1樓：陽光趙大地
對於備孕的女性來說，最重要的維生素有三種：維生素a，維生素c，維生素b1。
維生素a：維生素a能夠保證我們**組織的正常形態和功能，維持正常的骨骼發育。對於備孕的女性來說，尤其壓力大或者常熬夜的女性，維生素a的補充必不可少。
要攝取維生素a除全乳製品，動物肝臟，腎臟，魚肝油之外，多食用色澤鮮豔的蔬菜和深綠色疏蔬菜，例如芹菜，南瓜，蘿蔔等，皆含有豐富的維生素a，其中胡蘿蔔是佼佼者。
維生素c：能夠有效幫助備孕女性改善鐵，鈣和葉酸的利用，如攝取充分的維生素c，便能抑制色素母細胞分泌過量的色素，而只產生必要的量。並且能將多餘的色素迅速排出體外，以維持正常的新陳代謝。
此外，維生素c的還原作用，也能促使色素還原成無色。
要補充維生素c，建議在日常飲食中注意這些水果蔬菜的攝入：櫻桃，番石榴，紅椒，黃椒，橙子，士多啤梨，獼猴桃等。
維生素b1：對於一些經常在外面吃飯的白領女性來說，維生素b1可能是我們普遍缺乏的營養素。主要是因為外面的麵類等食物中所含的維生素b1幾乎為零，維生素b1的功能主要是維持神經組織、肌肉、心臟活動的正常，保證機體的正常運作。
平時我們可以多食用酵母，全麥，燕麥，花生，豬肉，牛奶等。
2樓：不准再迷茫樂園
、葉酸很重要，非常重要，特別重要！
孕婦體內充足的葉酸可以降低胎兒神經管畸形的風險。
懷孕前3個月開始吃，香港衛生署建議直到懷孕後的前3個月，每天補充0.4毫克。《中國居民膳食指南》建議可以持續整個孕期。
日常飲食中得到的葉酸含量並不足夠，需要吃葉酸補充劑，才能達標。
2. 鐵
孕前孕後都要補
孕前不儲存足夠的鐵元素，會加重孕期缺鐵、貧血的風險。孕婦缺鐵可能會導致胎兒早產、體重低等不良結果，所以孕前就應該把鐵補起來。
如果孕前就有鐵缺乏或缺鐵性貧血的情況，先糾正後再懷孕。一般需要補充鐵劑來糾正貧血。貧血嚴重的情況下還需要靜脈注射等其他**手段。
《中國膳食指南》建議每天吃瘦畜肉50-100g，每週吃一次動物血或肝臟25-50g。再搭配上維生素c含量高的蔬菜水果促進鐵吸收。
3. 碘
光吃碘鹽還不夠！
雖然我們現在吃的都是加碘鹽，但是孕期對碘的需求會大大增加，碘也是寶寶生長發育必須的元素。
備孕時除了吃加碘鹽之外，再吃些碘含量豐富的食物吧。
4. 鈣
孕前多吃含鈣量豐富的食物，能讓媽媽自身骨骼更強壯。如果孕期媽媽體內沒有充足的鈣，之後患骨質疏鬆的風險也會增大。此外，補鈣還有助於預防先兆子癇。
其實不僅是備孕，咱們從19-50歲，每天都應該補充1000mg鈣（不超過2500mg）。
等懷孕以後，寶寶需要從媽媽體內大量吸收鈣。媽媽自己儲存鈣量充足，就不用擔心在孕期缺鈣了，還有助於胎寶寶的骨骼和牙齒發育。
含鈣量高的食物通常是牛奶（每100毫公升牛奶約含100毫克鈣）。
飲食均衡是王道，胃就只有那麼大，騰出來留給更有營養的食物吧。對於寶媽來說，孕期的膳食均衡尤為重要，由於膳食不合理導致的健康狀況不佳甚至需要醫藥的輔助等情況，後者更是可能對胎兒產生不良影響，為避免這種情況，一定要維持膳食平衡，，這樣才能為寶寶發育提供乙個基本的、正常的母體狀態。備孕時充分補充營養，盡早形成良好的飲食習慣，改正挑食厭食等不良習慣，對孕期和產後都很有好處哦！
3樓：匿名使用者
在備孕的過程中要多吃一些新鮮的蔬菜和水果，適當的補充蛋白質，還要注意微量元素和礦物質的攝入。比如像雞蛋、牛奶、瘦肉還有豆製品、新鮮的蔬菜，還有一些適當的主食成分，建議多吃粗糧。同時在備孕的前三個月，要注意葉酸的補充，因為提前三個月補充葉酸，可以有效的預防胎兒神經管的畸形，也就是說胎兒的無腦兒、脊柱裂、還有腦膨出的這種畸形發生率就大大的減少了。
葉酸要從備孕的前三個月開始吃，一直吃到早孕12周就可以停止了。這部分時間是預防神經系統畸形的最佳時間。
以上資料僅供參考。
4樓：匿名使用者
女性備孕吃什麼好 1、要保證產生優良的精子和卵子，飲食上注意多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、動物肝臟、豆類及豆製品、海產品、新鮮蔬菜和時令水果等。
2、注意主副食搭配合理，並要多樣化。飲食上不偏食、不素食、不依賴滋補品進補。少吃加工的食物，多吃五穀雜糧，越新鮮、越原汁原味的食物，人體吸收得營養越多。
3、備孕期間，女性要注意調整體內脂肪酸的比例水平，少吃含高亞油酸的植物油，可用茶油和橄欖油代替，可根據需要補充dha，為寶寶的大腦和身體發育儲備足夠的優質脂肪酸。
4、為減少早孕反應對身體攝取營養造成的損失，備孕期間女性應在身體儲存一些營養素，可多吃一些富含葉酸、鋅、鐵、鈣的食物，為早期胚胎正常發育打下充足的物質基礎。
5樓：清涵意
多做運動注意休息吃好點
備孕期間女性吃什麼好？
6樓：匿名使用者
備孕期間可以喝一些金花坑春砂仁根煲老母雞湯，砂仁根歸脾經、胃經、腎經，配伍老母雞煲湯，可補中益氣，調理腎虛，養血生津，從而改善濕濁中阻，脘痞不飢，妊娠惡阻，胎動不安。
7樓：秋落雪
多吃些高蛋白質粉食物，多吃些堅果，新鮮的水果和蔬菜。
8樓：冼宜然閻文
東阿阿膠是補血聖品，長期服用除了可以補血活血，還可以調理月經不調的情況，並且也能有效的提高機體免疫力，預防疾病的發生，阿膠還可以補充大量的膠原蛋白，每天適量的吃一些東阿阿膠，還可以改善備孕期女性的睡眠質量，對我們的身體健康有著無形的變化，是有利於備孕的。
9樓：匿名使用者
備孕時間需要三個月左右，備孕期飲食多樣化，葷素合理搭配，均衡營養，可以多吃魚、豆製品、蛋、奶類優質蛋白食物。水果可以多吃蘋果、葡萄、香蕉等，熱性和寒性水果要少吃或者搭配著吃。可以適當增加含鈣豐富的食品，比如蝦皮、骨頭湯、海帶、紫菜等。
要注意低鹽飲食，男女雙方都要戒菸、戒酒。備孕期男女雙方需要服用葉酸片，提高精子、卵子的質量，從而提高受精卵的質量，懷孕後女性要繼續服用三個月，可以有效的預防胎兒發生神經管畸形。
女性備孕吃什麼最好，女人備孕期間吃什麼好，女人吃什
10樓：匿名使用者
在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸、鈣、鐵、鋅以及多種維生素。
在備孕期間，有幾種營養素要注意補充：葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出現畸形;鈣，鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分，是胎兒發育過程中不可缺少;鐵，身體缺乏鐵質，容易造成孕期貧血;鋅，鋅對胎兒尤其胎兒腦的發育起著不可忽視的作用;維生素，維生素對於構建健康的受孕體質有重要意義。 備孕宜吃 1、鈣，應多食用含鈣較多的食物;2、富含葉酸的食物;3、富含鐵的食物;4、含有豐富鋅的食物;5、富含維生素的食物。
水果：梅子 蔬菜：莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜 肉類：
動物肝臟、骨頭湯、禽蛋 水果：菠蘿、蘋果、桃、杏、葡萄、提子 備孕忌吃 1、辛辣食物;2、高糖食物，可能導致孕媽過於肥胖;3、醃製食物，對身體很不利;4、含有咖啡因的食物，比如咖啡;5、各式罐頭食物;6、酒精類飲品。 蔬菜：
生蒜、辣椒、胡椒 醣類：食用糖、巧克力 酒精飲品：白酒、啤酒、紅酒、黃酒 備孕精選食譜 推薦食譜一：
菠菜煎豆腐 食材： 菠菜500克、豆腐3塊，素油、醬油、糖、味精、鹽各適量。 做法：
1、鍋燒熱加油，豆腐切片。 2、切好的豆腐放入油鍋。 3、兩面煎黃。
4、在豆腐裡加上配料，燒1-2分鐘，再加入用開水燙過的菠菜即可。 功效： 菠菜與豆腐不僅是乙個很好的搭配，而且是孕期補鈣健骨的絕配。
但菠菜含的鞣酸很多，容易和體內的鈣質結合，影響鈣的吸收，最好是吃之前用開水燙一下，去除一部分鞣酸會好些的。 備孕食譜 推薦食譜二：胡蘿蔔雞蛋**餅 食材：
小麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量。 做法： 1、雞蛋打散，胡蘿蔔切成絲（或用工具擦成絲）。
2、雞蛋液中加入牛奶。 3、再加入麵粉拌成麵糊。 4、胡蘿蔔絲加入麵糊中拌勻。
5、在麵糊中加點食用油，平底鍋炒熱後淋少量油，均勻覆蓋在鍋底。取一勺麵糊倒入鍋中，盡量將麵糊轉匀，一面凝固後翻面煎另一面，煎好後裝盤。 功效：
五花八門的早餐中，胡蘿蔔雞蛋**餅的營養更全面，富含維生素、蛋白質和碳水化合物，是營養食材。 備孕食譜 推薦食譜三：冬瓜瘦肉湯 食材：
冬瓜1塊、豬肉450克、赤小豆100克、蜜棗4個、食鹽少許、陳皮1小塊。 做法： 1、赤小豆、蜜棗、陳皮洗淨待用。
2、瘦肉切成塊待用。 3、冬瓜洗淨切邊去瓜瓤，切成大件。 4、湯煲裡加入七至八碗水煮滾，放入冬瓜、瘦肉、赤小豆、蜜棗、陳皮。
5、煮開後中火35分鐘，下鹽調味即可。 6、最後盛上一碗即可。 功效：
冬瓜性微寒，味道甘淡，有清熱利尿、解毒生津、潤肺化痰、舒緩緊張、美容養顏的功效。冬瓜含有豐富的維生素c、類胡蘿蔔素，可以維護血管生理功能。冬瓜有利尿、消除水腫的作用。
備孕食譜 推薦食譜四：木耳蝦皮蛋 食材： 木耳（水發）適量、雞蛋2個、蝦皮適量、色拉油適量、食鹽4克、蒜5克。
做法： 1、木耳涼水泡發，去蒂洗淨。 2、雞蛋中加入洗乾淨的蝦皮，打散。
3、鍋熱油，放入木耳翻炒片刻。 4、入打散的蝦皮蛋液，炒熟盛出。 5、利用鍋中剩餘的油，入蒜末炒香，放入水發好的木耳，翻炒至木耳發出噼啪聲時，加入炒好的蛋，加鹽調味，翻均出鍋，即可。
功效： 黑木耳有很好的補血功效，蝦皮含有豐富的蛋白質和礦物質，多吃能夠補充全面營養。
11樓：沈大婦產醫院
備孕宜吃1、鈣應食用含鈣較食物;2、富含葉酸食物;3、富含鐵食物;4、含豐富鋅食物;5、富含維素食物
蔬菜:莧菜、菠菜、菜、蘆筍、白菜、胡蘿蔔、花菜、西紅柿、龍鬚菜
肉類:物肝臟、骨湯、禽蛋
水果:菠蘿、蘋、桃、杏、葡萄
備孕精選食譜
備孕食譜
推薦食譜二:胡蘿蔔雞蛋**餅
食材:麥麵粉適量、牛奶適量、雞蛋適量、胡蘿蔔適量、色拉油適量
做:1、雞蛋打散胡蘿蔔切絲(或用工具擦絲)
2、雞蛋液加入牛奶
3、再加入麵粉拌麵糊
4、胡蘿蔔絲加入麵糊拌勻
5、麵糊加點食用油平底鍋炒熱淋少量油均勻覆蓋鍋底取勺麵糊倒入鍋盡量麵糊轉匀面凝固翻面煎另面煎裝盤
功效:五花八門早餐胡蘿蔔雞蛋**餅營養更全面富含維素、蛋白質碳水化合物營養食材
備孕忌吃
1、辛辣食物;2、高糖食物能導致孕媽於肥胖;3、醃製食物身體利;4、含咖啡食物比咖啡;5、各式罐食物;6、酒精類飲品
女性備孕吃什麼好，備孕中的女性吃什麼最好
你好，一般來說備孕期間建議提前三個月服用葉酸，這樣可以有效地預防開放性神經管畸形疾病的發生，建議健康飲食，規律生活避免和生冷難以消化的食物。女性在備孕期間可以吃些優質蛋白的食物，比如雞蛋 牛奶 豆製品 魚肉等等，還要多吃蔬菜水果，補充維生素，此外最好補充葉酸，可以預防胎兒畸形，對於孕婦和胎兒都是有好...
女性備孕需要補充什麼，吃什麼好？
1 韭菜。韭菜具有殺菌的作用，很多女性自身體質虛弱，很容易被病毒感染，還具有促進消化防止便 秘的功效。很多女性飲食習慣不良，經常吃一些油炸食品和辛辣的食物，很容易出現消化不良和便秘的症狀，適當的吃一些韭菜可以有效的改善這些不良症狀。另外韭菜中含有豐富的鐵元素，能夠有效的改善女性身體貧血 體寒等各種不...
女性備孕吃什麼維生素對懷孕有幫助
從優生學角度來講，在備孕期間和懷孕期間不建議亂吃保健品。如果身體健康的前提下，只要保持飲食多樣化就可以了，多吃些維生素e含量高的食材。鐵。鐵參與造血作用，可以改善貧血，預防體冷和低血壓，並為備孕的準媽媽提供充足的血液。在月經期前1至2周，多吃一些富含鐵的食物，例如動物肝臟和雞蛋，蛤，海藻等，以防止經...
現在大家備孕需要吃什麼嗎，女性備孕需要補充什麼，大家都是吃什麼的呢？
備孕之前需要吃什麼 首先乙個就是可以吃穀類食物，在日常生活中應該多吃些穀類食物，這些食物中都含有大量的植物雌激素，可促進女性排卵。除了穀類食物之外，還有像豆類和茴香以及葵花子等都是非常不錯的。再有就是可以吃豆類食物，女性朋友在日常生活中應該適量的多吃一些含有植物類雌激素的食物，生活中含有植物類雌激素...
女性備孕吃什麼最好，女人備孕期間吃什麼好，女人吃什
在備孕期間注意飲食，對以後寶寶的健康成長有重大的影響。所以準媽媽和準爸爸們在備孕期間不僅要保證各種營養的均衡，更要注意補充一些營養素。孕前需要補充葉酸 鈣 鐵 鋅以及多種維生素。在備孕期間，有幾種營養素要注意補充 葉酸，葉酸對寶寶的健康發育起著很大的作用，葉酸缺乏，有可能導致胎兒大腦發育不完整或者出...