1樓：匿名使用者
找到乙個讓你期待的目標。
埃科爾介紹，曾有一項研究發現，人們僅憑想象自己在看一部喜劇片，就能讓大腦的內啡肽（一種腦下垂體分泌的激素，相當於天生的鎮痛劑）濃度提公升 27％。
埃科爾說，很多時候，乙個活動裡最讓人開心的就是期待的部分，如果你無法馬上去度假，不妨把這項活動寫進行日程裡，提振心情。
用心行善。利他行為有助於緩解壓力，埃科爾引用了《幸福有方法》這本書的發現：一組實驗參與者被告知一天內要完成五件善事，他們的快樂程度高於其他組，即使在實驗結束許多天之後，這種快樂感依然持續存在。
營造正向環境。
埃科爾說，環境會影響人們的心態和幸福感，儘管我們對環境沒有完全的掌控權，但還是可以做些具體的努力，為它營造正向的氣氛。
運動。運動不僅具有提振情緒、緩解壓力的效果，而且效果相當持久，不管你是走路、騎車、跑步，只要讓身體動起來，任何形式都可以。
花錢（但不是買東西）
埃科爾說，把錢花在實際經驗，尤其是與他人相關的經驗上，可以創造出更有意義、也更持久的正向情緒。
建議人們記錄每個月的開支，月底時想想自己的錢大部分是買了東西，還是買了經驗？每項支出是否帶來了快樂感？持續多久時間？
發揮性格優勢。
埃科爾的乙個性格優勢，是喜愛學習，他一年有三百天都要出差，長期奔波在機場和酒店會損害他的心情。於是他決定每到乙個新地方，就去學習認識一段當地的歷史，這麼做改善了他的情緒和心境。
2樓：心理諮詢師劉老師
您好，很高興您的問題。
如果短時間內想平復心情，可以深呼吸；還可以進行肌肉放鬆，先握緊拳頭，再放開，如此反覆。
如果想長時間平復心情，就要搞清楚是什麼事讓您心情不平靜，然後對此事重建認知結構。
您最近遇到了什麼煩心事嗎？
怎麼才能最有效的平復情緒？
3樓：fg知道
可以找知心朋友或其他自己信賴的人進行傾訴。同時可以聽幾首自己喜愛的歌曲和**，把注意力轉移到其他事情上，加強運動或發洩來消氣，另外的也可以立即重拾自己心愛的一些記憶。
學會控制自己的情緒以及氣憤的時間，讓氣憤的強度減弱，時間縮短，維持心理平衡。另外，愛生氣的人平時可以多吃一些清肝火的藥物，多吃一些小麥粉，玉公尺麵，白蘿蔔，海帶，牛奶這些食物，少吃有助肝火的食物。
通常善於體諒他人的人，和平、心靜的人，都是寬容大度、涵養高的人。
正所謂宰相肚裡能乘船，肚量也是平時注意涵養修煉的乙個結果。
4樓：沐染染染染染
1 尋找情緒不佳的原因。
當你悶悶不樂或憂心忡忡的時候，不要任其發展下去，關鍵要找出原因，究竟是別人誤會了你，還是自己做錯了事，找出問題的癥結後，想辦法對付它。
2 採用深呼吸的方法。
當你過分緊張、恐懼的時候，可通過身體的放鬆來緩解心理的緊張。你可以深深地呼吸一口氣，然後慢慢地呼氣，這個過程能使肌肉很快地放鬆。
3 轉移注意力。
當情緒有所反應時，頭腦中有乙個較強的興奮點，此時如果建立乙個或幾個新興奮點，便可抵消或沖淡原來的優勢中心。
4 適當地宣洩情緒。
保持穩定的情緒並不是讓你感情冷漠，對什麼事都沒有情緒反應，而是不做無克制的發作。喜怒哀樂是人之常情，遇到傷心的事當然會哭，遇到快樂的事當然會高興，但要適當表現，而不能過分、過久。
5 學會讓步。
要學會自我批評，不要把責任全往別人身上推。也要學會拓寬心理容量，使自己有良好的修養和寬大胸懷。對於瑣事，沒有必要花大量的時間去爭論和糾纏，也沒有必要事事爭強好勝。
4調整方法。
1、世俗之物不要過於追求。
2、極端。有些人常常因為憂慮過度，而導致自己精神失常，有些人卻因為麻木不仁，造成自己對任何事情都無動於衷。前者常為尋找理性而痛苦，因聰明過頭而衰，愚蠢的根源在於什麼都懊悔。
後都不知悔恨為何物，整天稀里糊塗地生活，活著與死去沒有什麼區別。
3、放鬆自己。
很多人對自我要求很高，從而導致自己很累。這種累，是精神上的壓力大；是心理上的負擔重。累與不累總是相對的，要想不累，就要學會放鬆，生活貴在有張有馳。
心累，使人長期陷於亞健康狀態；心累，會使自己精神不振。
4、活在今天。
5、創造心境。
我們常常無法去改變別人的看法，能改變的恰恰只有我們自己。不要指望改變別人，自己做生活的主人。
6、不要抱怨。
何必為痛苦的悔恨而失去現在的心情。偶爾的抱怨發洩一下，也是十分必要的，但是無休止的抱怨只會增添煩惱，只能向別人顯示自己的無能，抱怨是一種致命的消極心態，一旦自己的抱怨成為惡習那麼人生就會暗無天日，不僅自己好心境全無，而且別人跟著也倒霉。
7、別為難自己。
學會自己欣賞自己，等於擁有了獲取快樂的密鑰匙。自己給自己一些信心，自己給自己一點愉快，自己給自己一臉微笑，何愁沒有人生的快樂。
5樓：烈火三代
當心情不好的時候就學會適當的減少壓力，這樣可以讓你的情緒好一些，可以找一些朋友傾訴緩解壓力，也可以進行自我的調整，改善一些您負性的認知，比如說，假如你把這件事情看成乙個比較嚴重的事情的話，那麼你的情緒就會受到很大的影響，你不妨換個角度來思考可能情緒就能得到乙個緩解。
找朋友傾訴是很好的辦法，還可以從多角度進行看待問題，他們從不同的角度給你的分析也可以調整好你的情緒，所以只要調整好你的負性認知，那麼情緒也能得到乙個很好的改善。
會適當的減少壓力，這樣可以讓你的情緒好一些，可以找一些朋友傾訴緩解壓力，也可以進行自我的調整，改善一些您負性的認知，比如說，假如你把這件事情看成乙個比較嚴重的事情的話，那麼你的情緒就會受到很大的影響！
人的情緒一旦控制了思想，就會使自己陷入深深的煩惱之中，克服認識障礙。 別求盡善盡美。別對自己太絕對。
別胡亂下結論。最好把想法寫在紙上，多練幾篇自己才能夠平復自己的情緒，改變自責的習慣克服憂鬱情緒。
首先要做的就是自我反省，找出影響心情最直接的原因，知道了原因才能更好地平復心情。安慰當心情特別糟糕時，學會自我安慰，沒有必要讓壞心情影響到我們。
轉移轉移注意力，無非是最好的辦法之一了，通過工作或其他事轉移自己的注意力，時間久了很多事也就淡下來了。
6樓：調皮的詩詩
食物轉移法：口袋裡隨身攜帶可以用力咀嚼的食物，比如口香糖、紅薯幹、風乾牛肉乾等等。重點是，這些食物都需要用牙齒較大力氣來咬，並費力咀嚼。
大口吃掉它們，將注意力專注在所吃的食物上面，將怒氣消耗在牙齒的咀嚼間。
想象法：先做3個深呼吸，讓自己的內心平靜下來，在頭腦中想象一幅畫面：黑色的大海波濤洶湧，浪花拍打著岸邊的巨大岩石，一下一下，濺起的浪花非常大。
這時候，海面公升起一輪又大又圓的潔白的明月，緩緩公升起。
無論大海多麼地洶湧澎湃，月亮都那樣平靜地緩緩公升起，看著大海，就那樣看著，看著，看著大海一點點退去海浪，直到變得平靜地如同一面鏡子。 以上這些方法操作簡單，但要想運用熟練還是需要多加練習的，用的越多，效果越好，情緒平復的也越快。
怎樣快速平復情緒。
大計量的體育運動，在有條件的情況下，做大量的讓自己心跳迅速加快的運動是非常好的情緒平**，如：就地立即做200個抱頭深蹲，或100個俯臥撐。做的過程中要領是一邊做一邊數，將你所有注意力全部在數數和身體的極限挑戰上面。
怎樣快速平復煩躁的心情。
在我們的生活中擁有一天的好心情是至關重要的事，一旦心情不好煩躁的話做什麼事都開始不順心起來，看什麼都好像不順眼，聽歌，在你心情煩躁的時候帶上耳機、閉上眼睛，聽你喜歡的**或者是安靜的純**等都可以平復你此刻煩躁不安的心情。
還可以跑到陽台那裡去站著看一下遠方，腦海裡想象一下讓你開心快樂的事情、然後思緒會慢慢飄離那讓你心情不好的事，如果沒陽台的地方你同樣可以望向窗外一樣有效改變你的心情，但是盡量去比較安靜的位置。
是工作上的事讓你煩躁的話，要是女生可以跟朋友訴說你的煩心事有時候說出來會好很多、或是跑到自己喜歡的人面前撒撒嬌，心情肯定馬上有所改變。男士的話可以做深呼吸來調整自己的心態、或者可以轉換角度來想事情，使自己平靜下來。
看電視劇集、電影。看一些喜劇電視電影類、也會很有效的平復你的心情轉移你的注意力，去ktv大聲唱兩嗓子、發洩自己的心情或是在自己的家裡開著音響唱兩聲，也是乙個不錯的選擇哦。
7樓：匿名使用者
你好，怎麼樣才能有效的平復情緒，那就要看自己的自控能力怎麼樣了，能不能把生活中遇到的不好的一些情緒，及時的控制住，調整好自己的心態，那就是最主要的一些事情，如果說能做到的話，自己也會少很多的煩惱這些。謝謝。
8樓：乜許伱卟懂
在生活中想要有效得平復情緒，首先就要鍛鍊自己的控制力，鍛鍊自己的意志，需要把生活中遇到的不好的一些情緒，及時的控制住，調整好自己的心態，那就是最主要的一些事情，如果說能做到的話，自己也會少很多的煩惱這些。
9樓：菜籃子
第一，學會合理休息。當情緒不穩定時，如果你不是很著急做一件事，不妨讓自己休息一會兒。這不僅可以補充體力，還可以放鬆心情。
第二，轉移你的注意力。如果你心情不好，不能很好地完成任務，你可以做一些事情來放鬆自己，調整你的心情。例如，聽一些輕**，讀你最喜歡的書，或享受一些美味的食物。
這些都能有效地轉移自己的注意力，達到平復緊張情緒的作用。
第三，進行適當的運動。運動不僅可以強身健體，對於表達自己的情緒也是非常有效的。運動可以是慢跑、爬山等，讓自己出一點汗，讓消極情緒通過汗水發洩出來。
也可以是散步、旅行，讓自己身心放鬆。
第四，找朋友談心。如果遇到問題，你沒有辦法解決的時候，找朋友談心是乙個很好的選擇。向你朋友傾訴，可以有效地平復你的情緒。
10樓：早餐吃過了
要想最有效的平復情緒，那就是馬上到乙個沒人的地方，大聲的喊幾聲，把自己的情緒都發洩出來，這時你會發現，你心裡會好受多了，心中的鬱悶和怨氣隨著喊聲一吐為快，你的情緒也得到了平復和控制。
11樓：東方尚
你和朋友要想最有效的平復情緒，最重要的一次就是轉移注意力，注意力不要集中在每一件事上，其次也是要看真正的情緒是什麼事情也可以找一些自己真心的朋友在一起聊天，慢慢的轉移自己的思想和大腦。
12樓：電子數碼科技谷
有效的平復情緒，需要把自己關注的事情解決掉，讓自己乙個非常寬鬆舒適的環境下，才能有效的平復自己的情緒。
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