1樓：傳送到傳送
我們每個女性都希望自己能夠擁有一張青春靚麗的臉龐和苗條的身材，但是隨著我們年齡的增長，容顏逐漸老去，身材也變得越加運動起來。朋友們如果想改變這種狀況，希望從以下七個步驟開始做起，還你美麗青春容顏和苗條的身材。
1、放棄節食，可促成生活方式的改變。當你30歲後，節食將不再起作用，唯一可靠的**途徑，是用心地去吃：耳聰目明、細細品味並能及時停止。
要吃得健康，多吃新鮮的蔬菜和水果、精益蛋白質、全穀物和不飽和脂肪，避免糖和糖漿新增劑、不完整的穀物、飽和脂肪和反式脂肪。
2、自己下廚，讓烹飪變成一種樂趣。想要有計畫的飲食，最好的辦法就是自己下廚。這樣，你就再不需要去猜測，到底吃進了哪些成分，因為你可根據自己的喜好控制。
可以從那些你感興趣的內容開始，把烹飪變成一種習慣和嗜好，就能漸漸杜絕外食。
3、設定乙個睡覺時間。孩子才需要就寢時間?當你開始想什麼時候睡就什麼時候睡，你可能覺得這是成年的標誌。
事實並非如此，規律的睡眠時間，能夠幫助你保持健康的體重、管理壓力和保持**容光煥發並擊退皺紋。
4、嘗試瑜伽或冥想。冥想有助於保護腦細胞和儲存記憶相關的功能，有助於防止抑鬱和焦慮。獨處一室，安靜下來打坐，閉上眼睛病專注於呼吸，這就是乙個良好的開端。
而瑜伽可以提高你的靈活性，增強力量，降低應激反應和血壓，有助於長壽。
5、練習平衡。跌倒和骨折大多發生在老年人身上，但是，現在很多30-40歲的人，也會面臨這樣的風險。這時候，你需要做的就是提高平衡，加強視覺的連環式的平衡，內耳和本體感受(身體姿勢的感覺)，這些在40歲後將不可避免的開始減退，而練習瑜伽將有助於改善。
2樓：e時光再燃
可以多吃一些有滋補的食物，比如說排骨湯或者是大骨湯，又比如說是阿膠和紅棗，都可以幫助女性抗衰老。
3樓：秋風體育
女性在平時一定要注重保養**，多吃水果蔬菜，保持健康的生活習慣。
4樓：深海垃圾場
女性要想盡量保持年輕，日常生活中需要做到的是保持內心心情舒暢，其次可以多食用燕窩等高蛋白營養品，衰老雖然是不可擋的，但是我們可以讓它來得更慢一點。
5樓：小玉觀世界
女人吃什麼抗衰老呢？
怎麼樣才能抗衰老
6樓：軒達
延緩衰老的方法有以下幾點：
1、首先改善生活習慣最好延緩衰老的方法，例如每天堅持做有氧運動30-45分鐘之間，使身體微微出汗，並且能夠提高人體的新陳代謝率和基礎代謝率，對於延緩衰老十分有效。
2、進行一定的伸拉，例如鍛鍊、瑜伽等，使身心得到充分的放鬆。
3、應該低鹽、低脂、低糖飲食，清淡飲食的同時要補充富含維生素和微量元素的水果和蔬菜。
4、應該做到早睡早起，保證每日充足的睡眠，都可以起到延緩衰老的作用。
擴充套件資料:
衰老原因
1、過度氧化
人體過度氧化的危害會加速衰老、疾病、死亡；導致腫瘤迅速生長；引發炎症、自身免疫反應而使身體健康遭受破壞；產生色素沉澱，色斑出現。
2、細胞壽命
細胞的間隙被代謝廢物充填也會導致細胞衰老；細胞突變，染色體畸變也會誘發衰老，常見原因包括電離輻射、放射線危害等。
3、衰則全身衰
精神打擊，讓人突然衰老，說明大腦中樞對衰老有著巨大的影響。有的人在相濡以沫的老伴去世後，不久也會悄然而去，這就是衰老受中樞神經影響的典型例子。
7樓：知雨生
氧化的過程就是衰老的過程。人體因為與外界的持續接觸，包括 呼吸（氧化反應）、外界汙染、放射線照射等因素不斷的在人體體內產生自由基。科學研究表明，癌症、衰老或其它疾病大都與過量自由基的產生有關聯。
越來越多的研究顯示抗氧化是預防衰老的重要步驟，因為自由基或氧化劑會將細胞和組織分解，影響代謝功能，並會引起不同的健康問題。如果能夠消除過多的氧化自由基，對於許多自由基引起的及老化相關疾病都能夠預防。例如常見的癌症、動脈硬化、糖尿病、白內障、心血管病、老年痴呆、關節炎等，這些疾病都被認為與自由基相關。
應攝取足夠的抗氧化劑，延緩身體退化速度，防止肌膚衰老，並時刻保持青春神采。抗氧化劑能在自然飲食中找到。自然界中被稱為抗氧化之王的蝦青素其抗氧化能力是維生素c的6000倍，是維生素e的1000倍，是β-胡蘿蔔素功效的100倍；他們可以利用自身結構的特性來穩定自由基多餘的電子，防止對細胞造成老化。
蝦青素是什麼？
蝦青素是一種非維生素a原的類胡蘿蔔素，具有超強的抗氧化性，動物實驗表明它有抑制腫瘤發生、增強免疫功能等多方面的生理作用。
蝦青素功能作用：
1、抗癌作用：蝦青素對人大腸癌sw116細胞的增殖有明顯抑制作用，對膀胱癌、肝癌、口腔癌、肺癌和由紫外線引起的**癌有一定的抑制作用。
2、抗氧化作用：蝦青素具有超強的抗氧化作用，其抗脂肪氧化的能力比b-胡蘿蔔素高10倍，比維生素e高1000倍，是opc的20倍，故稱為超級抗氧化劑。
3、蝦青素能增強抗體反應和增強體液免疫的功能。
4、對心血管系統有顯著的保護作用。
5、蝦青素極易通過血腦屏障，故能有效地預防與年齡相關的視黃斑退化和中樞神經系統疾病（如帕金森病、阿爾茨海默病和脊髓損傷），故是老年人保健品的首選產品.
想必大家看到這裡也對蝦青素有了一定的了解，蝦青素不僅具有超強的抗氧化性，還具有抗癌、保護心血管系統以及提高機體免疫力的功效，那麼我們可以從**攝取蝦青素呢？
其實無需多麼複雜的補充方式，食用蝦青素雞蛋就能夠很好地解決這個問題！雞蛋中所含的蛋白質、氨基酸成分比與人體基本相似，吸收率高達98%，更利於人體吸收。
而知雨生蝦青素雞蛋應用了「靶向性生物富集」的專利技術，將高含量活性蝦青素富集在雞蛋的蛋黃中，讓我們可以更為便利高效的補充蝦青素！蛋雞通過營養配比富含10種特種營養素的飼料科學飼養，蝦青素含量在雞蛋黃中持續積累，蛋黃從原來的黃色轉變成橘紅或深紅色，將蝦青素穩定富集在蛋黃中。經權威科研機構檢測，平均每枚蝦青素雞蛋中所含的卵質蝦青素高達10mg以上，並且卵質蝦青素的形態也大大提高了人體的吸收率，補充蛋白質的同時就能夠補充蝦青素，以及其他豐富的營養元素，讓我們享受美好的食物體驗，便捷的補充蝦青素！
8樓：邯鄲新東方烹飪學校
長期堅持體育鍛煉的人，有明顯的抗衰老作用，這種作用能使衰老過程推遲10～20年，甚至更長的時間。科學的體育鍛煉為什麼能延緩衰老呢？據研究人員報道，由於體育鍛煉有促進入體內物質代謝作用，並使合成和分解代謝趨於平衡；能提高細胞內各種酶的活性；能改善組織器官營養與機能；能改善神經組織的營養，提高神經激素的調節功能；能增強人體免疫抗病能力，它可以減輕體重、降低血壓和膽固醇，減少其他使心臟病危險性增加的因素。
體育活動可以使呼吸次數減少，而呼吸深度加大，並均勻和有節奏感，提高呼吸功能。運動還會給神經系統帶來好處，消除腦神經緊張狀態，有助於睡眠和休息。運動還能增強消化系統的功能，以促進胃腸道的蠕動和消化液的分泌，使消化和呼吸的功能加強。
運動還可使有疾病的人逐漸恢復健康與消除各種疾病。實踐也充分證明，長期堅持適當體育鍛煉的老年人，不僅能延緩衰老所引起的身體結構和功能發生的變化，而且還有利於促進精神和體力的統一，增強自身健康信心。長期堅持體育鍛煉的老人與不愛運動的老年人相比，更表現出精力充沛、身體健壯、工作能力高、抗病力強，外表顯得比較年輕。
9樓：匿名使用者
這道題我會~~
衰老是不可逆的，但我們還是可以在可控範圍內盡量延緩衰老哦！
**老化分為兩種：外源性老化和內源性老化。
外源性老化主要是跟紫外線輻射等外界因素產生的累積性損害有關，會加速自然老化的過程。**老化通常都會產生日曬斑、膚色不均、毛細血管擴張、皺紋、鬆弛、毛孔粗大等等問題。
內源性老化又稱為自然老化，這是個體遺傳背景決定的程式過程，是隨著時間而逐漸形成的。自然老化通常會讓**變薄、萎縮沒有彈性，臉部紋路開始顯現。
根據不同的**問題，解決的途徑也各不相同。
如上圖所示，針對不同的肌膚問題，對應的**皮層、深度都會相對的不一樣。談到抗衰老就離不開膠原蛋白，通常25歲以後**中的膠原蛋白含量就會逐年下降，到40歲時膠原蛋白含量不到18歲時的一半，所以說嬰兒肥真的就是青少年時期存在的現象，如果到了中年還肉嘟嘟的，那可能就是真的胖！
皺紋細紋之所以會產生，是因為**真皮層中的膠原蛋白含量減少。從而導致真皮層萎縮，而表皮層也隨之下陷，產生皺紋（就是這個地基的***壞決定了上層建築的意思）。而皺紋一旦產生了，基本是不可逆的。
所以要想抗衰老，既要解決外源性老化，又要應對內源性老化。
從外源性老化的成因來看，防曬則是對抗衰老工作中的重中之重。
關於抵抗外源性老化，belle這裡給出幾個小建議哦
1. 一年四季都要注意防曬，每次都要塗夠量
2. 不要熬夜，熬夜會讓我們**生成更多的自由基，自由基是導致我們**老化、暗沉的元凶
3. 養成健康的飲食習慣，有助於攝入更多抗氧化食物
那針對自然老化我們就束手無策了嗎？其實還是有辦法的！
鬆弛、皺紋之所以會產生，是因為**真皮層中的膠原蛋白含量減少。從而導致真皮層萎縮，表皮層下陷，產生的皺紋，而皺紋一旦產生了，基本是不可逆的。
所以，膠原蛋白是保持肌膚q彈嫩滑的基礎，近些年也越來越多人在注重起膠原蛋白的補充，而市面上以補充膠原蛋白為賣點的產品也越來越多。
膠原蛋白護膚品：膠原蛋白屬於大分子物質，我們的**只能吸收小分子物質。而使用膠原蛋白護膚品，可能會讓膠原蛋白大分子只停留在肌膚表面，較難滲透至肌膚深層。
口服補充膠原蛋白：如上所述，膠原蛋白屬於大分子蛋白質，像常見的豬蹄、魚膠等，都屬於大分子蛋白質。口服進入人體之後，需要經過消化並分解為游離氨基酸，再由氨基酸合成膠原蛋白，合成的膠原蛋白究竟能不能到達臉上，嚴格來說是很有限的。
注射補充膠原蛋白：可以改善面部皺紋，屬於美容手術，通常療效會持續半年左右，需要長期堅持。
想要直接有效地補充膠原蛋白，可以通過【雷射】這一技術刺激膠原蛋白，讓其再次生長。
點陣雷射可以刺激膠原蛋白再生
1981年，rox andersoon和parrish總結出雷射的「選擇性光熱解效應」原理，並於2001年，rox andersoon的團隊提出「局灶性光熱作用」理論，把雷射分散形成數十個「小點」，由此，點陣雷射誕生。
2003年11月進行了動物實驗和體外實驗，證實了「局灶性光熱作用」理論的正確性，又於2004年通過**公布實驗資料，人體實驗結果顯示對眶周皺紋改善效果很好，對雀斑、曬斑及其他色素性**問題進行試驗**效果也很理想。
大量臨床實驗證明，點陣雷射在穿透**的過程中，可以在真皮層形成空泡，這些空泡可以刺激膠原蛋白和彈性蛋白的產生，彌補流失的膠原蛋白，從而起到緊緻、嫩膚的作用。點陣雷射除了能夠刺激膠原再生，改善**質地外，還能將損傷面積比現有雷射大大減小，而且每個雷射打出來的「小點」周圍是未損傷的正常組織，可以通過周圍存在的細胞遷移使表皮細胞迅速修復，從而大大縮短恢復時間並且降低了感染風險。
文獻參考：habbema, l, et al. journal
在挑選美容儀的過程中，無論是選擇雷射也好，其他原理的美容儀也好，如果想要讓膠原蛋白新生，是必須要達到肌膚的真皮層才會有效果的。所以在選購美容儀的時候需要提前做好功課，不要僅憑一時衝動或者盲目跟風就著急著下手了，大幾千的儀器總要花得物超所值才行。
如果你已經到了25歲，或者做過醫美專案想要維持抗衰效果，建議可以入手一台雷射美容儀（因為過了25歲，越早抗衰，年輕的肌膚狀態越能維持的更長久）。在這裡，我要推薦一下fanci belle的f100全能多效雷射嫩膚儀。
一款高分的雷射美容儀必須滿足以下2大要求：
1. 雷射真實有效
測試真假雷射的方式其實很簡單，只要用雷射美容儀在相紙上打一遍，看看能否打出光斑就知道這到底是不是一款真的雷射美容儀。
那怎麼確定它的有效性呢？這就得經由fanci belle聯合日本北裡研究所進行的多次調整實驗，在經由3年165天的除錯中，最終確定只有1470nm的雷射波長，才能直達真皮層2mm的深度，以雷射能量產生的高熱刺激真皮層膠原蛋白，促使新的膠原蛋白生成。雷射波長太短，只能到達**表皮層，無法刺激真皮層膠原，雷射波長太長，到達了皮下脂肪，不僅不能刺激膠原蛋白，還可能引起溶脂現象。
2. 安全健康
fanci belle雷射美容儀獲得了美國fda安全認證，無線使用不存在觸電隱患，雷射開啟後只有在接觸**並平行移動才開始運作，對人體不造成損傷。
當然，擁有了一款雷射美容儀後，不代表抗衰事業就一勞永逸了。家用型美容儀只能作為大型儀器的輔助或者是日常保養使用，持之以恆才是關鍵，同時更要從日常習慣做起，注意做好防曬，不要熬夜並且養成健康的飲食習慣，這樣才能讓抗衰事半功倍。
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