1樓：
配合著比賽前七天至比賽前四天 飲食以高蛋白、高脂肪、低糖為主，之後變為高糖膳食，這樣能有效增加肌糖元。 ~
2樓：訓練獅
時間分配的好，跑步慢不了，體育考試1000公尺跑時間分配方案來啦！
3樓：加
比賽前七天進行一次大強度的練習，之後改為小強度的練習。比賽前一天沒有必要完全停止訓練，但一定要保證比賽當天能恢復或處在超量恢復階段。
配合著比賽前七天至比賽前四天 飲食以高蛋白、高脂肪、低糖為主，之後變為高糖膳食，這樣能有效增加肌糖元。
體育鍛煉時間與運動量怎樣安排？
4樓：漫閱科技
根據教育部規定，中、小學生每天要有1小時的活動，包括體育課、課間操和課外鍛鍊。學校應合理組織，因地制宜，靈活多樣，保證體育活動的時間和質量。
(1)早操和課間操絕不可少。早操可使學生打消睡意，提起精神，迅速投入學習；課間操能使較長時間靜坐學習的機體獲得運動和調節的機會，改善大腦的功能，提高工作能力。因此每天必須安排10分鐘的課間操或早操。
(2)活動體育教師可以按年齡、性別和健康狀況組織運動隊或體育小組進行不同內容、不同運動量的活動。
體弱者可進行慢跑、打桌球、打太極拳等活動；對一部分學生應進行的「達標」鍛鍊，「體育達標」的多少，也是衡量乙個學校體育鍛煉好壞和學生體質強弱的重要標誌。一般學校的「達標率」應在35%~50%以上；對一部分身體素質好的學生，可由老師專門指導進行一定技能的專項運動訓練，為參加體育比賽做準備。
對於小學的學生應以小運動量為主，間隙時間多些。運動量的大小應根據人的年齡、性別、體質、健康狀況和訓練水平不同而有異。
體育考試前應注意什麼？
5樓：理佑平鄲胭
在考試前期，體育特長生的神經系統處於高度興奮狀態，消化功能可能會減弱，如果考試前營養安排不當，可使體育特長生比賽能力降低或產生腹痛、嘔吐、低血糖等不良反應。進行合理的營養補充——營養豐富的食物與強化的運動營養食品，才能夠保證體能充沛，延緩疲勞發生，穩定考試前的情緒。飲食營養方面主要應注意以下三點：
1.適當減少進食量，保持適宜的體重和體脂
考試前教練員一般會安排一定時間的調整，在調整期間運動量一般都比較小，由於能量消耗減少，因此飲食中的熱量應隨運動量的變化而相應減少。如果運動量減少而熱能攝入量不相應減少，會使體脂和體重增加，多餘的體脂和體重是限制耐力、速度和力量的因素，對考試不利。
2.減少脂肪和蛋白質等酸性食物，增加鹼儲備
蛋白質和脂肪在體內的代謝產物是酸性，進食過多會使體液偏酸，造成細胞工作環境的破壞，促使疲勞提前發生。因此，要少吃油炸品、酒、糖果，精製的白公尺飯、肉類和魚蝦也要適量。此外，適當增加含礦物質豐富的鹼性食物，譬如海帶、蔬菜、豆腐和水果等。
考試前切忌大量補充氨基酸，大量補充氨基酸會使血氨增加，消耗丙酮酸，刺激胃腸道，並使水分吸收減少。
3.糾正體內多種維生素不足
長時間大強度運動會使大量維生素b族、維生素c、維生素e被消耗，而且體育特長生常常不注意合理補充，很易於造成體內出現維生素缺乏，導致運動中的能量**鏈受阻、體能下降。因此，體育特長生應注意從富含各種維生素的食物中攝取所需要的維生素。譬如，維生素a富含於動物肝臟、海產品和雞蛋;β-胡蘿蔔素和番茄紅素富含於胡蘿蔔、番茄等橘紅色果蔬;維生素b1多**於粗糧、瘦豬肉、內臟、花生等;維生素b2多**於奶類、蛋類和肉類;維生素c則富含於辣椒、苦瓜、酸棗、鮮棗、士多啤梨、柑橘、檸檬等新鮮蔬菜與水果中。
6樓：竇全貿庚
1、考試前一天學生應注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，不能久看電視、久睡、長時間遊逛等,每一位考生都要以充沛精力投入到考試中。賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。
2、比賽當天吃飯八成飽，要有衛生營養好消化，出發前，調整好心態，準備好物品；身份證，准考證要帶齊，跑鞋，立定跳遠和專項用鞋，有傷病的同學要帶好護具，雲南白藥噴劑可以防止受傷時的應急處理。
3、進場前要解決大小便，輕裝上陣。帶齊考試證件，物品，檢查一下跑鞋的鞋釘等。考試前30分鐘開始到考場外集中，經檢錄按編號排好隊有序入場。
4、進場後到指定地方，脫了外衣開始做準備活動（原地或小範圍慢跑熱身）。熱身運動的強度和持續時間必須因個人體能情況而異，也必須因專案的不同而有所調整。
準備活動要做開，全身發熱，鼻尖微出汗時就可以了。也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準〔比安靜時心跳增加60-80次/分〕。調整好最佳狀態，利於發揮最佳成績。
5、考中注意事項：
要注意不要擅自離隊。既要認真對待，又要放下思想包袱，相信自己的實力，鎮定應戰，大膽發揮，力爭最好成績。各項考試間隙隨時披上衣物。
每個專案輪次之間指每次試跳完或試投後必須馬上穿衣保暖。只有放鬆、自然、沉著、冷靜，才能有技能的正常發揮與體能的充分發揮；
如遇到成績錯誤或不公正時可以向主考提出，申請核對。
要注意靈活對待裁判，如發揮失常，盡量請求裁判給一次機會，要以情感人，切忌與裁判頂撞。
注意隨身所帶物品，防止拿錯或丟失，而影響考試。
看到同伴時要團結互助，互相鼓勵，加油。
6、考試結束確定成績無誤後，注意帶好證件和物品在考試工作的帶領下離開考場。
7樓：蒙慕隨以彤
在考試前,你要連跳1.2分鐘,或者更久,反正就是增加爆發力!!!很重要!!我打球都這樣,然後就是喝紅牛了,也許有點幫助!
8樓：左清安賽辛
千萬不要喝汽水也不要喝太多的水，不要吃得太飽，也不能餓著去，還要保持身體的體溫
9樓：尾穰邗傑
注意別那麼緊張,要放鬆心態去考.聽聽**放鬆放鬆心態~
10樓：巢源犁馥
注意別做劇烈的運動
放鬆肌肉
11樓：功荏謬樂章
休息、飲食、放鬆和注意安全
關於體育考試中的跑步，關於體育考試中的跑步
不知你考的是多少公尺？是中考還是高考？在800公尺中，如果你衝了一圈就腿腳麻木的話，建議你第一圈跟跑，切記不要跟第一名的跑，第一圈保持在1分5秒 高中生 就差不多了，第二圈從出了第乙個彎道差不多就可以按照自己的節奏跑了，如果體力不支的話還是可以保持跟跑，但切記不要突然加速，變速跑會快速消耗體力。要想...
體育考試前幾小時喝紅牛好，體育考試如果要喝紅牛,需要提前多長時間
你覺得考最重要的專案才喝紅牛！勸你還是跑800公尺專案的時候才喝吧！提前20，30分鐘就好了。提前幾個小時喝紅牛，你跑步前應該都沒有效力了 最好考之後上個廁所，放鬆，別緊張！祝你好運啊 和平時一樣 不需要喝紅牛什麼的 我感覺一點用沒有，身體素質是最重要的。如果喝紅牛管用，我早拿金牌了 呵呵 800公...
有關體育考試跑步的問題，有關體育考試跑步的問題
你明顯是緊張過度的表現，我高中體育訓練800的時候也是這樣，開始緊張的腳發軟，後來跑的多了就沒那麼緊張了，但是到高考檢錄的時候還是很緊張，不過我們都有辦法來對付這種緊張 讓自己興奮起來，比如可以在原地做兩個收腹跳然後做乙個20公尺的加速跑，或者向天咆哮。呵呵，我是用的最後面那乙個，因為我們考試的時候...
體育考試的相關問題
1.保持好心態，別受傷0，這幾天只能是當的練習，運動不要太過猛 2.不要吃太多，太油的.喝點葡萄糖，也別喝太多水，牛奶要喝的，紅牛別喝，對身體不好，裡面含有激素。葡萄糖我覺得超難喝的 3.調整呼吸，你跑的過程應該這樣 要到內圈 要到第一 保持第一同時速度比前幾圈 使出全身力量衝終點 4.你立定跳遠成...
體育考試喝葡萄糖，葡萄糖在體育考試前的用法
體育考試前喝葡萄糖等注意事項 1.考試當天不要吃太飽，考試前喝點葡萄糖，提高興奮性，提供足夠的能量 葡萄糖能夠在短時間內提供大量能量，因為進入小腸後直接吸收，不需要在分解之類的了，所以說考前喝葡萄糖是很有用的，但不要喝太多，適量就行。另外，早上吃這些東西是遠遠不夠的，可以多喝一些公尺湯之類的 放鬆心...