1樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
2樓：
如果你是男人的話，那就抱個女人就可以快速的睡覺。如果你是女人就抱著個男人就可以快速的睡覺。如果你是個小孩就抱著個熊娃娃就可以快速的睡覺。
如果你是個老人的話呢，抱乙個暖水袋就可以快速的睡覺。
3樓：來自大龍山仙姿玉色的藏狼
睡覺前半個小時喝一杯熱牛奶。牛奶不僅能我們提供所需的營養，還具有鎮定安眠的作用。
睡覺前聽一些輕**或者看一些書。我們在聽**或者看書的過程中自然而然舒緩了自己的情緒、放鬆了自己的心情，很容易入睡。
4樓：旅遊區召帳
快速睡覺的方法：
1，睡前可以洗個熱水澡，可以睡得更香，泡澡的時候最好在38度以上。
2，日間做些散步等運動。散步是消耗體力的絕佳運動，在晚上更易入睡。
3，睡眠時保持安靜，遠離噪音，避免光線刺激。
4，最好飲用眠夢香，淡淡果香配著溫熱的水，可以幫助放鬆身體，緩解全天工作的壓力，從而縮短入睡時間，改善睡眠。
晚上睡覺怎樣才能快速睡著
5樓：畫渣花小烙
首先你需要乙個涼爽一點的睡眠環境，研究表明環境溫度為18攝氏度的時候，人們的睡眠質量會更高。其次如果在睡覺前讓身體變暖，那麼你可能會睡的更快。比如洗個熱水澡可以讓你更容易困倦。
6樓：維意定製家具
減輕壓力的方法：泡腳:通常我們的腳底都會累積很多酸性物質，利用泡腳的方式不但可以打通氣血經絡，消除痠痛，還能延年強身。
指導意見：平時睡前半小時到1小時之間,不宜思考問題或看書等,應作適當的體力活動（如散步）,避免緊張的腦力活動就可以改善的。
晚上怎麼才能快速入睡？
7樓：蝸牛p科技
保持身體的體溫要低一些,才可以很快入睡.所以盡量不要用電腦,看電視,因為螢幕的輻射會使體溫公升高.喝一些稀的牛奶,吃一 個蘋果,有助於睡眠
心理放鬆法。
古人稱呼吸為「息」，一呼一吸，就是一息。呼氣叫出息，吸氣叫入息。歷來的不能那一門派的所謂氣功，都重視呼吸的調節。
所謂數息法，就是通過計數自己的呼吸，來達到心理放忪，平靜入睡之目的。
方法很簡單。躺在床上後，全身放忪，先深呼吸幾次，然後開始數息，可以計數入息，也可計數出息，從第一息數至第十息，然後再從第一息數起，常常不能數到十，或者數過了十，這是因為腦子裡就已經想**市場或其它諸如此類的事了，這是正常現象，這時候，只好再從一數起。如此迴圈，不知不覺，已進入夢鄉。
我的好幾個常睡不著覺的病人，用這種方法催眠，屢試不爽，我敢跟你賭一塊錢，你如果睡不著，用這種方法，一定有效。
自我放鬆訓練
仍然是一種心理放鬆法。
臥在床上，閉眼，自然呼吸。然後把注意力集中在雙手或雙腳上，全身肌肉極度放鬆，用沉重感來體驗肌肉的鬆馳程度。默念自我暗示的語句：
「我的腳越來越沉重了」，「我的下肢越來越沉重了」......「我的全身都越來越沉重了」。一意識到與四肢沉重感無關的意念，應立即停止，把注意力集中到對手腳沉重感的體驗上，患者一般都能在練習過程中放鬆入睡。
堅持一段時間訓練此法，有良好效果。
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心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**，就象乙個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
8樓：弓蘭月
失眠是臨床常見病證之一，雖不屬於危重疾病，但常妨礙人們正常生活、工作、學習和健康，並能加重或誘發心悸、胸痺、眩暈、頭痛、中風病等病證。頑固性的失眠，給病人帶來長期的痛苦，甚至形成對安眠藥物的依賴，而長期服用安眠藥物又可引起醫源性疾病。中醫藥通過調整人體臟腑氣血陰陽的功能，常能明顯改善睡眠狀況，且不引起藥物依賴及醫源性疾患，因而頗受歡迎，失眠的具體發病原因較多,但是它的發生與許多因素相關。
前面老師推薦的產品，對失眠多夢等確實有很好的效果，對**失眠的配方確實不錯。目前看你情況還是比較嚴重的，建議先購買幾盒 泰潤堂芙立舒 的失眠貼調理一段時間，一般十幾天就可以很好的改善！
9樓：車行千里
生活中我們經常聽到人們說要保持有良好的心情狀態，可見放鬆心情對於我們的健康和睡眠都有很大的關係，而這也是養生保健所重視的一方面內容。
10樓：初娛
漸進式肌肉放鬆訓練：很多人都強調要放鬆，但現實是，我們可能已經忘了如何放鬆，因為太久的緊張和長期的壓力會讓人忘記放鬆的感覺。
11樓：羅二狗
有哪些快速入睡的方法?
12樓：各處綻放的花朵
生活行為方面進行考慮，如睡眠障礙要提供一些舒適環境。保證正常身體狀態，保證充足時間的睡眠，還有正常舒適睡眠環境，還可以在睡前做一些準備，如**或舒適的枕頭、臥具，這些都是保證快速睡眠的必需條件。
13樓：5我真的喜歡他
可以在睡前喝一杯溫熱的牛奶，這樣有助於提高睡眠質量。睡前可以適當的聽一些輕**。
14樓：平淡的生活依然精彩
晚上快速入睡的話，一定要早睡，睡前最好泡腳，然後再喝杯牛奶有助於睡眠。
15樓：速寫俠俠
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心理放鬆，就能安然入睡。
臨睡前，來一段柔和、單調的**可能有一定的效果。聽到好的**，就象乙個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者象陽光下的海灘，叫人心曠神怡，暫時忘記煩惱，心情放鬆，從而安然入睡。
不管你是否容易入睡，掌握好下述的促睡十要訣，可免卻你失眠之苦和使你的睡夢更香甜。
16樓：陳潔玉
這個你可以聽一聽。睡前搖籃曲。主要是把手機放到一邊。
17樓：小樹談澀會
親愛的題主你好，睡覺前盡量安靜適當的運動，晚上不要想心事睡覺很早的。
18樓：鞏含佛
快速入睡的方法，數數、數羊，聽一些輕**。催眠曲都是可以的。
19樓：暴走狂躁兔子
臨睡前半小時洗乙個熱水澡，熱水澡不僅可以洗淨一天的汙濁，更能舒緩和放鬆肌膚的壓力
20樓：詩情_畫意
準備睡覺之前喝上一袋酸奶，然後泡泡腳，盡量不要再玩手機了，想睡覺的時候把一切不需要的東西都放到一邊，這樣就很快進入睡眠的。
21樓：平安果
晚上用熱水燙燙腳，喝杯熱牛奶，什麼事情也不要想，讓心態平靜，就能快速入睡
22樓：聆聽拂語
這個因人而異，我的話聽聽輕**，喝杯熱牛奶，再不濟用熱水泡泡腳也可以，對我來說很管用的。最重要的是，一定要有遠離手機等電子裝置，越玩越興奮，自然睡眠質量就很不好。
你也可以試試哦。
23樓：匿名使用者
睡前喝杯牛奶有助睡眠，要不然就看一本巨無聊的書
24樓：薇妖之靈
1.可以喝杯牛奶。
2.看書，既可以休息還可以緩解疲勞。
3.閉眼安靜
4.把窗簾拉上，安靜忽暗的環境有助於睡眠。
5.平復自己的心情，不要過於激動。
25樓：湖北武漢張慧
喝杯溫牛奶，然後來點兒**（輕**），只要不是很嗨的都可以，這樣有助於睡眠
26樓：解開心結不再迷茫
是最好的辦法就是找一本英語書來看，看著看著眼睛澀了就睡著了，一般不超過五分鐘。
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