1樓：匿名使用者
如何有效消除緊張？
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。
當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！
」「有什麼大不了的！」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！
」「有什麼了不起的！」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。
正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。」
當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。
第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。
②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。④將注意力集中到一些日常物品上。
比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。
⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等。
2樓：
乙個不務正業的美妝博主來啦
3樓：
深吸一口氣，然後慢慢撥出來很管用
緊張的時候該怎麼辦?
4樓：匿名使用者
乙個不悄答猜務正業的美妝博舉前主來啦啟型
5樓：艾不休
克服緊張，既然對含扒於你是未知的東西，當然是無法知道才會成為未知。所以我談告昌們不能停留在猜測與恐懼友隱中止步不前，應該理性的判斷指揮與決策。
6樓：匿名使用者
在講話前，先深呼吸一口氣，之外在內心提醒自己要放慢語速。
7樓：匿名使用者
先深呼吸，忘掉讓你緊張的事，想一些讓你放鬆的事，或者喝點水壓壓
8樓：匿名使用者
講話的時候拿出勇氣來，不要怕被人笑，把他們當成白菜蘿蔔就可以了，就當周圍沒人，只有自己乙個人。
9樓：匿名使用者
一群痞子壞人對肆茄表演者起鬨嘲笑搗亂，表演者特別臉紅尷尬不好意思。痞子壞人是社會帆核不健康的一部分。痞子壞人錯裂轎察誤多。
10樓：本地成員
這種情況應該bai是考前症候群，我du覺得目前可zhi
以巖螞激做的事有：1、調整心dao態，不論版自己考成什麼樣，只權粗襪要發揮出自己的水平就可以，不要抱太大的希望；2、壓力大的時候選擇放空自己，去運動、去唱歌、去做自己喜歡的事情；3、和家長、老師溝物歲通一下，讓他們給你紓解一下。經過調整，如果沒有改善，建議去看醫生。
11樓：掛掛了
唉，我也是
bai唉，襲殲似乎
沒有什麼好du辦法，只有自我安慰zhi，自我控制啦，給dao自己加油，就想沒版
有過不去的坎，又不權會死，一會兒就過去啦。。返做。。。。人總是會成長的，等有了足夠的閱漏禪衡歷，自然會成熟起來，顯得更有自信。。。。恩，多鍛鍊鍛鍊也是很好的。。。
12樓：匿名使用者
當你面對挑戰的時候，想想那些為你付出的人，抱著一顆感恩的心，為了他們心中的正能量讓你衝破一切
13樓：匿名使用者
記得小時候別人告訴我派做跡 要是在眾人面前緊張 就想象你站在一片看不到邊胡蔽的海上
還有要樹立自己的自信心 相信自塵並己是最棒的 只有在心裡上建設 才能真正的不緊張
14樓：匿名使用者
深呼吸！想些別的事…
我說話緊張了該怎麼辦？
15樓：匿名使用者
這種情況很常見，就是再有經驗的人，在乙個陌生的場合說話時也有可能緊張。緊張不可怕，關鍵的問題是如何盡快消除緊張。辦法很多，試舉幾例：
一是稍微停頓下，借喝口水的時間穩一下心態。二是暗示法，在內心暗示自己不要緊張。三是向大家直言表白自己有些緊張，可能會對消除緊張有幫助。
四是停頓下，做幾下深呼吸，也有助於消除緊張。等等吧。
16樓：丿彩虹灬殤
我說話也緊張，主要是我吐字吐不清楚，我都不想說，多多去外面跑跑說話就不緊張了
17樓：biru吶
放鬆自己，心態很重要
18樓：祉如
獨自乙個人在鏡子面前多練習，
19樓：無情偽裝
就不說話啊，開玩笑的
遇事就緊張該怎麼辦？
20樓：北冥有魚y其名為鯤
回答您好這樣的情況可以說與心理素質有關，可以說只有在不同的場合鍛鍊才能適應環境的變化
是社恐還是遇到困難不知道怎麼辦
是社恐還是遇到困難不知道怎麼辦
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一緊張就話多怎麼辦？
21樓：匿名使用者
很高興回答你的問題
以後不管和誰說話
盡量放鬆心情
想想其他的事
把和你說話的物件
當成你最熟悉的人
慢慢的鍛鍊自己
時間長了就會好的
希望你早日克服這個毛病
22樓：咕嚕的咕
放輕鬆，可以適當地轉移注意力，多想些事情，沉下心來就不會緊張了。
23樓：匿名使用者
不然自己緊張……自己嚇唬自己……
24樓：
調整心態，放鬆心情！
和人說話緊張怎麼辦啊?
25樓：法師無了
從來沒有乙個人在與陌生人進行交流的時候會不緊張的，只是緊張的程度不同，如果出現比較明顯的緊張感的話，那麼，可以考慮是否有輕微的社交恐懼，但是，這是可以避免的。只要弄清楚自己緊張的原因是什麼，那麼，可以漸漸地改正這個緊張的情況，並不是說的可以讓乙個人不緊張，而只是說的，讓乙個心理雖然緊張，但是可以表現出不緊張的行為。但是，首先一點，不要有害怕的心理因素，如果已經存在著因為緊張而導致的交流失敗或者因此而產生的尷尬情況發生的話，那麼，越是緊張就越是緊張。
其次，要知道，乙個容易緊張的人，在進行此類事情的時候，會因為自我的暗示，例如：千萬不要緊張啊，千萬不要緊張，否則會如何如何。那麼，內心的緊張感相反的會越來越強，這在於我們的大腦同時能夠處理好的事情事實上只會有乙個，如果太多的感情因素佔據我們的大腦的話，我們無法良好地找到一條處理緊張的途徑。
這好比讓你聽**的時候，要你把聽到的歌詞寫在紙上，同時又要求你在背育誦一篇課文一樣：）所以，只有採用分散心理注意的方式，才能夠改善因為緊張而導致的更緊張的情緒。在此，我推薦你用乙個方法，在要進行與人交談之前，可以先觀察他的外部特徵，比如說，可以對自己說：
「啊，他的頭髮好長啊，他的**好白啊，他的個子好高啊，他的長相好帥啊！」之類的，總之，一定要把緊張的情緒用其他的目光注意分散開。這在一定程度上會令緊張程度有些降低。
這也就可以解釋，為什麼有些人上舞台以後，容易把目光放在台下某個地方，因為那時候很多人無法看到那個地方的具體情況，所以，大腦所處理的資訊就不是緊張，而是去分析其他資訊。
當然，用這樣的方法要想與別人建立起良好的關係是不行的，否則別人會懷疑你是否願意和別人進行交談。所以，多在人多的地方進行一些朗讀或者是參加一群體活動，譬如舞蹈之類的活動，會對緊張感的減輕有所幫助。同時，在交談之前不要擔心自己是否會話不知如何說，只要按照平時與熟人的交談方式進行就可以了：
）而不要擔心因為這樣會降低你在別人心中的形象，事實上，這樣的方式會讓別人對你的第一印象不打折，至少，是不會太壞：）
通常情況下，你應該時常練習與親人之間的情感交流，同時，要知道緊張並不是壞事，但會影響自我的心理狀態，所以，如果確定要改變的話，那麼，還是慢慢來的好。但在初期，分散自我注意是乙個比較好的方式，你可以進行練習，時間長了以後，你便可以自己找出一條更好的方式去解決這樣的問題。更多的，應該是靠自己與更多的人進行交流以後才會根本解決的：
）加油：）
26樓：
1、首先乙個可能是你對自己並不自信，因為你害怕注視別人的目光，所以先要增加自信。
2、另外就是要不斷的和別人說話，這樣的話，才能煅煉出來，不然總是緊張是不行的。
3、還有就是每次緊張的時候，要有總結，看看到底產生緊張的原因是什麼，再想辦法解決掉。
4、多去看一些別人的演講方法，看看自己能不能學以致用，然後也試著公眾演講。
5、這樣經過多次的練習以後，相信對於不敢在陌生人面前說話，還有說話緊張是會得到很大改變的。
6、如果害怕自己說錯，那就說的慢一點，把自己的意思清晰的表達出來，要敢表達，所以緊張只是乙個過程。
27樓：邶凌絲融輝
你好，那你就建立自信,個人認為後天的自信有一方面很大程度是建立在成功的基礎上,強大的自信是由無數個小成功組成。平時多交朋友,多與不同的人接觸,溝通,交換自己和別人對事物的看法,取長補短,多看看書，報紙,新聞，上網多學習知識,這樣你腦海裡的資訊量越來越多,不管和別人聊到那方面你都懂,這對你產生自信有很大的幫助，隨著你對事物的認識能力的提高，還有經歷的事越來越多,自信會建立在你身上,自己還要多努力哦，不要輕易被困難所打倒,要相信失敗是成功之母,希望我說的能給你一些啟示和幫助,最後祝你開心快樂。
28樓：丘燦墨梓榆
靠！！！多和多種多樣的人說話，剛開始會很尷尬，但是想要改變就要堅持住！別人的看法會因你的努力改變！！
心情不好的時候該怎麼辦，心情不好的時候該怎麼辦啊？
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可能現在工作或生活的節奏不斷加快給你帶來極大的精神壓力，感覺心理鬱悶，需要調節心態。適當調整工作與休息的時間，定好鍛鍊身體的時間，經常散散心，放鬆繃緊的神經。如何緩解和消除精神壓力呢？緩解壓力的方法 回家後先大聲吼 5分鐘要將心裡的怨氣發洩出來 再坐在沙發上靜靜地聽輕 15分鐘，過後你就會覺得心裡舒...
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