1樓：匿名使用者
維生素b廣泛存在於穀類食物、動物內臟，以及雞蛋的蛋黃中。補充維生素b可以多吃大公尺、小公尺、玉公尺、小麥、蕎麥、燕麥，在一些穀類的胚芽中維生素b也是非常豐富。動物內臟，包括豬肝、雞肝、鴨肝、鵝肝，也含有豐富的維生素b族，蛋黃中也含有豐富的維生素b。
一般情況下，只要正常飲食，維生素b缺乏是比較少見。另外，在食用穀類的過程中，尤其是在食用大公尺的過程中，不要將大公尺搓洗的過於清潔，洗1-2遍即可。如果搓揉很厲害，就可以把稻公尺表面的維生素b全部清洗乾淨，不利於患者攝取維生素b。
維生素b族是機體的一大類維生素，包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、葉酸。維生素b族起到維持機體代謝，能夠把糖、脂、蛋白進行正常轉化的過程，在這個過程中如果缺乏維生素b，就會出現臨床表現。在人們的日常飲食中，食用醣類較多時，維生素b的攝取量就會增加很多。
而在維生素b食物中，其牛奶、乳酪、肉類、內臟類、全穀類、蔬菜、酵母粉也富含維生素b類維生素。
維生素b3也可以叫做菸鹼酸，其大多存在食物中的肝臟、瘦肉、香菇、紫菜、豬肉、蛋、牛奶、全麥製品、小麥胚芽、糙公尺、胚芽公尺、酵母菌等物質之中，在人們日常食用之後就可及時補充肌體所需。而泛酸也是維生素b中的一種，其含有的泛酸類食物是動物內臟、龍蝦、瘦肉、蛋類、豌豆、大豆、酵母以及小麥胚芽等製品中，其含量極其豐富。
維生素b6最主要的功能是協助機體胺基酸的轉換、合成。在維生素b6缺乏之時，患者就會出現抽筋、手麻痺、肌膚炎、貧血等症，其還會伴隨別的b群缺乏之症。富含維生素b6食物主要有動物肝臟、瘦肉、蛋、魚類、豆類、酵母、堅果類以及蔬菜等食物。
2樓：夢劍仙緣
如果要補的話，效果最好的當然是直接吃維生素片了，**也很便宜
3樓：
其實維生素b族的種類有很多，包括了維生素b1，維生素b2，維生素b6等，這些b族維生素大部分以輔酶的形式存在於人體內。想要補充維生素b族系列，可以多吃粗糧，綠色蔬菜和水果，當然，還有部分折維生素b族只存在於肉類和動物的髒肝中，所以均衡飲食非常重要，還可以吃點湯臣倍健b族維生素泡騰片，一次補充8種人體所需b族維生素。
吃什麼食物可以補充維生素b族？
4樓：襟花阿卡麗
1.含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里脊肉、火腿、黑公尺、雞肝等。
2.含有豐富維生素b2的食品：七鰓鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
3.含有維生素b6和維生素b12的食品有： 肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
5樓：匿名使用者
維生素b族的主要食物**比較相近，主要有酵母、穀物、動物肝臟等。
豆類、糙公尺、牛奶、家禽可以補充維生素b1
瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜，小公尺含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2
動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3
酵母、動物的肝臟，腎臟，麥芽和糙公尺可以補充維生素b5
瘦肉、果仁、糙公尺、綠葉蔬菜、香蕉可以補充維生素b6
肝、魚、牛奶可以補充維生素b12
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸等。b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
b族維生素的另乙個主要**是腸道微生物，所以在身體健康和飲食均衡的情況下，一般不會缺乏.長期抗生素**可能導致b族維生素缺乏。
6樓：瘋狂糖果屋
1. 糙公尺：糙公尺口感不好而且不容易熟，所以很多人都不太喜歡吃。可是糙公尺的確是營養豐富的好東西，建議每週還是要吃三到四次糙公尺。
2. 小公尺：小公尺不僅含有維生素b，還有磷等礦物質。關鍵是小公尺還可以養胃，在雜糧中算是口感比較好的一種。
3. 雞蛋：雞蛋的蛋黃含有膽鹼，正是我們需要的維生素b中的一種。每天吃雞蛋，可以補充蛋白質、鈣、磷等物質。水煮雞蛋或蒸雞蛋最易被人體吸收，炒或煎次之。
4. 肝臟：豬肝、雞肝等維生素b的含量也較多，不過肝臟是排毒的地方，購買時要極其小心，烹調時也要處理乾淨。
5. 紅豆：紅豆性平、味甘酸，有健脾利水、清熱除濕、消腫解毒的功效。紅豆富含膳食纖維、鉀、b族維生素等多種營養物質。
7樓：匿名使用者
吃粗糧、豆類、綠色蔬菜及瓜果等食物可以補充維生素
b族。在膳在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。在蔬菜中，苜蓿、枸杞、毛豆的維生素b1含量較多，食物中含有合成黑色素顆粒必不可少的鐵、銅等礦物質。
另外，黑豆、花生、雞蛋、魚肝油、芝麻（特別是黑芝麻）、麥片、香蕉等，對預防少白頭均有一定作用。在植物性食物中，豆類和花生含維生素b1最多。
在日常膳食中注意主食中粗細搭配，從一天的食物中完全可以得充足的維生素b，一般不會發生維生素b缺乏症。維生素b有很多種，其中b2對**的功效最為明顯，能輔助細胞氧化還原，能維持**與黏膜的健康，能抑制暗瘡形成，保持**光滑有彈性，有助於頭髮、骨骼及指甲的生長。 缺乏維生素b容易患口角炎、舌炎及**乾燥。
補充維生素b族，吃什麼比較好
8樓：
①含有豐富維生素b1的食品：小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。
②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12＼菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。
如何補充b族維生素？
9樓：荒城_輾轉成歌
1、多吃全麥食品，全麥食品中所含有的b族維生素最為豐富，因此我們在晚餐的飲食中應該適量的食用一些全麥食品，比如燕麥、大麥、糙公尺、全麥麵包、全麥餅乾等；
2、多吃瘦肉、蛋黃、糙公尺及綠葉蔬菜、小公尺含很多的維生素b2 ，可以補充維生素b2；
3、多吃動物性食物、肝臟、酵母、蛋黃、豆類，其中豆類中含量豐富，可以補充維生素b3。
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸等。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。
如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。
10樓：匿名使用者
維生素b包括維生素b1、維生素b2、維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸、葉酸。這些b族維生素是推動體內代謝，把糖、脂肪、蛋白質等轉化成熱量時不可缺少的物質。如果缺少維生素b，則細胞功能馬上降低，引起代謝障礙，這時人體會出現怠滯和食慾不振。
相反喝酒過多等導致肝臟損害，在許多場合下是和維生素b缺乏症並行的。 以下是含有豐富維生素b的食品： ①含有豐富維生素b1的食品：
小麥胚芽、豬腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑公尺、雞肝、胚芽公尺等。 ②含有豐富維生素b2的食品：七腮鰻、牛肝、雞肝、香菇、小麥胚芽、雞蛋、乳酪等。
③含有維生素b6、維生素b12、菸酸、泛酸和葉酸等食品： 肝、肉類、牛奶、酵母、魚、豆類、蛋黃、堅果類、菠菜、乳酪等。其中的維生素b1在人體內無法貯存，所以應每天補充。
b族維生素若想全部攝取比較困難，但是認真選擇食物就可以簡單且方便的攝取。上述含有維生素b的食物可以分為①和②③兩組。看看上述分類就可以明白，②和⑧全都含在大體相同的食物中。
因此①作為一組食物，②和③合在一起形成一組食物，組合選擇兩組食物，基本上可以把b族維生素攝取到手。
11樓：匿名使用者
b族維生素包括維生素b1、b2、b3、b6、b12等，缺乏b族維生素會影響人體健康，生活當中應該注意均衡飲食，b族維生素是水溶性的，在體內幾乎無法長時間蓄積，必須每日補充。夏天喝水多、流汗和排尿都增多，在夏天，人更容易缺乏b族維生素，所以天熱的時候，人更易疲勞、困乏、精神不振，其原因就在於此。如果缺乏b族維生素的可以吃維康福復合b族維生素片，可以改善**粗糙、促進腸胃蠕動，防治新血管疾病、改善精神狀態，希望對你有所幫助。
12樓：小松部落格
多吃綠葉菜補充維生素b能預防心臟病和中風
補充維生素b1要注意什麼？
(1)除非有證據表明只有維生素b1單項缺乏，否則以維生素b複方製劑補充為宜，並恢復合理的膳食結構。
(2)維b1在鹼性溶液中易分解，不宜與鹼性藥如苯巴比妥納、碳酸氫鈉、枸櫞酸鈉等合用。
(3)含鞣質類的中藥與維b1合用後，可在體內產生永久性的結合，使其排出體外而失去作用，若需長期服用含鞣質類中藥，應適當補充維b1。
(4)注射應用維b1罕見有類過敏者，大劑量靜注時可能發生過敏性休克，少數有死亡的病例，因此不宜推薦注射給藥，注射前可進行**敏感試驗，或緊急肌內注射腎上腺素。
(5)老年人和哺乳婦女宜多食富含硫胺的小公尺、玉公尺、綠豆、豌豆、木耳、紫菜、海帶、魚蝦、酸奶、紅棗、水果等食品，在粗糧中比細糧的含量豐富，主食宜粗細搭配或粗糧精做。
13樓：府長征堯詞
其實維生素b是水溶性的，所以可以買復合的維生素吃的，正常量吃不會中毒的，你可以到藥店買些，還有孩子看書多，也要適當的補充維生素a和維生素c，都可以在藥店買到，維生素a吃10天停一段時間，維生素c沒關係，可以一直吃。而維生素b穀物中大公尺蔬菜中都有了，不要挑食基本上不會缺乏的。
14樓：伏昕保訪冬
食南瓜和花生吧:,它們都含有維b,特別是花生,含有超豐富的維他命b,而且它們不會對糖尿病患者有害處,但也不要過量吃喔,花生在飯後吃十幾顆就行了,吃多了可會消化不量,南瓜也不要吃多,反正吃什麼都要適合量～
15樓：戰譽宇綸
吃動物內臟，糙公尺，胚芽，麥芽，酵母等！
16樓：匿名使用者
我**乾燥的時候吃過維康福，價效比很高，配方全面，含有6種b族維生素，1個月就好了，平時不要挑食，營養全面很重要。
17樓：匿名使用者
藥店有復合b族維生素的藥，可以買來吃。食療多吃類似南瓜、胡蘿蔔等黃色的蔬菜
18樓：匿名使用者
水溶性維生素口服後在腸道內較易吸收，在體內無一定貯存，如攝入過多，即經腎從尿道排出，因此一般無毒***，只是要選擇有保障的b族維生素品牌，維康福不錯，是金施爾康維生素系列產品之一，品牌比較信得過。
19樓：柯模思美容
含維生素b族最佳的食物
食物中肝臟稱得上是維生素b族的寶庫，全穀類、酵母、酸酪、小麥胚芽、豆類、牛奶、肉類等也都是重要的維生素b群**。
吃什麼可以補充維生素B，吃什麼可以補充維生素b
維生素b大家族最經常的成員有b1 b2 b3 菸酸 b5 泛酸 b6 b11 葉酸 b12 鈷胺素 含有豐富維生素b1的食品 小麥胚芽 豬腿肉 大豆 花生 里脊肉 火腿 黑公尺 雞肝 胚芽公尺等。含有豐富維生素b2的食品 七鰓鰻 牛肝 雞肝 香菇 小麥胚芽 雞蛋 乳酪等。含有維生素b6 維生素b12...
吃什麼補充維生素，吃什麼可以補充維生素？
含維生素豐富的蔬菜或水果，或者直接服用善存，善存含32種維生素及礦物質。含維生素的食物 按大小排名 排名食物 分量 g 數量維生素c量 mg no.1 櫻桃50 12粒500 no.2 番石榴801個 216no.3 紅椒80 1 3個 136no.4 黃椒80 1 3個 120no.5 柿子150...
吃什麼食物補充維生素，吃什麼食物補充維生素A
富含維生素a的食物 魚肝油 動物肝臟 奶類 蛋類 菠菜 辣椒 胡羅蔔 莧菜 甘薯 橘 杏 柿 芹菜 小白菜 韭菜等。一些食物中維生素a的含量 g 100g 食物維生素a 視黃醇當量 食物胡蘿蔔素 視黃醇當量 豬肝4972 4972 西蘭花7210 1202 雞肝10414 10414 胡蘿蔔4010...
缺維生素吃什麼補，缺維生素B2吃什麼補充啊
缺少維生素只是乙個比較籠統的問題，沒有具體指出是缺少哪種維生素，建議去醫院去查一下相應的檢查，可以去營養科檢查一下自己到底缺少哪方面的維生素，並且針對所缺少的專案進行補充。如果是單純的想綜合的補充維生素，可以去藥店買綜合性的維生素，按照人體所需的比例來進行補充，建議可以通過食物去進行補充。如果非嚴重...
吃什麼能補充維生素，吃什麼能補充維生素e
天然維生素e可以在油料種子 堅果 玉公尺 大豆油 花生油等等。在肉類 牛奶中也存在維生素e，相對來說，穀類食物和油中的含量比較豐富。油是人們每天飲食所需的，這也是直接獲取維生素e的方法，其中，胡麻油的含量最高，依次是麻子籽油 豆油 棉籽油 芝麻油 玉公尺油 色拉油。植物油是維生素e最好的食物 特別是...