肌肉拉傷很可怕，該如何預防加恢復

1樓：情感**系小企鵝老師

出現肌肉拉傷的情況，這一段時間不要做劇烈的運動，可以適當的拉拉筋骨，做一些伸展運動。適當選擇按摩訓練，慢慢**就可以恢復健康了。

2樓：匿名使用者

要想預防拉傷主要還是要進行熱身；恢復一般都靠冷敷以及適當的拉伸。

3樓：仲基

運動前進行熱身，運動後進行拉伸，能夠有效預防肌肉拉傷。如果肌肉拉傷了，建議去看醫生，讓醫生給正確的**方法。

4樓：黑糖阿靖

肌肉拉傷是很可怕的事，小的拉傷還好，休息一兩周就沒事了，如果是大拉傷，可能還需要長時間的靜養，一般預防的話就需要你去先去鍛鍊熱身，把肌肉先拉開，恢復的話就盡量少活動，每天堅持按摩就好了。

5樓：養生者教練

肌肉拉傷是一種很常見的運動病。如果正在健身的人不小心拉上了自己的肌肉，那可真的是一件痛苦的事情。時不時的疼痛，運動計畫的停滯，甚至連日常的活動都受到限制，可以見到肌肉拉傷的危害真是不小。

那麼如何該預防這種常見病呢，得了肌肉拉傷又該怎麼恢復呢，一起來學習吧。

適當運動

如果你的運動太過劇烈的話，就會很容易拉傷自己的肌肉。尤其是在做一些快速拉伸自己肌肉的運動。最好的預防方法是，運動前適當熱身，運動的時候注意自己的身體情況，切記不要急於求成，健身初學者一下子就給自己定下乙個非常高的要求，是非常不現實的。

與其看怎麼**肌肉拉傷，不如認真學習怎麼防範肌肉拉傷。

如果初學者不考慮自己的身體情況就隨便開始了大量運動，那麼從未受過劇烈運動拉伸的肌肉便會不適應，從而導致肌肉拉傷，或者其他運動病，得不償失。

2.冷敷消腫

如果你不幸拉傷了自己的身體，就請趕緊用包裹著冰塊的毛巾或者冰袋貼於傷口處，時間約為二十分鐘，冰鎮會讓受傷部位盡快地消腫止痛。如果你找不到冰袋，有人提出來可以用雪糕代替，既省事又容易得到，是個不錯的辦法。前幾天可以每天進行冷敷。

3.熱敷散淤

熱敷是在你的肌肉受傷後4天左右進行的，用熱毛巾等物僅僅敷在受傷部位上，可促進血液迴圈，加快傷患處癒合。可是注意的是，水溫不要過燙，燙傷了**就不好了。在肌肉拉傷完全恢復之前，每天晚上都可以進行一次熱敷，直至痊癒。

4.按摩

按摩是一種中西結合的物理**的方法。它有著很強的舒緩神經、肌肉、關節的作用。面對肌肉拉傷的部位可以採取按摩。

在病患處開始癒合的後期可以使用這種方法。對於受傷部位動作力度要適宜，不能太重以免造成二次傷害。

5.適當拉伸

當你肌肉被拉傷了之後，在傷勢不那麼嚴重情況下，可以嘗試著慢慢做一些充滿柔韌性的拉伸的運動，拉伸的運動幫助肌肉幫助彈性，以及加速癒合。但是注意的是不要過於運動，否則會加重傷勢。

肌肉拉傷要看拉傷的程度和個體差異慢慢地恢復，不要急於求成，也不要過度做**訓練，否則會適得其反。

以上就是肌肉拉傷的預防和**，你學會了嗎？又了解了多少呢？學會了的話就一起來作預防，什麼事情都要防患於未然哦。