1樓：倪有福汲卿
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的了解。
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：
30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是只有長時間的有氧運動才能**？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提公升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂**效果更好。
三.什麼樣的**運動才是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來**無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像hiit訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
2樓：健康q博士官方賬號
關於**減脂你了解多少？
有氧運動一定要超過30分鐘才能減脂嗎
3樓：匿名使用者
你好。一般三十分鐘還是。
體內燃燒脂肪達到頂峰。
所以這個時間段以上就很有效果。
不到三十分鐘的也消耗。
但是忽略不計。
想**可以參考《瑾紅廋身記》了解的。
4樓：
很多減脂理念都是連續有氧運動多少多少分鐘減脂效果最佳。那麼下面就給大家普及一下希望大家對運動有更深一層的了解。
一．首先要明確的一點就是：
並不是運動30分鐘以上才會開始消耗脂肪，其實在運動開始的時候脂肪也就開始緩慢的消耗了，只是在30分鐘左右的時候達到最高峰。但是如果只是運動不到30分鐘，運動中脂肪的消耗幾乎可以無視掉。所以得出的結論就是：
30分鐘以內的有氧並不是不能消耗脂肪，只是消耗的太少完全達不到減脂的效果而已。
二．其次，是不是只有長時間的有氧運動才能**？
答案是否定的，長時間的有氧運動只是最簡單也是最實用的辦法。像高強度間歇性運動則能更好的消耗脂肪，對於減脂的效果也是更好的。
簡單而言：高強度間歇訓練、無氧訓練能提高新陳代謝。提公升一段時間內身體消耗熱量、消耗脂肪的能力。從長時間看，減脂**效果更好。
三. 什麼樣的**運動才是最有效最科學的？
只靠節食和大量的有氧來**無疑是非常愚蠢的做法，也非常容易遇到瓶頸期。最簡單粗暴的辦法就是有氧無氧間歇性訓練。像hiit訓練法就是很好的減脂方法。
理論上來講，無氧促進代謝，有氧讓身體應激，增進食慾和促進脂肪儲備。兩者結合才是最有效的減脂方法。
總的來說，減脂並不等於無腦的有氧訓練。加上無氧訓練不僅能提高減脂效率，而且能幫身體塑形，等脂肪剪下來之後你就會發現自己擁有一身不錯的肌肉了。
有氧運動一定要30分鐘才有效果嗎
5樓：阿亮體重管理
運動從最開始就會消耗脂肪，只不過很少，隨著運動時間增加，脂肪消耗速度也是增加的，一般到30分鐘左右，由於體內糖原的大量減少，脂肪的消耗速度會有乙個明顯的增加，燃脂的效果會更好，所以正確的說法應該是運動超過30分鐘後，燃脂效果更好
6樓：
這是典型的誤區，部分極不嚴謹的教材和網路流言會有這種說法，但其實是錯的。低強度的有氧運動從第一分鐘開始就是脂肪大比重供能
7樓：久舊
最好搭配外用**產品 有效又安全
8樓：守衛健康工作室
運動能降血壓嗎？—有氧運動多久才有效？主講：趙威（北醫三院）翟佳悅（阜外醫院）楊進剛（阜外醫院）
9樓：
很多私教一知半解，說「有氧前十分鐘是消耗體內的糖原，只有持續30分鐘以上才能使用脂肪分解供能」。
首先體內的糖佔比最大的是肌糖原，其次是肝糖原，最少的是血液中的葡萄糖。無論是有氧還是無氧訓練，在整個過程中都會使用肌體的糖去分解供能。但了解供能系統原理的人都知道，高強度無氧會較多呼叫糖原，心率維持在最大心率70-75%的長時間有氧運動，使用的供能物質有糖原和脂肪。
這就是為什麼減脂的人也需要做無氧訓練，無氧結合有氧能提高減脂效率，而且無氧器械訓練可以提公升肌肉量，從而提高身體的基礎代謝率。當然不做無氧只做有氧也可以減脂，只是同等運動時間的效率會低一點，如果時間充足可以只做有氧。
回到你的問題，中等強度的有氧是可以消耗脂肪的，如果身體適應，也可以做空腹有氧。
做有氧運動多久才有效，做有氧運動，30分鐘之後才有效嗎？
凡是習慣做有氧運動的人都知道，進行 有氧運動 必須持續20分鐘以上才有效。但是，為什麼是 20分鐘 呢？日本知名健身教練即說明，人體的能量來自脂肪和醣類 碳水化合物 運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而 20分鐘 正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不...
跑步多少分鐘開始消耗脂肪，運動要30分鐘後才開始消耗脂肪嗎？
比如乙個人跑20分鐘就已經有益健康了。經常跑20分鐘以上就可以改善心血管系統的健康了。如果目的是 早上空腹跑效果最好。每次要跑40分鐘以上，因為30分鐘脂肪才剛開始燃燒，一周跑5次左右 如果運動目的是為了健康，下午4到6點運動最好。這個時候是人體力最好的時候。如果是為了 早上空腹訓練最好，這個時候 ...
運動真的要超過30分鐘才有效果嗎
研究測試曾指出，有氧運動前15分鐘，由肌糖元作為主要能源 你運動的前15分鐘主要消耗的熱量是醣類，脂肪供能在運動後15 20分鐘才開始啟動。第10分鐘開始血液會大量流入脂肪組織，並開始消耗脂肪，第20分鐘開始則能達到50 的脂肪燃燒率。所以一般都要求有氧運動持續30分鐘以上，是要確保你至少有10分鐘...
做了有氧運動後,十分鐘後吃晚飯好嗎
劇烈運動後30分鐘到1個小時再進食比較好。運動與進餐之間要有一定的間隔時間。吃飽飯後，胃腸的活動增強，消化液分泌增多，在對食物進行消化的過程中需要的血液量也增多，此時若立即進行劇烈運動，由於神經和體液因素的調節作用會使腸胃活動及消化液的分泌受到抑制，使腸胃道的血液 相對減少，而使血液更多地供給運動器...
kdj30分鐘金叉公式，kdj30分鐘金叉公式
開啟 狀態，點選副圖在英文狀態輸入 kdj 就出現了曰 的kdj指標，然後再鍵盤輸入 94 enter 就出現30分鐘kdj狀態。當白色的k值在50以下的低水平，形成一底比一底高的現象，並且k值由下向上連續兩次交叉黃色的d值時，股價會產生較大的漲幅。2 當白色的k值在50以上的高水平，形成一頂比一頂...