1樓：綜合真善美
首先要弄清楚什麼叫有氧運動，什麼叫無氧運動？
有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。（差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的「**心率」。
無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。
真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為燃料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！
2樓：烈火金剛
要想鍛鍊出肌肉，必須進行無氧運動，將整個肌肉的原組織打亂，在服用增肌蛋白粉的作用下重新組合，才能長出誘人的肌肉
3樓：匿名使用者
要想鍛鍊出線條好看的肌肉主要是靠無氧運動，有氧運動會消耗肌肉，使肌肉變細，沒有好看的塊狀了
4樓：東哥很帥
健康的運動都是有氧運動，無氧運動會使肌肉中的乳酸堆積，會讓你運動後渾身痠痛
5樓：沒有認識的
先用無氧運動來讓身體放鬆下來，就是活動開，然後有氧運動持續的鍛鍊下去
6樓：茶顏光色
這個主要看個人體質等特點，如果是比較偏胖的人應該多做些有氧運動，這樣可以更快更有效的減掉脂肪，提高運動耐力，一般以跑步，單車，游泳等有氧運動為主，無氧運動為輔，如果是身材較均稱，比較瘦的，建議多做無氧運動為主，起到增肌效果，有氧運動為輔，有氧運動可以10分鐘左右，起到熱身效果就好，如果長時間有氧運動，得不償失，會造成掉肌的可能。
7樓：匿名使用者
應該多做無氧運動，搭配少量有氧運動。
8樓：
首先要知道什麼是有氧運動，什麼是無氧運動。有氧就是氧氣充足的狀態下進行體育運動，運動時間較長，韻律性較強心率維持在最大心率的60%～80%下的運運都可以稱為有氧運動，有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的**心率。無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯界限比如跑步如果是短跑，那基本就屬於無氧運動，把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高。
9樓：元帥此事b有蹊蹺
鍛鍊肌肉的人，在進行無氧運動的間隙，進行有氧運動，例如：跑步鍛鍊腿部肌肉時，先進行有氧運動，讓人體適應一會兒運動狀態，然後進行無氧運動，極限速度跑步等，當堅持不下來時，變成有氧運動，切記不得從無氧運動直接變成不運動，那樣對身體負擔很大。總之兩種運動要交替進行，這樣才能起到鍛鍊肌肉的效果。
10樓：紅勃
有氧運動，就是在氧氣充足的狀態下進行的體育運動，你可以這麼簡單的理解，任何持續時間較長，韻律性較強，心率維持在最大心率的60%~80%下的運動都可以稱為有氧運動。（差不多剛剛好喘不過氣的程度，關於心率的問題，後面會提到）比如跑步，單車，舞蹈，各種健身操之類的。有氧運動的心率一般都在每分鐘130次左右為最佳，也就是我們說的「**心率」。
無氧運動是相對於有氧運動的，沒有明顯的界限，比如跑步，如果是短跑，那基本上就屬於無氧運動。因為這是短時的，爆發性的，在這麼短的時間裡氧氣幾乎來不及參與供能。如果心率達到每分鐘150次時，這時的鍛鍊就開始為有氧與無氧的混合代謝了，如果心率達到了每分鐘160次，甚至180次以上，這時的運動就已經屬於無氧運動了。
真正發展肌肉的運動是無氧運動，這個你對比下長跑運動員和短跑運動員的體型就知道了，短跑運動要強壯的多，長跑運動員體型較消瘦。
把力量訓練放在有氧之前，無論是對於減脂還是增肌的效率都要更高
如果你在力量訓練前做有氧，你就不會有充足的能量來完成你的力量訓練。先做有氧會消耗大量的糖原、到真正要做負重運動，重訓的時候便會比較吃力，沒有足夠的能量讓你支撐。會讓你疲憊、發揮不到應有的狀態了，所以，最後所訓練出來的強度就會較平時低，對肌肉的刺激減少。
如果你想減脂的話，前面的無氧運動已經消耗了大部分的糖原，接下來再做有氧運動，就更容易消耗脂肪。
所以，如果你一開始便做帶氧運動，最初的 20-30 分鐘會消耗了我們的肌糖 ( 當然，再之後都是會消耗脂肪 )當你在做力量訓練時，通常情況下你都是在用糖原作為燃料。你先做力量訓練的話，可以燃燒掉你體內儲存的大部分糖原。在力量訓練之後再做有氧運動，會燃燒更多的脂肪！
11樓：
如今已經是12月份了，北方的氣溫也變得異常的寒冷，很多地方已經降低到了0℃以下，很多人將羽絨服穿在了身上。而第一場冬雪也已經降到了華北地區，可以說大家也感受到了冬季的嚴寒，而在小雪節氣過後，就會迎來大雪節氣，這個節氣的到來也就預示氣溫的進一步降低，雪也會下得更大一些，今年的大雪節氣則是為 12月7日，這也預示春節的腳步更近了。
有氧運動和無氧運動那種更能練出肌肉？？
12樓：宇宙外的三道題
有氧運動是減塊頭的，經常做有氧運動人會顯得越來越苗條或者纖瘦；如果要鍛鍊肌肉，那麼應該做無氧運動。因為鍛鍊肌肉需要動作有足夠的強度，當從事的運動非常劇烈，或者是急速爆發的，例如舉重、百公尺衝刺、摔跤等，此時機體在瞬間需要大量的能量，而在正常情況下，有氧代謝是不能滿足身體此時的需求的，於是糖就進行無氧代謝，以迅速產生大量能量。這種狀態下的運動就是無氧運動。
13樓：匿名使用者
有氧運動更好，如果無氧運動的話，肌肉中會產生乳酸，使人感到肌肉痠痛，運動不了多久，所以建議還是進行有氧運動
14樓：
練哪個部位的肌肉，如果是胸肌，那麼俯臥撐是很有效的，我練了好幾年的俯臥撐，成果顯著。要分組練習，比如，第一組，30；第二組，20；第三組，15。隨著時間的推移，你可以慢慢加上去。
時間，早上，或者晚上，最好不要在睡前，這樣可以會影響你的睡眠質量。
腹部的肌肉，用仰臥起坐。
腿部肌肉，用蛙跳，這個很有效的。
15樓：卑作
無氧運動容易出肌肉 但對身體不好 有氧運動最健康 但很難有好看的體型
16樓：匿名使用者
當然是有氧運動 健身房的大多是有氧運動 無氧運動太劇烈
17樓：中國農業出版社
不管是有氧運動，還是無氧運動，只要能長期堅持、適度，對身體都是大有益處的。在安全的前提下，無論是什麼年齡段，有氧運動和無氧運動都應相結合，都是每個人必須做的。
至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先是要看自己鍛鍊的目的和個人情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷相對也小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官承受的負荷相對也大，可以更好地提高機體的工作能力。對於年輕人，想提高自身的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。
而中老年人，應該以有氧運動為主，適量做無氧運動。
例如，想提高自己的心肺機能，選擇有氧運動比較好。而假如您現在只能舉起60斤的重物，您想提高自己的力量，舉起70斤的重物，那麼就要選擇無氧運動了。無氧運動對於塑造肌肉線條，增加肌肉力量而言是首選。
健身怎麼安排有氧運動無氧運動結合？
18樓：jr鉅子
早上進行無氧運動10分鐘到30分鐘左右！
晚上進行有氧運動，主要是腰部的運動和腹部的運動！其他時間隨意！
至於臉部的問題你可以多嚼口香糖充分運動臉部肌肉！
當然注意飲食，肉類，蔬菜，水果合理搭配！請採納
19樓：藍色丶血液
2 4 6腹肌撕裂者抄。每日晨跑30–bai40分。下午快5點時做無氧，做完du喝
飲食也重要，水煮zhi
蛋，雞胸肉，西藍花dao，燕麥片，大量果實蔬菜，綠葉蔬菜，碳水化合物饅頭，大公尺，麵條。等等很多，但是別吃垃圾食品，嘗都不要嘗。
有氧運動和無氧運動怎麼結合更有效減脂
20樓：星願下的期盼
先無氧後有氧更能有效減脂。一般是熱身→無氧訓練→有氧訓練→拉伸，注意事項如下：
1.一周鍛鍊至少兩次：
研究發現，人體肌肉如果有一段時間不鍛鍊，力量就會消失，在48一72小時之後再鍛鍊，才能重新獲得良好的健康狀態。因此，建議想要**的，一定要天天鍛鍊，這樣才會更有效，一周鍛鍊三次可保持健康水平。
2.不要只進行腹部運動：
很多人認為鍛鍊身體的某個部位，那個部位的脂肪就會被消耗掉，其實不然，無論進行何種運動，消耗的是整個身體的而不是某個部位的脂肪。當然，如果你減少了整個身體的脂肪，那你自然也會看到腹部脂肪的減少。
3.鍛鍊時不一定必須流汗：
流汗只會降低體溫，使身體避免過熱，而不能**。鍛鍊後體重可能會減輕一些，但減輕的是失去的水分，一旦補充了水，體重又會復原。
4.慢跑和步行燃脂效果其實不一樣：
不要單純的以為慢跑和步行的燃脂效果一樣，其實在相等的距離內移動相同重量的身體，速度起不到任何作用，如果你是慢跑30分鐘，那麼，你消化的能量就會大大增多，但是步行就達不到了。
5.運動時間最少20分鐘：
人體的骨骼肌有520塊，良好的運動可以使這些肌肉得到很好的鍛鍊，在5—10分鐘內伸展伸展胳膊，踢踢腿是遠遠不夠的，所以每次運動的時間最好不少於20分鐘，這樣燃脂效果會比較好。
6.用力做伸展運動：
各種伸展運動，如腰部的扭動或者彎曲、上體前屈雙手觸控腳尖等，應該緩慢進行，讓肌肉伸展放鬆。用力的伸展運動會使肌肉繃緊、受傷。
擴充套件資料
有氧運動和無氧運動的比較和選擇
1.至於選擇有氧運動還是無氧運動，首先要看自己的鍛鍊目的是什麼和個人的實際情況。有氧運動的強度相對較低，比較安全，機體各器官的負荷也相對較小，不易出現傷害事故；而無氧運動強度相對高，機體各器官的承受的負荷也是相對較大，可以更好地提高機體的工作能力。
2.對於年輕人來說，想提高自己的身體素質、提高機體承受劇烈運動的能力，必須安排一定比例的無氧運動。而年紀相對較大的人，則應該以有氧運動為主，適量地做一些無氧運動。
3.例如，想要提高自己的心肺機能，選擇有氧運動就比較好。而如果你現在只能舉起60斤的重物，你想要提高您的力量，舉起70斤的重物，那麼你就要選擇無氧運動了。
無氧運動對於塑造肌肉的線條，增加肌肉力量而言是首選的。
怎麼鍛鍊肌肉，如何鍛鍊肌肉？
你天生比較瘦說明你比你一般人代謝的要快,其實是個好事,比那些不敢吃不敢喝還要天天做有氧才能保持體形的人好多了少受不少的苦呀.首先你要清楚肌肉是如何生長和脂肪是如何堆積的?我們每個人身體上的肌纖維的數量都是一樣的,擔有的人就看起來很強壯有的人看起來就很瘦弱,那是因為你們身上的每條肌纖維的粗細不一樣.怎...
肌肉如何鍛鍊，如何鍛鍊肌肉，
核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。堅持下來你就能得到你想要的 如果你將指尖用力向下壓，就會感到前臂下側的屈肌收縮。這六條肌肉附著在肘的附近，並有長腱與手的各部分相連。保護帶是練健美中不可缺少的器材。特別是做大重量深蹲動作時具有保護腰的作用。同時有助於大力量練習，提高訓練強度...
如何鍛鍊肌肉，怎樣鍛鍊肌肉
胸肌 三頭肌 俯臥撐，按照增肌要求，數量要控制在8 12個。胸肌分為上側 中部 下側 內側 中部 外側。胸部上側 上斜 頭高腳低身體與地面成30 40度 胸部中部 平臥 身體與地面平行 胸部下側 下斜 頭低腳高身體與地面成30 40度 胸部內側 窄距 雙手支撐地面窄於肩 加強三頭肌訓練 胸部中部 常...
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12歲別著急練肌肉了 先長好身體吧 太早接觸肌肉鍛鍊 會影響你身體整體發育的 太多的養分提供給肌肉 你的個子就受到影響了哦 想鍛鍊別著急 多參加體育活動就可以了 有個好體質 以後練肌肉 事半功倍 新年快樂 核心鍛鍊好了，運動表現也會跟著上去。整個的運動效果也會變好。小夥子，12歲還是長身體，一定多吃...
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運動分有氧運動和無氧運動 有氧運動也叫做有氧代謝運動，是指人體在氧氣充分 的情況下進行的體育鍛煉。有氧運動的好處是 可以提公升氧氣的攝取量，能更好地消耗體內多餘的熱量。也就是說，在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。因此，它的特點是強度低 有節奏 持續時間較長。要求每次鍛鍊的...