1樓：匿名使用者
第。一、使用小技巧緩解緊張，比如調整呼吸的方法，也就是與其關注緊張、焦慮的情緒，不如做幾次深呼吸，深吸氣以後憋住一段時間，再慢慢呼氣，做幾個迴圈以後就能夠關注自己的呼吸頻率，讓自己安靜下來，或者搓臉、搓手、出去走兩步，都可以有效的緩解緊張、焦慮的情緒。
第。二、適當的轉移注意力，也要樹立自信，最關鍵的就是接受自己緊張的問題，因為上台演講之後出現緊張的問題是非常普遍的，無論是任何時候，每個人都有這樣的緊張，千萬不能過分沉浸其中不能自拔，甚至認為出現緊張的問題就是特別恐懼、災難的一件事情，不停的給予自己強大的暗示，不停的給自己加油鼓氣，才能慢慢的樹立自信，戰勝緊張。
第。三、也應該適當的學會做一些事情，比如適當的運動，適當的做自己感興趣的事情，尤其是在上台演講之前做可以放鬆的事情，比如適當的散步、看搞笑的**，以及和好朋友聊天、傾訴自己的緊張等，這些方法都能夠很好的緩解緊張，而且這些技巧一定要選擇適合自己的去做，以上的方法都可以。
2樓：七個炸
深呼吸，慢慢調整，讓自己冷靜下來。
怎樣才能克服上台緊張？
3樓：盡心的云云老師
如果是第一次上台，或為數不多的上台經歷，要完全克服這種恐懼的概率很低，只能說想辦法，儘量減少這種恐懼感。從以下幾個方面試試看：
1.台下多多演練、實踐。
如果是上台演講，需要說話這樣的，可以自己在家，對著鏡子，不停地說，直到能把稿子倒背如流。
如果條件允許的話，就提前直接到即將演講的台上，先進行實地排練，找一些願意配合的小夥伴，充當觀眾。
提前進**景演練，最起碼對於流程、內容不會是全然陌生，能夠稍微增加一些底氣。
2.專業知識準備充分，不要打無準備之仗。
本來就對上台有恐懼心理，如果對於自己需要展示的地方，沒有提前準備好，到時一緊張，只會更加恐懼，事情糟糕的可能性就更大。
對於有上台恐懼症的，臨場發揮並不太適合。還是早早準備，預想好台上會說的話，做的事，不一定要全部準確、完美，打個腹稿也是好的，心裡有個底，恐懼情緒還是能稍微緩和些。
3.台上盡量保持專注，不要想著人多害怕，越想越緊張。
面對台下觀眾很多的那種，可以試著讓眼睛放空，看著是面視全場，實際上讓眼睛只找乙個定位點，讓思維專注在自己該做的事情上。
思想轉移到應該關注的事情上，並專注去解決後，心底生出的恐懼感，會慢慢被眼前正做的事情所代替，當台上活動結束，會發現那種恐懼感好像也沒有想象中那麼難以控制。
想辦法轉移注意力，越是緊張恐懼，越不能一直讓思想停留在這種情緒上，不然只會徒增更大壓力，不會起到任何正面作用。
我見過，對上台有恐懼症的，尤其是最開始的台上經歷，那種恐懼表現相當嚴重，影響台上正常水平發揮不說，對以後所有的上台也會產生下意識的排斥、拒絕。
但越是對上台恐懼，越需要多增加上台的經歷，這樣才能去徹底克服它。就像我會暈車，計程車、私家車、公交車，在還沒坐進去之前，就感覺到已經開始難受了，這就是心理暗示所產生的反應，當然在坐車過程中，會找一些辦法去舒緩那種難受，但要徹底解決，還是需要經常去坐車，直到坐成習慣，不再產生任何排斥害怕反應為止，只有當我坐什麼車都不再產生眩暈的感覺，這個症狀才算徹底被解決。
所以，對於自己害怕的東西，可以試著去正視、面對，多多經歷，那種恐懼感也許在實踐中會慢慢減少，直到消失。
4樓：情感神仙姐
台下多練習，做到內容爛熟於心，2.深呼吸，適當運動，緩解緊張情緒，3.轉移注意力，上台後看向遠處，不與別人的目光對視，4.自我暗示，即使失敗也沒關係。
怎樣消除上台的緊張情緒啊
5樓：錢家章從筠
恩，上台的時候盡量讓自己情緒平穩。
要是害怕看到光中目光可以看遠方，盡量對自己要有信心哦。
莪相信你會做好的！
上台之前喝點水，這樣會平靜許多。
考試前的緊張，該怎麼緩解 如何緩解考試緊張心理？
可以通過深呼吸的方式來調節。很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張 焦慮等不良情緒。不管是考試還是其他事情，只要我一緊張，我就會調節我的呼吸頻率，讓自己盡量的平靜下來，就不會緊張了。緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當...
每次上台都緊張怎麼能克制不緊張，怎樣才能克制在上台表演的時候緊張的情緒？
回答您好，在上台前，要學會控制自己的呼吸。可以深吸一口氣，然後緩緩吐出，這樣有利於自己緩和緊張情緒。同時，自己也要對自己進行一些心理暗示，要相信自己，信任自己。如果在上台前就已經進行過了充分的準備就更好了，因為這樣即使自己心理緊張，但是如果準備的很充分，那麼下意識就會做出相應的動作，變很少會出錯了。...
考科目二緊張怎麼辦緩解緊張最快的方法
111111的會 你好！我也是平時練得好好的，並沒有察覺什麼不妥，一到考試就手腳發抖，緊張感籠罩全身。想必這種體驗對於很多經歷過科目二的人來說是深有體會的，那麼我們該怎樣來消除這種緊張感呢？首先我們得先找到緊張的原因，最後再來 對症下藥 緊張的原因1 缺乏自信 很多學員之所以會緊張，其實就是缺乏自信...
考駕照緊張怎麼緩解，如何消除考駕照時的緊張感
建議 深呼吸法 考前找乙個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默念 1 2 3 心想 放鬆 放鬆。這樣可以使血液迴圈減慢 心神安定下來，全身有一種輕鬆感。扮怪臉法 找一稍偏僻的地方扮怪臉，歪嘴扭唇 抬鼻斜眼，放鬆面部肌肉。如能面對小鏡子看到自己的古怪神態，一定會忍俊不禁地發出笑聲，一...
面試緊張有壓力很正常，該怎麼緩解呢？
因為這樣可以防止電器受到壓力的影響，也可以避免破裂的現象，可以保證使用情況。可以起到保護和安全的作用，有利於避免水管破裂，緩解水壓，保證水流速度。可以喝一些水，調整呼吸，可以在腦海裡回想面試的時候會發生的事情，轉移注意力，可以觀察周圍的物品，這樣也可以很好的緩解壓力。面試的時候很緊張的話，我們可以喝...