1樓：仇丹翠
營養均衡的早餐有兩大衡量標準: 標準一:早餐應該有四種食物 每頓早餐都應該包括以下四類食物:
穀類、肉類(肉、魚、蛋)、奶類(或豆類)、蔬果類(蔬菜和水果)。如果4種都有的可以算是營養均衡的早餐，有3類可以算是合格，如果只有2類或是更少，長此以往就會有營養不良和營養素缺乏的問題，對正在長身體的孩子來說就更重要了。如果早餐只有一瓶牛奶加乙個雞蛋，只有兩種食物就是不合格的早餐。
牛奶雞蛋也好，主食也好，每種食物都有一定的營養價值，只有合理搭配，才能為人體所最大程度地吸收和利用。 標準二:每天午餐前覺得餓嗎?
以沒有明顯飢餓感為宜。如果回答很餓，那就是早餐營養不夠全面或者是數量不夠。當然，如果相反還覺得飽的話，這樣的早餐也有問題——太過豐盛了。
一般來說，早餐所提供的能量及營養素達到每天需要量的25%~30%比較合適。 需要強調的是，早餐中最好加入新鮮蔬菜和水果，如果時間實在來不及，也可以把水果帶上，早上九十點鐘吃，因為「上午的水果是金」。
2樓：帝都小女子
推薦三款既解飽又營養的早餐，詳情如下：
一、公尺飯雞蛋餅
材料：雞蛋2個，剩公尺飯半碗，白糖適量
做法：1、準備好雞蛋、公尺飯、白糖。
2、雞蛋磕入碗中，加入白糖攪拌均勻。
3、把剩公尺飯倒入蛋液裡。
4、攪拌成顆粒分明的公尺飯蛋液。
5、平底鍋刷一層薄油，倒入一半公尺飯蛋液，鋪平鍋底。
6、底部煎熟後，晃動一下鍋，餅會自己移動，此時翻面繼續煎熟即可。
二、土豆雞蛋餅
主料：土豆1個、雞蛋2個、麵粉3大勺
配料：香蔥適量
調料：鹽1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺做法：
1、備料：土豆、雞蛋、蔥花。
2、取個較大的碗，裝少量清水，土豆洗淨去皮，直接刨入碗中。（這樣可防止土豆變色，如果立即操作，也可省略此步）
3、調入鹽、孜然粉、胡椒粉拌勻。
4、磕入雞蛋攪拌均勻。
5、加入3大勺麵粉拌勻。
6、最後加入蔥花拌勻。
7、平底鍋稍微預熱後刷上一層薄油，改中小火，下入少許土豆雞蛋糊鋪平鍋底。（厚薄按自己喜歡而定）
8、大約2分鐘左右，餅底部已熟，晃動鍋，餅會離開鍋底。
9、翻面繼續煎熟。
10、出鍋後按自己喜歡改刀食用。
三、披薩蛋餅
主料：雞蛋2個、培根一片、洋蔥1/4個、青椒1/2小個、紅椒1/2小個、早餐乳酪1片、麵粉少許、香蔥一顆、鹽1/5茶勺
做法：1、準備好所有食材。
2、培根、洋蔥、青紅椒分別切成細絲，香蔥切段。
3、雞蛋磕入碗中，加入幾粒鹽，攪拌均勻。
4、加入少許麵粉攪拌成無顆粒的蛋糊。
5、不粘鍋刷一層薄油，開小火，倒入全部蛋糊，鋪平鍋底。
6、大概40秒以後，把火關掉，在蛋糊面上輕輕鋪上培根絲。
7、接著鋪上青紅椒絲、洋蔥絲。
8、最後鋪上切好的乳酪絲。
9、蓋上蓋子，繼續開起小火，悶2—3分鐘左右。
10、開啟鍋蓋，乳酪條融化，輕輕晃動鍋，餅會自己脫離鍋身即可。
乙個人在家吃飯，吃什麼既可以吃飽又簡單營養
3樓：踏歌前行
煮速食麵或麵條，放點蔬菜，雞蛋。
可以自己用麵條做麻辣燙啊，各種蔬菜，食材放一起，煮一煮放自己喜歡的調料，類似外面的過橋公尺線的仿版。
煎雞蛋餅
自製漢堡包，呵呵饅頭夾煎雞蛋啦~~~~
就這麼多吧，都是我的最愛不知道你是否喜歡
4樓：小個子大理想
沙拉、煮個面、炒個飯、自熱火鍋（小龍坎、海底撈）、自熱公尺飯（三全）、即食料理包（大蘑王菌菇料理）等
早上吃什麼不會長胖？又有營養，早上吃什麼不會長胖？又有營養？
兔子貓兒顏 現在胖的人其實脾胃功能都有異常。脾主運化，一些代謝異常 水腫，都和脾胃功能有關。調理脾胃最好的早餐是 五穀雜糧。如果有條件，多買一些小公尺 黑公尺之類的雜糧，每天早上煮雜糧粥喝，是最好的選擇。當然，午餐和晚餐也最好參合些雜糧。很多人建議早上吃牛奶 豆奶 蔬菜 水果，但是，個人認為少量吃些...
早餐吃什麼既省事還有營養
a，低血糖指數的食物和膳食消化速度慢 更耐餓b,吃更耐餓的食物更有利於人體健康 a 低血糖指數的食物 麵條 通心粉 黑公尺粥 大麥粥 玉公尺麵粥 玉公尺糝粥 粉條 藕粉 魔芋 豆腐及豆類食物 牛奶及奶製品 除已知的西瓜 菠蘿外大部分水果。達能的閑趣餅乾 牛奶香脆餅乾和陽光早餐餅乾。b 低血糖指數的混...
每天早上吃什麼最有營養，早上早餐吃什麼最有營養？
來個簡單的早餐烘蛋吧 那麼多食物號稱自己有營養，哪些才是真的？清淡一些的食物 像小公尺粥一類的 就可以哦 就是不能吃的太飽,牛奶燕麥片，可以加蜂蜜。高蛋白低脂肪，營養不長胖！有豐富的維生素和礦物 早餐要吃熱。吃 熱食 才能保護 胃氣 中醫學說的胃氣，其實是廣義的，並不單純指 胃 這個器官而已，其中包...
早餐吃什么不胖又有營養，早餐吃什麼不胖又有營養
青少年時期身體發育較快，肌肉 骨骼一齊長，特別需要足夠的鈣 鐵 維生素a 維生素c和能量轉換的維生素b族等營養素來幫助身體的生長發育。因此，最合適青少年的早餐是一杯牛奶 乙個新鮮水果 乙個雞蛋和二兩碳水化合物 主要是饅頭 全價麵包 餅等 天哪！你千萬不能不吃早餐來 其實 的重點之一就是一定要吃一頓豐...
冬天吃什麼菜最好，吃了既不上火，又有營養
梨汁 梨有清熱解毒 潤肺生津 止咳化痰等功效，可生食 榨汁飲 煮熟吃 大一點的孩子可食梨肉，小一點寶寶可餵食梨汁。紅蘿蔔水 即用紅蘿蔔慢火煮水，也可加棗1 3枚同煮。用紅蘿蔔水沖公尺糊，加少許蜂蜜，也可直接飲用。蘿蔔有行氣 寬腸 通便 健胃助消化作用，紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素可防維生素a缺乏。大一點...