備孕的時候，要怎樣科學合理的補充營養？

1樓：行樂先生

一定要多吃蔬菜水果，吃一些含有優質蛋白的食物，這樣才可以保證營養均衡，每天要合理的進行規劃，這樣才可以科學地補充營養。

2樓：情感小柒柒

可以進行葷素搭配，這樣就特別的有營養，然後每天一杯牛奶，也可以補充鈣質，還可以多吃一些水果，這樣也可以補充維生素。

3樓：撒的謊

一定要根據自己的這個身體的需求去補充適當的營養成分，而且也可以多吃一些葉酸，能夠提高受孕的幾率。

備孕時，要怎樣科學合理的補充營養？

4樓：興熙吉他

孕婦要補充葉酸，孕婦體內缺乏葉酸是造成胎兒神經管缺陷的重要原因。一般建議女性準備懷孕前3個月至懷孕後3個月，每天需要補充的葉酸。補鐵，缺鐵性貧血是女性很常見的一種現象。

由於女性每月的經血流出，及時的補鐵非常重要，鐵作為人體必不可少的微量元素，對於孕婦來說更是需要，缺鐵會危及母體以及胎兒的健康。日常要均衡飲食，備孕期多補充優質蛋白，多吃水果蔬菜，補充維生素，多吃一些含葉酸，含鐵豐富的食物，多補充堅果。

經常鍛鍊身體，作息規律，多閱讀書籍，書籍就是最好的營養品，保持良好的心態。

補充血氣，因為想要生孩子是非常需要氣血旺盛的，所以說提前補充血氣是非常重要的，補血的食品可以吃阿膠、動物全血、動物肝臟、肉類、蔬菜、蝦類、蛋黃、黑木耳、海帶、芝麻、大瓜子、芹菜等。

補鋅，鋅真的很重要，尤其是對備孕期的女性們可以吃育元片來補充，因為育元片中的鋅可以提高人體的免疫力，免疫力提高了，身體自然就健壯了，身體好了懷孕就不是什麼難事了，而且鋅還可以提高卵子的質量，用育元片還有個好處就是在補充鋅的同時還能補充硒。

吃水果，水果含有豐富的營養物質，可以說水果對人體非常有益了，最好在兩餐之間吃，這樣有助於營養吸收。

我們每天吃的公尺、面、蔬菜、水果、肉、蛋、奶等都含有蛋白質，其中蛋類、肉類（肌肉）、奶類、大豆（黃豆）等含有的蛋白質容易被人體吸收利用，因此成為優質蛋白。所以，孕期適當增加魚、肉、蛋、奶、大豆製品的攝入，對孕期營養有很大好處。隨著胎兒的生長，優質蛋白質的攝入量也應該適度增加。

5樓：油貓餅

我覺得各種食物都可以吃，但是一定要適量。每天都要攝入碳水、蛋白質和維生素，尤其是蛋白質的攝入一定要充足。

6樓：雙魚愛仕達

一定要多吃葉酸，而且多吃蔬菜水果，多吃一些魚肉，鴨肉魚肉瘦肉，多吃一些蛋白質高的食物，多吃豆腐，多補鈣，多喝牛奶。

7樓：白珍全全全

注重飲食以清淡為主，同時也應該去多吃一些水果和蔬菜，補充身體所需的營養元素和維生素，要多吃蛋類，同時也要多吃豆類，也可以適當的補充一些瘦肉。也要注意飲食的平衡，注重膳食均衡和葷素結合。

備孕需要補充哪些營養

8樓：懂視生活

現代人都講究優生優育了，所以備孕是懷孕前的必要工作。想要備孕效率高，並且有助於孩子健康，那麼備孕期間的飲食調理就很關鍵了，那備孕需要吃什麼呢？日常需要補充哪些營養物質呢？

備孕需要吃什麼？

1、富含葉酸的食物。

葉酸我們都知道在懷孕初期是要吃的，其實在備孕期間也是有必要補充葉酸，以免真正懷孕了葉酸不足而影響著胎寶寶的大腦發育。一般補充葉酸是服用醫生開的口服劑，除此之外，日常可以吃些富含葉酸的食物，比如花椰菜，菠菜，獼猴桃，士多啤梨等。

2、富含鈣鐵鋅的食物。

備孕期間女性的飲食營養最好要均衡，尤其是鈣鐵鋅這三種元素的補充。鈣這種物質不要等缺乏了再補，那時候就比較晚了，所以在懷孕之前要多吃一些高鈣的食物，像牛奶、豆製品、海鮮類等。鋅元素對生殖系統的影響非常大，所以這也不能缺。

3、富含維生素的食物。

在備孕期間，維生素也不可缺少，人在生長發育的過程當中，對於維生素的需求量也是非常大的。另外，維生素對維持正常的生殖功能也有一定作用，要是缺乏了的話，女性也不容易受孕，備孕的效率大大折扣。維生素的**很廣，多吃新鮮蔬菜和水果即可。

4、富含蛋白質的食物。

蛋白質是我們每個人每天都需要的營養物質，在備孕期間尤其不能缺乏。可以選擇吃一些優質蛋白質的食物，這樣補充的效果更佳。推薦純瘦肉、蛋類、奶製品、豆製品等。

另外要注意的是，除了我們必要吃的一些食物外，還需注意哪些不能吃，比如高糖食物、含重金屬類的深海魚，還有一定要戒掉菸酒再備孕。