孕婦前月吃什麼食補好，孕婦前三個月吃什麼食補好

1樓：勾音

懷孕三個月總想吃東西，這多半是精神因素，因為孕前期胎兒發育的還不夠大，消耗不了多少營養和熱量。孕早期膳食與沒有懷孕的時期基本一樣，保持均衡營養膳食，最多是稍微注意多吃一些葉酸豐富的食物。

1.注意補充葉酸

孕期三個月有可能會發生孕吐，而孕吐時則不必完全強調飲食結構的均衡，能進食為主。在孕吐嚴重的時候可以選擇特殊膳食。

孕早期的飲食基本和孕前一樣，但每天要保證口服400ug葉酸片、除此之外還需要多吃深綠色蔬菜、藻類食物。

食物中的葉酸多為四氫葉酸衍生物，加熱損失概率在50%~90%，而口服葉酸片是穩定性較好的氧化型單谷氨酸葉酸，每天補充葉酸可以有助於預防新生兒神經管裂、同型半胱氨酸過高引起的高血壓等疾病，對妊高症有預防作用；同時還可促進紅細胞成熟和血紅蛋白合成，預防孕期貧血。

2.保證優質蛋白、碳水化合物、鈣、鐵、鋅、碘等營養素攝入

例如：雞蛋

雞蛋的營養價值很高，含豐富的蛋白質且利用率高，營養成分全面而均衡，人體所需要的7大營養素除了膳食纖維之外，其餘的雞蛋中全有。雞蛋的最可貴之處，在於它能夠提供較多的優質蛋白，雞蛋中的蛋白質含有各種必需氨基酸，這不僅有益於胎寶寶的腦發育，而且母體儲存的優質蛋白有利於提高產後母乳的質量，是準媽媽理想的飲食胎教食品。

準媽媽每天吃兩個雞蛋比較合適，最多也不要超過每天四個雞蛋。

黃豆或豆製品

蛋白質是一切生命的物質基礎，蛋白質的**有兩大類:一是動物蛋白質，如各種奶類、魚肉、牛肉、蝦、肝臟、蛋類及雞、鴨、魚、蝦蟹等.另一類是植物蛋白質，多種豆類及其製品，像黃豆、青豆、黑豆、豆腐、豆漿等，以及穀類、乾果類，如公尺、面、玉公尺、花生、核桃、棒子、瓜子等。

其中黃豆富含人體必需的8種氨基酸，素有「植物蛋白之王」的美稱，它還富含脂肪、醣類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵及亞油酸，是準媽媽孕3個月前理想的飲食胎教食品。

含維生素c多的水果

準媽媽最好每天喝一杯新鮮的檸橡汁或橙汁，或是多吃一點綠色蔬菜和新鮮水果。可以每天服用維生素c500毫克，分一次服用或早晚飯後各服250毫克都可。準媽媽適當補充維生素c能維持機體血紅蛋白的水平，還可預防感冒。

準媽媽多食用含維生素c豐富的水果，生下來的寶寶，記憶力強、頭腦清醒、思維敏捷，所以孕早期飲食胎教時可不能少了它。

此外，蘋果不僅富含鋅等微量元素，還富含醣類、多種維生素等營養成分，尤其是纖維含量高，有利於胎寶寶的發育和後天記憶力的加強，素有「益智果」之美稱。準媽媽每天吃1一2個蘋果可以滿足補充鋅的需要，適宜於飲食胎教。

均衡營養，搭配合理

懷孕早期飲食計畫宜在均衡營養，避免營養不良或營養過剩。在營養全面、合理搭配的基礎上再補充鈣、鐵、銅、維生素a，其主要包含在紅綠色蔬菜、魚、蛋、動物肝臟、內臟、魚肝油中。

保證熱量、蛋白質、脂肪酸供給

女性在懷孕期間由於胎兒、胎盤以及自身體重增加和基礎代謝增高等因素的影響，需要有充足的熱量的攝入。世界衛生組織建議女性懷孕早期每日增加熱量150千卡。

作為乙個聰明的準媽媽，補充優質蛋白質也是非常重要的。蛋白質是人體中重要的物質基礎，是構成寶寶機體的重要成分。胎兒需要蛋白質構成自己的身體組織，孕婦需要蛋白質供給子宮、胎盤及乳房的發育。

蛋白質還是腦細胞的主要成分之一，是腦組織生長、發育、代謝的重要物質基礎。蛋白質佔腦幹重量的35%，是腦細胞產生興奮與抑制過程中的主要物質，在記憶、語言、思維、運動、神經傳導等方面都有重要作用，蛋白質不足還會影響胎兒中樞神經系統的發育和功能。因此，孕婦補充蛋白質極為重要，孕媽應從膳食中攝入充足的優質蛋白質，每天不少於70克。

孕媽媽脂肪酸供給不足，可導致胎兒大腦發育異常，出生後智商下降。因此孕媽媽，對於脂肪酸的補充是必不可少的。脂肪酸**於動物油和植物油。

植物油中的芝麻油、豆油、花生油等是主要提供者，植物油是烹調的理想用油。

孕媽媽吃些核桃、芝麻、花生和瓜子等堅果比較好，不僅補充不飽和脂肪酸、磷脂、蛋白質、微量元素多種營養素，還有補氣養血、溫肺潤腸的作用，其營養成分對於胚胎和腦的發育非常有利。而且，嚼核桃仁還能防治牙本質過敏。

2樓：神小朵

女性在懷孕前三個月的時候，首先應當積極的進行補血。能夠補血的食物有很多，比如說菠菜可以補鐵，豬肝鴨血可以補血。其次就應該多吃高鈣的食物，比如說骨頭湯等。

最後就是應當多補充維生素，而含有維生素的食物，主要以蔬菜為主。

懷孕前三個月，也就是女性整個孕期最為關鍵的時期。因為這個時候處於懷孕的初期，也是胎兒發育基礎的關鍵關鍵時間。就像是蓋房子一樣，那麼懷孕的前三個月就是打地基，地基打得牢固，房子才能夠蓋得結實。

因此在懷孕前三個月的時候，不單單要及時做孕檢，而且飲食方面也需要注意吃一些有營養的食物。那麼懷孕前三個月吃什麼食物好呢?

一、補血的食物。即使女性平時並不缺血，然而在懷孕以後，也有可能會檢查出貧血的症狀，這個時候其實未必是貧血，也有可能是缺鐵。因此在飲食方面應該多吃補鐵的食物，像菠菜就含有大量的鐵元素以及豬肝，鴨血，都可以起到很好的補血效果，孕婦可以多吃一些。

二、補鈣的食物。鈣質是胎兒吸收營養的關鍵，不管是懷孕前三個月，還是其他時間段，孕婦都應該加強補鈣。能夠補鈣的食物也有很多，主要是以骨頭湯類的食物為主，其他的像豆腐、蝦、豆奶，也都有一定的補鈣效果。

三、補充維生素。維生素有很多種，女性在懷孕以後，需要及時補充各種維生素。比如說多吃馬齒莧這種蔬菜可以補充維生素a，多吃豆芽可以補充維生素b，多吃橙子和獼猴桃可以補充維生素c，多吃豆製品可以補充維生素d。

多吃胡蘿蔔可以補充維生素c和e。不同的食物含有的維生素也有所區別。

3樓：仉玉軒

孕 1 月營養補充法則

在懷孕的第 1 個月，每天只要保證能補充 500 千焦熱量（相當食用 100 克堅果），就能滿足媽媽自己和胎兒所需的營養。所以，在這關鍵的第 1 個月，吃得多不如吃得好，此時能找到適合口味的飲食至關重要。

香脆三絲

材料：圓白菜 100克，胡蘿蔔、青椒、薑末、蔥花、香油、鹽各適量。

做法：1. 圓白菜、胡蘿蔔、青椒洗淨，瀝水，切成細絲，撒上鹽醃製 5 ～ 10 分鐘，去生味，去除餘水，撒上薑末、蒜泥拌勻後裝盤。

2. 香油燒熱，倒入薑末、蔥花爆香，淋到菜絲上即可。

蛋花豆腐湯

材料：豆腐半塊，雞蛋半個，醋、香菜末、澱粉、香油、鹽適量。

做法：1. 豆腐洗淨，切成寬條。

2. 鍋中倒入適量水煮開，把豆腐條放入，水再開後，放少量鹽、醋，用澱粉汁勾芡，潑雞蛋花兒。

3. 出鍋前淋入香油，撒上香菜末即可。

素什錦材料：平菇、口蘑、黑木耳、腐竹、香菇各 30 克，罐裝青豆、去芯蓮子、草菇、小棗、核桃仁各 25 克，白糖、醬油、植物油、料酒、水澱粉、鹽各適量。

做法：1. 將黑木耳、腐竹、香菇分別放入清水中泡發，同平菇、口蘑一起洗淨，分別切丁；去芯蓮子、草菇、小棗、核桃仁洗淨，小棗去核，備用。

2. 鍋置火上，倒油燒熱，放入平菇、口蘑、黑木耳、腐竹、香菇、青豆、蓮子、草菇、小棗、核桃仁煸炒，加入白糖、醬油、料酒、鹽，炒熟後用水澱粉勾芡即可。

孕婦前三個月最好吃什麼補充營養

4樓：源嬋杜玥

最好是吃點葉酸,對寶寶神經發育有好處,現在去了醫院醫生也會建議吃這個,前三個月才能吃,後面再吃就沒什麼用了,平常吃東西就隨便了,不要吃些沒營養的垃圾食品,也不要吃太補的補品,掌握不好容易適得其反.可以喝些有營養的湯什麼的,可以吃點粗纖維的蔬菜,防止便秘.還有要注意補鈣.

5樓：佼赫然閎竹

很多女性知道自己懷孕後，就會想要購買市面上的各種孕婦營養品，但盲目服用這些「孕婦營養品」有時候卻適得其反。那麼孕婦吃什麼營養品好?海參堪稱「孕婦必備的營養品」，一是因為海參中含有不飽和脂肪酸epa和dha，這兩種成分被人們稱為「腦**」，可促進胎兒大腦的形成和發育。

二是海參含有豐富的營養蛋白，能及時補充孕婦和胎兒所需的大量蛋白質。食用海參還可以提高孕婦免疫力，有助於胎兒健康發育。我老婆懷孕的的時候就一直在吃海參，剛開始是在宮品海參**上面了解到的，吃了一段時間後海參感覺補充營養真的是挺不錯的。

對了產後恢復吃海參也很好的，特別是剖腹產。

6樓：慶興運謝施

喝點孕婦奶粉吧

食補都沒這兒全

在吃些乾果啊

蔬菜啊平常食譜正常吃。但一定吃葉酸

3個月內正是孩子長神經的日子

吃正正3個月的葉酸

就補充了

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