獨收縮。
隨著肌肉力量的嗇和動作協調性的提高,鍛鍊的效果會越來越顯著。一般情況下,練習動作乙個半月到兩個月變換一次。此外,鍛鍊時精神(意念)要集中於所練部位,切忌談笑、聽**等。
所練部位肌肉的酸、脹、飽、熱感越強,鍛鍊效果越佳。這樣,再堅持半年到一年,體型就會發生顯著的變化。
2樓：鹹如鹽
你要先制定乙個計畫。鍛鍊肌肉的順序，是從上往下練的，先肩膀，二頭肌，最後是腿部。另外，要多補充蛋白質。
你現在練習的重量。一天，累計不要超過50噸。你可以買本書，自己慢慢的看
3樓：
比較全面的做點重量訓練吧，去一些健美**上看看，都有介紹的。
乙個月裡面肯定會增重，178的個頭70-75比較正常；如果是練格鬥或健美肌肉比例比較大（肌肉比較重）的話75-80最好看
4樓：匿名使用者
跑跑步吧！這是最好的
5樓：匿名使用者
練機械舞!~ 我以前瘦得像什麼似的!但自從練了機械一兩個月後! 明顯比以前有肌肉了!
我身高178cm ，才60公斤， 怎樣才能練出肌肉 ，線條 要多久？ 平時也沒時間去健身房鍛鍊
6樓：匿名使用者
俯臥撐和仰臥起坐是在家鍛鍊的最好形式。鍛鍊時要掌握練習的姿勢和技巧，一般採用逆勢呼吸，即吸氣時小腹凸起，呼氣時小腹自然均勻放鬆。
練習俯臥撐時，兩手平放於肩同寬，下時吸氣，起時呼氣，靠手臂的力量支撐，不要用腰或者靠臀部拱起來撐。練習時可根據自己的情況分組練習，慢慢增加。俯臥撐主要是鍛鍊手臂和胸部肌肉。
仰臥起坐的要領，平躺在地上，兩手抱頭，雙腿併攏伸直，起時吸氣，回時呼氣，也可以分組做。它主要是鍛鍊腹部肌肉.
鍛鍊來說挺好,但是塑身作用大於**.還必須節食.如果吃的很多,就算在運動也消耗不了的,最終只是變成脂肪囤積.
真想**的話,只能做有氧運動,這樣才能減脂,但是會比較痛苦.慢跑\快走\騎自行車\游泳\跳繩都不錯,但是都要堅持連續性,至少要20分鐘以上(連續的)才能真正減到脂肪,堅持時間越長效果越好
7樓：匿名使用者
呵呵！越瘦的人脂肪越少，線條越好練出來，但是必須勞逸結合，盡量避免熬夜，少吃多餐為妙，每天堅持鍛鍊，至於運動量多少根據個人體能來完成，可分為若干次完成，逐漸增加次數或負重直至達到自己極限（本人開始做俯臥撐每次一組做20個分5組完成該運動），介紹以下幾個最有效的運動方式：仰臥起坐、引體向上、俯臥撐、蛙跳這幾個動作不比在健身房鍛鍊的效果差，就看你能否堅持下來了。
健身房的好處就是有氣氛，呵呵！ 希望我的回答對你有幫助！
8樓：手機使用者
e 這個！買個啞鈴試試唄！再睡前做仰臥起坐，俯臥撐………………持之以恆的應該就行了哈～！加油
9樓：瑞鑲煒
在家慢慢練吧 時間不好說見效果三個月吧
我身高172 體重60公斤。在健身房辦了卡想鍛鍊出肌肉線條。請給我制定一套合理的訓練方案
10樓：ok路中漫步
周一：胸肌+腹肌
1.平板臥推 5組
2.上斜槓鈴臥推5組
3.上斜啞鈴臥推5組
4.拉力器夾胸5組
5.啞鈴仰臥屈臂上提3組
腹肌:1.懸掛舉腿3*15
2.跪地收腹下拉3*15
3.小腿擱凳仰臥起坐3*15
周二:背肌
1.胸前引體向上 3*8
2.頸後引體向上3*8
3.槓鈴划船5組
4.單手啞鈴划船3組
5.屈腿硬拉3組
週三:肩+腹肌
1.啞鈴側平舉4組
2.啞鈴頸後推舉4組
3.啞鈴推舉4組
4.槓鈴胸前上提4組
5.槓鈴前平舉4組
6.俯立啞鈴側平舉4組
周四:休息
周五:腿
1.深蹲5*10
2.半蹲5*10
3.坐姿腿屈伸5*10
4.俯臥小腿屈伸5*10
5.坐姿提踵4組
6.站姿提踵4組(小腿每組至力竭)
週六:二頭+三頭+前臂
同時，每天機械練習之後，進行一定強度的有氧運動：
漫步跑：2500公尺/跳繩 200*5/騎車 2*15min當然還有飲食，安排一日六餐：
晨餐（7：30）：3個全雞蛋，半斤牛奶＋全麥片半晨餐（10：00）：2根香蕉，三片全麥麵包午餐（12：00）：一大碗公尺飯，半斤瘦牛肉，乙個土豆，乙份蔬菜；
訓練前餐（3：30）：2個雞蛋，2根香蕉，1個西紅柿晚餐（6：30）：一大碗公尺飯，半斤瘦肉，乙份蔬菜；
睡前餐：酸奶 /全麥片＋2片全麥麵包＋2粒橙
我身高173 體重65公斤左右 略胖 想去健身房健身練肌肉 有點疑問
11樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，乙個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，乙個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為乙個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到乙個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到乙個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有乙個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提公升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到乙個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
12樓：九方霞飛
你這種體形體脂含量不是很高，也就肚子上有點，完全沒必要特別針對的去**，
給你個建議，練完肌肉再慢跑30分鐘，晚上回家做幾組仰臥起坐，肥肉就沒了
希望幫到你
13樓：八戒隔壁的帥哥
你需要先減脂 多做些有氧運動讓脂肪燃燒一部分 然後配合一些無氧的器械練習。。。經過一階段 再多練些器械類的 肌肉就慢慢形成了 飲食也很重要。。。
14樓：銀行的廣告人
可以同時進行，不矛盾。當你的肌肉塊增大，基礎代謝量自然提高，提高之後，脂肪就不容易積累了，也有助於**。不必刻意減某乙個部分的脂肪，代謝是乙個全身的系統 行為。
我身高1.74，體重74kg，一點也不胖，腹肌6塊。您是男是女？
15樓：孤狼獨刺
嗯，先**，同時先做些小力量訓練，比如俯臥撐，仰臥起坐，深蹲……小力量起來了再做大力量，要不很容易受傷，
16樓：匿名使用者
堅持鍛鍊看到會達到你想要的身材。堅持。
我身高178，體重50kg（還不是很夠），我想通過健身的方法增胖，求乙個具體方案！！
17樓：匿名使用者
你好：你好你的標準體重應該在75kg左右，你要通過健身提高你的內臟機能，特別是消化吸收，下面這份計畫比較適合你請參考。
飲食建議：健身時每天每公斤體重需要補充1.5克蛋白質以上，每天飲水不要少於2000毫公升
早餐8:00，小公尺粥或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,1杯燕麥粥+三片麵包（或1個饅頭），雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片+復合維生素一粒,橙汁一杯
午餐12:30，主食（建議主要已麵食為主）200g，牛肉或雞肉100g，蔬菜200g,水果適量
加餐15:30，蛋白兩個,香蕉一根，酸奶1袋
訓練17:30; 每次力量訓練前要充分熱身（跑步5-10分鐘或跳繩5分鐘）
周一：俯臥撐3-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意動作一定要標準，不要過快，完成一次的時間在3秒左右｝
雙槓臂屈伸4-6組 每組盡量做，組間休息60-90秒（注意安全）
仰臥起坐6-8組，｛注意不要慣性做，完成一次的時間在3秒左右｝每組做到不能做，組間休息60-90秒。每組盡量做，組間休息60-90秒每組盡量做，組間休息60-90秒
周二：跑步1500-2000公尺（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
週三：引體向上寬握3組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
窄握引體向上3組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
反握引體向上4組 每組盡量做，組間休息60-90秒｛注意不要借助慣性｝
仰臥起坐4-6組，每組盡量做，組間休息60-90秒
周四：跑步1500-2000公尺（距離不宜太長） 中高強度（有利於你的消化吸收）
蛙跳或跳台階 10分鐘 強度中 休息時間根據自身情況掌握
方便的話訓練後30分鐘內 補充增肌粉或蛋白粉
周五：休息
然後下乙個迴圈（運動量要根據身體反應調整，一般2-3個月後 徒手訓練對增肌效果就不明顯了，就該採用負重訓練了）
晚餐19:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜150g,水果適量
18樓：匿名使用者
買點健身的蛋白質粉吃，然後去健身房練 很快你就有結實的肌肉。相信我。
19樓：匿名使用者
你太瘦了，一定多吃牛肉，渴了就喝啤酒，酒是增肥的，餓了吃餅，大餅當主食，吃完後半個小時去鍛鍊，乙個月下來效果就出來了，聽我的沒錯
20樓：愛之物語情
間隔運動，乙個星期運動，乙個星期不運動即可，飲食加強營養，不要挑食，科學地睡眠就好了，我就是這樣，現在想減還真有點難。。。
21樓：
多做有氧運動和快慢加速跑 那樣能刺激心臟的吸血和出血了量 時人更容易增胖 還是健康增胖
22樓：匿名使用者
餐餐喝啤酒吃肥肉
睡醒了吃，吃飽了睡
23樓：六尾幻貓
早上不吃
中午不吃
晚上吃吃完就睡
我現在190斤
我身高178 體重60公斤 穿多少尺碼的褲子喔
結合你平時的情況就能知道了。這是尺寸表，我想你這身高體重的話 30的差不多了。希望對你有幫助！我身高178體重60公斤，該買什麼尺碼的褲子?你好，我是衣服銷售人員，你應該穿2xl，身高178 體重60 該穿多大號的衣服！身高178厘公尺，體重60公斤，穿xl的衣服比較好，從以下的身高體重對照表可以看...
我身高178，體重54公斤應該穿什麼尺碼的衣服
尺碼對照表 按照一般體型的身高體重對應的尺碼大小 體重 斤 90 100 110 120 130 140 150 160 170 碼數 褲子 26 27 28 29 30 31 32 33 34 腰圍 尺寸 1尺9 2尺 2尺1 2尺2 2尺3 2尺4 2尺5 2尺6 2尺7 腰圍 厘公尺 67 7...
我今年十六歲！身高180 體重60公斤！打籃球該打什麼位置比較好
60公斤有點輕了,別往裡面擠 你身體夠硬可以無視這一條.我們同學有個不算胖的.但相當的硬,碾著一大片就進去了 否則裡面c之類的一撞你就飛了 如果運球好的,有意識的嘗試著打後衛,180在學生比賽中打後衛雖然有點高,容易被斷,但當兩個後衛衝內線時會有身高和體重的優勢.當然也可以打小前,全職業,180練練...
我身高1 63，體重60公斤！想快速瘦下來！！要怎麼樣才能瘦
我的建議是少吃少運動，我自己也曾經想運動 不過每次運動完就非常餓，胃口變得特別好。所以往往沒有效果。晚上少吃飯，白天多喝水。帶著一點點飢餓感睡覺，堅持一段時間 就是最好的 方法。每天堅持運動，均衡營養。健康的 法，吃紅豆很有效。我是女生，身高1公尺6體重60公斤，請問怎麼樣才瘦下來啊？你多大了，小m...
怎麼打好籃球啊，我身高178，體重130斤，適合打什麼位置，求高手指教，我習慣左手運球和投，我該怎麼練習
後衛，小前鋒都可以，無論什麼運動專案都要從基礎練起，力量訓練至關重要，不如先練這個吧 哥們你身闆有點薄 恕我直言 打大前鋒啊，其實很多人多說自己的投籃姿勢不好看，真的不用模仿別人的姿勢，投自己最舒服的姿勢，然後持之以恆的練習投籃，你會成為高手的，你一定要形成自己的投籃姿勢。希望你成功 後衛，小前鋒都...