1樓：
當今世界是乙個競爭激烈、快節奏、高效率的社會，這就不可避免地給人帶來許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強的三種。人們需要適度的精神緊張，因為這是人們解決問題的必要條件。
但是，過度的精神緊張，卻不利於問題的解決。從生理心理學的角度來看，人若長期、反覆地處於超生理強度的緊張狀態中，就容易急躁、激動、惱怒，嚴重者會導致大腦神經功能紊亂，有損於身體健康。因此，要克服緊張的心理，設法把自己從緊張的情緒中解脫出來。
有效消除緊張心理，從根本上來說一是要降低對自己的要求。乙個人如果十分爭強好勝，事事都力求完善，事事都要爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫，匆匆忙忙（心理學家稱之為「a型性格」）。而如果能夠認清自己能力和精力的限制，放低對於自己的要求，凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不過分在乎別人對自己的看法和評價，自然就會使心境鬆弛一些。
二是要學會調整節奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調整好節奏。工作學習時要思想集中，玩時要痛快。
要保證充足的睡眠時間，適當安排一些文娛、體育活動。做到有張有弛，勞逸結合。 當乙個人已經出現了緊張的情緒反應時，該怎麼調適呢？
對於這種情況，人們習慣上常常會勸慰當事人：「別緊張！」「有什麼大不了的！
」而當事人自己也通常會這欄告誡自己：「別緊張！」「有什麼了不起的！
」然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。因為這是在和自己過不去，在給你製造更大的緊張。正如有句話所說的「情緒如潮，越堵越高。
」 當緊張的情緒反應已經出現時，有效的調適方法應該是：第一，坦然面對和接受自己的緊張。你應該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。
不要與這種不安的情緒對抗，而是體驗它、接受它。要訓練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到裡邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：「如果我感到緊張，那我確實就是緊張，但是我不能因為緊張而無所作為。
」此刻你甚至可以選擇和你的緊張心理對話，問自己為什麼這樣緊張，自己所擔心的可能最壞的結果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視並接受這種緊張的情緒，坦然從容地應對，有條不紊地做自己的該做的事情。 第二，做一些放鬆身心的活動。具體做法是：
①選擇乙個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取乙個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。②活動一下身體的一些大關節和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關節放開，肌肉鬆弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然後慢慢呼出，每當撥出的時候在心中默念「放鬆」。
④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發的芳香。
⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白雲、高山流水等。⑥做一些與當前具體事項無關的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽**、看電視等
以上說法比較官方哈，最近發現乙個上台不緊張的方法，很速效，就是在遇到上台之前咬自己一口，就沒那個緊張的心情了= =不過挺管用的，親可以試一下。。。請採納吧~
2樓：匿名使用者
心理先想好自己要說的話 一開始說慢一些 慢慢的熟練 說話自然就又順又快了咯 在自己熟悉的領域永遠沒有緊張二字的。 慢慢來把
3樓：匿名使用者
平時多在公共場合鍛鍊一下自己，比如和朋友一起去k歌，這也是乙個不錯的鍛鍊
4樓：罌粟花
只能多練習調整好自己的心態 其實也沒什麼可怕的啊 你就把他們當成是大白菜就
ok了啊
5樓：南宮煙
多多練習就可以了，以前我也這樣的，你要經常在人多的地方講話，講話的時候你就看著天花板就行
6樓：匿名使用者
我建議你多交朋友，幹開始可以對著鏡子唱歌或演講來練習啊。說這些不知道對你有沒有用啊。
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7樓：匿名使用者
首先當眾說話會緊張是很正常的，只是有些人會把它調節到最低點，所以在別人看來好像有些人天生會交際或者愛表演什麼的。你要做的就是盡力說服自己將緊張的情緒降到你所能做到的最低點。你可以嘗試對著鏡子練習。
在要說話前深呼吸（這個應該會比較有用的）。最後也是最重要的就是要給自己一點自信，這也**你對自己所說的東西有乙個清楚地了解！你說對嗎
8樓：林宗穗叫艾倪
你應該多鍛鍊，才能克服這種緊張心理，還有要做好充分的準備，這樣才不會緊張…（多鍛鍊可以是多去參加上台表演節目的機會，或有什麼演講什麼的）
9樓：匿名使用者
告訴自己緊張是正常反應，人人都會緊張！只有試著拿出藐視群雄的氣勢來，讓別人感覺不出您的緊張，那就叫做「自信」。
10樓：西涼州李清
把其他人都當成空氣，只有你，你就不會緊張
11樓：笑闖江湖
多練唄，抓住每個機會練
當眾說話就容易緊張，怎麼辦？
12樓：匿名使用者
要解釋這個問題，首先要明確一點，你到底是因為當眾講話情緒緊張而造成了邏輯不暢，還是跟朋友私下聊天的時候，邏輯上也有問題？換句話說就是平時說話邏輯能力強不強？如果跟朋友之間的對話也是東一榔頭西一棒槌，比較分散，那麼首先應該鍛鍊的就是自己的邏輯能力。
而對於邏輯能力上的提高，恐怕不是短期內，一點小技巧就可以辦到的。需要更長時間的鍛鍊。但是邏輯能力不僅僅是在演講時有用，在平時生活中，也起著至關重要的作用。
所以努力練習還是很有價值的。
除了自己的邏輯能力培養之外，對於大場面的適應能力，想要緩解大腦的緊張情緒，沒別的辦法，只能多實踐，多嘗試。沒有人生下來就是演講大師，當眾演講會放大自身的瑕疵，所以每個人都會緊張。很多演講的大牛最開始都有過出醜的糗事。
但是就像小時候練習寫字一樣，嘗試改正，尤其是厚臉皮的堅持，慢慢的就會適應，大腦是乙個適應性很強的器官，等到適應以後，慢慢的就可以運用自如了。
我們可以有一些工具和方法進行輔助練習，讓自己逐漸適應公眾場合講話。
準備提綱，是乙個挺好的方法。緊張往往是因為心裡沒有底，提綱彷彿給了你支柱，不至於到要說話的時候張口結舌，大腦一片空白。而且寫提綱又快又方便，只要隨便寫下幾個關鍵點，不用半分鐘就可以了。
適合各種需要緊急發言的場合。
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13樓：至尚舞蹈體育
在回答這個問題之前，我希望題主首先要明白，沒有天生的演說家，或者說只有很少的那一部分人才是天生的演講能手，而我們所見到的大多說出色的演說家都是經過後天的鍛鍊和學習才能在公眾場合從容開口。
言歸正傳，之所以題主會出現當眾講話容易緊張的原因主要原因其實無非是因為缺乏自信，而乙個人的自信一定是源於過往的成功經歷，假設題主的語言組織能力本身就不錯，那麼只需要經常在公眾場合講話，不要懷疑自己，講錯話講得不好都不可怕，不敢去講才可怕。
另外如果題主本身的語音組織能力就不太好的情況下就需要多去學習，看書，古人說腹有詩書氣自華嘛，腦子裡有東西，底氣才會足。
再簡單說一下我自身的經歷，我第一次公開講話是公司組織的五分鐘晨會分享，頭一天晚上措辭想的很好，但是一上台看見數百個人看著你，腦海裡瞬間就空了，哆哆嗦嗦的說完，有很多地方說錯，引得全場大笑，場面有多尷尬，自己腦補。
當時也是一度沒有自信，懷疑自己，感到羞愧，但是後來在領導的鼓勵下，不斷去晨會分享，也每天堅持去看一些各類的書籍，慢慢緊張感就沒有了，腦子裡也有東西，後來自己帶領團隊，經常給員工開會和給新員工培訓，語言組織能力和邏輯思維能力也慢慢鍛鍊出來了，而現在的職業就是全國各地跑去給公司的**商培訓，幾乎每天都會在公眾場合演講，完全不會感到緊張。
所以，想要獲得好的演講能力，第一步就是突破心理障礙，突破心理障礙的唯一方法就是去嘗試，第二步就是豐富自己的知識經驗等，才能夠講的有內容有深度有趣味。不建議題主去報一些演講班，腦海裡沒有內容，心理障礙突破不了，學再多技巧也沒用，以上是我的回答，希望題主早日獲得好的演講能力。
14樓：匿名使用者
那就少說話，言多必失，貴人語遲。
當眾說話緊張發抖怎麼辦？
15樓：崔先生的成長日記
本集影片我們來介紹一下當你面對眾人發表演講、上台講話的時候，出現了一系列的緊張情緒：上台大腦一片空白，忘詞，，手腿發抖，大汗淋漓、恐懼上台等，江湖人稱：緊張綜合症。
到底該怎麼辦？
16樓：落櫻·殿下
你這是屬於缺乏自信，你只要在心裡想著：我可以，我一定可以的。這樣就不會有那麼緊張叻。
或者你就把台下的人當做蘿蔔青菜西紅柿。放鬆自己的心態，要時時刻刻記著：走自己的路，讓別人說去吧。
相信自己，最優秀的人就是你自己！
17樓：匿名使用者
我們班有乙個和你一樣的同學 但是她慢慢變得敢說話了 他就只用了乙個辦法！一有當眾講話的機會 她就站起來發言 她承認她不習慣當眾發言 但是 她強迫自己發言！！人，最大的敵人就是自己啊 勇敢一點 打敗他！！！
我們相信你，你的同學 也會高興地看到你 侃侃而談的樣子！！
18樓：雪糕風暴
勇氣也要慢慢累積的。先練習，面對乙個同學，可以了，流暢了；面對兩同學；面對三同學……一步一步來。。。。情況就可以改良。相信自己的能力。
當眾講話緊張怎麼辦？
19樓：匿名使用者
緊張說明你在人多場合講話太少了，我第一次在四十幾人的台上自我介紹時，感覺整個人都是麻目的，也不知道講了啥。後來經過一次又一次的上台講話，現在在幾十人面前講話不膽祛了，也有感覺啦！
口才是練出來的，第一次講不好，第二次，第三次……練多了，口才就出來了！只要我們可以講話，在人多場合應該多講話，多上台演講，只要有演講的機會，不要放過每次演講的機會，好好鍛鍊，相信你的口才一定會一次比一次好！
心態也很重要，如果想把一件事情做好的話，心態必須要正，祝你成功！
當眾說話緊張發抖怎麼辦，當眾講話緊張怎麼辦？
本集影片我們來介紹一下當你面對眾人發表演講 上台講話的時候，出現了一系列的緊張情緒 上台大腦一片空白，忘詞，手腿發抖，大汗淋漓 恐懼上台等，江湖人稱 緊張綜合症。到底該怎麼辦？你這是屬於缺乏自信，你只要在心裡想著 我可以，我一定可以的。這樣就不會有那麼緊張叻。或者你就把台下的人當做蘿蔔青菜西紅柿。放...
怎樣提高自己當眾說話能力，怎樣提高自己的說話能力
不用說，自信是你第一要做的，自信的定義就是自己要相信自己的能力！相信自己從現在開始抬起頭，挺起胸！走路時健步如飛！這是你必須要做到的！找支筆記下現在的處境，自己有那些優勢，這是人生的起步，也是自信的前提！人生最大的快樂，無非就是自己與人之間相處得好，能夠左右逢源！所以你現在開始要緞練你的口才，每天找...
我覺得我這個人跟別人說話特別緊張，除了我的爸爸媽媽，跟別人說話都特別緊張，也包括自己的好朋友，而且
好好鍛鍊自己，多和親戚朋友溝通。請採納 多練習，多與外人打交道，頂多說說你，笑話你，練多了就好了 不自信，心裡素質不好，學著調整自己的心態，別太在意自己的形象，也不要把別人看的太重，學著輕視他們，你看到一群螞蟻不會緊張吧，就把他們當作螞蟻 內心太膽怯 應該多與外界接觸增加鍛鍊 丫的，想不開啊，我以前...
我一與人說話就緊張，放不開，怎麼辦
這可能跟你的性格和環境有關係！你對別人說話的時候不要看著他說，但是他對你說話的時候就一定要看著他了 這樣表示比較禮貌。你對別人說話的時候眼睛可以看很多地方 但記得不要看對方眼睛就行了 還有個關鍵的就是你自己要對自己說的話有信心多看看那些人與人是怎樣交流的書！多練練 你多大拉?看提高口才方面書籍 很管...
後天就面試，我緊張害怕，說話會有哭音，眼眶不自覺發紅想哭，感覺好沒用，現在就膽怯了，心砰砰跳
說明你沒有真材實料，才會心虛緊張。這兩天對著鏡子或則找個人練習一下吧 緊張麼很正常，別說咱這些個普通人，就是那些天天在高校講台上講課的老教授，在這種面對幾個考官的情形下，也會緊張的，但是他們會很快消除緊張。也就是說緊張人人都有難以避免，關鍵在於如何盡快消除緊張，這才是事情的根本所在。為盡快消除緊張，...