1樓：
牛奶、水果（蘋果、香蕉、梨 等）、糖水、小公尺粥、酸棗仁粥、蓮子粉粥等
這些食物可以防止失眠 ，熱量也不會特別高。
如果由於熬夜需要吃宵夜的話，可以選擇蔬菜、水果等清淡的食物，對熬夜時的健康有幫助。
5種能夠讓人更有精神和精力，而且有益於**的果汁是：
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成營養完全而且豐富的果蔬汁。
2、香焦、木瓜和優質酸奶放在一起打碎，營養豐富而且能夠補充身體所需的很多能量。
3、2個獼猴桃、4只橙子、1個檸檬所組成的新鮮的果汁中含有豐富的維生素c，補充體能而且美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，1串葡萄打碎成葡萄汁，再加上兩湯匙蜂蜜，酸酸甜甜別有滋味。
5、1根新鮮黃瓜、1/2公升豆漿、3片薄荷、一同打碎攪拌後製成清涼的黃瓜汁，消暑又解乏。
**的時候晚上可以吃什麼水果
2樓：我不會玩魚人
1、番茄。幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低，用來**比較合適。番茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提公升食物的口感，是很好的**食品。
2、葡萄柚。葡萄柚中的酸性物質可以增加體內的消化液，促進消化，使營養更容易被吸收。並且，其含有豐富的維生素c，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。
3、菠蘿。菠蘿屬於熱帶水果，它的蛋白分解酵素相當強，可以促進消化，燃燒脂肪，有助於減少肥胖。雖然它可以幫助肉類的蛋白質消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷，需要注意。
4、奇異果。也叫獼猴桃，一直是**人群的最愛，含有豐富的食物纖維、鉀以及大量的蛋白分解酵素，和肉類菜餚搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘，幫助消化，美化肌膚和**的奇異效果。
5、香蕉。香蕉含有豐富的食物纖維、維生素、鉀質等物質，能有效地促進消化，有強化肌肉和利尿軟便的功能。以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力，而且它很有飽足感，熱量也低，吃上一根就可以果腹。
3樓：小玉炫舞
**吃什麼水果比較好呢?
4樓：跪著作揖
·可以吃以下幾種水果：
1、番茄：
番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來**比較合適。但番茄除了維他命c外就別無其他營養，所以最好的番茄**法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。
這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
2、橙子：
橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要**者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
3、檸檬：
檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和**。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除**色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其**功效。
4、西瓜：
西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
5、士多啤梨：
士多啤梨，減掉腰部的「救生圈」士多啤梨最厲害，這要歸功於士多啤梨中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
擴充套件資料：
吃這些水果不容易**（容易發胖）：
1、香蕉：
香蕉當中的含糖量是水果中屈指可數的。如果一天要是吃了超過2-3根的話，其中的的大量糖分會轉化為脂肪，代謝不利的就會使人長胖，影響形體美。
2、榴蓮：
榴蓮的營養價值很高，含澱粉11%、糖分13%、蛋白質3%，還有多種維生素、脂肪、鈣，鐵和磷等。由此可見榴蓮的含糖量是比較高的，應該少食。另外需要注意的是，榴蓮屬熱性水果，因而吃過榴蓮後九個小時內禁忌喝酒。
3、芒果：
芒果中含有豐富的蛋白質和維生素，同時經過研究得出，約100克的芒果肉中，含糖量14～16%，脂肪16.1%。多食的話其中含有的糖分會轉化為脂肪，堆積在體內，所以不可多食。
4、荔枝：
荔枝中含有很多糖份，多食的話其中的糖分則會變成脂肪，使人變胖，所以想要**的女性朋友還是少吃點好。
5樓：匿名使用者
番茄番茄幾乎全由水造，食之飽肚，卡路里又低（每200克含30卡路里），用來**比較合適。但番茄除了維他命c外就別無其他營養，所以最好的番茄**法是：早餐同午餐正常飲食並要注意營養，平均每餐攝入約600卡路里；晚餐就用番茄代替。
這樣輕輕鬆鬆就可以將每日的卡路里保持在1400左右。
橙子橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿蔔素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要**者可以吃橙子來滿足對甜食的慾望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內積聚毒素。
檸檬檸檬所含的大量果酸能促進胃中蛋白質分解酶的分泌，增加胃腸蠕動，有助消化吸收和**。另外，檸檬還具有美容的功效，有助防止和消除**色素的沉澱，讓你的肌膚更加光滑柔嫩。因此可以試下泡檸檬水或者檸檬茶水喝來發揮其**功效。
西瓜西瓜中含有的某些物質有排毒作用，能使鹽分大量排出，尤其對於容易水腫的小腿更有效果。此外，它的鉀含量也很多，可以起到修飾小腿線條的作用。
士多啤梨士多啤梨，減掉腰部的「救生圈」士多啤梨最厲害，這要歸功於士多啤梨中含有的一種叫「天冬氨酸」的神奇物質，它能自然平緩地除去腰部的多餘水分，慢慢溶解腰部堆積的脂肪，幫助身體消脂排毒，助你輕鬆瘦腰。
6樓：beling不琳
晚上吃以下水果有助於**：
1、芒果、橙子：要想輕鬆享受，在晚餐時間，不妨用橘黃色的水果來代替其他的食物。芒果、橙子,這些水果中都含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素，這是迄今為止防止病毒活性最有效的成分，它可以幫助人體提高免疫力。
2、番茄、石榴：在吃晚飯的時候，不妨選擇性的多吃一些紅色類的水果，這些紅色水果中所含有的熱量都非常的低，經常食用能令人身體健康，體態輕盈。紅色的代表水果有番茄、石榴等，在這些水果中普遍都含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。
3、葡萄、黑莓：對於晚上吃什麼水果**的問題上，紫黑色水果也是必不可少的，在這種水果中含有能消除眼睛疲勞的原花青素，同時它還能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的**功效。
4、青蘋果：在晚上的飲食中，我們不妨多選擇一些綠色的水果，它們的**效果非常的明顯。如青蘋果中含有葉黃素或玉公尺黃質，它不僅具有**的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。
5、葡萄柚，這種酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，使營養容易被吸收。它含有豐富的維生素c，一顆葡萄柚大約就含有loo毫克維生素c，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚。重要的是它含糖分少，**時用來補充維生素c最適合不過了。
7樓：老表有點呈
1、橙子
橙子中含有大量天然的抗氧化劑β—胡蘿蔔素， 這種元素能有效抑制病毒活性，從而提高人體免疫力，這樣在你**，本就營養攝入偏少的情況下，增加了細胞活性。
2、石榴
石榴中含有大量的抗氧化劑，它能夠清除自由基，抑制癌細胞形成，提高人體免疫力。而且所含有的能量很低，吃完之後不會有太多的能量攝入人體，增加脂肪，並且味道鮮美。
3、葡萄
在**的時候，很多人都會選擇吃吃葡萄，比較方便又好吃，最重要的是能夠增強血管彈性，防止膽固醇以及脂肪的囤積，從而達到明顯的**功效。
4、青蘋果
青蘋果是一種名副其實的綠色水果，它的**效果也同樣非常明顯。青蘋果中含有葉黃素或玉公尺黃質，它不僅具有**的功效，同時它們的抗氧化作用還能使視網膜免遭損傷，因此還有保護視力的作用。
5、柚子
柚子中含有很多的酸性物質，這種酸性物質可以幫助消化液的增加，促進消化功能，使營養容易被吸收。並且柚子還含有很多的維生素c,這樣，我們在吃柚子的同時還能攝入不少的維生素c 。一舉兩得。
從而達到更好的**效果。
8樓：匿名使用者
晚上吃些黃瓜，梨等低糖的果蔬可以幫助**。
建議弄點蔬果沙拉配上酸奶很完美
飲食盡量清淡，多喝水，多吃蔬菜和水果，少油、少甜、少刺激、堅持有氧運動，學習《任涵去脂》中的減淝妙招會更好~
9樓：苦瓜塊會回來
我個人比較喜歡用代餐來**，一般都是用雷圭兒代中餐及晚餐，像這樣代兩餐瘦的速度非常快，同時效果，安全性什麼都無敵好，也是我用過的**產品之中最好的一款，代晚餐的同時我會搭配一些黃瓜、西紅柿、葡萄等水果來補充水分來維持均衡性。
10樓：匿名使用者
我推薦火龍果。火龍果可以分為三類：白火龍果紫紅皮白肉，有細小黑色種子分布其中，鮮食品質一般，紅火龍果紅皮紅肉，鮮食品質較好，黃火龍果黃皮白肉，鮮食品質最佳。
火龍果富含礦物質，也有豐富的花青素和水溶性膳食纖維，其中花青素具有抗氧化作用，所含植物蛋白還具有重金屬解毒和高效**功能，每百克火龍果果肉中含能量60千卡，稍高於蘋果，維生素c含量是蘋果的3倍。對於想**的朋友來說是個不錯的選擇水果。
睡覺之前吃什麼宵夜最容易**？ 40
11樓：汪汪隊立大功
3種食物可以在睡前食用。
1、熱牛奶
這個是經典中的經典。在溫暖身體的同時還能幫助專腸胃蠕動，加速基礎屬代謝。
2、蜂蜜
蜂蜜富含維他命和礦物質，睡前食用可以促進生長激素的分泌。因為生長激素能加速代謝從而起到燃燒脂肪的作用，所以可以期待**效果哦!
推薦白開水沖泡的喝法。
3、無糖酸奶
無糖酸奶因為飽腹無糖的優點，是**中也可以放心吃的食物。推薦在酸奶上加上黃豆粉的吃法，可以增加飽腹感。
絕對不能在睡前吃的食物：
1、富含香辛料的辛辣食物。
2、富含糖分的食物、飲料。
3、含有咖啡因的食物、飲料。
4、含油的菜餚。
5、大量的水。
因為它們會使身體降溫、增加腸胃負擔。特別是糖，超出人體必需攝入量的糖分不僅會變成脂肪，還會使身體降溫。這點要謹記!
另外，如果入睡後胃中還有食物殘留，胃就會繼續活動，導致人的睡眠質量下降，要小心這一點。
為什麼晚上吃東西容易胖，晚上 點之後吃東西會胖嗎？
在晚上吃燒烤喝飲料和酒，會加重消化道的負擔。人體的消化系統的蠕動 消化腺體的分泌及酶的活性都存在自然的生物節律，也就是我們說的生物鐘。違背生物鐘的生活會對健康有不良的影響，腸道消化酶 消化腺長期超負荷加班，會出現疲勞和功能障礙。另外，消夜是額外多出來的一餐，會增加膳食總能量的攝入，容易造成肥胖。不僅...
晚上幾點後吃東西容易長胖，晚上八點後吃東西容易發胖嗎
晚上9點後吃東西容易長胖，9點身體個機能開始進入休息狀態。晚上吃了不胖的食物 1 益生菌酸奶 酸奶富含益生菌，能抑制脂肪囤積 促進脂肪分解，有意想不到的 功效，尤其能幫助清楚下半身的脂肪。所以，並不是睡前吃乳製品都會發胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡 消滅腐敗菌 促進毒素排出 提公升腸道免疫力，發...
晚上想吃東西又怕胖該怎麼辦，總想吃東西但又怕長胖怎麼辦
的人經常要做一道選擇題，那就是晚上餓了吃還是不吃？選項只有兩個，一種是不吃，還有一種就是吃。餓了不吃，結果就是餓肚子，甚至有時餓得晚上睡不著。如果吃了，雖然可以滿足口腹之慾，但又怕 前功盡棄 開始發胖。那到底有什麼方法吃夜宵不會胖的呢？其實學會科學吃夜宵，也是不會發胖的。下面就一些來看看吃夜宵不發胖...
晚上吃蘋果對身體好嗎，晚上吃東西對身體好嗎
睡前吃蘋果可以補充維生素 果糖以及各種礦物質元素，能夠促進睡眠 美容養顏，並且能夠提公升身體的抵抗力。有這個習慣不太好.蘋果是個好東西,是 的水果,但你吃水果的時間來說不好.你晚上吃了東西如果不刷牙的話,不僅是身體,對牙齒也不好.早上吃水果是金，中午吃是銀，晚上吃就變成銅了。金銀銅 之說換言之就是早...
晚上不吃主食能瘦下來嗎，晚上不吃東西能瘦下來嗎？
不吃晚飯可以 嗎？長此以往的話，身體會吃不消的。建議控制 調整飲食 適量運動。如每天晨跑 競走20分鐘 少量飲食 如 乙個煎蛋 一杯牛奶 乙個水果，半塊饅頭 小半碗公尺飯 晚上少食，出去散步半個小時，跳跳廣場舞等。歸根結底，就是盡量控制飲食，合理搭配，加適量運動，和一顆堅決瘦下來的強大的意志力。不要...