1樓：weare不離不棄
我有個學姐長得比較胖，然後她在奧體健身辦了張年卡，半年多去了，明顯瘦了不少，感覺不像以前那麼臃腫了。
乙個週末學姐帶著我去了一次，我有幸聽到她的教練跟我們講了很多有關健身、**的知識，其中有一點就是關於吃東西上的，他告訴我們不到萬不得已不要採用節食這種方式，尤其是運動量大的人，這種人消耗得多，所以需要攝入的更多。若是想要鍛鍊肌肉的人，在鍛鍊的同時一定要注意多吃含有蛋白的食物，這樣肌肉中的蛋白質才有提供的源頭。
能量攝入不夠了，鍛鍊的時候會感覺很累，鍛鍊的難度會加重，這樣不僅達不到鍛鍊的效果，還可能導致低血糖，甚至體力透支的現象。
我還記得我在高二公升高三的那個暑假，學校要求補課，所以我們多上了乙個月才放假。這乙個月還每天要求跑早操，跑完後都是滿頭大汗的去上早自習。這乙個月學校只有我們高三的，食堂阿姨都不好好做飯了，飯菜品種不僅減少了，味道還不如以前了。
天氣又熱，我也沒有什麼胃口，所以每天吃的飯都特別少，晚飯經常不吃。然後有一天突然眼前泛黑，直接就蹲到地上起不來了，是室友把我扶到醫務室，吊了一瓶葡萄糖水才見好。那次之後不管多麼難吃的飯我都會堅持著多吃一點了。
2樓：匿名使用者
凡是鍛鍊的問題都要依你自己的身體狀態來定。每個人都需要量體裁衣的制定不同的鍛鍊方案。只有適合的才是最好的。
你問堅持鍛鍊但是攝入量不夠會有什麼影響，這個時候，我想冒昧的問一句，你體型如何。沒有其他的意思。對於乙個堅持鍛鍊的人來說，食入量的估定好體型確實有比較大的關係，甚至可以說是至關重要。
如果你身體內的脂肪含量比較多，換句話說就是比較胖，那我想你可以維持乙個看似不足的攝入量。因為你體內已經有了乙個比較可觀的能量儲備，正好可以趁機**。如果你攝入充分或者過量還可能會導致**失敗。
因為學過化學的都知道，由醣類裝變成脂肪是很容易的，但是要想由脂肪轉變成醣類卻很難很難，這也是許多人不經意間胖起來很容易，但是要是想再瘦下去卻很難的原因。一旦你有足夠的能量攝入，那一般就不會消耗身體內已經存在的脂肪了。
但是如果你身體內的脂肪含量比較少，那在你堅持鍛鍊的情況下就要保持乙個足夠的攝入，甚至是乙個過量的攝入才夠。不管你是看起來比較瘦的那種還是看起來很魁梧的那種，只要脂肪少就要保持攝入，因為人要盡量不消耗肌肉中的蛋白質。不管是瘦肖還是魁梧，消耗蛋白質都是一種極為傷身的生命活動。
但是如果你攝入不足又沒有足夠的脂肪儲備很可能就會開始消耗蛋白質。所以如果你脂肪比較少就要保持足夠攝入。
3樓：顏豔
後果就是隨時隨地精神不好，別人看起來彷彿隨時都會倒下一樣，而且面色蒼白，渾身無力，我覺得這是一件很恐怖的事情。在我眼中堅持鍛鍊是一件很難的事情，不僅需要體力，更重要的是意志力，雖然我沒有堅持鍛鍊過，但我身邊有很多喜歡鍛鍊的人，一度我是佩服他們的。在堅持鍛鍊的過程中能量攝入也是乙個很重要的部分，因為鍛鍊身體對身體技能的消耗是巨大的，如果不能及時的補充能量維持身體機能的平衡很容易出事，最明顯的反應就是前面說的臉色蒼白。
其實鍛鍊身體本來是一件很好的事情，但有的人就靠鍛鍊身體來**，我覺得這已經違背了鍛鍊身體的初衷。我現在的室友以前是乙個胖妞，她試過很多**的辦法，成功了一些，但她還覺得不夠，上了大學之後她就報名了學校的健身房，每年交錢練器械，然後還報了私教，每天給她制定鍛鍊的計畫還不讓她吃高熱量的東西。一開始我們就覺得也許是我們不懂，可能沒什麼，後來她教練還不讓她吃晚飯，早飯也不讓吃很多，我們就覺得這是不科學的。
在後來每次鍛鍊回來之後她的表現我們覺得她真的是不能繼續這樣下去了，每天多補充一點營養，畢竟鍛鍊量很大，能量跟不上人就倒下了，但是她又是乙個很固執的人，不聽我們的，久而久之她習慣了，我們也不說什麼，只是每次看著她蒼白的臉色會提醒一下。
我覺得鍛鍊可以，但一定要適度，並且不能不吃飯，要攝入足夠的能量維持鍛鍊的強度。
人一天在不運動的情況下攝入的熱量不夠會消耗肌肉還是脂肪
4樓：匿名使用者
肌肉不消耗，除非你得了肌肉萎縮症或者躺床上幾個月不用腿使血液不流通，或者不吃蛋白質食物使肌肉無法得到有效補充自動調整，但這些很難堅持而且代價是以身體健康為交換，比較沉重，所以不建議。但可以塑型揉捏，調整小塊肌肉的位置，大塊肌肉放鬆也有效果，但效果有極限，無法達到理想塑型效果。
5樓：毓子軒
肌肉和脂肪消耗是同步的
6樓：匿名使用者
除了身體每天必須消耗的能量外，就會慢慢轉化為脂肪。
吃的東西消耗完了當然消耗脂肪了，不然為什麼會有戒吃**？
想**的話就多運動，畢竟生命在於運動，戒吃或吃**藥的話對身體有害的。
7樓：孟飛鍾凱捷
肯定消耗的是
脂肪。。。
肌肉是沒有辦法直接消耗的，只有當肌肉因為某些原因（如很久不運動），變成脂肪，才有可能被消耗。
慢跑等運動要**的話，至少得要40分鐘，因為這些運動40分鐘以後才是有氧的，才能減掉肥肉。
另，如果你主要是
肚子上面的話，每天睡前堅持仰臥起坐，盡自己最大努力做到流汗，很累為止，差不多乙個月可以看出效果，而且效果是那種讓
腹部變緊，我試過~~~
**要毅力
的哦~~
8樓：匿名使用者
亼氣稿者β恠ζんè妧
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1，這種型別的電腦是配有無線網絡卡的，可以通過路由器進行上網。路由器帶有wifi功能，自己報裝乙個寬頻，設定好錄音機就可以了。
2，另外還可以使用流量卡上網，像插手機卡的無線網絡卡這些，開通流量了，在平板電腦上進行連線也可以。
9樓：夢哥de唯一
人體消耗能量首先是消耗身體裡的水分和糖分；
當身體裡可利用的水分和糖分不足時，才會消耗脂肪；
人體的肌肉是不會被消耗的，即使運動的時候，消耗的也只是肌肉中的肌糖元，並不會消耗肌肉使肌肉減少。
10樓：匿名使用者
人消耗能量首先是消耗身體裡的水分和糖分，然後才是脂肪，這就是有時候運動流了很多汗，體重會下降，但只要一補充水分體重就會恢復正常的原因，人通常在連續運動20分鐘以後才開始消耗脂肪，這才能**。
肌肉是不會因為運動而消失的，肌肉在你不運動的時候只會變得鬆弛（肌肉和脂肪不會相互轉化），你一旦恢復運動，肌肉細胞會變大，所以肌肉會變硬，變大，這和脂肪沒有任何關係，所以在鍛鍊肌肉的時候要控制，不然肌肉太多了穿衣服也會不好看，而且想減肌肉很難，通常只能注射肉毒桿菌，而且***大
說了這麼多你基本上也明白了，祝你**成功
每天累計走路15000步以上，對減少脂肪有效果嗎？能量攝入不改變。
11樓：曉路麗
首先走路是可以消耗身體能量的，減少脂肪是可以，但是不夠明顯，最好是多吃疏菜水果，多做一些有氧運動。。
12樓：喝湯不用碗
運動的根本就是消耗人體的熱量從而保持身體機能，能量的**是糖分，而人體多餘的糖分都會儲存在脂肪內，能量儲存的過多了脂肪自然就多了，從而導致肥胖，在能量攝入不變的前提下，增加運動就會消耗身體內儲存的糖分和能量，從而減少脂肪的囤積，從而起到**的效果
13樓：
在能量攝入不變的前提下，增加運動就會消耗身體內儲存的糖分和能量，從而減少脂肪的囤積，從而起到**的效果
14樓：
有效果的，
有氧運動對消耗脂肪是有一定作用的，
不過要想快速的減掉脂肪，
我覺得還是瑜伽效果比較好，
**效果不明顯，
有氧劇烈運動後很容易就**了，
只要做了運動，
就不能停，
停了一定是要**的，
要堅持不懈，
長期才能保持到理想效果。
個人想法！
僅供參考！
15樓：包都勻
要想減脂不能只靠鍛鍊
要減少能量的攝入
不然就是會練出肌肉
16樓：旗玉澤
若能每天堅持走15000步以上，對減少脂肪效果肯定比較好，而且對你身體其他健康方面也有非常大的好處。堅持下去。奇蹟會出現！
17樓：幽棲居士
必須有改變，肚子回瘦
是不是一天攝取的熱量比消耗的熱量少就可以瘦下來？？？
18樓：文史一家人
理論上是可以瘦下來的。
因為人體也是遵循熱量收支平衡的，但是只靠熱量攝入減少瘦下來的只是水分的流失，損失肌肉。脂肪只有在運動達到燃脂心率時才能被消耗。減重主要還是減脂，建議輔助一些有氧運動，才能真正瘦下來。
擴充套件資料：
燃脂運動需要滿足下面的條件：
運動過程中心率要達到中低強度運動心率；
運動要持續20分鐘以上。
很多人每天堅持做有氧運動來減脂，每天都堅持去運動，但是效率卻感覺會時好時壞，有時候還特別不習慣，有氧運動其實也是需要用心認真去做的。很多細節決定著你的減脂效率。心率就是其中重要的一環。
心率對於有氧運動，就像開車時的轉速表，你需要按照自己的需要來調整你的轉速表，只有在科學合理的範圍才能達到最好的目的，才能更有效率。
根據有氧代謝系統的要求，人體在75%左右的運動心率強度下會更多的分解脂肪給身體供能。而我們開篇提到的龜速前行肯定是達不到這個心率強度的。心率太低，運動強度不夠，燃脂效果不好。
找到最佳的燃脂配速方法
首先，你需要了解自己的最大心率。最大心率有很多測算的方式和公式，最大心率常用的測量方式：
一是用公式計算，對於普通人來說，最大心率=208-0.7*年齡，肥胖者的最大心率一般較低，最大心率=200-0.5*年齡；
當運動量達到最大心率的 60% 時，身體開始大量消耗脂肪供能。當最大心率達到 75% 以上時，身體在消耗脂肪的同時消耗蛋白質（肌肉）供能。
因此最大心率的 60% ~ 75%（稱為目標心率或靶心率）是為有氧運動燃脂的最佳心率。在練習跑步時將配速控制在理想心率左右，就是你最適合減脂的配速了。
19樓：純白之黑丶
是的。但消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的，適量降低每日飲食的熱量攝取，加上利用某些有氧運動來促進新陳代謝，才是**的正確之道。這樣不但不必因過度的低熱量飲食而飢餓難耐，還會因新陳代謝的旺盛使體內毒素加速排洩，脂肪也得以燃燒。
可以適量控制熱量，但不能低於每天基礎代謝所需的熱量。因為攝入熱量太低，身體會降低自己的代謝率，變成易胖體質，一恢復飲食就**
80%的營養+20%的運動=真正的健康。低熱量飲食的同時配合適當運動：通過運動消耗多餘熱量、通過運動提高心肺功能、通過運動增加肌肉組織提高基礎代謝。
20樓：一座城巨蟹
會的，原因如下:
1.人變胖是由於每天攝取的熱量超過活動所消耗的熱量,身體每累積7700大卡的熱量,就轉化成身上一公斤的體重,想要減掉多出來的體重,應先控制每天吃進身體的熱量、並找出多消耗熱量的方法。
但,這並是不表明斷食法是最快速的**方式,因為身體維持正常運作也需要熱量的消耗,斷食減重只會讓你在乙個月後變得面黃肌瘦、膚質粗糙、身體虛弱,控制熱量的攝取不能低於每天所需的基礎能量。
2.但是，消耗熱量大於攝入熱量不等於瘦，不是意味著消耗的大於攝入的你就一定可以瘦的。最正確的應該是消耗的熱量大於攝入熱量，但攝入熱量還必須大於基礎代謝。
若攝入熱量還低於基礎代謝，連維持基本生存都有困難談何**。
3.**並不是光靠消耗能量或卡路里就可以的，我們必須控制總熱量。要想**最好每天總熱量在2000以下，1600是比較健康的卡路里攝入，再配合適量運動就好了。
只是，**期間每天也不要攝入的卡路里過低，最好不要少於800卡，尤其是不能低於基礎代謝，長此以往會危及生命的。再說，保持**期間營養的均衡才是正確健康的**開啟方式。
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