1樓：c醬粉絲團
可以通過深呼吸的方式來調節。很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張、焦慮等不良情緒。不管是考試還是其他事情，只要我一緊張，我就會調節我的呼吸頻率，讓自己盡量的平靜下來，就不會緊張了。
2樓：納凝侍
緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到滿足，從而消除緊張。
3樓：花開95899鍛破
當你過分緊張時，可以做適量的運動，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。。我一般在大考之前，都會定好計畫，按照計畫學習，放鬆，然後去跑步，邊跑步邊聽**，回家之後一身輕鬆，就沒有緊張的感覺了。
4樓：阿舞子
當年中考前，我們學校有三天的時間給我們，讓我們在家自主複習。我因為要裸分考我們市排名第三的高中，說不緊張是不可能的。然後我就找了我乙個玩的好的同學，上我家去一起複習，這樣彼此之間多聊聊天，也能緩解一些壓力。
但真實情況是，第一天我同學去了我家，沒有學習，而是開電腦玩遊戲，看網劇。一開始，我還想著好好複習，結果被她帶著看了一集以後，就愛上了這個劇，往後的兩天，我倆主要就是看劇，書都沒翻一頁，整個人也放鬆了很多。最後不出意外的我考上了。
當然這個方法只適用於那些對考試內容已經完全掌握的人，不然還是老老實實複習吧。
5樓：寶寶71056傷匪
不斷地自我暗示，告訴自己這件事情很快就會過去了，而且每次過去之後回想一下，都會覺得也就那樣，沒什麼大不了的。通過這種不斷地暗示方式來告訴自己，不要害怕，一切都會過去的。
6樓：聆渺早
我整個高中時期都挺難入睡的，但是有段時間為了期末考體育，每天放學都去操場跑圈，效果還不錯，晚自習沒那麼困了，晚上入睡時間也變短了。後來，我嘗試在期末考試壓力大的時候也去跑跑圈，發現跑圈同樣對我緩解壓力有很大的幫助。所以，抽空適當鍛鍊一下，跑個兩三圈什麼的，有一定幫助。
7樓：小美
根據自己的情況和老師的進度，制定乙個適合於自己的複習計畫，如：每月自己要掌握的知識，每週、每天要完成的任務等，記在本子上，完成以後打上大大的紅勾。在中高考前，看著滿滿幾頁裡全是紅勾，告訴自己：
「該複習的我都複習了，該準備的都準備了，我心中有數。」
8樓：匿名使用者
客觀評價自己的學習實力，設定能夠達到的中高考目標，並為之努力。目標不要定得太高或太大，要將自己定位在比較客觀的位置上，以防主觀願望與客觀現實相差太遠導致厭學情緒。恰當的抱負水平有利於穩定自己的心態。
9樓：c醬粉絲團
我說一下我的方法，考試前我都會進行自我暗示。心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。這樣反而會降低壓力，保持平常心。
如何緩解考試緊張心理？
10樓：xl小熊
緩解考試緊張心理的辦法：
1、端正認識，客觀理性地分析自身狀況，定位於適當的位置，放平心態迎接。
2、積極的自我暗示。在考前樹立起「相信自己我能行」的觀念，對保持良好的應試狀態將起到積極的作用。這並不是盲目樂觀，而是一種積極的自我心理暗示。
3、深呼吸，靜下心來排除雜念，緩慢地深呼吸，吸氣時肚子慢慢脹起來，氣入丹田，憋氣5秒再緩緩呼出，反覆幾次。瑜伽中經常用到這樣的方式，是很好的舒壓方式。
4、轉移注意力。當你覺得壓力很大無法釋懷的時候，花一點時間做一些自己喜歡做的事情，比如散散步、吃美食、聽聽**等，但是不推薦做劇烈運動，或者完全拋棄複習的徹底放鬆。
5、合理飲食作息，保持充足的睡眠，不「開夜車」。
緩解心理壓力的方法：
1) 自我訓練法：應多回憶過去考試中成功的體驗，通過內心辯論，分析出現的消極意識中不合理的成分。
2) 放鬆訓練法：大家可以找一些韻律舒緩的**磁帶、專門的公訓練磁帶或想像放鬆程式，在家裡進行自我訓練。
3) 系統脫敏**。考試焦慮，在某種程度上講是對考試的某些情景過於敏感所致。
如何調整考試前的緊張心情
11樓：獨步獨心
一、不要把高考看得太重 高考對人生來說當然比較重要。 1、高考不過是人生道路上的乙個驛站，以後的路還很長，很遠。 2、把自己放入大自然中，面對大海，大山，大地，面對人類社會的歷史長河，個人的得失實在太渺小了。
所以沒有理由把自己能否考上大學看得很重很重。 3、高考是綜合能力的測試。考上大學或考不上大學，同樣能有所作為的。
社會也是一所大學，一所綜合性很強的大學。相反，如果你水平一般，即使考上大學又有多大意義呢？
二、期望不要過高 有的同學考試前可能已經給自己定了乙個目標，如至少考上什麼大學，總分在幾百幾十分以上，甚至各科多少多少。給自己定乙個目標，很好，可以激勵自己，但考前要放棄這些念頭。 高考前過高的期望使心理壓力增加，對正常的知識學習和運用起干涉作用。
所以高考前以及參加高考時要把握住自己，期望不要過高。 1、正確認識自己 2、不要期望超水平發揮，超水平發揮一般是不可能的，特別是在你的期望下，你越是期望，往往就越是失望。 3、不要期望在強科中拉分。
三、克服緊張情緒的負面影響 考試緊張，包括考前緊張及考時緊張。如果對考試緊張有乙個正確的認識，就可以減少緊張帶來的負面影響。第。
一、幾乎每個人都如此，你緊張，他也緊張，不要以為某個同學嘻嘻哈哈，其實可能他比你還緊張，這樣一想，你的緊張就可以消除一大半，負面影響也將大大減少。第。
二、要認識到適度緊張有好處，不少同學可能有這樣的體會，做試卷，如果放在平時，往往時間不夠，而且錯率較高，但考試時往往這種情況會少許多，所以，適度緊張有好處，如果你不緊張，我倒希望你能緊張起來。 考前一段時間，同學之間可以互相交談交談，應該想知識，不要去想結果。考時，若有緊張情緒出現不要放任自由(思緒信馬由韁)，要注意控制自己的情緒。
辦法：1、同上，想知識，不要想結果。2、適當做做深呼吸。
考試心理調節四法 抑制法：有許多學生在臨考前總擔心怯場，怕自己會緊張。對此，考生可用抑制法來避免怯。
怎麼面對考試緊張 只要你考試前認真複習了，考試時對自己說，我是最棒的，相信自己，一定會考好的。
考試前怎麼緩解緊張
12樓：神馬時候的事
肌肉放鬆：迅速的調整緊縮全身肌肉至最緊張的狀態，然後立即放鬆下來。重複這個動作緊縮肌肉，放鬆三到四次。
可以將自己機體緊張狀態調整至最輕鬆。因為太過於緊張雙手肌肉要是太繃緊了必然會影響到方向盤的控制。
深呼吸：上車後調好座椅、靠背，坐直後保持自然，全身放鬆後，反覆深呼吸幾次。呼吸過程當中由鼻孔輕輕的吸氣至腹部後，屏住呼吸三秒，之後緩慢、輕容的撥出。直至感覺較之前輕鬆即可。
13樓：雲長天雨
考前緊張是每乙個考生在考試之前都可能會發生的情緒狀態，針對考前焦慮緊張的情緒，可以採取以下幾種措施來有效的緩解。第。
一、在考前做好充分的準備，過分的緊張、焦慮源自於不自信，對複習內容的準備不足，考前一定要全面充分的進行複習，對自己的基礎學科、基礎知識進行有效的記憶、有效的理解。另一方面也要認識到自己的學習風格，不能和別人進行盲目的比較，找適合自己的學習方法，讓自己更加豐富、自信起來。
第。二、給自己心理暗示，考試應該經歷無數次，每次考試是否都緊張，在緊張的情況下，是不是考出了好的成績。緊張也是有效的提高自己的戰鬥力的有效方法。給自己暗示，相信自己一定能考好，做好自己的試題，把會答的都答上。
第。三、要注意休息，考前緊張源自於內心的壓力。這時候可以找朋友、父母進行溝通，將內心的壓力進行有效的緩解、釋放。
第。四、保證充足的睡眠。考前晚上10點之前入睡，如果無法有效的入睡，可以閉上眼睛想一想放鬆的場景，比如來到了海邊，清風拂面，讓我們舒服的感覺，具體的描繪場景，在放鬆的狀態下會慢慢的進入睡眠，而不是控制自己的睡眠，讓自己有更大的壓力。另一方面，做好考前緊張的場景的預設，可以想一下考試過程中因為緊張可能會發生的事情，經過不斷的訓練，就會有所緩解，科學、合理的應對考前緊張。
14樓：崔長江老師
回答1、考試前告訴自己，適度的緊張是正常的，不必過分擔憂。找一兩件高興的事去做，或者有意識地做些家務，分散注意力。陪父母散散步，適當與同學交流，講述一些發生在身邊的愉快故事。
2、考試前緊張是心緒緊張的具體表現，屬於正常現象，需要緩和繃得太緊的神經。建議適當參加文體活動，但不能過於劇烈；一旦感覺到學習得特別疲勞了，要立即放下書本，休息鍛鍊。
3、考試前緊張需要暫時放下功課，做一些放鬆訓練。比如可選一些輕鬆舒緩的樂曲作為背景**，全身放鬆地坐在椅子上，兩臂自然下垂，雙眼微合，進行深呼吸。
4、要注意合理飲食和保證充足的睡眠。考試前既不可空腹，也不可過飽。忌暴飲暴食，注意飲食衛生。
每天定時睡覺、起床，調整好「生物鐘」。很多身體不適的原因也有心理緊張的因素，可以參照消除緊張感的方法使自己放鬆，心理上輕鬆了，身體上的壓力也能減輕不少。
5、考試前做好精神、物質上的準備工作，有利於放鬆緊張心情。精神準備除了要調整好情緒外，也可以適當做些「幻想式的應考法」測試，暗示自己能夠沉著、成功地通過考試。還應熟悉到考點的行車線路，考場所在的學校、樓層、教室，考場位置和自己的座次、編號和廁所的位置。
怎樣緩解考試前的緊張情緒
15樓：朱嘉懿葛穎
自己要明白，既然已經初三了，已經長大漸漸成熟了，就要有勇氣、有堅強的意志去面對一次次的挑戰與困難！中考只不過是人生中小小的一次考驗，不必去恐懼它，告訴自己它並沒有什麼了不起，因為自己比什麼都要堅強！面對中考的結果一定要坦然，要以一切順其自然的心態的對待，以免希望越大，失望越大。
16樓：糯公尺小飯糰
一，做好充分的複習。在考試之前緊張，很大的原因是覺得自己還沒有準備好，害怕考試不過關。那麼就要在考試之前做好充分的準備，把該背誦的背誦好，把考點都複習到位，重難點要重點把握。
平時都訓練過的題目，要快速地再看一遍，查漏補缺。如果平時已經很努力地在學習了，那就更沒有必要考前緊張了。
二，前一天晚上一定早睡。面對重大的考試，不僅僅需要頭腦的清醒，做好了充分的複習，身體素質也很重要。所以考試之前要早點睡覺，盡量放寬心態，不去想第二天考試的事情。
做一點簡單的運動，調好鬧鐘，就可以睡覺了。
三，要注意飲食。考試之前的飲食很重要，和平時吃差不多就可以，太飽或太少都不可以。太飽容易引起消化不良，太少了考試時就會引起感覺到餓，影響考試。
另外考試之前不要喝太多的水。否則考試期間，去廁所容易影響答題的思路，也會影響到別人。
四，準備好與考試有關的東西。考試之前的前一天晚上，臨睡之前要把第二天考試需要的東西都準備好，身份證、考試證、筆等等，都放在乙個包裡，千萬不要等到第二天早晨再去收拾，那樣匆忙之下容易掉落，等到了考場才發現就更加著急，影響考試了。
五，做一些適當的運用。上面我已經說了，為了能夠睡好，需要做一點適當的運用，緩解自己緊張的情緒。考試之前的時間，也可以做一下原地的運動，比如晃晃頭，彎彎腰，但切記不要做激烈運動。
六，保持一顆平常心。很多人考試之前都會緊張，所以我們要告訴自己保持一顆平常心，只要像平時訓練那樣的發揮就可以了。不要把這次考試看作是生死攸關的事情一樣。一次考試不能夠定終身。
考試前心情緊張怎麼辦，如何調整考試前的緊張心情
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